❶ 晚上跑步好嗎
因為生活節奏的加快，越來越多的人白天忙於工作沒法跑步而選擇晚上進行，但是跑步是早上跑還是晚上跑比較好一直被爭論不休，那麼晚上跑步好嗎?跟著本文一起來看看。
晚上跑步好嗎
關於早上跑步好還是晚上跑步好是我們比較關注的問題，雖然也有研究表明早上運動的好處多於晚上。但是多數人因為工作問題早上沒時間運動，就算早起運動也可能因為身體機能劇烈運動引起不適感，很容易影響白天的工作。如果是晚上運動不僅能避免晚上睡眠，還能強身健體緩解一天的疲勞，所以晚上跑步比較好。
晚上跑步的好處
1、緩解身體疾病：白天我們工作了一天，頸部、肩部可能長期的維持一個姿勢，晚上跑步的話正好能緩解這個現象，讓機體動起來。
2、緩解近視：因為晚上跑步我們經常要遠眺，這樣也就對眼部視力運動有了高要求，經常晚上跑步能大大降低近視的幾率，並且對眼睛也有很好的保護作用。
3、塑形：很多人塑形會選擇跑步，因為跑步是可以全身動起來的運動，不管是腿部，腰部、肩部等都能很好的放鬆，長此以往能起到很好的塑形效果。
4、提高新陳代謝：經常晚上跑步運動的人能很好的提升人體的新陳代謝，並且能有效的降低血脂，預防一些膽固醇疾病。
5、增強肺活量：據研究表明經常運動的話肺活量要遠遠的高於不運動的人，因此經常跑步也能增強人體的肺活量，對肺部的健康有所保證。
6、增強心臟：經常晚上跑步能增加心臟對氧氣的攝入量，可以加速血液的循環，能夠預防各種心臟疾病產生。
以上是本文針對晚上跑步好不好進行的探討，通過本文可以看出晚上跑步的好處有很多，但是也並不是說其他時間跑步不好，健康的運動是一種習慣，不局限於時間，關鍵是運動的生物鍾形成，只要身體適應了生物鍾的運動，就能起到很好的運動效果。另外系統各位在晚上跑步時要注意安全，可以選擇學校操場或者一些人多的運動場地。
❷ 晚上跑步的好處有什麼
晚上跑步能減肥嗎
1、答案是肯定的。因為在晨跑的時候血壓和心率比較大，容易產生超負荷的情況。
2、晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均會達到高峰，心跳頻率也是最平穩或偏低的。
3、運動就會導致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利於身體健康，從而達到健康減肥的目的。
晚上跑步的好處
1、晚上跑步有促進睡眠更香的作用，讓人睡得更香。睡眠質量的提高有助於提高新陳代謝，促進身體排毒，對於預防肥胖也有一定的好處。
2、晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗，所以吃飯完後的.2小時後進行一些跑步運動可以達到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。
3、晚上跑步有促進睡眠更香的作用，只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質量的提高有助於提高新陳代謝，促進身體排毒，對於預防肥胖也有一定的好處。
4、晚上跑步無論從身體本身機能還是從外部環境來看都比早上好，長期堅持下去減肥效果也更明顯。但不要忽略了晚上跑步的注意事項，這樣減肥才能事半功倍。
5、跑的速度比快走再稍微快一點就行，跑後回來要站一下。
6、跑步的時間要稍微長一點，40分鍾左右，中間最好不要休息。
7、在跑步的時候我們主張不快不慢的節奏來跑步，因為不管是太快還是太慢都會讓你產生勞累和厭倦感，會讓你很快產生厭倦感，正確的微笑節奏跑步是當你保持正常呼吸的情況下，還能與遇見的人微笑交談，讓自己的呼吸順暢無阻。
跑步的最佳時間是哪個時段
1、一天之內，早、中、晚三個時間段，人體內的陽氣盛衰會隨著時間在不斷的變化，人體生氣通天，因此人體的陽氣也會有盛衰的改變，所以人體抵抗外邪的能力就有時強有時弱，在一天之內而有所不同。
2、什麼時間跑步最好，我們先從外部環境來分析，早晨空氣中二氧化碳指數是最高的，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失掉，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
3、外，晚上適度運動所產生的輕微疲勞感是需要香甜的睡眠來解除的，這就會使得運動以後的睡眠質量大大提升，因此，擔心運動會影響睡眠是多餘的哦。
4、古自今，我們所適應的生活，就是在太陽升起的時候開始勞動。可惜的是，由於當今生活壓力大，工作比較忙，很多上班族晚上休息的都比較晚。
5、此早上很難6點起床鍛煉，吃完早飯以後就匆忙的踏上上班的路程。所以沒有時間可以鍛煉。
6、這種作息規律在當今生活中是很常見的，為了早上可以多睡一會兒，你可以在晚上抽出一點兒時間鍛煉，對身體健康也很有幫助的。
7、不要天天跑。雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
❸ 晚上跑步的好處
晚上跑步的好處
晚上跑步的好處，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，保持身體健康是運動的第一要義，和我一起看看晚上跑步的好處，知識。
晚上跑步的好處1
國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。
有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決於鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
晚上跑步的好處有哪些，這個問題上面的一些跑步常識以及相關建議已經給出了答案，大家也一定了解了不少。晚上跑步，人體的身體狀態比較好，不會導致一些突發性疾病。同時，傍晚相對於早晨而言，空氣質量相對較好，所以大家可以晚上跑步。
晚上跑步的好處2
為什麼晚上慢跑能減肥?
晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗，所以吃飯完後的2小時後進行一些跑步運動可以達到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步!
沒有紫外線威脅
晚上是紫外線造成的，而晚上的'跑步，沒有陽光，你會感覺到自己在跑步過程中，很涼爽，雖然身體會出汗，但是這種汗液完全是因為跑步所產生的熱量排泄出來的，也就是說，是健康的汗液。
夜晚跑步的人，你會發現他們的皮膚看起來幾乎很好，因為在不接受紫外線的情況下，她們的皮膚變得越來越白，同時也有利於減輕某些部位的水腫。
提高睡眠質量
晚上跑步最直接作用就是睡眠，人體在進行了一定時間的代謝之後會產生一種疲勞感，如此說來能夠讓你快速進入到睡眠狀態，而且你整個的睡眠質量都會感覺非常好，也會提升一定的工作效率，同時也有助於舒緩工作壓力。
晚上慢跑注意事項：
1、絕對不宜快跑，跑的速度比快走再稍微快一點就行;
2、跑步的時間要稍微長一點，40分鍾左右，中間最好不要休息不過記得跑後回來要站一下，不宜立即回來睡覺。
3、醫生觀點：晚上跑步無論從個體自身機能還是從外部環境來看都比早上好，長期持續下去減肥療效也更特別。但不要忽略了晚上跑步的重視注意措施，這種減肥才能事半功倍。
晚上跑完步後的休息方法：
1、腳跟著地，再由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少對踝關節的壓力，不會刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步時間不夠再加上跑步後大吃大喝也會造成蘿卜腿，跑步後要做些拉筋運動，鬆弛緊綳的肌肉。
3、跑步初期有人也會覺得腳在變粗，其實是因為經常跑步後，小腿會很疲勞，出現發硬、發僵，有緊綳感，只是錯覺而已。
❹ 晚上跑步的好處是什麼
晚上跑步的好處是什麼
晚上跑步的好處是什麼，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，運動的過程中我們也要注意補充水分，積極運動也是一種生活態度，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，現在分享晚上跑步的好處是什麼技巧。
晚上跑步的好處是什麼1
1、通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2、在跑步的`過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、跑步中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4、跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5、經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松「內啡呔」。
7、經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。
8、通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
晚上跑步的好處是什麼2
選擇晚上跑步的原因
1、讓愛美的你不需受紫外線折磨。
2、夜間涼爽舒適更適合運動。
3、流汗的狼狽模樣不會被看見。
4、運動完後能提高睡眠質量、舒緩壓力。
5、隔天精神狀況佳，工作效率也提升。
6、改善黯沉的膚況，看起來較有氣色。
7、幫助排水與代謝，減輕水腫情形。
8、利用跑步時間放空腦袋與釋放不好的情緒。
晚上跑步的注意事項
1、合理飲食
下班後要跑步的人，建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。
2、跑步前做10分鍾左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鍾左右會很有效果。
雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下，等唿吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
4、跑20分鍾以上
開始跑步的20分鍾內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鍾後脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節奏跑20分鍾以上很重要。
5、放鬆腿部肌肉
而愛美的你，夜間保養時別忘了伸展放鬆腿部肌肉，抬高腿5-10分鍾，再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強循環，隔天你會發現雙腿變得緊實許多，視覺上也會較為纖細。
❺ 晚上運動的好處與壞處
晚上運動的好處與壞處
晚上運動的好處與壞處，運動能夠起到一定的緩解病情和輔助睡眠的作用，適當運動能夠提高人體免疫力，對慢性疾病的預防都有很好的效果。那麼，一起來看晚上運動的好處與壞處。
晚上運動的好處與壞處1
