㈠ 月子里適合做什麼運動
月子，月子，每個女人最難熬的一段日子！對於像我這種喜歡運動喜歡熱鬧的人來說，坐月子真是一件特別痛苦的事！還好在坐月子期間，我的閨蜜桃子教會我一些運動，讓我足不出戶就能享受到運動的無限樂趣！最重要的是這些運動不僅緩解了我的無聊，還讓我的身形變得越來越好！
綜上所述，適合產婦鍛煉的運動確實有很多！不要盲目的跟風選擇適合自己的運動，才是每個產婦需要的運動！適合月子里的運動，你都記住了嗎？心動不如行動，趕快行動起來吧！做一個熱愛運動的產婦也是開啟你辣媽時代的重要開始喲！還等什麼，現在就行動起來！做一個時尚健康的辣媽，從產後運動開始！相信自己，運動讓你變得更加年輕和美麗喲！
㈡ ★孕婦可以做哪些運動
很多孕婦在懷孕以後面臨一個疑問，那就是懷孕期間可以做運動嗎？既怕劇烈運動讓肚子里的寶寶受到傷害，又怕天天卧床不運動會對身體帶來不良影響。動與不動，都不要固守兩個極端，也要根據自身的情況來決定。今天，幼芽帶你深入了解一下，孕婦到底可以做哪些運動？
1、散步。
散步是最安全、最適合孕婦的一種運動。在整個孕期都可以堅持散步，每天晚上吃完飯後，就和家人一起下樓散步，既能鍛煉身體，又能放鬆心情；可以在散步的過程中和家人交流感情，避免產前抑鬱；還可以在散步的時候和小寶寶說話進行簡單的胎教。
2、瑜伽。
做瑜伽是針對那些之前就一直堅持做瑜伽的人，那麼在懷孕後，還可以接著做瑜伽的，但不要做那些高難度的動作了，一些簡單、適合孕婦的動作即可，可以幫助孕婦平心靜氣、放鬆心態。要是以前沒做過瑜伽，那麼就沒必要在懷孕後專門去學瑜伽，因為你的身體都沒有舒展開，懷孕期間貿然學習伸展、拉伸之類的動作，極容易流產。
3、有氧操。
孕婦有氧操也是很適合的運動，經常鍛煉可以給肚子里的寶寶更多的氧氣，對寶寶的生長發育很有幫助。也能鍛煉孕婦的身體，讓她充滿力量，在生產的時候起到很大的作用。
4、游泳。
游泳也是很適合孕婦的一種方式，有一個模特就是在懷孕期間保持游泳的好習慣，所以即使到孕晚期，身材也保持的很好，只是肚子很大，身上別的地方都沒有其他贅肉。而且孕婦平常走路的時候，覺得很累的，但是在水裡，就會覺得很舒服，因為水的浮力托著整個身體。
5、上下樓梯。
平常時候可以上下樓梯做下運動，不著急，一步一步，慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到預產期的時候，上下樓梯特別有助於順產。我當時生寶寶時，過了預產期一周，寶寶還不想出來，我就一直堅持上下樓梯，後來孩子就順利的通過順產的方式生下來了。
總之謹記一點：千萬千萬別進行太大幅度的運動！！！
㈢ 孕婦可以做的減肥運動
孕婦可以做的減肥運動
孕婦可以做的減肥運動，孕婦在懷孕的期間體重上漲是一件好事，但要是孕婦體重太高，便容易患妊娠糖尿病、高血壓。這對孕婦的身體是不好的，所以需要減肥，以下分享孕婦可以做的減肥運動。
孕婦可以做的減肥運動1
1、散步：飯後適當的散步，可以幫助准媽媽消化腸胃內的食物，愉悅身心，促進身體血液循環，為寶寶提供充足的養分;孕末期散步可以幫助准媽媽順利分娩，減少產程的痛苦。
2、舉啞鈴：主要是針對手部力量的鍛煉，為准媽媽未來順產時增加手部的握力和力量。但是啞鈴的重量不要太重，建議1.8KG1個，根據自己的身體承受力，感覺稍微用力但又不費力為最好，每次鍛煉10分鍾左右，每天堅持做2次。
孕婦健身操：孕婦健身操最好在專業人士的指導下完成，有利於准媽媽分娩以及產後的身體恢復，每次鍛煉要控制動作的力度，以及鍛煉時間，不要過於勞累，盡量保持很很輕松的完成。
3、游泳：游泳這個項目可以鍛煉全身肌肉以及肢體的協調性，增加准媽媽的耐力，但是游泳時要有專業人士陪伴，水溫不可過低、水質衛生、用力輕柔，游泳過程不要持續太久，以身體不吃力為主。
4、瑜伽：孕婦瑜伽可以讓准媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，加強體力，改善准媽媽體質，減輕准媽媽的生產緊張壓力，為准媽媽順利生產做好准備。
