A. 慢跑堅持多久能瘦腿
慢跑可以減脂，必須要保持在30分鍾以上，前20分鍾消耗掉的是身體的糖，之後才是脂肪供能，所以時間要保證。沒有具體多久時間能瘦腿，關鍵在於堅持。關於瘦腿主要在於運動後的拉伸，做好拉伸很重要，堅持不懈才有健美修長的美腿，純手打
B. 每天鍛煉多久可以減肥
每天鍛煉多久可以減肥
你知道每天鍛煉多久可以減肥嗎？鍛煉身體有兩個明顯的好處，一是能夠增強體質，而是能夠減肥，改變外貌。我已經為大家搜集和整理好了每天鍛煉多久可以減肥的相關信息，一起來看看吧。
每天鍛煉多久可以減肥1
每日堅持運動30分鍾能夠減肥瘦身。
方式 ：
最先十分釋放壓力地跑5分鍾，把它作為是熱身運動熱身運動。隨後加快跑30秒，然後再用30秒把速率減慢，最終再快逃60秒。最終這60秒的速率比30秒加快跑的速率要快些，但並不是要做到沖刺最後的沖刺的速率，應該是慢慢加快，以自身盡可能快的速率慢跑。正中間的30秒也不是跑步，只不過減慢腳步，為下一階段的快逃「緩存文件」一下。
尋找一條沒有機動車根據的環行路，以3～5分鍾的時間毫不費力地跑徹底程。做了熱身運動熱身運動後，環狀速率跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的情況下，得用比第一圈少5～10秒的時間進行。隨後散散步或跑步1分鍾開展歇息釋放壓力。隨後剛開始跑第三圈，常用的速率要比第二圈再少5～10秒。最終讓人體靜下心來，鍛練就完成了。
一次超強力鍛練的時間不適合超出30分鍾，不然會造成飢餓的感覺。
我們已經為肥胖症而困惑的女性朋友們一定要針對以上的內容造成重視，把握了每日鍛練多長時間能夠減肥瘦身呢的內容針對我們更強的做到減肥瘦身的實際效果也是十分非常好的，大夥兒需要進一步的去掌握一翻，另外減肥瘦身也一定要留意自身的飲食結構。
每天鍛煉多久可以減肥2
1、腿部減肥鍛煉方法
一、空中自行車：
想要對腿部進行減肥，那就不得不嘗試瘦腿效果非常好的空中自行車了，這一款方法是可以很好的對腿部進行鍛煉，通過騎自行車的動作可以有效的鍛煉腿部，並且這個動作非常簡單，所有人都可以做，要佔用的場地都非常小，但是不建議大家在床上做，因為床上是比較軟的，非常容易導致脊椎受到傷害，所以大家要注意。
二、平板支撐：
除了空中自行車之外，平板支撐是也是一款非常不錯的效果，早在平板支撐剛剛火起來的時候，就已經有人指出，這一款動作是可以對全身進行有效瘦身的，所以大家想要瘦腿或者是瘦身體都是可以直接做平板支撐的`，平板支撐這個動作最有優勢的就是隨時隨地都是可以做的，同時只要每次做上五分鍾，天天堅持就會非常有效果，有毅力的同學可以嘗試。
三、女團腿：
在今年女團腿非常熱門，是很多女生都躍躍欲試的瘦腿動作，女團腿主要是瘦小腿，通過腿部拉伸的方式，使腿部肌肉有效改善，很多人在使用之後都有非常明顯的效果，也算是一款非常顯著的宮動作，每次只需要在睡覺之前的五分鍾做完就可以了，整個的動作比較簡單，主要就是考驗自身的拉伸效果，但是大家做的時候不要彎腰，不然也是會導致我們脊椎受傷的哦。
