❶ 多運動可以讓男人更持久嗎我平時散步能不能讓自己更持久一點還是要跑步
運動是可以促進身體的新陳代謝和睾酮的分泌，
對於持久是有一定的效果的。但要堅持長期運動才行。
❷ 做什麼運動能提高性功能持久
做什麼運動能提高性功能持久
做什麼運動能提高性功能持久，性功能無論是對於男性還是對於女性來說，都是很重要的，而運動與個人的性功能也是相關聯的，下面來看看做什麼運動能提高性功能持久。
做什麼運動能提高性功能持久1
第一種健身運動：騎行
可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，同時也有助於血液循環。當然，在騎行過程中要注意姿勢和技巧，不要讓前列腺壓力過大。
第二種健身運動：游泳
游泳可以直接鍛煉到全身的肌肉群，並且會提高肌肉的耐久性！如果想要在床上更持久的話，多游泳也能有效延長B起的時間，讓你享受更長的性福時光！
第三種健身運動：跑步
跑步過程中能使男性激素分泌增加，對於提高啪的質量也有很大的幫追哦！
第四種健身運動：深蹲
「練胸不練腿，遲早得yang痿」，深蹲是訓練腿部的王牌動作，所以想要提高男人的戰鬥力，多練深蹲一定沒錯！
第五種健身運動：瑜伽
在性生活中姿勢的變化能讓夫妻之間充滿新鮮感和情趣，不過在嘗試一些姿勢之前，男人應試著做瑜伽。瑜伽會讓你的身體變得更靈活，也能讓男人更有耐力，同時還能提升你的性生活品質。
曉堅持什麼運功提升性能力
男人的性生活質量高，能讓女性更好地享受性的高潮，所以這有利於夫妻之間的感情升華，所以很多的男人，為了能讓自己的性能力更強，想具體了解一下鍛煉性持久力的方法，為了你能盡快的了解鍛煉性持久力的方法，就來看看下面的詳細介紹，希望你的性功能更強。
1、晨練5min
起床後鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯卧撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的.效果；要麼對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
2、杠鈴深蹲
杠鈴深蹲包括三種姿勢，一是掌心向內握著杠鈴舉在脖子前（杠鈴前深蹲），一是掌心向前將啞鈴扛在頸後（杠鈴後深蹲高杠式），以及將杠鈴放在肩部後方（杠鈴後深蹲低杠式）。做三組，每組12到15下。在最低點保持深蹲姿勢一陣子，你的腿部肌肉就會得到真正的鍛煉。
3、俯卧舒展
面部向地面並將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。
4、貓姿伸展
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳□，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼□腳□，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重復整個動作。
5、曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
6、骨盆抬高
仰卧，曲膝，兩膝微微分開，腳掌平放在地板上，手臂在身體兩側。吸氣，收腹提臀，抬起骨盆，直到背部成一直線，一定要注意背不能拱。此時屏住呼吸至少10秒。呼氣，放下骨盆，重復剛才的動作。這個動作能夠喚起性的力量。
做什麼運動能提高性功能持久2
通常進行適當散步、雙手按摩腎區、五禽戲、太極拳等運動均有助於益精補腎，提高持久力，但作用比較有限，且需長期堅持。腎臟為人體先天本源，人體骨骼的情況與腎臟密切相關，腎臟能夠藏納人體的精氣，與生殖、泌尿及運動等密切相關。因此腎臟功能強健，在一定程度上有助於提高腎臟機能，也能提高持久力。