5、簡單家務：懷孕期間，准媽媽不能像正常人一樣操持家務，尤其不能從事重體力家務，但是可以適當做一些力所能及的家務，幫助准媽媽適當運動，增加血液循環，促進新陳代謝，有利於胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務。
孕婦可以做的減肥運動2
孕婦減肥運動有哪些
很多女性朋友在懷孕期間都是超重的，這不僅容易使自己患上妊娠疾病，而且還可能使寶寶變成巨嬰，這會使分娩困難，容易導致難產。所以當孕婦有肥胖問題時，可以做一些運動來減肥，如散步、游泳和瑜伽，都非常適合孕婦減肥運動。
如果孕婦想減肥，對運動的選擇是非常重要的，運動不能讓子宮振動，否則會導致胎兒不穩定，甚至流產。因此，孕婦應選擇舒緩運動，不能跳躍、快速旋轉等運動，且運動時間不宜太長。
孕婦在鍛煉減肥前，最好先咨詢醫生。而運動需要穿寬松的衣服和平底鞋，運動時應飲用足夠的水，不要選擇在太熱、太濕的環境中運動。此外，運動前要做好熱身運動，這樣才能有效地減少運動中的損傷。
孕婦運動減肥注意事項
有氧運動，包括快速步行，慢跑，騎自行車和游泳。有氧運動有一定的強度，需要持續一定的時間，不過度消耗氧氣。有氧運動能增強孕期心肺功能，促進機體對氧的吸收，對孕婦和胎兒都有直接的益處。
此外，還能加強血液循環，減少妊娠期靜脈曲張動脈；增加肌肉力量，部分甚至完全消除背痛和腰背痛；增加身體耐力，為分娩做准備；還可能在調節血壓、血糖、控制體重過高等方面發揮作用。
水上運動，包括游泳、水中有氧運動等。水運動作為一種特殊的有氧運動，對孕婦有很大的好處：水的浮力可以幫助孕婦比懷孕前多承受10~13公斤的體重，水的阻力可以減少逐漸減輕關節損傷的機會
而且水的.傳導能力好於空氣，孕婦不必擔心體溫過高，在水中運動的樂趣對任何人來說都是不可抗拒的誘惑。
Kegel練習，這是一項在任何時候對成年女性都有好處的運動，它可以隨時隨地進行。其主要運動方式是通過盆底肌肉的自主收縮，這種運動可以加強下子宮支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌群
孕期和產後每天做2~3組，每組10~15 Kegel運動可確保婦女完成妊娠、分娩任務，減少分娩時會陰撕裂的機會，並盡快提高產後陰道括約肌的彈性。
孕婦可以做的減肥運動3
1、有氧運動
裡面含有快走、慢跑、自行車和游泳之類的運動。有氧運動具有一定強度、需要新媽媽們持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對新媽媽及胎兒都有直接的益處。
另外它還能加強血液循環而減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做准備；還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加之類的。
2、水中運動
裡面含有游泳、水中健身操之類的運動。水中運動作為有氧運動中比較特殊的一種，對新媽媽有極大的益處:
水的浮力可以幫助新媽媽支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是新媽媽不必擔心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。
3、其他運動
需要一定專業指導和特殊注意事項的運動：力量訓練、瑜珈、普拉提之類的。這些運動有一定的難度和小量的危險性。有經常進行這些鍛煉的女性在懷孕後多加小心的基礎上可繼續類似的運動
有一些動作明顯不適於新媽媽的，應不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立之類的之類的。最好應請教此類運動的專業人士，設計一個有效而且安全的訓練計劃。
總結：有氧運動能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對新媽媽及胎兒都有直接的益處。可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產的任務，而且減少分娩時會陰撕裂的機會，以及促進產後陰道括約肌盡快恢復彈性。新媽媽可以試試。
