⑴ 宮頸肥大
宮頸肥大是指子宮均勻增大，肌層厚度超過2.5cm以上，伴有不等程度子宮出血的一種疾病，屬慢性宮頸炎。
什麼是宮頸肥大
宮頸肥大是慢性宮頸炎的一種。由於病原體感染宮頸粘膜引起的炎性改變。引起宮頸肥大的病原體有支原體、衣原體、細菌、病毒，建議你到醫院婦科做宮頸分泌物的檢查，根據檢查結果，對症治療。單純的宮頸肥大不會影響懷孕;但嚴重的宮頸炎，可引起子宮內膜炎、輸卵管卵巢炎、輸卵管粘連、阻塞，導致不孕不育。
宮頸肥大的原因
1、宮頸腺體粘液瀦留：宮頸腺體粘液瀦留是引起女性宮頸肥大的原因之一，當女性的宮頸腺體粘液瀦留發展嚴重的時候，會形成大小不一的囊腫，使得女性的宮頸變得肥大，造成宮頸肥大不孕。
2、慢性炎症的長期刺激：慢性炎症的長期刺激也會引起女性宮頸肥大，長期炎症的刺激包括了慢性盆腔炎，它會導致女性的宮頸充血、水腫，並使得宮頸腺體和間質發生增生，從而引發女性宮頸肥大不孕。
3、病原體的入侵：導致宮頸肥大的病病原體包括了支原體、衣原體、細菌等，患者一旦感染支原體、衣原體等這些病毒，宮頸就會受到嚴重干擾，造成宮頸肥大不孕。
4、宮腔淤血：由於宮腔淤血會引起子宮結締組織增生，因而就會導致宮頸肥大。
5、卵巢功能障礙：因為雌激素的長期刺激，回事的宮頸基層變得肥大，臨床上最常見的就是功能性子宮出血。
6、炎症引起：由於慢性附件炎、盆腔結締組織炎都會引發子宮肌層內的原纖維增生，最後造成宮頸肥大。
宮頸肥大的症狀
1、尿頻、尿急、尿痛：因為壓迫膀胱了，可能導致患者出現尿頻、尿急、尿痛等症狀。
2、不孕：因為黏稠、膿性的白帶阻礙了精子的正常運行，降低了精子的質量，因此會導致女性不孕的症狀。
3、白帶增多：白帶增多異常，有異味，如果伴有急性宮頸炎，患者的白帶呈膿性，並伴有下腹和腰骶部墜痛。如果有慢性官頸炎，白帶可呈乳白色的黏液狀，或者是淡黃色的、膿性狀。
4、病情輕微的患者，可無全身症狀，如果炎症沿著子宮骶骨韌帶擴散到盆腔，患者會有腰骶部疼痛，下腹墜脹，痛經，排便、性交時加重。
5、重度宮頸糜爛或有宮頸息肉時，可呈血性白帶或性交後出血可無全身症狀，當炎症沿子宮骶骨韌帶擴散到盆腔時，可有腰骶部疼痛，下腹部墜脹感及痛經等，每於排便、性交時加重。
宮頸肥大怎麼治療
1、一般治療
很多有害細菌侵入陰道先在陰道側壁的粘膜、皺褶處,這是輕微感染,一般用女性護理液清洗外陰保持陰道自潔功能便可解決，但有害細菌繼續進入陰道穹窿和宮頸處就會引起宮頸肥大。這時靠陰道自潔功能不能解決問題,要用洗液,最好能深入到陰道穹窿和宮頸處，導管長度是根據女性生理特徵而定，這才能對穹窿部位的炎症有明顯改善。
2、中葯治療
(1)濕熱下註：帶下量多，色黃或夾血絲，質稠如膿，臭穢，陰中灼痛腫脹，小便短黃，舌質紅、苔黃膩，脈滑數。
治法：清熱利濕止帶。
方葯：豬苓、土茯苓、赤芍、丹皮、敗醬草各15克，梔子、擇瀉、車前子(包)、川牛膝各10克，生甘草6克。
中成葯：抗宮炎片。
(2)脾腎兩虛，帶下量多，色白質稀，有腥味.腰膝酸軟，納呆便搪，小腹墜痛，尿頻，舌質淡、苔白滑，脈沉緩。
治法：健脾溫腎，化濕止帶。
方葯：黨參、白術、茯苓、生苡仁、骨脂、烏賊骨各15克，巴戟天、芡實各10克，炙甘草6克。中成葯：溫經白帶丸。
3、食療方法
對於宮頸肥大的治療，食療是很好的。但是並不是說食療就能徹底的治癒宮頸肥大，而是起到一種調理身體、控制病情的作用。飲食療法有以下幾種：
（1）新蠶砂30克（布包），苡米30克，放瓦鍋內加水適量煎服，每天1次，連服5～7天。
（2）扁豆花9克，椿白皮12克，均用紗布包好後，加水200亳升，煎取150毫升，分次飲用一般1周取效。
4、物理療法
對宮頸肥大、糜爛面深廣且涉及頸管者，及（或）疑有惡變者，可作選擇物理治療，常見的有：
（1）電熨術：用電熨頭接觸糜爛面，使組織凝固，形成痂皮，約二周後痂皮開始脫落，創面癒合一般需6～8周。手術應在月經凈後3～5天進行。有附件炎者忌用。治療後白帶可暫增多或出血。如出血較多，可用消毒紗布壓迫止血，24小時後取出。缺點是有時因疤痕收縮致宮頸狹窄。
（2）冷凍療法：用液氮快速降溫裝置，將探頭置於糜爛面1～3分鍾，自然復溫後取出，使病變組織冷凍壞死。治療後2～3周可流出很多水樣分泌物。優點是出血及宮頸狹窄較少發生。
（3）激光治療：激光使糜爛組織炭化結痂，癒合過程同前兩種治療方法。
（4）聚焦超聲治療
宮頸肥大的危害
