『壹』 產後腹直肌分離真的很讓人困擾，能自行恢復嗎
如果產後腹直肌分離輕微，它可能會自行恢復。 如果比較嚴重，一般不會自行恢復。 還是需要結合健身鍛煉來幫助腹直肌恢復。產後腹直肌分離能自行恢復嗎？
方法二：①仰卧，雙膝彎曲約90度，雙腳平放（腳跟與坐骨對齊），全身放鬆；②雙手放在肚臍兩側。 吸氣時，腹部向外擴張； 呼氣時，腹部向內收縮，同時雙手向內向下推動，盡量收緊腹直肌之間的間隙，停頓5～10秒。 這是一個循環。③ 重復循環，保持呼吸節奏一致。 一般每次5到10分鍾，一天3次。
『貳』 腹直肌分離可以練臀推和有氧嗎
建議先不要做！腹直肌分離，說明身體腹部核心肌肉出現問題，此時核心力量差，無力且不穩定。這個時候做臀推容易造成骨盆前傾，讓腰椎壓力過大；另外，核心不穩定的情況下做有氧運動，上下肢的力量傳導不協調，有可能還會加重你的腹直肌分離。建議先針對性的改善你的腹直肌分離，腹直肌分離解決了，你做其它任何運動也都沒問題了。腹直肌分離訓練思路：普拉提呼吸練習收緊腹橫肌，然後做強化核心的訓練動作。條件允許的話，最好是在健身房找一個靠譜的康復教練或者普拉提教練帶你做針對性的訓練。『叄』 腹直肌不恢復就不能做仰卧起坐嗎
是的。腹直肌不恢復做仰卧起坐會導致腹直肌分離現象加重。
產後表現為腹壁鬆弛膨隆，長期不能恢復。由於腹直肌分離、腹白線變寬，腹白線上的臍孔處最為薄弱，所以臍孔常會隆起，外觀上如同臍疝一般。
患者平卧做仰卧起坐動作時可觸及兩側腹直肌之間有縱向的、凹陷的深「溝」存在，感覺手指可插入患者的腹腔。部分女性產後往往沒有意識到腹直肌分離的存在，而採用仰卧起坐等不正確的鍛煉方法最終導致分離的進一步加重，所以，在開始訓練之前，腹直肌分離的檢查非常重要。
(3)不修復腹直肌可以直接運動嗎擴展閱讀：
「腹直肌分離」不僅導致產後身材走樣，還會因為腰腹前後力量不均衡，極易誘發腰背疼痛。此外，還會影響盆底肌的恢復，導致內臟器官下垂，尿失禁，性生活不和諧等。如果一胎的腹直肌分離沒有處理好，等下一胎時，只會加重分離程度和症狀，建議各位寶媽一定要重視。
專家表示，女性產後都會出現不同程度的腹直肌分離，大部分腹直肌間距不大的女性，是可以通過科學的自我鍛煉達到修復緊致「小蠻腰」的目的。產婦訓練前要排空大小便，穿著舒適的運動服裝，避免太飽或太餓，保持愉悅的心情。
訓練的難度要適宜，如果有條件，盡量在專業技師的指導下進行。一般的鍛煉方法包括，仰面平卧訓練法、跪姿訓練法、平板支撐和站姿收腹訓練法等。
『肆』 產後是不是要修復腹直肌和盆底肌後才能做大體式運動
腹直肌是很難恢復的，盆底肌也需要多次訓練才能恢復
『伍』 腹直肌怎麼修復好
如果想要改善，可以選擇通過運動的方式來改變，最適合用來修復腹直肌的鍛煉方法是仰卧起坐，做仰卧起坐的時候，注意盡量屈著膝蓋，修復的效果可能會更好。喜月堂腹直肌修復，以服務調理好每一位寶媽為己任，致力於打造全國最具代表性的徒手生態體系。
『陸』 產後如何恢復腹直肌
產後無論是剖宮產還是順產，腹直肌都會自動修復。當然腹直肌修復的快慢與孕期肚子大小、產後是否運動相關，如果腹直肌恢復得不好肚子會顯得比較大。