1、散步：適當散步有助於刺激腎臟功能，起到強骨、健腎的效果，散步可以使得人體腎氣變得充足，從而提高腎臟的固攝功能，能夠將精氣固攝於腎臟內，進而在一定程度上能夠提高持久力，並且散步對於養生、保健均具有良好的輔助效果；
2、雙手按摩腎區：雙側後背腰眼處稱為命門，是腎臟所在的位置，在休息時適當用雙手握拳，拇指與食指之間的拳眼從上到下輕柔按摩，可有效刺激腎氣升發，具有養腎健腎的功效。腎功能如果已經強健，也能夠在一定程度上提高持久力；
3、五禽戲：主要是模仿虎、鹿、熊、猿、鳥等5種動物活動而來，練習五禽戲可有效活動身體各處，促進氣血的運行，同時也能夠起到強健腎臟的效果，可提高持久力。此外，由於五禽戲動作比較緩慢，無論是男女老少均可練習，屬於比較好的保健方式；
4、太極拳：太極拳講究以柔克剛、動作輕緩，能夠調動人體氣血的運行，也能夠強筋骨、健脾腎，腎功能強健後能夠提高持久力。
做什麼運動能提高性功能持久3
有氧運動和性功能有關系嗎
性功能是人類進行活動的本能，是生育，繁衍後代的基礎。男女性功能既有相同之處又有不同之點，男性性功能是男性進行性活動的保證，男性性功能出現障礙就是性疾病，影響男性正常性活動，比如陽痿早泄等，可以通過漸進式延時訓練法來增強性功能，根除早泄。性功能障礙指的是，具備解剖生理條件，也不能達到性目的而引起性滿足的性行為。
有氧運動可以促進全身的血液循環，可以把氧氣，營養帶到全身各個部位，如慢跑，作操，跳繩之類的運動是有氧運動。作其他靜止的運動，或是劇烈的運動，不能很好的加速血液循環。
舉重跳高，跳遠，不能很好的把血液里的氧氣，營養帶到全身各處，只是消耗氧，所以稱為是無氧運動，如打蘭球是瞬間發力，運動時間短而急促，還沒能很好的把氧氣帶到全身吶，運動就停止了，那樣的運動就是只有消耗氧，這些運動在最緊張時會出現休克的。
因此有氧運動對人的血液循環有好處，那麼對性功能也就有很好的功效了。運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。
另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。
進行有氧運動是要注重限度的。雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。相關研究發現，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。
適當做一些有氧運動，不但能促進身體的新陳代謝，而且對性功能有很好的促進作用，但需要注意的是，有氧運動並不是運動的越多越好，應該根據自己的身體需要，好在每天固定的時間堅持進行鍛煉，通過進行運動，讓自己的身體保持良好的狀態。
❸ 做什麼運動可以延長時間
打太極打籃球。游泳。跑步。扎馬步。深蹲。提肛運動。跳繩。這些運動都可以幫助延長時間的。最後要擁有樂觀的態度，不要給自己壓力就沒有問題了。
❹ 怎麼才能夠加長運動的 時間
可以通過下面幾個途徑來加長運動的時間：
1.利用好下班時間
上班帶上跑步裝備，一下班就更衣並進行拉伸准備，待到高峰過後，直奔健身房鍛煉或是跑步回家。盡管跑得大汗淋漓，但可以驅散一天的勞頓。
2 .遠離電視、電腦
許多人把大把時間用來看電視和玩電腦，卻在抱怨沒有時間跑步。對這種「潛在的運動者」來說，與其把時間浪費在獲取無聊的垃圾信息和慢慢發胖中，還不如痛下決心出門跑步。據調查，大部分人平均每人每周要花23個小時看電視，更可怕的是，每1個小時的電視節目，就有20分鍾的廣告時間！
3.設定好具體目標