1、白帶增多：宮頸肥大患者的典型症狀是白帶增多。急性宮頸炎白帶呈膿性，伴下腹及腰骶部墜痛，或有尿頻、尿急、尿痛等膀胱刺激征。慢性宮頸炎白帶呈乳白色黏液狀，或淡黃色膿性。
2、宮頸充血水腫：急性炎症可見宮頸充血水腫或糜爛，有膿性分泌物自宮頸管排出，觸動宮頸時可有疼痛感。慢性宮頸炎可見宮頸有不同程度的糜爛、肥大、息肉、腺體囊腫、外翻等表現，或見宮頸口有膿性分泌物，觸診宮頸較硬。如為宮頸糜爛或息肉，可有接觸性出血。
3、性生活出血：重度宮頸糜爛或有宮頸息肉時，可呈血性白帶性生活後出血。輕者可無全身症狀，當炎症沿子宮骶骨韌帶擴散到盆腔時，可有腰骶部疼痛，下腹部墜脹感及痛經等，每於排便、性生活時加重。
4、不孕：黏稠膿性的白帶不利於精子穿過，也可引起不孕。
5、影響正常的生活。對於嚴重的患者來說，宮頸肥大會出現血性白帶、性交出血等症狀，這些症狀不僅影響了女性的心理健康，在一定程度上也危害到了女性正常的生活，因此建議女性在患有宮頸肥大時一定要及時的去醫院進行治療。
6、誘發宮頸癌：由於有的女性在生病後習慣拖延病情，宮頸肥大長期得不到治療的話就會導致病情的加重，從而誘發宮頸癌。
如何預防宮頸肥大
1、日常生活方面：產後婦女在照顧寶寶過於忙碌，疏忽了日常生活的衛生護理。日常的生活中需要注意勤換內衣褲，同時內褲最好選擇棉質的，這對女性的身體也有不少的好處。產後婦女若有營養不良、抵抗力弱和患有慢性疾病的患者，需要留意疾病是否發生感染的情況，積極抵抗疾病的同時，也要提高身體的抵抗能力。
2、個人衛生方面：產後媽媽在分娩後，身體需要一定時間恢復，在這期間要做好個人衛生清潔。要注意自己的個人衛生情況，採用淋浴的方式洗澡，同時用過的盆、毛巾要進行合理的劃分，在使用時最好能用熱水消毒，避免細菌的感染。
3、產後生活方面：女性在生產過後需要注意，可以做適當的運動，並可以採用俯卧和膝胸的方式靜卧，這樣可以有效的避免子宮後倒的情況，也可以幫助女性減少盆腔淤血的情況。
4、性生活方面：女性如果有陰道炎的情況，那麼女性因避免進行性生活，這樣很容易引發感染的情況。
⑵ 女人長期跑步對子宮的好處有哪些
女人長期跑步對子宮的好處有哪些
女人長期跑步對子宮的好處有哪些，適量的運動對我們的身體是有很多方面的好處的，大家應該都清楚，通過運動可以代謝出很多的雜質，以下女人長期跑步對子宮的好處有哪些。
女人長期跑步對子宮的好處有哪些1
女人長期跑步，對子宮的好處主要有改善內分泌、預防部分疾病、促進血液循環等。
1、改善內分泌：由於長期跑步能夠加快體內的新陳代謝，能夠促進脂肪分解，有利於刺激女性體內的激素分泌，對於出現內分泌功能失調的情況有一定的改善效果。
2、預防部分疾病：生命在於運動，長期跑步也是屬於一種運動方式，長期運動有利於輔助預防輸卵管粘連以及宮腔粘連的'情況。
3、促進血液循環：由於長期跑步有利於促進女性全身血液的循環，對於子宮內膜的按時增生和脫落有一定的效果，對於經血排出不暢和經血滯留有一定的疏通作用。如果患者平時有痛經的症狀，適當跑步之後，還有利於緩解痛經的反應。但由於月經期間身體比較特殊，不能夠劇烈運動，跑步的時候應該有一個時間限制。
子宮下垂的原因有哪些呢？子宮下垂能跑步嗎？
子宮下垂的原因有哪些
第一，自然衰老。隨著女性年齡的慢慢增長，卵巢功能會隨之退化，女性荷爾蒙雌激素的降低，再加上器官本身的老化，以致於骨盆腔底部肌群張力變差，子宮韌帶退化萎縮，進而引起子宮下垂，這種情況是每個女性都會經歷的，應正確對待。
第二，腹壓長期過高。習慣性便秘，經常大量的做體力活動，長期做超負荷運動，又或者總是做用力不當的運動等等，都會導致腹部內的壓力升高，久而久之便會引起子宮下垂。
第三，營養不良或過於肥胖。吃得太多，導致體型肥胖，又或者節食，挑食嚴重，進而造成營養不良的女性，都會造成骨盆腔底部肌群張力變差，子宮韌帶退化萎縮，進而失去支持作用，發生子宮下垂。
子宮下垂能跑步嗎
子宮下垂也叫子宮脫垂，子宮內壁不能良好收縮復原，下垂到陰道中，嚴重的可能伸到體外。子宮下垂一般的症狀，至少會有下墜感 （下腹有東西要掉出來的感覺)，平時就會腰酸背痛，嚴重時還會拖累膀胱及直腸，而會有頻尿、小便解不幹凈或大便不順之感。輕度子宮下垂一般不出現症狀，不需治療。
有自覺症狀但因其他慢性疾病不宜手術者，可放子宮托緩解症狀。建議加強營養，適當休息，注意勞逸結合，保持大便通暢。避免壓迫下腹使腹壓增高和重體力勞動。堅持每日進行提肛練習，膝胸卧位，1日2次，每次10分鍾。可以適當運動與鍛煉，但量不能過大，避免劇烈（超耐力）運動。
