㈠ 孕婦在孕期可以做哪些運動孕婦運動需注意什麼事項
可以做瑜伽、散步、快走等運動。孕婦運動需要注意運動量和運動幅度以及運動時間。
孕婦在懷孕期間做孕婦瑜伽對身體十分有益，能讓身體得到適當的拉伸，而且能讓身體新陳代謝加快，會讓身體多器官功能得到調節，對維持孕婦的身體健康有極大好處，而且能防止孕婦在懷孕期間體重異常增加，在懷孕期間堅持做瑜伽，能幫孕婦保持身材，避免他們身體出現過度肥胖，在分娩後也能讓身材盡快恢復到正常狀態。
孕婦懷孕期間做運動的時候還要注意運動幅度和運動時間，他們身體特殊不適合做大幅度的運動，比如打球、跳繩等，因為大幅度的運動會增加身體負擔，而且會導致子宮異常收縮，容易出現胎動不安和流產。孕婦在懷孕期間運動的時候還要注意運動時間盡量在飯後半小時左右開始運動，運動幅度不能太大，運動時間盡量不要超過半小時，也可以在晚上睡前兩小時左右做適當的運動，但在空腹狀態下和剛剛吃飽的時候都不適合運動，不然會加重腸胃負擔，容易出現胃腸疾病。
㈡ 孕婦可以做哪些運動適合孕婦做的運動有哪些
孕婦可以做哪些運動，孕期經常聽人說需要卧床養胎，孕期媽媽真的這么脆弱嗎？下面就來跟大家介紹一下合適孕期的運動有哪些，下面請看詳細介紹，其實在懷孕的過程中媽媽適當運動時利於寶寶發育的噢。
孕婦可以做哪些運動
妊娠三大階段的運動
1、孕早期
從懷孕的第一個月開始，為了寶寶的安全，最好不要做太激烈的運動，簡單的伸展操或是散步，就很適合。
到處走走。到處走走也可以說就是散步，散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進行。
踝關節運動。孕婦坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關節數次，然後將足背向下伸直，使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。
足尖運動。孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起後再放下，反復多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。
2、孕中期
散步是整個懷孕過程中最好的一種運動方式，它可以貫穿運動胎教的始終。但是到了孕中期以後，除此之外還可做些其他的運動。
練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然後兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復練習2～3分鍾。益處腹式呼吸練習。腹式呼吸應從卧位開始，分四步進行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起;第二步再用口呼氣，同時收縮腹部;第三步用口呼吸熟練後：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。
3、孕晚期
懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕婦應以休息為主。
四肢運動。站立，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前後搖晃劃圈，大小幅度交替進行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然後可反復幾次。
伸展運動。站立後，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落。
腹肌活動。進行半仰卧起坐。孕婦平卧，屈膝，身體緩慢抬起從平卧位到半坐，然後再回復到平卧。這節運動最好視本人的體力而定。
骨盆運動。孕婦平卧在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然後徐徐下落。
增強骨盆底肌肉練習。收縮肛門、陰道，再放鬆。
孕婦到底能不能運動
關於孕婦運動起來是否安全，我們可以來看看，美國婦產科學會(ACOG)怎麽說：2002年：若無醫療狀況或產科並發症，孕婦每天最多可以進行30分鍾以上的中等強度運動，如果沒有每天運動，建議孕婦每周挑幾天運動。2006年：孕婦持續運動，可以減少子癇前症(懷孕中出高血壓，合並水腫或蛋白尿，容易在懷孕二十周後出現)､糖尿病與肌肉骨骼問題。
由此可以知道，其實在我們的懷孕期間，全程都是可以運動的!孕婦在懷孕期間運動，不但可以控制體重避免胖太多，還能預防妊娠型糖尿病(懷孕期間妊娠糖尿病的女性中，有高達40%，未來將得到第二型糖尿病。強化體力以應付未來照顧寶寶