㈣ 產後恢復多久可以鍛煉
正常分娩三天以後、剖腹產手術兩周以後，可以進行適量的運動。這里所說的運動，指的是產後瑜伽或者產後健身操等專門針對產後女性的一些運動方式。當然，也可以在室內來回的走動。產後及早進行這些輕體力的活動，一方面能夠增強產婦的體質，提高產後的免疫力，促進身體的康復。另一方面，也能夠加速宮腔內惡露的排出，有利於子宮的復舊。但是，在產後42天以內，不能進行較大強度的運動方式，如快走或者慢跑、深蹲起、仰卧起坐等。
㈤ 哪些運動可以讓產後的媽媽快速瘦肚子
在產後運動瘦肚子的法還是比較多的，但是有一個核心前提，那就是不要做太過劇烈的運動。很多孕婦在生完孩子之後都會擔心自己的身體走樣。而在現實生活當中也的確發生了這樣的事情，所以現在大家對於產後減肥都非常的關注。而且減肥在本質上其實就是要打開一個能量缺口。也就是要多動少吃，特別是在坐月子之後要保持一個健康的飲食習慣。只有這樣才能夠長期減肥，維持自己的形體健康。
第三，可以做一些無氧運動。
等到半年之後，自己的身體狀況基本上穩定下來，同時這個時候因為生育對自己造成的影響已經微乎其微。就可以選擇做一些無氧運動，因為這樣可以快速的提高自己的身體強度。如果是想瘦肚子的話，就可以做平板支撐，卷腹，游泳和騎自行車。但如果是剖腹產的話，再做平板支撐的時候要注意自己的傷口。做的時候不要太過於勉強，自己做到十秒就可以休息五秒。
㈥ 產後如何減肥最有效有什麼運動可以起到減肥作用還不傷害身體
序言：很多產婦在生完寶寶之後都想要讓自己的身材恢復到之前的狀態，但是在產後也是不能夠過度減肥的，這樣會導致身體恢復變得緩慢，而且很容易產生一些疾病。想要在產後快速的恢復，平時一定要注意適當的運動，選擇合適自己的運動方法，才能夠更加的有效果。
三、運動程度
一般在生產完之後身體里的營養會非常的缺失，這個時候家人就會選擇給產婦吃很多營養豐富的食物，所以在產後一定要注意了解食物的熱量，選擇低熱量的食物，這樣既能夠補充身體里的營養，也能夠避免體重增長過快。等到生產完後的兩個月可以選擇做瑜伽，這樣也能夠更好的塑造身材。
㈦ 產後塑身運動有哪些
產後塑身運動有哪些
產後塑身運動有哪些，很多孕婦在生完寶寶之後身材都會變樣的，所以有些產婦就想通過一些運動來幫助自己變瘦，塑身的運動是有很多的，下面分享產後塑身運動有哪些，一起來看下吧。
產後塑身運動有哪些1
1、散步
散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。散步非常適合產後還為完全恢復的產婦，這是最簡單，最有效的鍛煉方式。散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加。
2、有氧運動
有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等。進行的時間至少要持續12~15分鍾以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鍾以上，或是一天之內累積到30分鍾以上才有效果。
3、高溫瑜伽
練習者要在38℃至42℃之間高溫環境下練習26個基本姿勢，基本10分鍾後就會大汗淋漓。高溫瑜珈對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是現今比較流行的創新練習方法。
4、普拉提
適當做普拉提運動能幫助你徹底塑造腰部、腹部及臀部的'肌肉曲線，在美化形體同時增強控制、柔韌和協調能力。由於此運動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助。
產後多久可以進行產後塑身
第一階段產後第1周：幫助子宮及體內機能復原
孕螞咪為了迎接「生產」這個艱巨的任務，全身的關節與骨盆都會變松，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產後傷口的壓迫，在產後初期選擇瘦身產品時，應該避免束的太緊。建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產後運動，讓骨盆、陰道恢復正常。