2、減肥的注意事項
一、拉伸：
在減肥的時候，無論是想要對那個部位進行集中訓練，都是需要對整體首先進行有效拉伸之後才可以進行，不然在我們筋骨沒有完全開放的情況下面做一些需要很強拉伸的動作，是非常導致我們的直接扭傷，除了做之前拉伸，在進行比如跑步這樣的激烈運動的時候也是需要拉伸的，不然肌肉就會直接堆積在一起，沒有舒展，就會造成大腿前部凸起，這樣後續是很難改善的哦。
二、動作標准：
在進行減肥鍛煉的時候，動作標准也是非常重要的，因為一個動作當你做的不標準的時候，你就會發生一些偏差，那麼這樣的偏差就是會直接導致你在運動之後沒有效果，這還算是輕的，嚴重一點是會直接導致損害到身體其他部位哦，所以一定要做標准一些。
3、減肥鍛煉的小建議
現在很多人都喜歡在家裡面照著視頻鍛煉，這樣是可行的，但是一定要選擇有詳細教程的視頻學習，盲目的跟練是會導致我們在鍛煉的時候達不到效果損害到其他的膝蓋、腰、脊椎等等，所以大家一定要注意。
C. 每次長跑多少分鍾會瘦大腿和小腿
跑步半小時以上，你所需的熱量就基本上靠脂肪的分解提供了。達到效果的話，至少跑40分鍾以上。當你跑完之後，你的大腿小腿都會充血，肌肉腫脹，這時候要拉伸大小腿的肌肉，把肌肉纖維拉直，因為在你跑步過程中，會有部分肌肉纖維扭曲了~拉直後會保證肌肉不缺乏彈性，並且不會變疙瘩肉。拉伸的話，保持拉伸動作15秒，然後休息一會兒再15秒~~拉完之後肌肉會有放鬆和拉長的感覺，不會覺得很臃腫~
記住，跑步是在消耗熱量，消耗脂肪。同時你要保證你的腿部肌肉不能腫起來，所以一定要拉伸肌肉。瘦腿的效果，這兩樣的分量各佔一半兒~缺一不可
D. 瘦腿運動大概需要多久見效
很多女生都希望擁有女明星那樣的「女團腿」、漫畫腿，又長又細，沒有多餘的贅肉，穿裙子或者露腿都是非常好看的，而且還會顯得個人很有氣質。這樣的話，就需要我們經常做一些運動來幫助我們減去多餘的脂肪、贅肉。那麼瘦腿運動大概要多久能見效果呢？
一、瘦腿運動大概需要多久見效
堅持運動2-3周就可以見到效果。但是要一直瘦下去，則需要長期的堅持才行，這個時間長短是因人而異的，一般半年或是一年，甚至數年。在開始減肥之前，脂肪燃燒的速度可能趕不上肌肉增加的速度，因此，當您第一次開始減肥時，您的體重可能不減反增。 此時，如果測量身體脂肪，則可能會發現肌肉增加或持平，但脂肪減少了。如果您此時注意運動飲食，而不會因為運動而放肆飲食的話，那麼體重通常會在運動開始後的2-3周內減輕。
二、瘦腿運動什麼時候做最有效
人體的身體狀態始終在早晚之間變化。通常每天的14~17點是力量和耐力處於相對最佳狀態的時間。 如果您此時進行瘦腿運動，您將獲得更好的效果。而在3點至5點，12點至-14點體能則處於相對最低的狀態，如果您此時進行瘦腿運動，則容易出現疲勞，並且當「負荷」達到 太大，運動損傷的可能性更大。
三、簡單的瘦腿動作或運動
1.貼牆站不僅瘦大腿和小腿，還可以改善身體氣質，注意整個身體的緊綳感，尤其是一些關鍵的肌肉位置。 像腹部，大腿和小腿一樣，您必須將它們用力收住！ 時間從1分鍾，3分鍾，5分鍾到10分鍾，開始緩慢增加。
