⑴ 做哪些運動可以增強體質
1、健步走
健步走可以增強體質，每天最好持續走30分鍾。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。
以上內容參考 人民網-運動增強免疫力居家也可勤鍛煉
⑵ 做什麼運動可以鍛煉身體
做什麼運動可以鍛煉身體
做什麼運動可以鍛煉身體，俗話說生命在於運動，運動有利於增強身體的免疫力，對我們的身體非常有好處，運動鍛煉也是有很多方法的，現在分享做什麼運動可以鍛煉身體技巧。
做什麼運動可以鍛煉身體1
1、游泳
游泳這個訓練方式對於我們身體好處是非常多的，它不但可以鍛煉到你全身的肌肉，還可以讓你心肺能力得到有效提升。
並且游泳這個鍛煉方式在現代是非常適用的，現在環境污染都很嚴重，如果戶外運動受阻了，那麼選擇大室內進行游泳鍛煉也是不錯的選擇。
游泳這個運動方式很適合膝關節或者手關節有炎症等問題的人，因為你在訓練中不需要承受重量。每天堅持完成游泳還可以讓你身體協調性變得更好。
2、重量訓練
重量訓練可以讓你身體得到足夠壯碩的肌肉，讓你身體變得更加強大！
這個訓練方式對於青年人來說是非常適合的，每周4~5次的重量訓練，可以讓你身材變得更好，讓你精神狀況得到有效改變，讓你的氣質得到有效的提升。
如果你是初次接觸重量訓練，務必在開始練習前做好充分的理論學習，在訓練中最好先找專人指導熟悉器械和動作，這樣才可以降低在訓練中受傷的情況。
3、太極拳
太極拳的訓練動作慢而柔，講究的是心平氣和，訓練時集中注意力，呼吸節奏要調節好。
太極拳這個訓練方式適合各個年齡段的人，如果你青年訓練者，它可以鍛煉你的心氣，中年訓練者可以讓你身體得到鍛煉同時放空自我。
4、健走
健走是介於散步和競走之間的一種運動鍛煉方式，它需要你大步向前和快速行走，這個鍛煉方式可以有效提升身體的協調性。
健走這個訓練方式適合任何年齡段的訓練者，每天堅持練習，可以讓你身體得到有效的訓練。對於老年人來說，每天堅持健走，可以有效的強化大腦記憶，讓自己記憶力提高，並且身體協調能力變得更好。
5、跑步
跑步是一個非常通用且常見的鍛煉方式，它在青年人中廣泛流行。很多年輕人都喜歡去跑步，因為跑步不需要你使用到很多的鍛煉器械，只要有足夠的空地，你就可以進行練習。
做什麼運動可以鍛煉身體2
1、慢跑
亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的`距離，以達到熱身或鍛煉的目的。
2、深蹲
眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標准，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
3、俯卧撐
常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛煉效果。在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。
4、仰卧起坐
一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鍾45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鍾做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鍾做60次左右。
做什麼運動可以鍛煉身體3
運動後的放鬆動作
1、頸部伸展
首先平躺在地上，慢慢向上挺起軀干並保持雙腳接觸到地面，盡量讓脖子進行伸展，這時候眼睛可以望向天花板。
2、跳躍伸展
兩腿並攏兩臂貼放於身體兩側，跳起後兩腳分開與肩同寬，同時向上拍手，再跳起後恢復准備姿勢，兩個動作接替進行，對讓你踢的胳膊、腿和軀干都有一定的好處。
3、向前伸展
為了減輕人們腿部肌肉的生成，運動後人們可以坐在地板上，將腿向前延伸，此時背部挺直彎曲軀干，盡量用手觸碰腳趾。
4、肩部伸展
右手的手肘處彎曲90°向後碰觸你的背部，然後再換另一隻手。兩只手交替運動能夠幫助你放鬆肩部和背部肌肉。
5、膝蓋-胸部部伸展
首先兩腳分開，然後抬起右腿盡量貼近胸部，放下右腿換左腿做相同運動。兩條腿交替抬起對軀乾和腿部肌肉有放鬆作用。
6、手臂伸展
兩臂水平向前伸出，開始向前轉動兩臂，後再轉換到反方向，能過將肩部的肌肉充分放鬆。