產程速度加快，生產時需要的醫療介入較少(如果懷孕前有持續中等強度負重運動，將會提前5-7天生產)。孕婦運動對胎兒也很好，通常愛運的的孕婦，生下來的寶寶較精實，較少脂肪(嬰兒時期容易長脂肪細胞，將導致日後容易肥胖);寶寶將會比較強壯，更能容忍分娩過程，且日後較不會發生行為異常。
適合孕婦做的運動有哪些
1.凱格爾運動
凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。
你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可：
(1)收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣;
(2)保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重復10次，每天堅持做3次。
2.骨盆傾斜運動
骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。
(1)手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直;
(2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆;
(3)保持字數5秒，然後呼氣;
(4)隨著呼吸的節奏，重復數次。
3.下蹲運動
下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個歷史悠久的分娩准備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，並幫助打開骨盆。
(1)站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背;
(2)收腹、挺胸，肩部放鬆，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，盡量將重心移向腳後跟;
(3)深呼吸，然後緩慢站起，重復數次。
4.裁縫或鞋匠姿勢
這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放鬆髖關節，為順產做准備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。
(1)靠牆坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐(如果屁股下墊著毛巾會更舒適);
(2)輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力;
(3)保持姿勢5秒，然後放鬆，重復數次。
需要注意的是，所以的運動都應該慢慢做，並根據自己的承受能力調整，千萬不可強迫自己。
㈢ 孕婦到底該不該運動什麼樣的孕婦不能運動呢
懷孕後可以適量運動，但不能選擇強度大及有風險的運動，可在醫生指導下選擇適宜的運動。 隨著孕周的增加，孕婦飲食攝入也會逐漸增加，如果孕媽媽之前過度吸煙，長期久坐，BMI小於12或大於30，屬於嚴重消瘦或嚴重病態肥胖，或有自然流產史，有高血壓和血壓控制不好，以及心律失常、貧血、慢性支氣管炎、胎兒宮內生長受限等，而雙胞胎孕媽媽在懷孕後期，可根據自身實際情況，結合醫生建議。
以上就是小編針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果哪裡有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。
㈣ 懷孕可以做哪些運動
不推薦孕婦做過多的運動，適當運動就好。孕早期的3個月內，建議孕婦盡量不要做過多的運動，盡量避免大幅度的拉伸或牽拉運動，因為這個時期胎盤還不穩定，過多的運動和大幅度的拉伸或牽拉運動可能會使孕婦不適，甚至流產。另外，臨近預產期時，也要適當減少運動量。
但還是要提醒各位，選擇合適的項目很重要，盡量不要挑戰之前就沒有挑戰過的項目。有一部分孕婦喜歡出去 旅遊 散心，但是希望你選擇一些相對安全的地方。有一次我去爬山，途中看到一位非要登頂的孕婦，我本能地盯了她一路，生怕她出現什麼突發症狀。你說，這真要出了什麼問題，可怎麼處理啊……
還有爬樓梯這種運動項目。很多人覺得爬樓梯有助於分娩，其實我並不是很推薦這種運動項目，因為孕期身體重心前移，孕婦行動起來容易不穩當，爬樓梯的時候更是如此。而且孕期體重的增加在無形中也增加了膝蓋的負擔，這無疑也會給孕婦帶來額外的風險。