第二階段產後第2周：收縮腹部恢復腹璧
在經過一段時間的調適與休息之後，媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態，但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材，得耗費更多精力才行。建議孕媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。
第三階段產後第3周——產後6個月：加強、塑造完美曲線
到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回復到原位，而且產後的惡露也減少了，媽咪們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑。建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品，藉由專業的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良，造成駝背、乳房鬆弛、小腹微突的現象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。
產後塑身的飲食要求
1、減少動物脂肪的攝入
女性在懷孕期及坐月子時往往會補充大量的營養，不可避免地攝入了過量的動物脂肪，脂肪堆積在身體里，直接導致了身體發胖。所以無論是為了恢復身材，或是為了健康生活，都應該在做月子後，適當地減少動物脂肪的攝入。但是也不可突然大量減少適量，因為女性還處於哺乳期，營養的多少直接影響著寶寶的身體發育。
2、多食用蔬菜和水果
在坐月子期間，營養的補給不僅事關新媽媽自身的恢復，也直接影響著寶寶的生長發育。建議女性多吃蔬菜和水果，讓多餘的脂肪在自然的代謝中被消耗掉。在飯前吃水果能吸收更多的維生素和其它營養物質，腸胃加快了蠕動，將多餘的脂肪消耗。而且還可以有效控制食量，減少熱量在體內的囤積。
產後塑身運動有哪些2
產後塑身方法有哪些？
1、母乳喂養是比較經濟比較省錢的塑身方法了，而且減重速度快，所以，媽媽們們不妨嘗試這種塑身方式。
2、媽媽們在懷孕後期應控制熱量，尤其要減少攝入熱量高的食物，適時運動，可產後肥胖。
3、產後肥胖和激素變化有關，因此在治療前，除一般檢查外，還需一些較詳細的激素分析。
4、運動瘦身，運動是比較健康的塑身方法了，產後能適時且堅持做一些運動，不但可省錢，還可身材變形。
產後多久能穿塑身衣？
1、順產一個月後可穿塑身衣，比較好等身體恢復後再使用。因為生完孩子身體還比較虛弱。
2、剖腹產後等身上的傷口癒合，就可以穿塑身衣，一般產後六個月後恢復為比較佳的時間。
3、新媽媽產後穿戴塑身衣的同時要注意透氣，要熱量過高，汗液過多，避免傷口發炎。
產後塑身注意事項：
1、注意減肥速度。產後減肥需注意的第一條原則是，不要過於追求速度，以免對身體危害過大。
2、產後半年內是塑身的比較佳時期，在這個減肥的關鍵期，新媽媽應該在飲食和運動兩方面雙管齊下！
3、產後42天內不能節食，以免身體過於虛弱，受到疾病入侵，威脅將來的身體健康。
4、飯前吃水果，可加速腸胃的蠕動，消耗多餘脂肪。
5、適當的運動量，可緩解疲勞感和身體酸痛。
㈧ 產後恢復應注意些啥，產後可以進行什麼減肥
產後恢復對於產婦來說，是必不可少的，也是非常重要的，那麼產後恢復應該有哪些注意事項呢?產後恢復的程序應該根據產婦自身的身體條件，來制定恢復計劃，如果說家庭有條件的話可以制定每天專門的計劃，每天的飲食，每天的簡單運動，每天的睡眠時間。注意每天的調理。
產後恢復應注意些啥
生育小孩是每一個正常女性都必須經歷的一個過程，懷孕期媽媽的身體就會受到不小的影響，再加上分娩給媽媽身體造成的傷害，這時候的身體就會極度的虛弱，所以生完小孩後一定要好好修養，產後恢復要注意什麼?
