⑴ 懷孕期間可以做哪些運動
懷孕期間適宜的運動：快走、游泳、騎單車、散步、體操等。
不能做的運動：跑步、滑雪、打球、仰卧起坐、爬山，劇烈運動可能會讓孕婦的身體受到損傷，從而影響到寶寶。
動作幅度太大、需要跳躍、震盪等的運動，也最別做。
運動前要做好熱身動作，避免抽筋，並排空膀胱。
運動時間別太長，量力而行，微微出汗就好。
在運動前中後的三個階段要盡量補充水分，避免體溫過高。
運動時，最好有家人陪伴，不要獨自去荒無人煙的地方。
避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運動。
懷孕初期胚胎著床不穩定，為避免流產，以及懷孕後期為避免早產及感染還是應該以休息為主的，實在要運動，避免游泳及其他強度度過大的運動；如果存在先兆流產，多胎妊娠以及前置胎盤的孕婦應該卧床休息。
⑵ 孕婦練習瑜伽的好處有哪些 幾組瑜伽體式讓准媽媽安全度過孕期
今天我們和大家一起來學習幾組孕婦瑜伽，孕婦瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。練習，孕婦瑜伽讓孕婦安全愉快的度過孕期。
下面，我們就和大家一起來從新月式開始今天的孕婦瑜伽練習吧!新月式的練習對我們的孕婦的健康非常有利。
孕婦練習瑜伽的好處有哪些
提高注意力，減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。
增強身體的平衡感
練習了一段時間之後，你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。
呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環，於是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
改善睡眠，消除失眠
練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎麼躺都別扭的情形不存在了，你發現你很容易入睡，並一覺到天亮。
靈活敏銳，健康成長
你知道嗎?你在練習瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。
⑶ 孕婦產後怎樣減肥
孕婦產後腹部減肥全攻略
不少媽媽在產後都會為了自己的身材而感到很糾結，她們一面很羨慕熒幕上產後復出身材很好的星媽，同時也為了自己產後大變樣的身材而感到煩惱。究竟要怎樣才可以讓自己擁有好的身材呢?產後給自己瘦身就成了很重要的一件事。
一、孕婦分娩後仍有肚子的原因
在懷孕期間，孕婦的腰圍大約增加了50厘米，因此產後會感到腹部是如此地伸張與鬆弛。
1、腹直肌分離
在腹部的最外側，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個半面，由一層薄薄的，稱為白的纖維組織結合在一起。在腹部二側的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側邊穿到另一側，直直地穿過腹部。這幾層肌肉，有的並不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方，只有一層肌肉，因此該部位特別多肉，而容易受傷。
在懷孕期間，白線會開始變軟，並開始擴張，使腹直肌的二層肌肉分開，以調適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開，被稱為是腹直肌的分離。生產後3-4天，你會發現到約有2-4隻手指寬的空間。當肌肉的力量開始增加時，這空間會縮減，變成只剩下一隻手指的寬度。
2、產後肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多，讓整個身形顯得非常胖大。
3、子宮還沒有完全恢復
懷孕10個月，子宮從4個月開始就明顯增大，到6個月後增大到了極致，怎麼可能在短短的幾個月內就完全恢復呢?所以要給子宮一點時間來慢慢地復原。
4、產婦剛生產完，通常體重會馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒、胎盤、羊水，以及生產時失血的重量。但是，至少還有5~10千克的重量，就是在產後必須努力的'了。
孕婦產後腹部減肥全攻略
二、如何縮減產後“大肚子”
1、運動法
可以通過一些簡單的運動，盡早渡過這個階段，同時，也要開始進行一些較為強力的運動，讓肌肉恢復原來的形狀與力量。