總體來說，子宮下垂的原因多種多樣，出現子宮下垂這種現象，適當做一些運動是可以的，有一些運動則可以緩解這種現象。屬於子宮下垂是可以慢跑的，不過要控制好強度，不建議快跑，那樣很危險。子宮下垂會嚴重影響到我們的生育能力。
女人長期跑步對子宮的好處有哪些2
跑步對子宮有什麼好處呢？
跑步鍛煉30分鍾，可以改善子宮血液循環。每天慢跑30分鍾，子宮血液循環速度可提高10%。
對子宮有得的運動：
1、練瑜伽調理子宮健康
練瑜伽能在健身的同時調理子宮，堅持進行瑜伽鍛煉，有助於擴展胸部，按摩腹部器官，促進體內氣血平衡，加速血液循環，從而達到養護子宮的目的。
2、每周遊泳2小時提升宮縮力
游泳的時候，不但可以調動全身肌肉和關節，還能增強心肺功能，促進新陳代謝，更重要的還能提高子宮的收縮力，使子宮內的溫度得到提升。游泳的時候，人都腹部朝下，一邊游動一邊用力鼓動，這個動作會刺激子宮，使血液循環加快，加速子宮和陰道的收縮力，而子宮收縮力的強弱直接關繫到子宮健康，所以堅持每周遊泳2個小時，對子宮保持年輕化有很大幫助。
3、做子宮保健操保養子宮
雙膝跪在床上，自然分開，腰部端直向上，然後前傾，使胸部和面部能貼於床面上，保持五分鍾即可。堅持一周做三次，有助於提升子宮收縮力，子宮收縮力增強了，每個月必須脫落的子宮內膜在收縮機作用下自然脫落，這樣能減少痛經現象，有效促進子宮血液循環，理氣化瘀。
4、用步行代替交通工具
每天疾病行走200到400步，平時工作1個小時後，站起來走動10分鍾，這樣能夠促使氣血循環暢通，避免子宮內膜增生，子宮內膜異位等危害子宮健康的問題出現，有效保護子宮。
女人長期跑步對子宮的好處有哪些3
跑步對子宮的好處有哪些呢？
好處一：緩解痛經
生理期是女人荷爾蒙分泌的一種自然定律，不少女孩子在生理周期的時候會受到黃體素以及雌激素分泌影響，經常會有頭暈、頭痛、腹痛、情緒焦躁等多種經前期的症狀表現，通過跑步這樣的運動可以促進子宮的血液循環，可以打通經絡，也有助於呀促進經血排出，緩解痛經。
好處二：預防輸卵管粘連
輸卵管粘連是一種子宮方面的疾病，輸卵管粘連會導致女性繼發性月經過少、閉經、子宮腔內完全粘連，也會伴隨周期性腹痛等。通過跑步這樣的運動，可以預防子宮，卵巢以及輸卵管黏連。
好處三：改善內分泌功能
如果每天堅持跑步，可以促進新陳代謝，可以刺激內激素分泌，也可以促進脂肪的代謝，也有利於改善內分泌系統，但是要注意的女性特殊時期的時候，比如孕產期，人流以及子宮切除術之後，近期內不要進行劇烈的跑步運動，以免造成盆腔韌帶鬆弛引發身體不適症狀等。
女人每天堅持跑步對子宮保健好處是很多的，不僅可以改善內分泌系統，可以調節女人特殊時期的子宮下垂，預防子宮肌瘤等。跑步還可以預防女人輸卵管黏連，可以緩解經前期綜合症，還可以緩解痛經等。不過跑步也是要量力而行，不行盲目跑步，比如產後適量的跑步也是有利於子宮恢復的，但是不可以過於劇烈。
⑶ 子宮肥大適合跑步嗎
可以，要做適合您的運動，我認為她和肥胖症類似，你想像那些人的運動，
⑷ 女性在懷孕期間挺著個大肚子，可以做劇烈運動嗎…
懷孕期是不可以做劇烈運動的這容易導致流產，建議您做好孕期保健注意胎動。
⑸ 練瑜伽對子宮肥大剛做過手術的人有害嗎
有害,剛做完手術的人是不能劇烈運動的
⑹ 劇烈運動會影響子宮嗎
子宮是由兩側的韌帶固定的。 劇烈的運動會使得韌帶受力過大，會有拉傷和組織損傷。 所以呢，任何時候人都不能有劇烈的運動。尤其是女子！！ 但是你提供的項目 仰卧起坐是相對靜止的 對子宮影響很小很小的 長跑則應該適當的控制距離和運動強度 籃球以娛樂為主就好，不易過度 俯卧撐，也是屬於相對靜止的，影響很小 建議在適當的運動基礎上，做些蹲深/仰卧起坐/學習些瑜伽的動作是很適合女子的。 祝健康
⑺ 女人經常跑步會對子宮有傷害么
女人經常跑步會對子宮有傷害么
女人經常跑步會對子宮有傷害么，在現實生活中跑步是最常見的鍛煉方式，跑步不僅僅能夠快速燃燒人體的脂肪，還能讓人維持優美的身形，下但有些長期跑步的女生擔心這樣會不會對身體造成影響，下面來看看女人經常跑步會對子宮有傷害么。
女人經常跑步會對子宮有傷害么1