產後恢復的注意事項：
1、脫發：產婦10月懷胎生下寶寶會很容易造成頭發營養供給不足，使頭皮的毛囊細胞不能得到所需的營養而造成脫發，所以產後恢復一定要注意在合理膳食，使身體所需的蛋白質、維生素、以及礦物質得到充分的給予，也會讓產婦的頭發盡快的恢復正常的生長。
2、產後媽媽會親自帶寶寶，本來身體就還沒有完全的恢復，再加上帶寶寶會很累導致媽媽出現疲勞的狀態，很容易使產婦的面部皮膚變得鬆弛顯老，所以產後一定要注意每天睡眠時間應大於8個小時左右，以確保產婦的身心健康。
3、產婦在分娩後身體會表現出非常的虛弱情況，牙齒也有可能發生松動的現象，這種情況是很正常的，大多是由於缺鈣所導致的，所以產婦在恢復期應注意勤刷牙，並適充分的補鈣，會有效的防止牙齒這種情況的出現。
產後可以進行什麼減肥
產後積極地做運動，對於減肥來說是非常奏效的一個方法!那麼產後減肥做什麼運動好呢?
1、在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。而做剖宮產的產婦：在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。
2、孕婦在產後一周可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。產後一周，可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。
產後減肥是每個媽媽在生完寶寶之後的大計!想要恢復到孕前的好身材，那就要下苦功!但在減肥的同時也要注意一些事項，那麼產後減肥有哪些注意事項呢?下面我們來了解!
1、產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
2、產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
3、生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。
㈨ 適合孕婦做的運動有哪些
散步是最適合孕婦的運動
散步最為經濟簡單而且安全性極高的一種運動，在散步的同時還可以聽聽音樂、放鬆心情。孕婦散步時要步伐平穩、均勻運動、節奏要平緩，散步的時間不宜過長，一般在30分鍾左右，散步的時間一般選擇在上午的8-10點，下午要在4點以後避免太陽直曬。
然後散步要選擇空氣比較清新的地方，比如公園、小區綠化帶，還有在散步的時候最好是要有人陪伴。比如晚上吃完飯以後和心愛的人一起出去散散步，既能有利於促進身體健康，還能保持心情愉悅，尤其是對於一些平時缺乏運動的孕媽媽們，散步是最為容易接受，也最為容易實施的運動。
㈩ 孕婦適宜做什麼運動
孕婦適宜做什麼運動
孕婦適宜做什麼運動，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，運動可以提高身體的抵抗力，適量運動才能對生活充滿熱情，都說生命在於運動，下面我帶你了解孕婦適宜做什麼運動好處。
孕婦適宜做什麼運動1
孕婦適宜做什麼運動
1、孕婦適宜做什麼運動?
1.1、低強度的有氧操
氧操可以很好的讓孕媽媽進行鍛煉,可以開通體操的課程,還可以和其他的准媽媽一起交流心得體會,而且體操課程的每一個都做都是有人專門指導的,對准媽媽和胎兒都比較的安全。
1.2、跳舞
舞蹈可以促進人的血液循壞,孕媽媽可以再合適的地方放點輕音樂翩翩起舞,但是動作不要太劇烈,一定把握好力度。
1.3、瑜伽
瑜伽讓身體更加的靈活,而且關節承受的壓力也很小,練瑜伽一定要把握好力度,不要太過於激烈。否則對胎兒和您都是不好的。
1.4、伸展運動
伸展運動可以使身體靈活方式,還可以預防肌肉拉傷。
1.5、散步
孕媽媽散步可以增強心血管的功能,還可以讓您更加健康,但是要准備一雙好穿的平跟鞋,可以到公園散散步,在懷孕期間,散步時比較安全的運動,准媽媽都可以試一下。
2、運動時幾點事項應注意:
2.1、准媽媽運動時心率不能過快,盡量不超過最大心率。最大心率=(220-年齡)×60%。運動中准媽媽如出現暈眩、惡心或疲勞等情況,應立即停止運動;如發生腹痛或陰道出血等情況,要及時上醫院檢查。
2.2、著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分,防止虛脫;注意保暖,以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。
2.3、患有糖尿病的准媽媽可適當加大運動量以控制血糖;患有高血壓的准媽媽則要限制運動量;有習慣性流產史的准媽媽在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的准媽媽最好選擇散步之類的輕緩運動。但是,各人情況不同,最好在咨詢產科醫生後,再安排適當的運動。
3、孕婦運動禁忌:
3.1、不要在太熱或太冷的環境下進行活動,孕婦體溫過高或過低,會傷害胎兒發育;
3.2、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動,以免跌倒損傷胎兒;
3.3、懷孕期超過四個月後避免以仰卧姿勢進行訓練,因為胎兒的重量會影響血液循環.