很多人好高騖遠，在制定跑步訓練計劃時把時間拉得太長，有的長達半年甚至是一年。「計劃拉得越長，在你遭遇挫折時越容易放棄。」曾6次蟬聯鐵人三項冠軍說，「與此相反，你應該設定一個為期兩周的訓練計劃，並在接下去的兩周時間里嚴格落實。然後你可以接著制定下兩周的計劃，如此推進。」
4.常跑但不長跑，對初學者大有裨益
如果你是初級跑者，並且想要定期進行跑步鍛煉，那麼，相比每次跑步的持續時間，你應該注重一段時期內跑步的次數。只有這樣，跑步才能成為你生活中固定的一部分。可以這樣解釋：你應該盡量增加每周跑步次數，比如每周跑4~5次，每次15~20分鍾；而不是每周只跑兩三次，每次跑上45分鍾。
5.結伴跑步
找一位搭檔，或是加入一個跑步團體，約好見面的時間、地點以及計劃的跑步里程，當跑步與社交結合時，你「跳票」或是拖延的可能性就會顯著減小。「當你與朋友約好每周定期跑步時，它就成為你另一個每周例行的工作了。
❺ 不經常健身人的可以把鍛煉時間延長嗎
主要是看你是否在鍛煉的那個狀態，判斷的依據就是前天鍛煉後第二天的身體狀態。鍛煉雖然很累，但適應鍛煉的會恢復的很快，不會影響第二天的工作。如果第二天身體虛弱，疲乏。說明你還沒有適應訓練，或者任務過重。
回到正題來說，如果你身體感覺很好，可以適當延長加重任務，但不要超過2個小時。如果感覺不適，訓練強度，量度降低，先讓身體適應訓練計劃，你能進步的更快。
❻ 運動真的可以增加壽命嗎
比較普遍的觀點是建議每周鍛煉150分鍾以上，哈佛大學一項新的研究則認為，僅僅150分鍾根本不夠。應該每天再多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時，研究反駁了長期而劇烈的運動對身體有害的觀點，認為運動有助人延長壽命。
之前比較普遍的看法是中等強度的運動更有利於延長壽命。
前幾年歐洲心臟病學會會議上發表的一篇關於運動強度和壽命的文章認為運動的劇烈程度是延長人的壽命的關鍵，並且證實，高強度的運動對延年益壽有一定幫助，而運動的時間長度則不那麼重要。
澳大利亞詹姆斯庫克大學的克勞斯·格貝爾教授的一項研究也顯示經常從事劇烈運動的人早逝風險低13%，即便劇烈運動量不到運動總量的1/3，早逝風險也低了9%。「只要身體允許， 健康 人每周至少應該從事150分鍾的適度運動，以及大約20到30分鍾的劇烈運動」。對於那些身體狀況很好的人而言，比推薦量做更多的運動，一點也不危險。
綜上，鍛煉對身體肯定是有益的，鍛煉時間每周最少150分鍾，時間和身體情況允許的情況下每天盡量鍛煉1小時，鍛煉強度最好是中高強度。主要關注心率和身體感受。
心率上剛開始鍛煉時如果以減脂為目的，可以把心率控制在最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%，如果以鍛煉身體，提高免疫力、耐力和心肺功能為主，心率控制在最大心率的76%-96%之間，最大心率的96%-100%適合提高乳酸耐受力，提高運動成績。心率在最大心率的80%-90%左右就算是比較高強度的運動，年紀大的鍛煉者不建議超過最大心率的90%，尤其不建議長時間保持90%以上心率。沒有經驗的鍛煉者在鍛煉時，盡量避免心率劇烈波動，做hiit、tabata、變速跑等鍛煉方時，每周要控制次數，可以做1-3次。高強度鍛煉時，也要保持心率在一個比較小的范圍內波動。
身體感受以感覺比較舒適，不頭暈、惡心、嘔吐為宜，出現各種症狀時都要降低鍛煉強度、縮短時間，甚至停止鍛煉。每年都要定期體檢。
除了運動，飲食、睡眠、心理等方面也要注意，人的壽命是由多種因素決定的，盡管基因起到決定性作用，但是後天也非常重要。就像一輛 汽車 ，不管是普通家庭車還是豪車，後天好好保養，好好使用，都能延長車子壽命。