一、運動的好處：
晚上睡覺之前做適量運動能夠促進局部血液循環，特別是運動之後感覺身體疲憊，能夠讓人休息的更好，但是一定要選擇運動的時間，最少應該在睡覺之前一個小時到戶外參加活動，但是運動量不能太大，也不能夠做高強度運動。即使運動了也應該保持良好的生活規律和作息規律，在晚上11點之前必須入睡，可以使身體的內臟習慣得以修復。
二、壞處：
晚上睡眠太晚或者睡覺之前過度的運動，對肝臟健康會產生一定的影響，人的肝臟具有一定的排毒作用，而且具有修復功能，每天晚上11點左右是肝臟的自我調節時間，但是有的患者如果晚上12點左右做劇烈運動，會引起失眠多夢的現象，對肝臟健康也會產生一定的影響；晚上運動量過多就可能會引起大腦過度興奮，影響到正常睡眠，也會影響了正常的工作和生活，所以應該先休息好，可以在早晨進行身體鍛煉。
適當運動能夠有效的`鍛煉身體，避免出現慢性疾病，對人健康也有一定的調理作用，所以平時應該有一個好的生活規律和運動方式，平時一定要注意勞逸結合，避免經常熬夜，晚上睡覺之前也可以適當的運動，選擇合適的運動時間和運動的，在晚上睡覺之前不要做劇烈運動，避免失眠多夢等症狀。
晚上運動的好處與壞處2
晚上運動的注意什麼
1、要隨身攜帶手電筒
比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業的設備，手裡拿個手電筒也可以。
2、要注意路上的交通安全
最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
3、最好選擇熟悉的路鍛煉
比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。
4、跑步時盡量把腳步抬高
有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
5、最好別戴著隨身聽跑步
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
晚上做什麼運動可以減肥
1、站
晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。幾分鍾後腰就會很很累，堅持分鍾。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應選擇開闊而平坦的地方，步速應控制在每分鍾45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。
3、擺臂步行
適用於呼吸系統慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向後擺動，運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行：用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助於防治消化不良。
減肥晚上不能吃什麼
1、減肥不宜吃涼面
吃起來相當清爽的涼面，常常被當作低熱量食物，嚴格來說，涼面的熱量並不低，尤其最關鍵的醬料和用面本身，更是左右了涼面的熱量。鄭雅分表示，以面條來說，使用全麥面會比油麵熱量來得低一些，但面條本身仍是屬於澱粉類，所以吃太多仍有熱量高的擔心。另外像是涼面的醬料，如果使用的是芝麻醬、辣油等高油份的醬料，熱量也會很高。
2、減肥不宜吃蘇打餅干
有著朴實外表的蘇打餅干，最常被減重者做為下午茶替代的止飢點心，但蘇打餅干並不因為味道單純，就比其它餅乾的熱量低。蘇打餅干需要擔心的，就是油脂含量比較高，一般市售的蘇打餅干，油脂含量在30%～50%不等，脂肪含量多寡，也左右了蘇打餅乾的熱量，在選購之前，不妨看一下外盒的食品標示，上面會載明脂肪的含量。不過不管是什麼樣的蘇打餅干，專家提醒市售的餅干油份和糖份都比較高，不建議吃太多。
3、減肥不宜吃薯片
薯片薯片香脆鮮美，總能勾起人的食慾，想停都停不下，極易上癮，最好是不要購置這些東西放在家裡。它的熱量太高，高脂肪的零食，吃掉兩小包是非常輕松，但你相當於吃了20G的脂肪。
4、減肥不宜喝咖啡
咖啡奶精咖啡奶精是款小而豐富的佐食，每次只需要滴上幾滴則能讓你的咖啡變得美味不少，建議多嘗試些健康的咖啡伴侶，如杏仁奶、低脂或脫脂鮮奶。
晚上運動的好處與壞處3
在運動減肥時，對時間的選擇也是很重要的，這與人們的生理特點有很大的關系。一般來說人們會選擇在上午或是晚上鍛煉身體，有些人甚至還會在下午運動，若是能夠把握運動的規律性，注意科學合理性，不但能夠發揮更好的減肥功效，還不會感覺到辛苦，那麼晚上運動可以減肥嗎？
最新的科研成果表明，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水，再去鍛煉)。
從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛煉。從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而加大了攝入量，這是很不利於減肥的很有可以事得其反，這也是許多人抱怨為什麼自己也拚命的鍛煉還沒有減肥成功。