仰躺，屈膝，腳底貼於地面或床上。用力拉的腹部肌肉，並將頭與肩膀抬離地面。同時，伸出一隻手，朝腳掌方向平伸。另一隻手的手指置於肚臍下方，可以感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。每天早晚做產後恢復操。
想要瘦肚子，主要是要學習芭蕾演員的動作，將重心放到腳跟上：腳跟並攏站立，雙腳腳尖向外打開180，成“一”字，腿根要夾緊，最好靠牆站否則不容易站穩。
出外活動時要適當運動;但不要太劇烈;比如做些壓腿提臀收腹的動作;呼啦圈要經常用;用到腰部發熱柔軟。
揉擦腹部
練習者仰卧床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
體轉
兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
依次高抬腿
兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字台)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。
體前屈立起
兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。
仰卧起坐
練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反復數次。
扭髖小跳
原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反復數次。
腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易於鍛煉者進行操做。既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恆;從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。只有認真嚴格，一絲不苟，每次練習做到出現輕獨疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。
孕婦產後如何後減肥，一定要採用科學、不影響人體健康的減肥方法。節食是產婦最忌諱的減肥方法。
2、穿高跟鞋和合身的褲子
外出時候最好穿稍微有高跟的鞋子;可以有提臀的效果;自然反映就會腰直收腹挺胸。
穿合適自己身材的褲子;因胖瘦而定;有一點瘦下來就要趕快更換。
3、飲食法
產後6個月內是減重的黃金時期，而產後第1周更是關鍵(產後一周飲食)。以均衡的飲食加上適當的運動(產後飲食)，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日後的持續肥胖。每天早晚一杯蜂蜜水;每天飲食要少吃多餐;飯前先吃半個或一個蘋果;不要吃過油膩的食物;八成飽最佳。
4、合理使用束腹帶
每次大便後帶收腹帶一到半小時;飯後一小時之後帶收腹帶一到半小時。
5、用母乳喂養
母乳會將產婦體內的大量脂肪帶給孩子，這樣產後減負的擔子就輕多了。
6、自製產後減肥鞋
原理是讓腳掌比腳跟高，就是強制重心後移。不用專門“站軍姿”，鞋底就是前高後低的，平時經常穿，站站走走都行，做家務也一樣。如果要買的話，這樣的形體訓練鞋價格偏貴，自己做比較實惠。穿上這樣的鞋，平時多走走，運動比較溫和，適合產後恢復形體。
孕婦產後腹部減肥全攻略
三、產後減肚子的禁忌
1、切忌吃減肥葯、喝減肥茶
產後絕對不能使用任何減肥產品，商家說再“綠色、健康”也不行。輕則影響個人的內分泌，重則讓寶寶跟著一起受罪。而普洱茶、烏龍茶，任何茶都不要喝，因為茶裡面有咖啡因，會讓媽媽休息不好。
2、切忌用不合身的束腹帶
很多藝人推薦的方法，但她們的束腹帶都是量身定做並且隨時調整的，造價也非常的高昂。一般我們不可能讓別人給自己訂做束身產品，所以會買回很緊的束腹帶，長時間使用會對內臟造成不利影響，也不會有助於子宮的恢復。想要子宮恢復的好，還不如做運動。
3、切忌節食減肥
有些媽咪怕生完肚子大減不下來，在月子里就不吃高熱量的食物，除非你是像張柏芝這樣不怕死、不用母乳喂養的媽咪，否則一味的節食，會讓你的寶寶餓到欲哭無淚。
一、孕婦生完孩子怎麼減肥恢復苗條的身材?
營養均衡的飲食以及持續的運動鍛煉都有利於產 後的身材恢復。在飲食方面，不能刻意地減少食量或者減少脂肪的攝入，尤其是哺乳期的產婦，營養不良會影響寶寶奶水的數量和質量。飲食要做到均衡營養，刻意 適當多吃蔬菜水果等維生素豐富的食物。此外，除了飲食方面的調節，還可以適當地運動來促進產後的身材恢復。產後不適宜做劇烈的運動，可以盡量挑選一些溫和 的有氧運動，如散步、游泳，或者日常家務活等。
二、哺乳期減肥會影響母乳質量嗎?