鍛煉前必須熱身、動態拉伸肌肉和活動關節，器械鍛煉前最好先做器械熱身。鍛煉結束後， 尤其是有氧運動結束後不要立刻停止鍛煉，要做冷身運動 ，用幾分鍾的時間讓心率慢慢降下來， 不要讓心率出現斷崖式下跌 。
劇烈運動的十個好處：1、提高肺活量；2、提高胰島素敏感度，穩定血糖；3、穩定血脂水平；4、降低血壓；5、改善血小板聚集；6、提高心臟功能；7、提高免疫力；8、使人體不易發炎；9、降低患肥胖症幾率；10、減輕心理負擔。
具體怎麼鍛煉，還是要循序漸進，不管是中等強度，還是高強度鍛煉，只要堅持鍛煉，就是好的，鍛煉時還要注意避免受傷。
運動可以增加壽命，這一說法經不住推敲。現在很多人都崇尚 養生 ，但如何鍛練能達到最佳 養生 效果，不是每一個人都十分清楚的。鍛練身體的方法太多太多了，但並不是任何一種鍛練方法，都具有普適性。不同年齡段的人、不同身體素質的人，要根據自己的實際情況，因人制宜地制定鍛練方案。如此才能取得較為理想的鍛練效果。
現實生活中為追求 健康 ，反得適得其反效果者屢見不鮮。我認識的挺不錯的一個哥兒們，長年堅持跑步鍛練，天天清晨老早老早就起來晨跑。一直堅持了多少年，很多喜愛晨練的人，都常常看到他朝氣蓬勃的身影。可是在一天晨跑的路上，他出乎意料地倒在了公路旁的人行道上，再也沒有站立起來。他的父親是我的頂頭上司，每每啦起他這個早逝的兒子，總是雙眼飽含淚水，喃喃自語："唉，走的太早了，當時他只有三十多歲呀……"。
現在隨著人民生活水平的不斷提高，越來越多的人開始追求 健康 和長壽了。但光有良好的願望不行，要在如何選擇鍛練身體的方法上，認認真真地下一番功夫，鍛練身體和 養生 忌諱瞎練盲修，要因人而異和因人制宜，這點望追求 健康 長壽的人們多想慎思，萬不可掉以輕心。
中老年人跑步運動絕對減壽是肯定的。
中老年人適當運動，慢走，慢行才是長壽之道。
跑步運動絕對減壽有什麼依據呢？
人的生理功能是有限的，尤其是骨關節生理功能更是有限的。
人的生理功能;
女性自7歲開始發育，經過6個生長期，42歲達到高峰，此後開始衰退。
男性自8歲開始發育，經過6個生長期，48歲達到高峰，此後開始衰退。
中國中醫抗衰老專家於夫教授研究證實，5o~59歲，是人體微循環障礙急劇下降的1o年。由於毛細血管發生微循環障礙，使動脈血液無法經過動脈毛細血管，進行正常物質交換，將血液中營養物質，水谷精微，氧氣輸送給骨質細胞生長所需，出現骨質疏鬆。
據世界衛生組織統計;
5o歲以上人群中，骨關節炎的發病率為50%！
55歲以上的人群中，骨關節炎發病率為8o%！
現代醫學研究表明;骨關節炎形成，主要是由於直接受傷，間接受傷，以及長期勞損的組織，出現了微循環障礙，毛細血管壁滲血和出血，造成了組織的血液沉積物的形成，而發生了無菌炎症，致使組織腫脹疼痛。如果不能及時將血液沉積物轉化吸收，就會發生粘連。肌肉肌腱的粘連，出現缺血性攣縮抽筋，關節內外的粘連，使關節強直，退化，出現骨關節炎。
長期跑步，運動，使骨關長期勞損，加速發生毛細血管發生微循環障礙，毛細血管壁滲血和出血，發生骨關節炎，那有長壽的道理？
5o歲患骨關節炎5o%，55歲患骨關節炎是8O%！完全符合5o~59歲是微循環障礙急劇下降的IO年論證。
中老年人切不可長跑，劇烈運動，長期勞損組織加速發生微循環障礙，引起骨關節炎。
關注本人動態看看看再說吧
廣東民間中醫，百病五敷康創始者。
答:運動可以延長壽命，這是人們的普遍共識。其實，一個人壽命的長短，還是要看一個人的身體是否 健康 ，內體的體質好不好，免疫功能強不強，老年不生病或少生病，才會長壽。我認為長壽的人與嬰幼兒時期的各個方面的營養有關。
