Ⅰ 健身期間 吃什麼水果有助於增加肌肉
健身期間很多水果都可以吃的，特別是果糖含量比較高，碳水化合物含量比較高的水果，香蕉就是碳水化合物含量比較高的。健身前健身後，都可以吃香蕉來快速補充，甚至是加餐也可以吃香蕉。
增肌健身飲食上不單單是吃多點水果，還要均衡攝入足夠的營養。
應該是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質的優質食物，並且是每天多餐，吃個5、6餐，大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白質，比如你120斤，那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質。
富含碳水化合物的食物有：米飯、面條、饅頭、土豆、紅薯等；
富含蛋白質的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。
具體如何吃，可以多看看【卓叔增重】分享的。
Ⅱ 健身期間吃橘子可以嗎
健身期間主要是鍛煉身體，但健身後吃任何水果都可以，橘子是可以吃的。因為水果裡面的營養物質可以幫助人體恢復體力。運動常常會讓人感覺疲累，精力也會有所下降，這時可以吃一些水果，可以補充維生素和礦物質，幫助運動後的身體恢復。
運動後適當的補鉀很重要，能及時補充運動時流失的鉀元素，所含的糖分是色氨酸和維生素B6以及鎂的重要來源，這些元素不但能有效給人體補充糖分，還能製造血清素，有效消除神經系統疲勞，調節激素系統功能。此外，水果中的生物鹼還能振奮精神。
(2)健身房運動的時候可以吃水果嗎擴展閱讀：
運動的注意事項：
1、運動後不宜吃魚肉等酸性食物。運動後，人體內的糖、脂肪、蛋白質在缺乏內源氧的情況下被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，運動後即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。
2、運動前早餐一定要吃，不能空腹運動，也不能吃得太飽，避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶製品、谷類、水果、飲料。
3、體育鍛煉可以提高呼吸系統和血液循環系統的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應，利於神經系統特別是大腦的正常和高效工作。
Ⅲ 在健身過程中，飲食方面應該注意些什麼
健身愛好者的運動食譜要注意以下幾個問題：
第一，合理選擇三餐食物種類和數量，而不是單單根據自己的喜好選擇食物。
第二，要重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。
3、少攝入米飯、面條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。（如果是瘦人，可暫時忽略。）
4、運動後半小時及時補充一根香蕉。
Ⅳ 健身期間吃什麼
健身想要的就是能有個完美一點的身材，除了健身之外，還要合理的控制飲食。比如說合理的控制一日三餐，可以參考一下以下的這些食譜。不過具體的，還是應該按照自己的身體狀態去補充營養。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8601a18b87d6277fbe1aed7224381f30e924fc74"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8601a18b87d6277fbe1aed7224381f30e924fc74?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.yourecards.net/pic_8601a18b87d6277fbe1aed7224381f30e924fc74"/>
早上吃：早餐以營養為主，並不建議吃的太飽。一頓營養的早餐，一定要有全穀物食物。健身的人可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥麵包、燕麥粥等作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全雜糧粥等。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/79f0f736afc3793109385963e7c4b74543a91123"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/79f0f736afc3793109385963e7c4b74543a91123?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.yourecards.net/pic_79f0f736afc3793109385963e7c4b74543a91123"/>