哺乳期是不能減肥的。
這是因為，減肥都是通過節食達到效果，節食後營養不會充分，可能會影響乳汁的質量，也就會影響孩子的生長發育，在哺乳去期間不僅不要減肥，還要考慮飲食全面，不能偏食，以保證乳汁治療，也就會保證了孩子的健康成長。
但是產後堅持適當的體育鍛煉，堅持產後保健操及其它運動，有利於子宮復原，加強骨盆、腹壁等處肌肉鬆弛;並可減少腰部、臀部、腹部的脂肪堆積;因而，對於恢復產婦體形的健美，防止發生生育性肥胖是至關重要的。
此外，寶寶吃母乳也是可以幫助媽媽減肥的， 因為母乳里的脂肪會消耗你的腹部脂肪。
⑷ 孕婦做提肛運動對胎兒有影響嗎
生活中有很多人懷孕不容易，終於懷上後可是要相當注意了，辛辣的食物不能吃，孕婦擁有良好愉悅的心情很重要，劇烈的運動不能做，日常活動時的一些小動作也要非常注意，那麼孕期可以做提肛運動嗎？
孕婦是可以做提肛運動的，每天早中晚做提肛運動能讓肌肉變得富有彈性，孕婦每天適當的運動一下，可以讓肌肉變得松馳有度，臨近生產時，對分娩有好處。
孕婦能做的小活動有很多，比如在家人的陪同下，適當去一些環境和空氣比較好的小公園走一走或是散散步，但是要控制時速，不能太快了，另外聽一些讓心情愉悅的音樂，或是兒歌之類的，當孕婦五到七個月的時候，還可以適當的游泳，孕婦游泳利於心肺功能增強，還能減輕身體的負荷和消除浮腫，孕除了能做提肛運動，這些也是可以做的。
當孕晚期時，孕婦因為身體笨重，活動受到限制，只能散散步，幫助消化食物、促進血液循環，孕婦堅持適量運動，分娩時會減輕痛苦縮短生產的時間，同時要多注意休息，保持良好的睡眠質量，利於胎兒的健康發育。
⑸ 懷孕可以運動健身嗎
懷孕可以運動健身嗎
懷孕可以運動健身嗎，女性懷孕之後的早起需要積極的保胎安胎，這是很多孕婦都知道的事情，特別是一些有流產跡象的孕婦更是需要及時的保胎，下面分享懷孕可以運動健身嗎。
懷孕可以運動健身嗎1
懷孕期間能不能跑步一般要視具體情況而定，畢竟每個人身體狀況和個體差異很大。但有一點可以肯定的是：懷孕期間還是要盡量避免劇烈運動。
總的來說，最科學健康的辦法是根據自己的身體情況和胎兒在腹中的生長情況進行適量的運動，這樣對以後的分娩和胎兒在腹中的發育是有好處的。
一、16周之內，也就是4個月內的准媽媽要多做有氧運動。游泳就是首選項目,除了游泳，像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免 。
二、懷孕中期，也就是4－7個月之間，胎盤已經形成，不太容易造成流產，所以在孕中期增加運動量是適合的時期。早晚散散步也是一種好運動，既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。散步要注意速度，最好控制在4公里／小時，每天一次，每次30－40分鍾，步速和時間要循序漸進。
三、懷孕後期，也就是8－10個月，尤其是臨近預產期的准媽媽,這一時期的運動突出個「慢」字，以稍慢的散步為主，過快或時間過長都不好，在速度上，以3公里／小時為宜，做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。比如簡單的伸展運動；坐在墊子上曲伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆；身體仰卧，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5－10分鍾左右就可以，動作要慢，不要勉強做動作。
四、准媽媽適當做運動是必要的，但在進行運動之前你必須有幾個重要的認知，那就是你的基本健康狀況、對於所從事運動的專精程度、運動的種類、運動時的環境以及運動的時間長短等等都要加以考慮。
孕期運動出現下列情況，要馬上中止，到醫院就診：
1、任何身體不適
頭暈頭痛、呼吸困難、胸痛、肌無力、小腿水腫或疼痛
2、妊娠異常情況
早產、胎動減少、胎膜早破、陰道流血
懷孕可以運動健身嗎2
懷孕到達中期之後，胎兒出現危險的概率就會大大降低，這個時候孕婦最好是改變孕早期的多躺，不要動的生活習慣，一定要積極動起來才行。