跑步鍛煉對人體有好處，對子宮沒有直接的好處，體質可以增強，身體各方面機能也會會增強。每周三次的跑步，可以避免長胖風險，可以促進血液循環，生命在於運動，人的精神狀態、免疫力都會提升。跑步可以降低三高，使身體更加健康，可以減肥，不用刻意節食。
身體抵抗力強的情況，不容易出現陰道炎、子宮內膜炎、盆腔炎。可以使卵巢保持良好的功能，內分泌協調，皮膚變好顯得年輕。所以跑步對子宮的好處是間接的，注意腹部保暖，避免生冷刺激。
正常情況下，女性如果跑步對子宮不會有什麼影響，但是如果有子宮脫垂的情況，再跑步可能會加重子宮脫垂的症狀，因為子宮之所以脫垂，就是因為子宮的韌帶已經變得鬆弛，所以不可能使子宮保持在原來的位置上，由於重力的關系，就沿著骨盆軸出現脫垂的情況。如果再跑步，就可能會加重脫垂的症狀，建議在臨床上就不要跑步。
另外，在來月經的時候不可以跑步，經期跑步有可能會造成子宮內膜異位症的可能性，也可能會造成月經量增多或者下腹部疼痛的情況，畢竟在月經期的時候女性容易感覺到疲勞，如果再劇烈運動，就會加重疲勞感，所以在月經期的時候不建議跑步。另外，子宮脫垂也不可以跑步。
女人經常跑步會對子宮有傷害么2
跑步會導致子宮下垂嗎
一般來說跑步是不會導致子宮下垂的，但是如果有子宮下垂的女性是不可以跑步的，一般來說子宮下垂患者不宜進行任何劇烈的運動。
運動是不會引起內臟下垂的，反而會增加肌肉對內臟的保護作用，運動不但消耗能力，反而會增加人體對能量的吸收。子宮下垂是因為盆腔的韌帶和肌肉鬆弛或退化，不能承托子宮而令子宮下垂到陰道內，所以說只要不要跑步太劇烈就可以了。
子宮下垂也叫子宮脫垂，子宮內壁不能良好收縮復原，下垂到陰道中，嚴重的可能伸到體外。子宮下垂一般的症狀,至少會有下墜感（下腹有東西要掉出來的感覺）,平時就會腰酸背痛,嚴重時還會拖累膀胱及直腸,而會有頻尿、小便解不幹凈或大便不順之感。
意見建議： 子宮下垂與否是需要醫生來做相關檢查才能診斷的,子宮下垂是因為盆腔的.韌帶和肌肉鬆弛或退化，不能承托子宮而令子宮下垂到陰道內，所以說最好不要跑步太劇烈就可以了。
女生跑步減肥的注意事項
1、跑步前要熱身。特別是寒冷天氣，肌肉較涼易拉傷，熱身特別重要。跑步時特別容易受傷的部位就是膝關節和腳踝了。跑步前要進行5-10分鍾熱身，拉伸運動和屈曲運動，抻抻腿部及肩關節肌肉，活動手腕腳腕等。
2、女性跑步減肥一定要卸妝。跑步時新陳代謝快，毛孔張開。妝容會導致毛孔堵塞，甚至會引發過敏或皮膚炎症。穿戴要齊全。為了避免腳傷，要選擇合適的跑鞋。特別是胸部豐滿的妹子，跑步時要穿運動BRA，因為上下顛簸會牽拉胸部組織纖維，很容易出現胸部下垂。
3、女生在生理期不要跑步。生理期最好暫停瘦身計劃。生理期跑步會加重盆腔的負擔，加劇痛經，還可能會牽拉子宮，導致經血過多。最嚴重的時候還會導致內分泌紊亂，不過這和自己的體質有關。為了避免危險，經期最好不要跑步，盡量進行溫和運動。
4、空腹或飽腹都不適合跑步。特別要小心清晨空腹跑步，很多人可能會出現低血糖，感覺心慌、出虛汗及手腳顫抖等，一旦出現這些問題，要及時補充糖分。飽腹跑步也不適合，食物進入腸胃，需要時間來消化，血液集中胃腸，跑步會引發消化不良及胃部下垂等問題。
5、跑步速度自己定，跑步減肥不是比賽，一味強求速度意義並不大，真正有效的運動應該是持久的。跑步，呼吸和步伐要配合，最好是兩步一吸，兩步一呼。全身放鬆。剛開始跑時要放慢速度，讓心血管系統及關節肌肉可以適應。
女生跑步減肥的正確方法
1、女性要穿適合自己的bra
如果穿著不適合或者不舒服的bra，在運動時bra會摩擦皮膚，無法提供相應的支撐和保護的作用，不僅起不到保護胸部的作用，反而會造成傷害。在運動時盡量穿著運動內衣，這樣能夠保證在運動中胸部不會晃動，以便達到更好的運動效果，
2、生理期不要跑
生理期不能做劇烈運動，所以跑步最好也要暫停，而且停跑幾天並不會給體重帶來太大的影響，這個時間可以選擇做做力量訓練或者做做簡單瑜伽，但注意不要讓身體太疲勞。
3、交叉訓練
跑步時膝蓋會受到壓力，容易造成關節受損，而且單一的運動對減肥來說效果並不明顯，所以可以採用交叉運動的方法，不必每天跑步，可以穿插著游泳、騎單車這樣來練習。
4、補充營養
補充營養並不是說就可以大吃大喝，而是需要在運動過後保持營養的均衡，適當補充蛋白質和碳水化合物，能夠讓身體恢復能量，只要堅持運動，也不必擔心它們就會轉化為脂肪。
5、隨時補水
跑步之前要喝一杯水，跑步中也要及時補水，但是每次喝一口就夠了，最好是以白開水、礦泉水為主，運動飲料中含有的熱量較高，對減肥不利。
