1. 月經期間能運動嗎,運動對月經的好處
不管是胖的瘦的女生，都會認為自己胖，於是就嘗試各種減肥方法。其中最有效的方法還是要多運動，能夠加速人體新陳代謝，對睡眠質量也有很大地幫助。那麼女性月經期間可以運動嗎？
月經期間能運動嗎
可以的。只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加適當的運動。月經是女性的一種正常的生理現象，在月經期適當參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔內的血液循環，減少充血。同時，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動，有利於經血的排出。而且適當的運動可以調節大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，連月經中一些不適的症狀都會消失。
但是要避免做增加腹壓的運動，比如俯卧撐、仰卧起坐等，因為增加腹壓的運動會改變子宮位置，還會增加經血；不要參加水中的運動，以免造成感染和月經失調；不要參加劇烈和震動過大的運動：比如跳遠、跳高、百米賽跑等運動。
另外，做有騎跨動作時也要特別注意，比如騎自行車，當遇到不平的路面時，最好下車推行，因為月經期間外陰是很脆弱的。
月經期間衛生注意事項有哪些？
一、保持外陰清潔
月經期間身體抵抗力下降，再加之經血為細菌良好的培養基，因而陰部容易受到各類細菌入侵。所以月經期間要每天使用專用盆和手巾清洗外陰，不過不要盆浴，應該淋浴，經期能用溫水擦身更好。此外無論是平時還是月經期間，非疾病情況都沒有必要使用女性清潔液。一般情況下，月經期間更加沒有必要清洗陰道。
二、勤換衛生巾
衛生巾和衛生紙要柔軟並且干凈清潔，最好使用大牌子和正規渠道購買的衛生巾、衛生棉條或者紙巾。內褲要勤換、勤洗，洗後用開水燙一下，以減少細菌的感染及血垢對外陰及大腿內側的刺激，並在太陽下晾曬。大便後要從前向後擦拭，以免將贓物帶入陰道，引起炎症。
一般情況下，不宜使用衛生帶。衛生巾或者衛生棉墊應該為一次性使用，每2小時更換一次。而月經期間內褲最好要專用。並且要每天勤換、用手分開清洗，清洗後最好用開水燙一下，然後放在太陽下晾曬。以減少細菌的感染及血垢對外陰及大腿內側的刺激。大便後要從前向後擦拭，以免將贓物帶入陰道，引起炎症。
2. 6種適合經期的減肥運動
6種適合經期的減肥運動
6種適合經期的減肥運動，經期不應該是在疼痛的陪伴下慵懶地窩床一周,我們同樣可以通過6種適合經期的減肥運動來緩解疼痛,享受瘦身,實現美麗的。 下面是6種適合經期的減肥運動。
6種適合經期的減肥運動1
1、 慢步 20 ~ 40 分鍾
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。
雖然光走路，並不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢！
2、 慢跑 15 ~ 30分鍾
如果你心裡有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧！許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，並產生能提振心情的化學物質腦內啡 (endorphin)。所以，如果你因為生理期而感到心情鬱郁寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！
特別注意的是，你的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一並流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的叄個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
3、 瑜珈 10 ~ 20 分鍾
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧！
1、 把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。
2、接著雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。
3、 吸氣，身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
4、有氧舞蹈 30~ 45 分鍾
嘿，生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎麼解？親愛的，我們完全可以理解，現在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動！
由於跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕松有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕松趕走憂郁！更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢！當然，水分也要記得適時補充才行喔。