很多人都知道運動對孕婦的好處還是很多的，比如孕婦多多運動可以促進孕婦關節韌帶變得很是柔軟，可以促進腹部的肌肉更加有力量，能夠讓孕婦防止便秘和靜脈曲張的出現，並且能夠積極減肥，預防懷孕期間胎兒和自己出現超重的情況。而且運動也是一種非常不錯的胎教，可以讓腹中的寶寶跟隨著媽媽一起做運動，可以讓孕婦腹中的羊水動起來，這對寶寶的身體是一種很好的按摩，可以讓寶寶更加愉悅。
同時孕婦動起來會讓孕婦的身體內產生一種叫做內啡肽的東西。這種東西可以使得孕婦的身體更加舒適，心情更好好，而且這種內啡肽可以通過臍帶傳遞給寶寶，能夠有效的促進
懷孕可以運動健身嗎3
懷孕能做哪些健身運動
1、散步：許多專家建議孕婦去散步。瞄準母親和嬰兒，確保每天步行15 - 20分鍾是好事。最好在新鮮空氣環境中散步，不要走得太長或太快。開始的時候，你可以放慢速度，每天早上睡覺後和晚飯後散步，並適當增加一些攀岩運動。走路的`時間和距離應該根據自己的感覺來調整，以免感到疲勞。不要走得太快，但要走得慢，以避免太多振動或疲勞。懷孕早期散步，在最初的5分鍾里慢慢地散步，做一些熱身運動。在最後5分鍾慢慢地走，放鬆一下。
走路時，衣服應該容易移動，鞋跟不應該太高，最好穿軟底運動鞋。夏季或冬季應注意防止夏季炎熱和寒冷。不要在霧天、雨天或下雪天散步，以免發生事故。散步前，仔細考慮路線，避免去有很多車、人、台階和陡坡的地方。散步時，注意周圍的車輛、行人和兒童，不要被撞倒。當你在散步中感到有點不舒服時，你應該找一個安全乾凈的地方休息。在走路的過程中，你也可以用多種方式移動四肢和鍛煉身體。
2、游泳：游泳是一項非常好的鍛煉身體的運動，可持續到足月。游泳可以增加支撐體重的力量，有助於放鬆，還能提高耐力和柔韌性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以減輕關節的負擔。同時，孕期經常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對胎兒的神經系統有很好的幫助。游泳讓全身肌肉都參加了運動，促進了血液流通，能讓胎兒更好地發育。
游泳時動作要輕且緩慢，時間不宜過長，水不能太冷，否則會造成肌肉痙攣。在水中，可以做一些身體的活動，藉助於水的浮力，能改善准媽媽的身體適應情況。游泳時應該注意不要過度勞累。專家提醒，游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹部。
3、其他：除了散步、游泳，像慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免。而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重、嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。
⑹ 孕婦在孕期中該怎樣適當的運動呢可以練瑜伽嗎
引言：孕婦在孕期期間可以進行適當的運動，避免選擇一些過於激烈的運動，也要避免選擇深蹲或者蹦跳的運動，其中瑜伽就是一項非常不錯的孕期運動，在懷孕期間做瑜伽時，能夠提升孕婦皮膚的彈性，還能夠提升孕婦的體力，避免孕婦在懷孕期間因為體力不佳而不得不選擇剖腹產。
最後孕婦在懷孕期間想要做運動的話，也一定要看一下自己的身體情況，如果身體不好的話避免減少運動，一定要多休息，在運動過程中千萬不要出太多的汗，可能會出現脫水的情況，只要微微發熱效果就能夠達到，運動也不宜過於激烈。
⑺ 孕婦提肛運動的正確做法視頻
孕婦提肛運動怎麼做，對於這個問題，相關人士表示，在產前懷孕29周後尅是經常做提肛運動，每天提肛50-100次，不僅有利於防止痔瘡，還對順產孩子時准確用力有益。只要做法正確且持之以恆，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。
孕婦提肛運動怎麼做
有些女性在生完孩子後因為產時用力和長期靜脈受壓會留下脫肛的後遺症。因此在產前懷孕29周後尅是經常做提肛運動，每天提肛50-100次，不僅有利於防止痔瘡，還對順產孩子時准確用力有益。同時注意控制好上廁所的時間，不宜太久。