腹直肌分離，在兩指以內包括兩指算正常的，2~3指之內是需要改善的，注意不能進行軀干彎曲和扭轉的負重練習，因為會加重分離。
大悅腹直肌分離修復儀，是治療女性產後腹直肌分離的國家二類醫療器械，通過低頻、恆流、雙向、對稱的電流脈沖刺激神經和肌肉。適用於興奮和鍛煉神經肌肉組織，腹直肌分離，促進血液循環，放鬆局部肌肉，具有消炎和鎮痛作用。
『柒』 產後腹直肌分離可以跳繩嗎，腹直肌分離跳繩會怎樣
寶媽的身體在孕期會隨著胎兒的長大而發生一些變化，比如腹部的中線兩側的腹直肌會隨著腹部擴張而向兩邊分離。雖然孕媽不會在腹直肌分離過程中感到明顯疼痛，但若是生完孩子後腹直肌分離遲遲不能修復，則可能會危害產婦的身體健康。為了改善腹直肌分離症狀，許多寶媽會在產後做修復運動，那麼產後腹直肌分離可以跳繩嗎，腹直肌分離跳繩會怎樣？
正常女性的腹直肌指數在2指以內，若產後女性腹直肌分離超過2指的寬，通常需要進行產後康復鍛煉，否則腹直肌分離症狀嚴重，可能會導致腹部肌肉鬆垮、腰酸背疼、內臟移位和其他身體不適。
一般來說在腹直肌還未修復閉合時，並不適宜做跳繩、跑步等劇烈運動，有部分女性反映自己在產後嘗試了跳繩運動，但是由於腹直肌分離還未得到恢復，導致漏尿。腹直肌分離嚴重除了會引起漏尿外，還可能會加劇產婦腰部、背部的疼痛。
腹直肌分離情況在2-3指間，可通過腹直肌運動訓練來修復，但不是所有運動都適合修復腹直肌，醫生一般不會建議產婦做卷腹、驅干扭等動作，若運動不當，可能會加重腹直肌的分離或使身體出現其他不適。
許多女性在產後都會比較在意自己的體形體態，希望自己能早日恢復孕前的身材，不建議產婦盲目減肥塑型，若存在腹直肌分離症狀，建議在專業人士的指導下進行正確的訓練。
『捌』 在家訓練，可以恢復腹直肌嗎
很多女性在生完寶寶之後，肚子上的肉變得鬆鬆垮垮的，而且腰部就像水桶一樣，其實很多是因為腹直肌分離導致的，那麼在家應該如何恢復腹直肌呢？一起來看一下。
『玖』 產後游泳可以恢復腹直肌嗎，游泳對產後腹直肌分離的好處
產後的腹直肌分離所帶來的一系列問題，給產婦們帶去了諸多的不便，如何修復腹直肌也成了產婦們心中最關心的問題。人們常說多做鍛煉就可以修復腹直肌，但又不可以給腹部帶去太多壓力，於是乎很多寶媽在產後便會選擇游泳作為鍛煉的項目。那麼游泳真的可以恢復腹直肌嗎？對腹直肌分離都有些什麼好處呢？跟著我一起看下去吧。
其實有想要做運動來鍛煉腹直肌這是一個很好的開始，可以鍛煉腹直肌的運動其實有很多，而游泳不是其中最主要的一種，游泳本身就可以鍛煉到全身的肌肉，不僅僅只是腹直肌而已，所以游泳對腹直肌的修復是有一定幫助的，但游泳對對腹直肌分離的改善是沒有直接作用的，所以不能說游泳可以完完全全幫助恢復腹直肌。
產後選擇游泳的好處也有很多，一是對腹直肌的改善有間接的作用同時也不會給腹部施加過大的壓力，在游泳過程中一些收拉的動作就有利於腹直肌得到鍛煉。不僅如此，游泳對產後的減肥瘦身也是非常有效的。
但歸根到底，腹直肌的修復不能光靠游泳解決，游泳僅僅只是起到輔助的作用罷了，要想要恢復腹直肌還是需要做一些針對性的治療，這樣恢復效果才會更佳哦。