孕婦如何正確散步
1、舒緩散步法
首先放一些輕松舒緩的音樂,然後按節奏行走,步伐不要太大,自我感覺輕松舒適就好,同時,雙臂自然在身側擺動,幅度不必太大,配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出)這種散步方式可擴張肺部功能,鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。
2、交替散步法
所謂交替就是快慢結合,首先從慢走開始,利用慢走熱身,10分鍾左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分鍾即可。第三步,快步行走近似小跑,2分鍾即可。如此循環4-5次,其中自第二次開始,慢走減為5分鍾,結束時,慢走5分鍾,放鬆身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量,幫助自然分娩。
3、綜合散步法
就是在第二種散步法基礎上,添加肢體動作,達到活動全身的目的。比如每做完一個循環,雙腿微叉至臀寬,手臂抬起起至與肩同寬,手掌向前伸展,然後勻速下蹲3-5次;一手掐腰,另一隻手臂前伸,上半身向手臂掐腰一側轉,同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次,做完換方向,同上。
運動對准媽媽的好處
1、體育運動可增強人的心臟功能
女性在懷孕後產生一系列生理變化,增加了心臟負擔如果孕婦心臟功能較強,就能保證供給胎兒充足氧氣,有利胎兒發育,減緩懷孕期間出現的腰痛、腳痛、下肢浮腫、心跳氣短、呼吸困難等症狀。
2、體育運動可增強肌肉力量
在進行體育運動時,能使全身的肌肉血液循環得到改善,肌肉組織的營養增加,使肌肉儲備較大的力量。增強的'腹肌,能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利於自然分娩。
3、體育運動可增強骨能力量
使骨骼的力量更為堅實。骨骼堅實可防止孕婦出現牙齒松動,骨質軟化等症狀。
4、體育運動可增強神經系統功能
使人體各個器官系統更能有效地協調工作。這能幫助母體的各個系統在妊娠期間發生一系列適應性變化。
孕婦適宜做什麼運動2
一、孕婦適宜參加健身項目
1、快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運動 :有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做准備;還起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。
2、Kegel訓練： 這是一種它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。堅持做這個運動，對女性終身生殖系統，泌尿系統的健康都有好處。對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。
3、其他力量訓練、瑜珈、普拉提等： 最好應請教此類運動的專業人士，設計一個有效而且安全的訓練計劃。
二、孕期健身注意事項
1、必須首先徵得婦產科醫生的許可：根據你懷孕初期檢查的結果，你的醫生可判斷出你是否屬於高危孕婦而不適宜參加任何非日常活動的體育運動;
2、在進行孕期運動的時候，你還要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋;
3、注意保暖，以免著涼。運動後宜採用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭發的時候，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，但要採用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部;
4、避免過度疲勞、不要做震動大和急促的動作;
5、避免過度拉伸關節，尤其在妊娠後期，孕激素會使孕婦全身的關節聯接鬆弛，過度拉伸會造成損傷;
6、及時補充水分。注意補充運動所消耗的能量，媽媽和寶寶都需要足夠的能量和營養。