夜間是女性雌激素大量分泌的時間，雌激素分泌過多時，脂肪合成加快;另一方面，夜間是營養物質吸收 最多且人體處於睡眠狀態時能量代謝、物質代謝處於最低水平，這時脂肪最容易合成、囤積。所以，這時候如果多加運動，更容易排除脂肪的囤積。
最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來。進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態。所以，運動後過1小時再睡覺。
從心理學會來說，晚上減肥鍛煉人處於輕松環境中，這時候進行有氧化運動使用有利於脂肪的分解，加速氧化反應的概率。所以最健康的運動減肥方法是晚上鍛煉。
上文中對晚上運動可以減肥嗎給出了明確的介紹，希望對大家有所幫助。盡管減肥期間會遇到很多的困擾與難題，但是只要能夠勇敢的面對，不要放棄或妥協，時間長了完全可以重新擁有一個好的身材，也能為自己的健康提高保障。
❻ 在晚上做運動是否好
在晚上做運動是很有好處的。因為晚上的空氣相對於早上的更加清新，對人體也有好處。同時在一天的勞累之後，去外面跑跑步，鍛煉一下，不僅能提高我們的身體素質，在心靈上也有放鬆休閑的作用。想在晚上鍛煉的話可以去一些小公園散步，女性也可以跳跳舞。
❼ 晚上堅持運動有什麼好處
每天晚上堅持運動的好處
每天晚上堅持運動的好處，很多朋友想真正知道是早上健身好還是晚上健身好，還是要根據健身者自身的情況而定，那麼大家知道每天晚上堅持運動的好處嗎 ，快來一起看看每天晚上堅持運動的好處吧。
晚上堅持運動有什麼好處1
1、每天晚上堅持跑步的好處
從事健康研究的劉教授說：「夜跑」全身的運動，通過跑步可以讓肌肉線條變得更流暢。如果你想變成身材一級棒的型男靚妹，快加入「夜跑」的隊伍吧。堅持「夜跑」還能延緩衰老。通過「夜跑」能加強新陳代謝，更能預防老年性骨與關節病的發生。想讓自己變得更年輕更有活力，「夜跑」不錯的選擇。人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標志肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
運動減肥比較安全的減肥方法，運動減肥的方式也很多，慢走、快走、跳繩、跑步、爬山都一些健康有助於減肥的運動方式。但運動減肥方法效果見效比較慢，需要長久的堅持和不放棄的精神，如果你很有毅力，並有喜歡運動的話，可以選擇運動減肥。假如你不喜歡運動，想減肥也不不可能，可以用一些健康的中葯制劑的如麗寶姿瘦身膠囊一類的瘦身方法，減肥效果會更好。
一般就跑35分鍾應該足夠的了，就不知道你跑多快，一般要維持自己的心率在120—140/分鍾才會有效果。如果你跑得太慢了可以適當快一些來跑會有更好的效果
一般管住嘴，邁動腿，少吃油膩高熱量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，運動這個問題，就要一直堅持下去，總會慢慢受下來的。要知道一身的肥肉也不一天長成的，所以，多一點耐心，就當晚上出去透透風，調節自己！不要抱怨，多行動！
2、晚上十點運動的好處
相同營養補充下，晚上健身增長肌肉的效果會更好。健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習，也就我們所說的練肌肉。練習肌肉動用的人提三大供能系統的ATP和ATP—CP系統，更通俗一點講就動用人提內自身儲存的能量，也就糖源。而人體在經歷過早飯、午飯以及晚飯的補充，身體已經儲存了足夠的能量，所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習，從而達到更好的訓練效果。
從運動醫學的角度看，晚上運動更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
一般晚上進行健身後接著就睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓練後的肌肉良好的休息。當肌肉得到良好的休息，它就會恢復的更好。而肌肉增長的原理通過訓練破壞肌肉纖維，然後再進行營養物質補充，最後讓肌肉進行修復、恢復，以及再增長這樣一個過程。所以說，對於健身增肌、增重的朋友來說，晚上健身比早上健身更加有效果。
關於晚上十點後運動可以嗎答案已經很明確了，每個人都需要保障充足的睡眠時間，更要提高睡眠質量，而晚上適當的運動確實具有不錯的'養生保健功效，當然了晚上的運動方式盡量要舒緩一些，不要過於劇烈。
3、晚上運動的注意事項
晚間鍛煉最佳時間晚餐後2小時至睡前。有關專家提出黃昏：17：00～19：00，特別太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，晚間鍛煉的最佳時段。
1、要隨身攜帶手電筒
比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業的設備，手裡拿個手電筒也可以。
2、要注意路上的交通安全
最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
3、最好選擇熟悉的路鍛煉
比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。