當然，也有一些女性平時就會進行一些力量訓練，她們也很在意孕期還能不能繼續進行力量訓練。其實這種力量訓練還是可以進行的，只不過孕期力量訓練的目的是維持原有的力量，並不是增強力量，所以無論是頻率還是負重，其實都應該維持在原有水平或結合身體情況做適當調整，在身體不適的情況下不要硬扛，量力而行。
散步
無論是孕期還是產後，都推薦散步，因為它簡單易行。推薦孕婦去公園、樹林等氧含量高的地方走走。在身體允許的情況下也可以嘗試快走，以走到微微出汗為宜，不要過量運動。如果選擇單純散步的話，可以適當延長活動時間，一般建議至少1小時，但具體要視實際情況而定。
這里需要簡單提醒一下孕中期和孕晚期的孕婦。由於逐漸變大的肚子會擋住部分視線，有時候孕婦很難及時注意到腳下的東西。如果路上有什麼障礙物、小水坑、小台階等，孕婦很可能會被絆倒，所以需要格外小心。如果有條件的話，孕婦最好在家人的陪同下出去散步。當然，最好還是選擇在平坦開闊的場地散步。
游泳
游泳的時候，全身上下都處於溫暖安逸的水環境里。放鬆全身的同時，也可以鍛煉全身的肌肉，增強其協調性。如果要去游泳的話，盡量錯峰去，同時還要注意水體清潔問題。有很多不正規的泳池的水體清潔不到位，很容易造成陰道、眼睛、鼻腔等處黏膜的感染或損傷；池底或台階等地方也很容易因藏污納垢而變得更滑，更容易讓人摔倒。
所以，孕婦可以游泳，但一定要選擇衛生、安全的場地。同時，也建議在家人的陪同下游泳，時間也建議在1小時左右。
此外，有些人還可以選擇瑜伽等運動，但要在專業人員的指導下進行。這里就不展開了。
㈤ 孕婦怎麼鍛煉
孕婦平時可以適當鍛煉身體，在鍛煉身體時要注意別做太過於劇烈的運動。孕婦可通過散步、做瑜伽、
做有氧操等方法進行鍛煉身體。
1、散步：對於孕婦而言，散步是一種最安全、最適合孕婦的一種運動方式，
這種方式無論在孕期的哪個階段都可以做。比如吃完晚飯時，可以和家人一起去公園散步，既能放鬆孕婦的心情，可以避免產前抑鬱。
2、做瑜伽：如果懷孕之前有這種習慣，懷孕之後，可以一直把這種習慣延續下去。不過在做瑜伽時，
孕婦要多注意，不要做難度太高的動作，要選擇簡單的動作，選擇比較適合孕婦的動作。堅持做瑜伽，不僅可以幫助孕婦平心靜氣，同時還可以放鬆孕婦的心情。
3、做有氧操：這也是比較適合孕婦的一種運動，如果孕婦經常做有氧操，
可以讓肚子里的胎兒更有安全感，還可以給胎兒提供更多的養氣，對胎兒發育有很大好處。
適合孕婦鍛煉身體的方法比較多，孕婦鍛煉身體時，可以通過散步、做瑜伽、做有氧操等方法鍛煉，
切記不要做大幅度運動，盡量不要去人多嘈雜的地方。適合孕婦的運動主要包括有散步、漫步、跳一些力度不是很大的舞蹈、步行、游泳、孕婦體操、騎單車、孕婦瑜伽和凱格爾運動等，
也可以根據自己的喜好做一些自己力所能及的家務，不要太勞累就好。
孕婦運動是一種體重管理的很重要的措施，通過運動可以增強孕婦的肌肉力量，促進身體的新陳代謝、促進血液循環以及胃腸道的蠕動，減少孕期出現大便乾燥的問題。
同時也可以鍛煉心肺的功能，增加食慾，
提高身體的抵抗力，利於分娩，在分娩的時候、需要用力的時候可以使得上勁。
㈥ 懷孕期間孕婦可以運動嗎孕婦每天運動多長時間合適
懷孕不能運動，會流產？怎麼會，懷孕應該做適合孕媽的運動，更要多運動。在運動中長大的胎兒，才會更健康。
孕期運動長期有效？研究顯示越運動越健康
2013年《英國日報》報道加拿大研究人員一項研究結果，孕婦運動有助促進胎兒的大腦發展，而且每周只要3次20分鍾的運動就會有效，而且效果會持續很久。
而這項研究成果表明：只要在孕期運動就更影響孩子的未來，這項研究成果將鼓勵孕婦改變健康習慣。
可見，孕期有意識地適度運動好處是非常多的。甚至這些好處可以伴隨孩子的一生。
㈦ 孕晚期的孕婦可以做哪些運動
孕晚期的孕婦可以做一些健美操的運動，但一定要過於簡單才行，不能夠太復雜，也可以做一些簡單的瑜伽運動，這個是非常有助於健美，保持一個正確的姿態，當然散步也是一個運動，飯後可以多散散步，多走動走動，但切記不能夠做劇烈運動。
實際上孕婦在做運動時，必須要保持一個良好的姿態，而且選擇的運動方式必須要簡單輕松才行，畢竟孕晚期的孕婦身體各方面都非常弱。
一、做簡單的健美操運動
可以做一些簡單的健美操運動，因為健美操運動不僅可以讓孕婦有一個很好的生活習慣，也能夠有助於胎兒的正常發育，當然健美操運動本身就可以健美，保持一個好的身材，所以做一些簡單健力操，運動是完全可以，但是這些運動不能夠過於激烈，一旦過於激烈的對自己也是一個不好影響，對身體也會有極大的損耗。
㈧ 孕婦可以做運動嗎可以做什麼運動
引言：孕婦也是可以適當運動的。在懷孕的不同時期有適合不同時期的運動。早期可以散步，中期可以游泳和瑜伽，到了孕晚期適合做一些簡單的舒展運動。今天我們一起來了解一下孕婦做運動的那些事兒吧。