6、放鬆
跑步之後，身體需要休息，可以去洗個熱水澡，洗澡的時候適當揉搓自己的身體，按摩大腿和小腿，晚上睡覺的時候用枕頭把腿墊高，這樣能夠促進血液魂環，讓身體更好的恢復。
女人經常跑步會對子宮有傷害么3
女人跑步會有哪些好處
一、增進身體健康，延長壽命。
對於女性來說，減少乳腺癌和其它癌症的發病率與參加運動數量和強度有很大的關系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進行每周4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發病率要低37%。
二、跑步可以保持骨骼的健康。
現代醫學已經證實：人體在30歲以後骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。
三、跑步還可以戰勝心臟疾病。
跑步主要在四個方面預防和治療心臟疾病，一是跑步可以降低血壓，減小血壓的升高對心臟的潛在威脅;二是減少患糖尿病的危險;三可以提高人體高密度脂蛋白膽固醇;四是跑步可以幫助身體消耗過多的熱量，有助於減掉多餘的脂肪。一般來說，積極運動的女性比缺乏運動的女性患心臟病的幾率要低54%。
四、跑步對於女性來講，還可以緩解經前綜合症。
女性持續進行三個月有氧跑步鍛煉，可以有效地緩解經前綜合症，那些具有高度鍛煉積極性的女性，極少受到經前綜合症和痛經的困擾。減弱了這些困擾，會使女性更容易地獲得身心輕松和愉悅感。
五、能夠長期堅持鍛煉的女性，無一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的習慣。
她們有著健康的進食習慣，也樂於接受新的健康生活指導。這樣的女性在面對生活工作的壓力和情緒的影響和傷害時，會具有更強的承受力和張力。她們能夠堅持跑步，就說明了她們有足夠的毅力和自製力，這種力量會延伸到事業和生活中。
六、毫不諱言，跑步可以使女性煥發更大的魅力。
跑步可以使你保持良好體形。堅持鍛煉的女性在55 歲 後,與30多年中運動不積極的人相比，脂肪增加量僅是她們的1/4。女性特別是中年以上的人，很少有對自己的體型滿意的。而運動者對此的滿意度則高於平均值，她們更容易接受自已的形體，不會於悲觀和失望，她們對流行模特兒的形體的抗拒遠遠高於缺乏運動的人。堅持鍛煉可以有效地改善形體，通過重量和尺寸的測量的成功感,可以增強女性的自尊和自信。
另外，長期堅持慢跑鍛煉的人，死亡率比其他人低63%，這不是一個小的系數。每周進行約32公里的跑步鍛煉，可以平均消耗2000卡以上的熱量，平均壽命也會增加約3年以上。比這更為重要的是，跑步鍛煉可以使你獲得更多的生命力，讓你更加美麗，跑步者的生活態度將更加健康和積極。
⑻ 我想知道產後肚子大怎麼恢復有人知道產後恢復身材最佳時間是什麼時候
最好的時間就是出了月子之後，就是要用溫和的運動，比如說瑜伽。也有一些好像專業的人可以幫你按摩，但是吧，這個也收費有點貴，而且要找到靠譜而有有效的也是比較難
⑼ 產後鍛煉，應該怎麼做
產後恢復是一個漫長的過程，需要足夠的耐心，切忌急躁冒進。腹直肌的損傷和骨盆修復需要充足的時間和耐心，並配合科學的運動方式以及合理飲食調節。瑜伽是一項較為舒緩的全身性運動，尤其適合產後身材的恢復。
1、蓮花坐姿
瑜伽需要心神凝聚，在練習瑜伽時，通過調整呼吸，感受精神與身體的連接，重新找回內在平靜和外在力量。
體式要點：
坐於地面，雙腳置於對側腿的大腿上方，脊柱挺直，身體放鬆，雙目輕閉，均勻呼吸，雙手自然下放，置於膝上。
2、鴿式
很多人認為產後腹部鬆弛可以通過卷腹、仰卧起坐等改善，其實這種觀點是錯誤且危險的。如果腹直肌受損，這樣的行為不僅不會改善，而反會加重情況。
體式要點：
雙腿前後分開，前腳全腳掌著地，膝關節90度，後腿彎曲向後抬起，脊柱向後舒展彎曲，感受胸部和腹部前側的拉伸，單手在腦後握住腳尖。
3、抱肘前屈式
任何室內的一方空地上都可練習這個體式，完全不受時間地點的限制，只要你有一顆想要改善的心，現在馬上就能行動起來。
體式要點：
山式站立，膝關節保持伸直，深吸一口氣，呼氣的同時脊柱向前折疊彎曲，慢慢俯身至軀干貼緊大腿前側，頸部放鬆，雙手環繞腿部。
產後的鍛煉並不僅僅是為了身材恢復，同時也能讓你保持一個愉快放鬆的心情，避免產後抑鬱，對身體 健康 的各項機能的恢復都很有好處哦。