有效的提肛運動——凱格爾運動，只要做法正確且持之以恆，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)。
凱格爾運動具體操作如下：
1、仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
3、持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重復15次，每天1次。
要點：姿勢和用力一定要正確。除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。運動次數和收縮強度需要隨准媽媽體質和手術情況而定，最好事先請示醫生。
孕媽媽鍛煉腰背肌
腰背部在孕中後期，隨著肚子的變大，身體的重心前移，腰背肌承受的壓力變大，所以導致椎間盤壓力增加。長期的受壓姿勢會引發腰部的問題。最好的方法就是在受孕之前堅持鍛煉腰背肌，做好准備工作。
這里介紹幾個簡單的鍛煉腰背肌的姿勢，准媽們可以學習哦。
第一式：仰卧在床上，雙腳和雙肩為支點，盡量向上緩緩拱起腰部，停留30-60秒，10次一組，休息三分鍾，每日兩次，每次三組。
第二式：俯卧在床上，以腹部為支點，同時盡力翹起頭部和腿部(腿部伸直)，空中停留10-30秒。10次一組，休息三分鍾，每日兩次，每次三組。
在等待寶寶出生的日子裡，准媽媽的生理和心理都會受到煎熬。但是，為了寶寶的健康，延續自己的生命，很多父母往往只注重如何給寶寶提供最好的條件，卻忽視了媽媽才是最應該呵護的人。只有讓准媽媽們和寶寶健康的生活，整個家庭才能更和睦的相處下去。
⑻ 適合孕婦做的健身動作
適合孕婦做的健身動作
適合孕婦做的健身動作，大家都知道其實 現在很多人都越來越注重自己的身心健康了，而運動就是讓我們有一個更好的身體狀態，運動的方式也有很多種，以下適合孕婦做的健身動作。
適合孕婦做的健身動作1
1、盤坐運動
盤坐時，雙手平放在膝蓋骨上，利用雙臂力量幫助雙腿上下運動。這種運動可以增加小腿肌肉的張力，避免腹股溝扭動與小腿抽搐。懷孕3個月後開始做，每天1次，每次做5遍。
2、盤腿坐式
平坐床上，兩膝分開，兩小腿一前一後平行交接。這樣可以鍛煉腹股溝的肌肉和關節韌帶的張力，以防懷孕末期由於子宮的壓力而產生的痙攣。懷孕3個月後開始做，每天試做一次，時間由5分鍾逐漸增加到30分鍾，逐步增加。
3、腿部運動
站在地上，以手輕扶椅背，雙腿交替作360度旋轉。這種運動可以增強骨盆肌肉的力量和會陰部肌肉的彈性，有利於分娩。每日早晚各做5-6次，可從懷孕開始堅持到末期。
4、腰部運動
雙手扶椅背，在慢慢吸氣的同時，使身體的重心集中在雙手上，腳尖立起，抬高身體，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原。每日早晚各做5-6次，可減少腰部的酸痛，還可以增強腹肌力量和會陰部肌肉彈力，使分娩順利。
5、足部運動
足部肌肉運動可以借腳趾的彎曲進行，如用腳趾夾些小石頭，小玩具或左右擺動雙腳，都可以達到運動足部肌肉的目的。懷孕時因體重增加，往往使腿部和足弓處受到很大的壓力，因此，應該隨時注意足部的運動，以增強肌肉力量，維持身體平衡。
6、脊椎伸展運動
仰卧，雙膝彎曲，雙手抱住膝關節下緣，頭向前伸貼近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然後再放鬆，每天練數次。這是減輕腰酸背痛的最好方法。懷孕4個月後可以開始做。
7、腰背肌肉運動
雙膝平跪床上，雙臂沿肩部垂直支撐上身，利用背部與腹部的擺動，活動腰背部肌肉。 在懷孕6個月後開始做。
8、骨盆與背部搖擺運動
仰卧，雙腿彎曲，腿平放床上，利用腳和臂的力量輕輕抬高背部。可以減輕懷孕時腰酸背痛。懷孕6個月後開始做，每日5-6次。
適合孕婦做的健身動作2
孕婦可以參與健身活動嗎？
孕婦可以健身。適度的健身活動可以對孕婦和寶寶有很好的積極作用呢。
