⑴ 踮腳尖的好處和壞處有哪些
一、踮腳尖的好處
1、保護心臟。據測定，雙側小腿肌肉每次收縮時，擠壓出的血量大致相當於心臟搏動一下一側心室射出的血量。因此，踮腳能幫助人體下肢血液迴流，供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。
2、鍛煉腿部肌肉。做踮腳尖這個動作時，腓腸肌、比目魚肌、跖肌等8個肌肉會共同參與。腓腸肌強大，短跑、蹦跳時產生的爆發力就大。而鍛煉比目魚肌，可以增加站立、行走、慢跑時的耐受力，非常適合老人。
3、預防痔瘡。踮腳運動可以使肛門的肌肉收縮，並能使直腸靜脈內的血液迴流，因此可以緩解痔瘡充血，進而改善痔瘡。
4、補益腎氣。踮腳尖時前腳掌用力，前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。而足內側有三條經絡經過前內側腳掌和足大趾：足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經。因此，踮腳尖可按摩足三陰經，溫補腎臟。
二、踮腳尖的壞處：
踮腳雖然簡單，但也要循序漸進，不能用力過猛，否則易導致足跟疼痛。
(1)孕期可以踮腳尖運動嗎擴展閱讀：
日常生活中，可以在合適的場景，通過以下方式練習。
1、站立踮腳尖。身體直立，兩腳並攏，雙手放在身體兩側。慢慢踮起腳，腳趾緊緊抓住地面，身體提升到最高時，將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體。最後，落下腳跟，輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。
2、踮腳尖走路。30~50步為一組，一組過後稍稍休息一下，再根據自身狀況重復，速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習者若不平衡，可扶牆練習。該動作對全身協調性要求較高，高血壓、骨質疏鬆患者不建議嘗試。
3、坐姿踮腳尖。兩腿微分，大小腿垂直，踮腳尖30~50次。可將兩瓶礦泉水放在大腿上，進行負重練習，速度可自我調節。
4、平躺勾腳尖。平躺，兩腿並攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習;每次20~30下，速度可根據自我耐受度調節。如果小腿不適，要停下休息。
⑵ 准媽媽做什麼運動有助於順產
准媽媽做什麼運動有助於順產
准媽媽做什麼運動有助於順產。孕婦做一些適量的運動，這樣不僅可以促進寶寶的發育，還可以有助於今後的順產。很多懷孕的媽媽們會選擇順產,對寶寶身體比較好。接下來呢咱們就來看看孕期做什麼運動有助於順產吧。
准媽媽做什麼運動有助於順產1
1、深呼吸運動
准媽媽仰卧床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。
2、翹腿運動
准媽媽仰卧床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要綳直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去後停一會兒再落下來，如此反復進行，直到腹部發酸為止。
3、交替運動
准媽媽仰卧床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，幅度由小到大，由慢到快，連做50次左右。
4、小馬步
准媽媽手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復數次。
5、劃腿運動
准媽媽手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5—6次。
6、腰部運動
准媽媽手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5—6次。
7、骨盆運動
准媽媽雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復10次。
8、抬腿運動
准媽媽自然站立，將一條腿用力提至45度，腳腕稍微向上翻。換腿，重復做。
9、抬臀運動
准媽媽兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起後停止，4秒鍾落下，休息一會兒再抬。
准媽媽做什麼運動有助於順產2
孕期做什麼運動有助於順產
不管是醫生還是助產士，甚至你的母親，都不可能准確地預測你的產程將會如何進行，但幸運的是，從孕期開始做這些運動，可以幫助你的身體提前做好准備，迎接孩子的到來。
1、凱格爾運動
凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。
你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可：
（1)收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣；
（2)保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重復10次，每天堅持做3次。
2、骨盆傾斜運動
骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。
（1)手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直；
（2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆；
（3)保持字數5秒，然後呼氣；
（4)隨著呼吸的節奏，重復數次。
3、下蹲運動
下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個歷史悠久的分娩准備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，並幫助打開骨盆。
（1)站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背；
（2)收腹、挺胸，肩部放鬆，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，盡量將重心移向腳後跟；
（3)深呼吸，然後緩慢站起，重復數次。
4、裁縫或鞋匠姿勢
這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放鬆髖關節，為順產做准備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。
（1)靠牆坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐（如果屁股下墊著毛巾會更舒適)；
（2)輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力；
（3)保持姿勢5秒，然後放鬆，重復數次。
需要注意的是，所以的運動都應該慢慢做，並根據自己的承受能力調整，千萬不可強迫自己。
記得要慢慢開始，在自己的工作水平為每個運動。
准媽媽比較適宜的三項運動
因為孕期身體的變化，一些運動強度比較大、比較激烈的運動，比如，打網球、籃球等在孕期就不適宜進行了。一般的原則是：准媽媽不要感覺太費力，不要讓自己感覺不適，安全就行。
給准媽媽推薦三項孕期可以做的比較安全的運動。
1、散步
散步是適合準媽媽進行的非常棒的運動方式，准媽媽們一般喜歡慢悠悠地散步，其實，走得太慢的話，效果會打折扣。
所以，建議你可以從慢步開始，逐步過渡到快步走的方式，有出汗的感覺才比較好，如果走得累了，可以休息一下繼續走，也可以「慢慢快快」，快慢結合著走。
2、游泳
游泳是一種很理想的孕期運動方式。
游泳的時候，准媽媽會比其他任何運動都更放鬆、更容易。
在水中的時候，准媽媽的後背和膝蓋承受的重量都減輕了，水的.阻力也會使你的動作更柔和，准媽媽會覺得游泳比顛簸的陸地運動輕松很多。
3、孕婦瑜伽
跟一般人做的瑜伽不同，孕婦瑜伽的活動量和活動強度都比較低，教練也必須要經過專門的訓練。
孕期做過瑜伽運動的准媽媽，體能好，也很會呼吸調節，在分娩的時候，很有幫助。
至於運動的時間，准媽媽每天堅持運動30-60分鍾是很好的。如果准媽媽懷孕以前沒有運動的習慣，那麼剛開始的時候，可以隔天運動30分鍾，給自己一個慢慢適應的時間，適應之後，你會發現，運動真的是太棒了，你會愛上運動的，如果哪天沒有運動，反而會覺得好像缺了點什麼。