2.拉伸自然地伸直雙腿，腳後跟著地，傾斜腳趾，然後用力向後壓，您會感覺到被膝蓋屈伸的感覺。 或者找到一面牆。將腳掌壓在牆上，腰部下壓。 同樣在伸展時，膝蓋後會有拉直的感覺。
3.踮腳尖當您上班時，您可以扶著桌子，休息時做一做。注意保持身體直立，站在腳趾上，然後慢慢跌落。另一種是腳尖地爬樓梯，一次五分鍾，一組四次。
E. 跑步多長時間能瘦腿
跑步多長時間能瘦腿
跑步多長時間能瘦腿？生活中有很多腿粗的女生，都在尋求瘦腿的健康方式，最近聽說跑步可以瘦腿，於是紛紛結伴跑步，但是不知道要跑多久才有效，下面講講跑步多長時間能瘦腿？
跑步多長時間能瘦腿1
step1：首先要有準備運動
跑步之前，先讓我們來做一下准備運動吧。准備運動除了可以預防受傷外，還能放鬆我們的筋肉，促進血液循環，最重要的一點，還能減少你運動時的疲憊感，提高減肥的效果。
准備運動做的時候注意拉伸你大腿的內側、小腿、膝蓋、踵骨腱、腳踝、腳指頭，每個部位大約壓10秒即可。
step2：慢跑最好
慢跑是燃燒脂肪最有效的跑步速度。那究竟要多慢的速度呢？專家指出，跑步時的心跳數是自身最大心跳數的50~60%為佳。
心跳數的計算方式如下所示：（220－年齡）×0.5~0.65＝理想心跳數
通過這種方法，可以求出理想的心跳數。當然，不同的人所求得的心跳數肯定是不一樣的。
step3：時間很重要
要燃燒脂肪，關鍵並不是距離，而是你跑步時間的長短。開始跑步的時候，只是在你體內的糖類在為你提供能量。是至少要在20分鍾後，脂肪才會真正的被燃燒，為你提供能量達到減肥效果。
但是跑步時間如果超過1個小時，人就會產生強烈的疲憊感，也沒有辦法使你變瘦的哦，當然，如果親你是長期跑步減肥的MM，就另當別論了。所以，跑步的時間30—40分鍾就足以了。
step4：收尾很重要
有好的開始是成功的一半，那麼，好的收尾更是成功的升華。跑步的最後三分鍾，我們可以改為步行，慢慢地放鬆緊綳的肌肉。
通過放慢你運動的強度，調整你的.呼吸，讓你的肌肉回到正常的狀態，也不必當心，高強度的運動會自己太過於疲勞，影響明天的工作，反而是能夠讓你愛上了跑步，持續瘦，瘦，瘦。
step5：步行後要放鬆
不要以為步行就了事，別急，最後的放鬆運動也很important。按照之前准備運動方法，重新做一遍。促進血液的循環，使肌肉進一步得到放鬆。這樣做，還可以增加你身體的柔韌性，MM們也不必當心會變成肌肉女。
跑步多長時間能瘦腿2
一、慢跑能瘦腿嗎
1、強健小腿肌肉
小腿贅肉多顯得累贅， 肉少又顯得瘦骨嶙峋。如果想強健腿部肌肉，減掉多餘贅肉，養成美腿，不妨選擇慢跑。慢跑是一種簡單易行的運動，能讓腿部肌肉變得更緊實
2、讓大腿更緊致
小腿贅肉減少，更為緊致，想必是很多MM想要獲得的跑步減肥效果。但減小腿的同時也不能忽視大腿。大腿肉肉也要減掉，這樣整條腿看起來才更加勻稱。減大腿也可以慢跑，因為跑後腿部肌肉會變得更緊致。
3、塑造腿部曲線
塑造腿部線條，讓大長腿看起來更完美，離不開慢跑。只要堅持慢跑一段時間，就會發現腿部線條明顯得到改善，曲線輕松凹出來。