1、心肺功能得到提高
適當的健身活動能一定程度上提高心肺功能，可以防止和緩解因為懷孕帶來的心慌、呼吸困難和焦慮等症狀。能有效消除和緩解背痛、腰椎酸痛等，同時還可以增強身體抵抗力和忍耐力，為最後的順利分娩奠定一定的基礎。
2、促進血液循環
適度的健身活動可以促進孕婦腰部及下肢的血液循環，減輕中後期因胎兒發育帶來的的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。
3、燃燒我的卡路里
適當健身活動可以消耗多餘脂肪，避免孕期因大補體重過快增加；也減少生育寶寶先天肥胖的可能性。還能有效調節血壓和血糖穩定，避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。
4、肌肉力量倍增
健身時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能預防因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產，也能盡可能縮短分娩時間，減少產道撕裂傷和產後大出血，以及分娩時帶來的劇烈疼痛等。
5、提高睡眠質量
適當的健身活動能使孕婦會產生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦提高睡眠深度，緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。
雖然孕婦適當健身有不少好處，但是不適合過度勞累做劇烈運動。
孕婦健身要注意什麼？
1、詢問婦醫生的意見
根據你懷孕初期檢查的報告，你的專科醫生可判斷出你是否屬於高危孕婦而不適宜參加任何非日常活動的項目。而如果你是絕大多數值正常、並且健康的孕婦，健身活動應當是可以鼓勵參與的。
2、注意健身項目
就算在懷孕前已養成良好的健身習慣，有足夠的運動量，但處於懷孕階段這個特殊時期，應注意選擇合適強度不大的健身項目，而且隨妊娠的發展而改變數量和降低強度。
3、注意健身安全
鍛煉中一旦出現下列情況，馬上停止健身活動並馬上就醫檢查。
陰道出血；下腹部劇烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困難或暈厥；以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現危險的症狀。
孕婦可以參與健身活動嗎？孕婦健身要注意什麼？孕婦適度的健身活動不僅對自己的身體素質得到一定的提高，也是一次不錯的胎教活動哦！所以有條件的孕婦都可以在孕期適度健身，但是一定要注意健身時間和強度，如果健身途中發現有什麼異常不舒服就要馬上停止去醫院檢查才行哦！
適合孕婦做的`健身動作3
孕婦運動的注意事項有哪些？
1、穿專用的運動服裝。運動專用裝往往具有吸汗散熱的功能，可以避免不吸汗材質給皮膚帶來的不適，有彈性的運動裝也有利於身體的活動和伸展。
2、運動強度要適當。運動時心跳速率需要在每分鍾140次以下，如果超過這個范圍，孕媽媽的血管可能會因血流量過高而負荷不了。
3、務必做好熱身運動。由於激素的變化，准媽媽的關節和肌肉會變得比較鬆弛，如果沒有做好熱身運動，很容易在運動的過程中造成關節和肌肉的拉傷。
4、每次運動時間不應超過20分鍾。一般人運動需要在30分鍾以上才會燃燒脂肪，但孕媽媽需要在運動20分鍾後稍作休息，即使覺得自己體力可以負荷也要稍作休息後再開始運動。
5、避免跳躍性和震盪性的運動。跳躍和震盪運動都會使孕媽媽的重心不穩而造成摔倒或撞到物體，可能會使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，嚴重的話會發生早產。
6、運動前後要注意補充水分。孕媽媽補充水分除了可以避免脫水以外，也可以控制體溫上升的速度。准媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳就會增加10-20下，會讓胎兒的狀態不穩定。
7、避免在天氣炎熱時和悶熱時做運動。天氣炎熱可能會使孕媽媽中暑，適宜運動的溫度是26-27攝氏度。