視頻來自優酷波波健身，動作簡單容易堅持，動全身，每天堅持半小時，加上節食，一個月後有效果
產後鍛煉，應該怎麼做？
1、散步， 對於產後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單、最有效的鍛煉方式。
不過要注意，散步也需要循序漸進，剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，以後慢慢地增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次地增加。最好以你習慣的頻率不斷地增加散步的長度。
2、呼吸運動， 仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
3、胸部運動， 媽媽們平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂伸直平放，再回前胸後回原位，重復5~10次。
這樣可以使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。
4、臀部運動 ， 媽媽們要俯卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作，重復10—15次，每日2遍。這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
產後寶媽怎樣鍛煉，每個階段都有不同鍛煉
首先要了解自己的身體問題，再進行針對個人的練習，下來我們來了解下，再介紹幾種練習方法:
產後的寶媽們普遍存在這樣的一些煩惱：
頸痛、腰痛、背痛、漏尿、子宮下垂、骨盆傾斜、大肚子等等……他們認為這是自然衰老的表現，或者歸咎於「月子沒坐好」，其實這些症狀都與女性盆底肌障礙有關系。
初期的盆底肌功能障礙會導致
反復性陰道炎、反復性泌尿道感染； 小腹總是有墜脹感，尿頻、尿急、便秘； 尿失禁：咳嗽、打噴嚏、大笑、提重物或走路時發生漏尿； 盆腔臟器脫垂：會陰部有墜脹感，伴有小腹脹痛，盆腔疼痛，腰背酸痛等 如果不加註意，很快就會演變成重度功能障礙： 尿失禁：站立就發生漏尿； 盆腔臟器脫垂：盆腔器官脫至陰道外口，走路時會經常摩擦，引起潰瘍、化膿或子宮肥大。 呼吸不順暢，膈肌和盆底肌達不到協同運動，會經常感到吸氣少呼氣也少，就想大口喘氣的感覺。
產後黃金修復瘦身時間段在孩子12個月之前，每個階段需要練習的不同
我們首先要做的是盆底肌、腹直肌、恥骨聯合修復（問答查詢有寫過具體修復做法）
修復期也可以讓寶媽收和瘦一些，過了修復期我們就可以加強使身體瘦的快些，但是還不能做劇烈運動和蹦蹦跳跳，下來推薦一些體式，加入呼吸可以去試一試
腿可以靜態關注呼吸，也可以動態（速度不能太快哦）手扶側腰可以通過呼吸讓自己感覺到收收收
下來腹部練習時需要注意關注自己的腰椎和頸椎，避免這兩地方過度用力而導致練完腹部沒感覺，腰和脖子疼
根據自己身體情況可以選擇其中一種或者都做，一定要注意呼吸，每一次呼氣時腹部收住，如果找不到感覺，可以給腹部放個稍微有點重量的東西，讓腹部保持覺知，可以靜態關注呼吸，也可以通過呼吸微動態讓上半身微微上抬，希望對您有幫助
現在的產後媽媽非常注重產後恢復調理和適當的運動。
這樣做是非常正確的，有利於產後媽媽的身體恢復到產前的狀態。
也能夠加快身體各項機能的恢復，實現減肥速塑身，預防和恢復各種月子痛症。
還回答這個問題，那麼產後恢復適合做哪些運動呢？我給大家介紹幾種。
一個是產後瑜伽。
產後瑜伽不僅可以促進身體的恢復，幫助增強自身的體質。而且還可以達到及時幫助塑身的效果。快速消除身上的贅肉，達到恢復體型的好處。
但是這個不等同於我們常見的瑜伽，需要專業的指導和學習。
第二是散步或者慢跑。
產後媽媽身體比較虛弱，不適宜做劇烈運動。散步或者慢跑是最為簡潔和便捷的運動，也有利於產後減肥和形體的塑造。
第三是腹部按摩。
有利於刺激腸道的蠕動，幫助消化。消除小肚子。按摩的時候適當增加一些草本油，對肌膚的濕潤也有很大的幫助，也可以適當的減淡妊娠紋。
第四個是會陰收縮運動。
可以從產後第一天開始做。仰卧或側卧吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉。只要堅持鍛煉，效果還是比較明顯的。