4、跑步時盡量把腳步抬高
有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
5、最好別戴著隨身聽跑步
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別聽覺的完全敏銳性。
如果你也選擇在晚上進行跑步鍛煉的話，那就一定要謹記以上這五個事項了，這樣你才可以更好的保護自己，讓運動在安全的前提下進行，不至於因為運動而損害了身體健康
4、運動的最佳時間
1、早上：鍛煉前要先喝水
俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。
另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。
但，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鍾左右即可。
2、午後：一天當中運動的最佳時間
在我們傳統觀念里，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，鍛煉的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。
3、晚上：適合減肥運動
如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。
5、早上健身好還晚上健身好
先來討論一下對於健身減肥的朋友來說，早上健身好還晚上健身好。就健身減肥來說，主要要調動更多的脂肪來給身體供能。一般建議健身者進行至少20分鍾以上的有氧運動，以調動更多的脂肪參與供能，這也我們所了解的有氧供能系統。
現在問題就出來了，早上進行長時間的有氧運動容易消耗更多脂肪，還晚上進行長時間有氧運動容易消耗更多脂肪呢？答案：在相同時間的有氧運動情況下，早上調動脂肪分解並供能會更多。
主要原因有以下2點：
1、早上健身可以讓身體提前進入正常工作狀態，這樣在一天里可以消耗更多的熱量。
2、早上健身的時候，鍛煉者由於經過一個晚上的消耗，身體內已經沒有太多的能量。這個時候進行長時間的有氧運動，在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下，就會調動更多的脂肪分解來給身體供能。
所以說，對於健身減肥者來說，早上健身比晚上健身更加有效果。
接著再來討論一下對於健身增肌、增重的朋友，早上健身好還晚上健身好。就健身增肌增重的朋友來說，增長肌肉、增加體重的三要素：有效的訓練、足夠的營養補充，以及良好的休息。做到這三點，就可以幫助健身者增加肌肉，以及增長體重。
同樣問題也出來了，早上進行健身對增長肌肉有效果，還晚上健身對增長肌肉有效果呢？答案：相同營養補充下，晚上健身增長肌肉的效果會更好。
同樣有以下幾2點原因：
1、健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習，也就我們所說的練肌肉。
練習肌肉動用的人提三大供能系統的ATP和ATP—CP系統，更通俗一點講就動用人提內自身儲存的能量，也就糖源。而人體在經歷過早飯、午飯以及晚飯的補充，身體已經儲存了足夠的能量，所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習，從而達到更好的訓練效果。
2、一般晚上進行健身後接著就睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓練後的肌肉良好的休息。
當肌肉得到良好的休息，它就會恢復的更好。而肌肉增長的原理通過訓練破壞肌肉纖維，然後再進行營養物質補充，最後讓肌肉進行修復、恢復，以及再增長這樣一個過程。
晚上堅持運動有什麼好處2
堅持跑步好處：
1、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛煉心肌
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
4、增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的「內啡呔」。
7、延緩衰老
經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
8、健美塑形
跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
9、鍛煉意志
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
堅持跑步的壞處：
1、 抵抗力下降
適度的運動可以提高我們的身體素質，提高我們的免疫力，讓我們的身體更好，但是如果過度運動，很有可能導致我們免疫力下降，身體有氣無力，這對我們身體健康沒有好處。
2、 皮膚變差
過度運動很容易導致我們出現失眠的症狀，我們的心情容易焦躁不安，這兩者疊加往往會導致我們的皮膚變差，長此以往，色斑，痘痘都會出現在臉上。
3、 損傷膝蓋
由於女性體質較差，他們身體的肌肉也不是很發達，如果我們沒有採用科學合理的跑步方法，這就很容易損傷我們的膝蓋，扭傷我們的腳腕，拉傷我們的肌肉。