8、懷孕4個月後，禁止做仰卧運動。懷孕4個月後腹部明顯隆起，為了避免胎兒受到壓迫，要禁止做仰卧運動。
在過去人們過分強調孕期鍛煉潛在益處和危險。近來證據顯示營養好的健康婦女正常的身體活動是的且可能有某些益處。適當鍛煉的婦女很少經歷正常懷孕的不適，正常鍛煉能帶來良好情緒。健康飲食的婦女，在建議下增加體重，避免強度太大的活動或者引起傷害，他們不必擔心鍛煉會傷害他們的寶寶。
有些婦女的孕期鍛煉是值得關心的。不可以建議不增加體重的婦女參加鍛煉，或患有先天性子癇、胎膜過早破裂、高血壓、心臟病、孕後期出血、或者脆弱子宮頸等疾病的婦女。孕婦也應溫和地鍛煉，不能做過頭。
⑼ 作為一個懷孕一個月的孕婦，請問是否可以跑步減肥因為本人比較胖…
適合孕婦瘦身的運動有哪些 1、散步 任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。 2、仰卧起坐 誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比較好的方式。仰卧於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰卧時兩肩胛必須觸墊。仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多! 3、俯卧撐 如果使用得當的話，俯卧撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯卧撐適合不同的人群。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。下面說說如何有效而正確的做俯卧撐：面對著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然後撐起身體，保持腿部綳直。還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練，就可以測試所謂的「穩定性」俯卧撐：保持俯卧撐的姿勢，然後，將一直手收起來，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一隻手，雙腿上面。 4、跨馬步 就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想像將身體全部放到後腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習中使用的方式越多，效果更加好。 5、蹲坐力量練習 在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。為了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想像你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。
⑽ 孕婦孕期運動的運動方式有哪些呢運動時需要注意什麼
游泳、瑜珈、低強度健身操、散步等都是適合孕婦的運動方式。運動時需要注意運動強度、運動時長、自身反應。
游泳是適合孕婦的運動方式，孕婦在游泳的時候能鍛煉臀部和腿部的肌肉，有利於順利分娩，同時還能提高人類心肺功能，保護心肺健康。孕婦在懷孕期間游泳會保持良好心情，而且能避免身體過度肥胖，會幫孕婦保持良好的身材，防止她們因為懷孕而出現身材走形。
孕婦在懷孕期間還可以多散步，這是最安全最方便的一種運動方式，它能增強孕婦的心肺功能，也能讓孕婦的腰腿得到鍛煉，身體也能得到有效放鬆，對維持孕婦身體健康有極大好處。孕婦在懷孕期間運動的時候，一定要選擇適合自己的運動方式，而且要注意運動強度，盡量不要做高強度運動，不然會對身體造成一定損害，還有可能出現流產。孕婦在懷孕期間運動的時候要注意觀察自己身體變化，如果運動過後有明顯的腹痛或者其他嚴重不適感出現，就要停止運動，另外有先兆流產的孕婦不適合運動，要時刻注意自身安全。