4、改造大象腿
大象腿是最讓MM不喜歡的腿型，因為它與美腿毫不搭配。想要改造大象腿，擁有大長腿，需要慢跑慢慢來塑造。建議最好每天慢跑30分鍾，讓腿部多餘脂肪充分燃燒。
5、慢跑多久可以瘦腿
慢跑一般在一個月之後就會有明顯的瘦腿。如果腿部發胖，那要看一下是不是自身的原因。
通常導致瘦腿不佳的原因有三:
1、跑步姿勢不對，導致跑步時腿部壓力過大，造成損傷，以致出現浮腫的情況;
2、跑步時喝過多碳酸飲料，導致白減了;
3、跑後沒有調整飲食，攝入過多高熱量的食物，導致瘦不下來。
跑步運動可以瘦腿，每天應該通過晨跑或者夜跑來進行鍛煉，每天跑步至少30分鍾以上，通過持續性的鍛煉，能夠燃燒腿部多餘的脂肪，從而達到減肥目的。
慢跑一般在一個月到兩個月左右能夠見效，但是在進行瘦腿鍛煉的過程中，要調整跑步的姿勢，跑步的時候不要喝碳酸飲料，不能夠吃高熱量的食物。
慢跑鍛煉能夠起到一定的減肥瘦身作用，但是每日都要進行跑步鍛煉，一定要慢跑，經常跑步還可以促進身體排汗達到減肥瘦身的目的。
除此之外也可以選擇游泳、爬山、騎自行車等方式來進行瘦腿，要保持良好的飲食規律，平時多吃一些水果、蔬菜，有助於身體排毒才能夠達到減肥瘦身的效果。減肥的過程中注意每天多喝水，可以起到潤腸通便的作用，但是睡前盡量不要多喝水。
F. 在健身房練多久才能瘦大腿小腿，或者練到好身材。女生161，45公斤，不胖，但腿部多肉
擁有一雙筆直又修長的美腿是每個女性的夢想，當你擁有一雙美腿，你就是女神的一半了。想擁有美腿，拉伸是必不可少的。經常拉伸能讓腿部肌肉得到舒展，越長越長。久而久之，雙腿會變得緊致而纖細哦。
每個動作練習1-2組，每組堅持20-30秒。一個動作大約花費1分鍾。每天練習一次，堅持一個月，你會發現你柔韌性增加，雙腿越來越直，越來越細哦。一起來試試吧!
動作一
注意事項：雙腿前後站立，腳掌完全貼實地面，腳尖朝著正前方。兩腿盡量伸直，呼氣，身體往前側腿壓。保持20-30秒。接著換另一側腿練習。
動作二
注意事項：前側腿弓步，後側腿盡量伸直。身體往下壓，雙手支撐於前側腿內側。堅持20-30秒，接著換另一側腿。
動作三
注意事項：兩腿分開站立，腳尖朝外。雙腿伸直，雙腿支撐在身體前方地面，臀部往天空方向。保持呼吸均勻，雙腿交替側弓步蹲。
動作四
注意事項：雙腿前後腿站立，前側腳掌完全貼實地面，後側腿腳尖點地。雙手支撐於前側腿內側地面上，雙手伸直。注意往前蹲的時候，膝蓋盡量不超過腳尖，後側腿盡量伸直。腰背挺直。
動作五
注意事項：前側腿弓步站立，後側腿小腿貼於地面。雙手伸直，分別放於前側大腿兩側。保持呼吸均勻，前側腿做動態的伸直運動。保持20-30秒，換另一側腿練習。
動作六
注意事項：前側腿伸直，腳後跟點地，腳尖勾起。後側小腿貼於地面。雙手伸直分別放於前側大腿的兩側。保持呼吸均勻，軀干做動態下壓運動。保持20-30秒，接著換另一側進行練習哦。
每天抽出6分鍾來練習這套動作，堅持一個月，你會發現你的雙腿越來越直，越來越細!趕緊收藏起來練習吧!