1. 一天跑5公里，一個月能減15公斤嗎
一天跑5公里，還有適當的飲食規律才會減肥，單純一天跑5公里是無法減肥15公斤的。關於減肥很多人有錯誤的理解，認為運動量足夠後就能減肥了！甚至出現了“一天跑5公里，一個月減肥30公斤”的荒謬說法！一天跑公里不是減肥的主要元素，還得配合各種合理的飲食睡眠等因素，才可能減肥成功，並不是你跑步就可以減肥了。
由此可見，“一天跑5公里，一個月減肥30公斤”的情況是不可能的，過分追求反而會影響自己的身體，反彈的可能性更大。
2. 10分跑5公里算快跑無氧運動
你確定10分鍾5公里㎞嗎？國家一級運動員五公里也要跑19分多。
好吧！我來回答你的問題，10分鍾5公里是無氧運動。
無氧運動定義:無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
3. 5公里無氧運動方法 5公里無氧運動應該怎麼做
1、先進行熱身，活動身體關節。不要急著跑起來，跑步之前一定要進行充分的熱身，活動身體關節，激活腿部肌群，這樣可以降低受傷幾率，避免扭傷。熱身可以促進血液循環，讓身體慢慢熱起來，這樣可以找到更好的跑步狀態。
2、選擇適合自己的配速。跑步的時候，以呼吸節奏平穩，不紊亂為宜，2步一呼氣，兩步一吸氣。保證正確的跑步姿勢，要昂首挺胸，收緊腰腹核心，身體微微前傾，腳尖先落地。跑步速度配製在6-9公里/小時之間。
3、分段完成跑步計劃。剛開始跑步訓練的人，可能心肺功能比較差，腿部力量也不足，呼吸會逐漸變得急促起來，這個時候可以進行短暫的休息。當堅持一段時間後，心肺功能有所提升，腿部力量提高的時候，就可以一次性完成5公里的跑步計劃了，還能逐漸提升跑步速度。
4. 堅持長跑有哪些好處，每天五公里好嗎
（1）推薦長期跑步，養成跑步的習慣，享受跑步的成果。好處太多了，比如：精力足，體力好，氣色好，顯年輕，體抗力高，不易胖.......遠離很多生活疾病
（2）但不推薦每天跑5公里。
（3）哪怕你是為了 健康 跑，也不必要天天跑。
（4）很多研究表明，與其天天跑，不如隔天提高強度跑。
（5）馬拉松選手也不會天天跑的。身體總要休息和恢復的。
（6）運動刺激身體生長變強，但是運動本身是對組織的破壞，刺激之後的恢復中才會變強。而恢復離不開休息。
每天五公里是最好不過了，下面發表一下我的觀點；
第一，跑步對於一個人來說，是最好最簡單的鍛煉方式了，每天五公里，二十一天成為一個習慣，堅持下來，就是一個非常好的運動習慣，也會給人生帶來許多改變。
第二，如果自己身體條件允許的話，可以每天堅持，如果因為有一些其他因素不能完成每天的任務，就要每周擠出三到四天的時間來鍛煉，以保持良好的狀態。
第三，在跑步期間，更要注意的是休息，飲食，以及自己的自律生活。
長跑主要有兩個目的：保持良好的心肺功能、減少身體脂肪含量、維持一定的肌肉力量。肌肉力量、爆發通過器械、徒手健身、街舞等方式效率更高，所以長跑主要是為了提高心肺，減少脂肪。
科學研究表明，在維持心率（90-120）左右，40分鍾以後身體消耗脂肪的效率達到最高值。
所以，如果是為了減少脂肪，那麼不要在乎跑多少公里，只要保證每次跑步時間在40分鍾以上。一般來說，一個小時10公里是大部分成年男子可以完成的跑步標准。因此每次跑步七公里以上最為適宜。
不過，最有效的減脂方式是力量與有氧的結合，遵循「先力量，後有氧」的安排方式。先進行力量訓練，身體儲存的atp、肌肉所含糖類等能量被消耗；再進行有氧訓練時，脂肪消耗的效率要比單純的有氧訓練快得多。
當然，如果你是一個剛接觸鍛煉、身體還處在恢復期、年齡較大的人，前面可以降低一些標准，但是後面一定要達到每次跑步七公里以上，加一定強度的力量訓練。
長跑，即長距離跑步，路程通常在5000米及以上。
田徑比賽的長跑項目通常分為5000米跑、10000米跑。長距離跑步又分為慢跑和快跑。慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。
慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹，慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動，慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質，提高疾病抵抗力。
快跑屬於無氧運動，在快速奔跑的時候可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。快跑一般鍛煉的是人體肌肉的爆發力。每天堅持5公里，用每公里5～6分的配速，就是慢跑，堅持下去你的身體會很 健康 ，如果用3～4分的配速跑五公里，那就屬於快跑，會提高自身肌肉爆發力，增強心肺功能，讓你精神每一天。
在跑步這條道上，唯有堅持不懈，養成好習慣，堅持跑下去，才會有好身體，好心情。
跑步健身好處多多，我是跑兩天休一天，每天六分配速，堅持三個月，體檢指標有很大改變，鼓勵你堅持跑步。
5. 快跑五公里後適合無氧運動嗎
5公里你會多快？試過嗎？不要30秒，你就在走了！5公里，這肯定是有氧運動！100米，200米，400米快速就是無氧運動！
6. 5公里跑步耗時多久
五公里跑步標准時間是30分鍾。如果你是以5公里/小時跑步速度計算的話，那麼5公里需要跑1小時左右。所以，5公里需要耗時是由你的跑步速度決定的。一般進行跑步訓練的人，大都是以慢跑為主，跑速一般控制在8-10公里左右，也就是說5公里需要30-40分鍾來完成。
跑步的作用
跑步可以分為快跑跟慢跑，快跑屬於無氧運動，主要是鍛煉肌肉的運動，容易讓你出現小腿肌群，你看看短跑選手的身材就知道了。而慢跑屬於有氧運動，提高卡路里消耗的運動，長期進行慢跑訓練可以鍛煉身體，讓雙腿慢慢變得纖細起來，你看看馬拉松長跑選手就知道了。
7. 跑步是有氧運動嗎
跑步是一項零門檻的健身鍛煉項目，沒有條件去健身房的人，只需要邁開兩條腿，就能跑起來。但是有人不清楚，跑步屬於有氧還是無氧運動？
今天筆者來告訴你答案：這主要看你的跑步配速，不同的跑步速度，身體的供氧情況是不同的。
一般以5-8公里/小時的速度屬於慢跑，慢跑屬於有氧運動，主要是鍛煉心肺功能、體能耐力，促進身體消耗卡路里，降低體脂率的運動。
而10公里以上/小時的配速相當於快跑，快跑屬於無氧運動，是無氧供應為主、不可持續的運動項目，主要是鍛煉下肢肌群，提升無氧耐力，提高自身爆發力的有效運動。
如果你跑步的目的是為了燃脂減肥，或者為了鍛煉心肺功能、提升體能耐力，那麼慢跑是不錯的選擇。如果你是為了提升自身爆發力，強化腿部肌肉，可以選快跑訓練。
不過，對於健身新手來說，建議你以慢跑訓練為主，逐漸提升自身的肺活量，提高身體的攝氧量，然後再嘗試快跑訓練。因為快速運動對體能心肺的要求會更高，是無法長時間堅持的訓練，容易出現運動損傷，引發其他傷病。
而新手選擇快跑訓練會很難堅持下去，由於下肢肌肉力量比較差，體能素質也不高，你容易體能不支，訓練的過程中更容易放棄。
而慢跑訓練是公認的鍛煉身體、促進身體燃脂的跑步訓練。我們在跑步訓練的過程中，無需過於追求速度，只需要保持一定的運動時間跟鍛煉頻率，就能讓身體獲得收益。
長期堅持慢跑訓練的人，你會發現：
1、身材慢慢瘦下來。尤其臀腿的脂肪贅肉減少了，你的雙腿維度下降，臀部脂肪減少了，身體負擔減輕了，身材慢慢變好了。
2、跑步訓練會提高身體的攝氧量，你的肺活量得到提升，心臟變得強有力起來，自身的體能素質也逐漸提高了，運動能力逐漸加強了，身體狀態會變得越來越年輕。
3、心態變得樂觀了。跑步訓練的過程中，身體會釋放多巴胺，自身的壓力跟負面情緒得到釋放，煩躁、暴躁、悲觀、抑鬱的情緒都會有所紓解，你會變得樂觀積極起來，對生活充滿熱情，對工作抗壓力提高了，對家人朋友的態度變得友好溫和了。
4、雙腿變靈活矯健了。跑步可以強化膝蓋關節，提升下肢力量，有效預防腿部衰老，讓你保持靈活的身體，保持源源不斷的動力。