有條件的寶媽可以去一些專業的產後恢復機構，做一些宮巢護理，產後妊娠紋修復，產後盆底肌修復，產後減肥等項目。
G動是幫助盆底肌訓練的一款程序，可以增強盆底肌功能和陰道緊握感。
你好，這樣回答你滿意嗎，如果有問題可以加關注，交流咨詢。
謝謝。
說正題前，我們先來了解一組數字：
這組數據不是為了嚇唬大家，只是想和大家普及一下，很多媽媽在生完寶寶後都會出現一些問題，了解了這些問題本質我們才能針對性的去解決，按摩也好，鍛煉也罷，才會更加有效果。
對於很多新媽媽來說，盆底肌損傷和腹直肌分離是非常常見的（尿失禁一般為盆底肌受損引起），所以要針對盆底肌和腹直肌進行力量和功能性訓練。例如腹式呼吸、骨盆活動度訓練、屈伸下肢訓練、夾球臀橋、大腿夾球練習、瑜珈球橋式滾動、瑜珈球橋式直抬腿等等。
首先 產後訓練要看你是產後多久了，一般產後3個月到6個月進行鍛煉為佳。
還要就是生完孩子後會有一些身體上結構的變化，例如 骨盆前傾 腹直肌分離等現象，那麼這些問題會造成腰肌勞損 肌肉緊張從而壓迫到神經導致頭痛，腹直肌分離的話會，要知道我們的肌肉是來保護我們的內臟 腹直肌一旦分離後就不能有效的保護我們的內臟。產後小腹凸起這也是骨盆前傾造成的 如果想減掉小腹的話。
必須先改善自身的骨盆前傾，也就是下交叉綜合征，先解決自身的問題再進行運動，還有自身的骨骼肌 也就是肌肉，肌肉起到的作用是穩定我們的關節，這個至關重要，不能一味的減肥，也要進行力量訓練。
怎麼去改善骨盆前傾呢，首先我們的放鬆緊張的肌肉 就是我們的腰部 豎脊肌，正是因為腰部肌肉來拉扯才會形成骨盆前傾，所以先放鬆，還有一個就是我們的大腿的肌肉也是需要放鬆。
我們怎麼去練呢？
放鬆完後我們需要去最一些腹部的一些動作，因為腹部已經是沒有力了，比如仰卧起坐，注意！！這里的仰卧起坐和一般的不同，一般做仰卧起坐我們都會用手抱頭 這是一個錯誤的做法，這樣做你會借到頸部的力量，這樣對我們的頸部也是有傷害的，我們手要放到腹部的兩側，呼氣的時候用力做一個卷腹 同時兩邊的手要向腹部中間擠， 為什麼要這樣做的 這個動過可以改善你的腹直肌分離，如果不會腹直肌分離不用這樣做， 雙手放在胸口上即可 8到12個位一組，做4到6組即可。
關於腹直肌分離評測的方法可到健身房讓專業的教練幫助評測
自己也可以評測，自己平躺，身體放鬆 讓小夥伴用手在往肚臍上方斜著往下戳 注意 斜著！！
如果能戳下去就是腹直肌分離了。
以上就是解決方法 希望對您有用 加油！！！！
我們都知道在月子裡面的女性身體是需要好好的修養的，因為女性的子宮需要在這個期間進行一點點的修復完善，調整孕激素所帶來的身體變化，但是這個時期裡面的女性無疑是很無聊的，有些地方甚至都不讓月子期間的女性碰水洗頭發，那麼女性在月子里可以做哪些運動呢？
月子里可以做哪些運動
1、護頸運動
首先在床上躺平，然後頭舉起試著用下巴靠近胸部，身體其他部位保持不動，再慢慢回到原位，這樣的動作每次可重復10次左右。
2、腹式呼吸運動
先平躺在床上，閉口，用鼻子深呼吸，使腹部凸起來，然後再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，每次可重復5-10次。這個動作能有效鍛煉腹部肌肉，產後腹部鬆弛，保持平坦的小腹。
3、會陰收縮運動
生完孩子後會陰會有一定程度的鬆弛，因此適當做些會陰收縮運動也是有必要的。可以仰卧或側卧吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣，重復5次，就能有效收縮會陰。
4、提臀運動
有些孕媽想要讓身材不會走形得太厲害，那麼這個提臀運動很有效哦。平躺在床上，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替，同樣動作5-10次即可。不少媽媽表示，這個運動效果還是不錯的。
坐月子時進行適當的運動，是非常有好處 的，不僅可以幫助媽媽們恢復身材，還可以提高免疫力，增強體力，而且，運動會使人心情變好，孕媽媽有了好心情，可以更好的養育孩子。所以，坐月子的媽媽如果可以運動，那就多站起來走一走。當然，如果傷口沒有恢復好，千萬不要心急。
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科學產後恢復鍛煉，需要做到以下幾點：