三、適合孕晚期孕婦的運動
到了孕晚期，孕婦身體非常笨重，羊水和胎兒的重量導致孕婦行動不便，不再適合強度比較大的運動了，這時候可以做一些伸展運動，給孕婦順利生產打好基礎。伸展運動隨時隨地都可以進行，哪怕是在看電視的時候，也可以扭扭腰、轉轉脖子來進行伸展運動。
㈨ 適合孕婦的4種運動
本文導讀： 孕婦運動好不好呢？據報道一名英國孕婦堅持跳鋼管舞，聲稱可以提高分娩力。那麼孕婦孕婦真的有好處嗎？適合孕婦的運動有哪些呢？一起去看看吧。
不少女性朋友懷孕之後就過著皇太後的生活，衣來伸手飯來張口，深怕動作過大影響腹中胎兒。其實孕婦不能只享受生活不去運動。其實，孕婦適當的去運動有著一向不的好處哦！
英孕婦堅持跳鋼管舞
據英國《每日郵報》10月24日報道，來自英國諾丁漢郡西布里奇福德的女子凱特貝利在孕期一直堅持跳鋼管舞。不僅在網上發布孕期的訓練照片及視頻，還參加了鋼管舞全國比賽。誕下7磅14盎司（約合3.6公斤）重的孩子後不久，她便回到工作崗位，還不時發布自己和兒子一起訓練的照片。
近日，她在做客英國TLC電視台的《孕期怪事多》節目時稱：「地方小報報道了我的故事後，人們都告訴我這樣做很危險。我知道自己在做什麼，這才是最重要的。除非醫療人員告訴我，不然我沒有理由放棄。如果孕期放棄的話，就沒有力氣分娩了。兒子的健康表明我們做的事沒有什麼問題。」
事實上，直到開始陣痛時，她都在堅持跳舞。去醫院前，她還發布了在卧室的鋼管上運動保持平衡的視頻，並配有文字：「所以，我真要臨盆了。離去醫院還有幾個小時，我想在子宮收縮期間運動一下。」
生命在於運動，尤其是對於懷孕的人來說，適當的運動對自己以及嬰兒都有巨大的好處。
孕婦運動的好處
1.孕期運動能刺激胎兒的.大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。
2.懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。
3.適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。
4.提高肌肉的柔韌度和靈活度，有利於產後身體恢復
5.提升寶寶智力，讓胎寶寶靈活、敏銳，健康成長。
適合孕婦的運動
1.瑜伽
瑜伽不僅對關節沒有影響，且還能幫助肌肉的伸展，增強各肌的力量，深呼吸的配合練習。在生孩子時，深呼吸遲早會派上用場，但別去做那些高難度的瑜伽動作，在懷孕3個月後，還要注意一些用背部平躺下來的動作。
2.跳舞
跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
3.散步
對准媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。
4.體操
孕婦體操可於懷孕3個月後開始，每天堅持練習，動作要溫柔，運動量以不感到疲勞為宜。做操時可以放些優美的音樂，幫助調節情緒。
5.游泳
游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉），對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。寶寶在羊水中游泳孕媽媽在水中游泳，感受和寶寶相同的環境。
孕婦運動注意事項
1.熱身運動要充分
孕期准媽媽體內激素分泌增加，肌肉、關節都會變鬆弛，充分的熱身運動能避免在運動中拉傷肌肉和關節，還能預防抽筋。
2.運動要慢慢來
運動要循序漸進，整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動後的調息階段。
3.仰卧看時間
懷孕期超過四個月後避免以仰卧姿勢進行訓練，因為胎兒的重量會影響血液循環
4.運動時間要選好
大城市空氣污染普遍比較嚴重，准媽媽做運動最好在早上，空氣比較清新。如果是室外運動的話，最好不要在16:00——19:00，這個時間段空氣污染相對較重。
5.謹防肌肉拉傷
懷孕期時的生理改變會導致韌帶鬆弛，伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節
6.水分要補足
運動可以促進准媽媽體內的新陳代謝，水分流失比較快。因此孕媽媽運動時要注意補充水分，記得在運動前、中、後期都要喝水。
7.危險動作不要做
准媽媽運動時一定要避開跳躍、仰卧等動作。跳躍容易使胎兒在孕媽腹中產生撞擊，有引發早產的危險，而仰卧的動作則容易壓迫到胎兒。
㈩ 孕婦可以跑步嗎
懷孕不建議跑，但是可以適當的運動。
在注意休息的情況下，保持適量的運動是可以的。
懷孕適量的運動可以避免孕期肥胖，體重增加過於迅猛，還可以防止巨大兒的發生，有利於自然分娩。