如:在未出生之前，母親身體 健康 ，孕期營養好，出生後奶水充足，哺乳期長，孩子在嬰幼兒時期，不缺營養，免疫功能就強，體質就好，內體就足，一生就很少生病，晚年自然就長壽。一個從小就體弱多病的孩子或生下就帶有遺傳病症的孩子，年老後肯定不會長壽。當然體素質好的中老年人，適當的 體育 鍛煉，是可以延長壽命的。
生命在於合理運動。研究數據顯示，合理運動可以增加 健康 儲備，從而提高預期壽命。如果運動劑量不足，這種提高效果不明顯。另一方面，如果運動劑量過大，會持續降低 健康 儲備，從而減少預期壽命。
每個人的運動劑量受許多因素影響。1)年齡因素。根據統計數據來看，運動劑量與年齡大致成反比，但訓練有素的人群會比沒有訓練背景的人群的運動耐受能力大得多。2)精神緊張、失眠、勞累、飲食不良等均會明顯降低 健康 儲備，從而降低運動耐受，此時運動如果過量會減少預期壽命。3)疾病，包括急性感染、心腦血管疾病、慢性代謝性疾病、惡性消耗性疾病等等， 健康 儲備均大幅度下降，大劑量運動會增加意外死亡風險。
因此，某個運動劑量是增加或減少預期壽命，是隨著每個人的具體 健康 儲備狀態而定。應當根據 健康 儲備值的動態變化，來確定合適的運動劑量，才能最大限度地提高 健康 壽命。我有另文介紹如何測量 健康 儲備和如何計算運動劑量，敬請關注。
《黃帝內經》這么說：「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」所以，需要遵循 健康 之道，滿足某些術數，還要有節有常不過勞，這么些定量規律，就能 健康 長壽，而不是每日辟穀不動如冷血動物。
只不過，《黃帝內經》並未給出這些定量規律的評估和計算方法，讓普通百姓無所適從。以至於幾千年來，中國人均壽命不到35歲，70歲就很稀罕了。今天藉助科學定量的評估和計算方法，人均壽命已經超過75歲，滿大街都可以看到七八十歲老人，一點都不稀罕了。
很多人經常生小病，或者時常覺得自己身體哪裡不舒服，這是免疫力低的表現。免疫力，是身體抵抗外敵的壁壘，是體內異物的清道夫，想要提高，運動是很有效的辦法。難度不高又不過激的運動，專家推薦了以下幾種：
散步
有研究表明，堅持進行不過激的運動鍛煉後，一段時間內人體感染呼吸道疾病的風險最多可減少三分之一。
每天花費20-30分鍾時間去散步，每分鍾50-70步，每周堅持3-5次，心情放鬆，步態不要拘謹。「飯後散步」多指30-60分鍾後，適合消化力過強，或者體型較胖的人。
慢跑
長時間堅持慢跑，能增強心肺功能、鍛煉肌耐力、減少脂肪積聚，促進新陳代謝，是很好的健身方式。
慢跑最好能選擇溫度適宜，光線充足的時間地點進行。夜跑的話，注意穿上反光鮮艷的衣服，避開車輛。跑步時保持低速，步幅減小，保持雙腳與地面的低距離，慢跑的效果會更顯著。
太極
太極屬有氧運動，動作剛柔相濟、連綿不斷，修身也修心。全身肌肉都能動用到，而且招式能鍛煉手腳的協調度，無論男女老少，都適合用來鍛煉身體素質。
普通人在做太極的時候不求急進，呼吸、內心和動作協調一致，才能發揮出太極鍛煉最大的功效。
瑜伽
瑜伽講求心靈平靜。長期堅持瑜伽鍛煉的人更容易釋放壓力，有助於情緒調節，這對內分泌和免疫系統的自我調節有幫助。
瑜伽鍛煉宜從簡單入手，熱身運動要做夠，對於難度過高的動作不可操之過急，最好能有專人指導。
少生病的智慧，就是讓身體強大起來。選擇哪款運動不是最緊要的，最重要的是堅持不懈。希望大家都能無病無痛，身體 健康 ！
運動可以增加壽命，看你會不會運動，運動是勞動衍變過來的，
適當運動對身體有處，生命在於運動，當然可延壽。
運動能增加運動，我認為作用不大，運動員、喜歡運動的人未必長命。人的壽命多在於生理素質:遺傳、先天；其次是心理:樂觀、心理承受能力大；再次是飲食習慣:不偏食、不暴食，運動只是增強身體素質、壽命的輔助品: 健康 地活著，需要動，還能動。
一般是給你增負數。