1-產後恢復也是3分練7分吃，所以吃的 健康 和規律非常重要，要少吃油膩和高脂肪的食物。多吃水果蔬菜和高蛋白營養食品，雞胸肉，魚等。同時少吃多餐，吃個5-6分飽即可。
2-合理的、科學的訓練計劃，去健身房一般教練都會給你一個很好的建議。
3-睡眠也非常重要，不能熬夜。早睡早起！
4-每天多笑，保持良好的狀態有助於產後恢復哦！
⑽ 日常如何保養子宮好一些
1、嚴禁「三不」，保護子宮。 子宮這塊聖地的受損與分娩不當有著密切的關系。因此，必須要做到「三不」。 一不要私自墮胎，有些人出於種種原因，私自墮胎或找江湖醫生進行手術，這樣做的嚴重後果是，子宮破損或繼發感染甚多; 二是不要濫用催產素葯，在一些偏遠農村，當孕婦分娩發生困難時，濫用催產素的時有發生，這相當危險，可導致子宮破裂等; 三是不要用舊法接生，少數農村仍沿用舊法接生，包括在家自接，這對產婦和胎兒是一種嚴重威脅。 2、圍產保健，預防宮脫。 懷孕後定期進行產前檢查是母子平安的重要保障。如果忽視產前檢查，就不能及時發現胎兒的異常，往往易出現難產或子宮破裂等嚴重後果。如難產、多胎、過期分娩時產程過長，用力過猛或處理不當，可造成子宮周圍韌帶損傷、嚴重者子宮破裂等。也有產後不注意休息，經常下蹲勞動或乾重活，使腹壓增加，子宮就會從正常位置沿著陰道向下移位，醫學上稱為子宮脫出，簡稱「宮脫」。病人有下腹、陰道和會陰下墜感，出現腰酸背痛、局部腫脹、潰瘍、白帶增多等，嚴重者可終日脫在外面，須用手托方能回納，非常之痛苦。 3、定期婦檢，有病早治。 這一點日常如何保養子宮非常關鍵的一步。除產前檢查外，一般可每半年或1年，到正規醫院進行婦檢，尤其是檢查生殖器部位的病兆，不必害羞迴避，應如實回答醫生詢問。有人稱子宮是「多事之秋」，是許多婦科病發源地之一，如子宮肌瘤、宮體癌、宮頸癌、宮脫、糜爛、子宮內膜移位等等。一旦發現都必須系統徹底治療，萬萬不可大意。 4、潔身自愛，防止性亂。 有的女性不能正確對待性生活，甚至有的性生活放縱，尤其是與多個男子發生兩性關系，或不注意性生活衛生，子宮則是首當其沖的受害者。 因此，不潔的性生活，還包括男性龜頭包皮垢對宮頸的刺激，也是導致子宮損害的因素之一。妊娠期，在初期三個月和臨產兩個月，最好禁止性生活，否則會引起流產或早產，對子宮有很大的損害。 5、堅持避孕，計劃生育。 科學研究發現，女性以24~29歲生育為最佳年齡。計劃生育對保護母嬰健康及優生優育大有裨益。但是，有的育齡婦女，既不採取避孕措施，也不作絕育手術，認為懷了孕沒關系，反正有人工流產補救。也有的女青年在戀愛期間，草率行事，未婚先孕，只得做「人流」。如此反復多次人工流產，很容易造成宮腔感染、宮頸或宮腔粘連，導致繼發性不孕。人流術一般不能直視宮腔，往往有少數因術前未查清楚子宮位置、大小，手術時器械進入方向與子宮曲度不一致，或用力過猛等而造成子宮損傷，甚至穿孔。 因此，必須明確多次妊娠每增加1次，子宮就增加一分風險。據調查，懷孕3次以上，子宮患病及發生危險顯著增加。如果反復人工流產，特別是短期內重復進行，對子宮損害最大，千萬不要認為人工流產是一樁小事。 6、私密保養，清除淤毒 黃帝內經「病與表，源於宮;欲祛其病，必治其表」，女性生殖器官是一個開放的器官，常年暴露於密閉、不透氣的環境中，加上經、孕、育、產、墮胎、避孕、房事影響等，極易造成細菌與病毒的滋生，淤積在子宮內，長期累積的毒素沒有及時排出去就會引起陰道炎、附件炎、宮頸糜爛、子宮肌瘤甚至癌症。定期做私密保養則可以及時清除子宮內的淤毒，大大降低疾病的發生率，永葆少女時代的平滑狀態。 7、運動能增強體質， 自然身體好了，對子宮也有好處。練習瑜伽是保養子宮的最好方法，瑜伽可以疏導女性器官的氣血循環，調整荷爾蒙的分泌，同時對月經不調、輸卵管不通、產後陰道鬆散、盆腔炎等有很好的效果。 8、飲食方面 飲食方面沒有特別對子宮有益的，注意保持飲食營養均衡就可以。在日常生活中，多吃些蔬菜和水果，保持大量維生素E、維生素B2等各種營養物質的吸收。忌吃生冷的東西。 9、保證充足睡眠 晚餐不宜過飽，晚上不做劇烈運動。維持和諧的性生活，可增強對生活的信心，精神愉快，消除孤獨感，緩解心理壓力，並能提高人體免疫功能。也可在醫生的指導下，利用中、西葯物，根據自己的身體狀況適當地補充雌激素。尤其是近年提倡更年期及老年期婦女少量使用雌激素，對缺鈣、骨質疏鬆以及減輕更年期不適都有一定益處。