中午吃：中午要吃飽，這樣子一天的工作生活才能有動力去支撐。如果你健身是減肥的，那麼減肥就多吃蔬菜，少補充告熱量食品，午餐七分飽。健身的時候多做有氧運動，慢跑，出汗越多越好。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c83d70cf3bc79f3d330e3b7ab6a1cd11738b2989"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c83d70cf3bc79f3d330e3b7ab6a1cd11738b2989?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.yourecards.net/pic_c83d70cf3bc79f3d330e3b7ab6a1cd11738b2989"/>
下午吃：蛋白質+蔬菜/水果；蛋白質：各種肉類(瘦肉)雞胸肉、牛肉、魚蝦、瘦豬肉等，以及雞蛋、奶製品、豆類都是優質的蛋白質來源。蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃點蔬菜。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/21a4462309f79052dfd9987400f3d7ca7acbd5b2"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/21a4462309f79052dfd9987400f3d7ca7acbd5b2?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.yourecards.net/pic_21a4462309f79052dfd9987400f3d7ca7acbd5b2"/>
健身的時候，還可以根據健身教練提供的食譜，結合自己身材的實際情況去搭配。畢竟健身教練是比較有經驗的，可以把他們的經驗作為最後的參考。
Ⅳ 我要去健身，但是下班後時間比較緊，想下班後吃點水果再去健身，這樣可以嗎
可以。有很多專業的健身運動員在健身之前都吃很多香蕉，因為香蕉能夠補充給你足夠的能量。不過我吃了之後感覺不是很明顯，還不如吃兩個雞蛋呢，健身時特有勁。
Ⅵ 健身吃什麼水果蔬菜最好
1、蘋果飽腹熱量低
蘋果是一種相對比較飽腹的食物，而且蘋果的熱量也是比較低的，所以健身期間是可以吃蘋果的。就比如說，如果健身之前有吃東西，但是由於健身過程中有很大的消耗，所以健身之後會有飢餓感，特別是晚上，健身之後又不能再吃一些其他的主食，不然會很容易發胖，這個時候就可以吃一些蘋果。
2、沙梨熱量也不高
包括沙梨在內的一些梨子也都是熱量相對比較低的水果，而且梨的水分含量比較高，可以幫助補水。一般我們最好不要晚上吃梨，因為梨是一種涼性比較大的水果，晚上吃了可能會造成腹瀉之類的症狀。所以我們最好是在健身前兩小時吃些梨，幫助補水，也可以補充一些糖分和能量。
3、葡萄可以減肥吃
葡萄一直都是我們比較推崇的一種水果，首先是葡萄本身含有多種微量元素，再就是葡萄以及葡萄籽有促進血液循環，促進代謝的作用，所以吃葡萄是有助於健身塑形的。我們一般最好是在兩餐之間吃葡萄，或者飯後一小時吃葡萄，因為這個時候吃水果的吸收也是最好的。
Ⅶ 運動健身時需要注意什麼呢可以餓著肚子運動嗎
運動健身時需要注意什麼呢？
1、務必要有熱身活動。
運動健身前可以抽出來10分鍾的時間，來拉申後背腹部和肩部肌肉，根據旋轉頭頂部和肩頭的方法，避免頭頸遭受扭到。
第三：干萬不要熬夜
無論是並不是處在減肥瘦身的環節，全是不允許的。由於人體到了夜裡，五臟六腑會開展身體排毒工作中，這過程中是必須人體進到深度睡眠才可以進行的。假如這個時候你還會經常熬夜玩手機看電影，那麼顯然會受到非常大影響，長期熬夜的人身體沒有一個是身心健康的。
Ⅷ 健身吃什麼水果 你吃對了么
櫻桃：健身健美訓練後最佳水果是櫻桃，因其含有豐富的抗氧化成分—花青素，這是一種具強有力的消炎功效的植物化學成分，對訓練產生的炎症有特效。如果體內沒有炎症，肌體的恢復也快。
牛油果：果肉含有多種不飽和脂肪酸，所以有降低膽固醇的功效；含有多種人體所需營養物質，並且富含的高蛋白更使它成為健身增肌人士菜單上必不可少的食品。可謂對人體百利無一害。
香蕉：健身後期間可以多吃一些香蕉，因為健身後如果量大的話人體會流汗，鉀元素會隨汗流失的，而香蕉中富含鉀元素，能補充健身時流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復的作用。
葡萄：葡萄中也是含有花青素的，有著抗炎、抗氧化的功效，在健身後吃些葡萄能夠幫助恢復體力，也能減輕因健身鍛煉引發的肌肉酸痛和炎症。
西瓜：健身後吃西瓜可緩解健身運動後的疲勞感和肌肉酸痛，西瓜中含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應，轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸，精氨酸能促進生成一氧化氮，幫助放鬆血管。
菠蘿：菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解健身後導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質，可以消除鍛煉引發的炎症或水腫現象的。
蘋果：蘋果中含有豐富的維生素，能夠補充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類，可以起到增強肌肉力量的作用。