5、 跳舞，隨你心情而定
大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液循環，反而能讓經血排得更順暢喔。而且你有沒有發現，跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢？
跳舞不僅能展現魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個人煥然一新，重現快樂無憂的自己！ 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力。現在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧！
小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結束後也必須進行緩和運動，以防止身體拉傷！
6、 趴著，但別忘了呼吸
如果你就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。
1、 讓整個人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)
2、 將你的手臂和手肘環抱於下胸
3、 利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數秒，再放下。
看似好玩的`趴下運動，對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外，在這看似短暫的廣告時間內，就消耗了超過300大卡的卡路里呢！多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。
除了這六個適合在生理期進行的運動外，像是塬地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不錯的選擇。只要時間不要過長就不會有受傷的危險。直到生理期第 3-4 天，待經血量開始減少後，就可以自行斟酌延長或加大運動量。
6種適合經期的減肥運動2
6種適合經期的減肥運動
1、走路是最簡單也是最容易實現的運動減肥方式，每天慢步三十分鍾左右對於減肥有一定的效果，這種方式在女性生理期也是可以進行的而且對女性的身體沒有傷害，每天散步還能改善人的心情，使人心情放鬆使人愉悅起來。
2、慢跑也是經期減肥運動可以進行的，慢跑減肥是通過科學研究的，在慢跑的過程中要注意補充水分，否則會因為經期水分流失嚴重而導致身體受到傷害。慢跑的時間也不要過長，三十分鍾左右比較合適。
3、瑜伽是現在女性最喜歡的減肥運動，它不僅能夠達到減肥的效果還能是身體的協調性更好，同時還能使女性看起來更具有氣質，而且這個運動屬於有氧運動在經期也是可以進行的，在進行瑜伽活動的時候有些動作是不能進行，像倒立等大幅度的動作，因此這個時期瑜伽運動要選擇比較簡單的，每次運動十五分鍾左右。
4、有氧運動，在生理期人的情緒會有很大的波動這個時候進行一些有氧運動能夠很好的調節人的情緒，因此這個時候進行一些有氧運動是最好的減肥方式也是調整情緒的最好的方式，像韻律操等有氧運動是比較合適。
5、舞蹈不僅可以使女性朋友的身體更加協調，同時還能促進血液的循環使經期排血更加順利，跳舞對於減肥也有一定的作用，因此在經期進一定的舞蹈運動是有利於身體健康的，同時還能增加女性的魅力，但是，在跳舞前一定要進行熱身運動否則會導致身體受到損害。
6、女性在生理期的減肥運動還有一個是在地上趴著，這個運動適合那些懶的運動的女性，趴著的時候用手肘和手臂支撐做一些伸展運動，這個運動雖然量比較小但是在經期效果還是比較好的。
經期要注意以下幾點：
1、注意保暖
這幾天一定要注意保暖哦，尤其是天氣寒冷的時候切記不可受涼，雨雪天氣更是要注意，如果在來「大姨媽」的時候出現黑色的塊狀，那就表示你可能在不經意間受涼了，要注意保暖和調養。可以卧床休息。「大姨媽」到來的時候都是腹痛難忍，那就必須卧床休息，而且將暖水袋放在小腹就會明顯緩解腹部疼痛。
2、喝紅糖水
紅糖屬於熱性的食物，不僅可以補充體內流失的血液，而且可以很好的溫暖你的身體，有效緩、解肚子疼痛的症狀。也可以吃核桃、松仁 和大豆， 大豆異黃酮具有植物雌激素活性，在結構上類似於體內產生的雌激素，也可以服用金巢安，它里邊的大豆濃縮物含有植物雌激素，可以均衡體內的激素水平。
3、不宜過度勞累
如果沒有什麼特別重要的事情，盡量讓自己放鬆下來，尤其是不要勞累過度，因為那幾天機體抵抗力和免疫力明顯下降，過度勞累的話，可能會產生別的問題，甚至會引發腰痛或者腹痛。
4、注意禁食
在經期要注意不要食用一些食物，除了涼食冷盤之外，還要注意不要吃巧克力，不要喝咖啡，茶，可樂等，這些食物會加重腹部疼痛哦。
5、盡量不要洗頭
經期盡量不要洗頭，因為水分會通過頭部的毛細血管進入體內，而且洗頭後頭發不會立即干，這樣在不知不覺中就會受涼，不宜緩解腹部疼痛，即使非洗不可的話，也盡快用吹風機吹乾，並且注意保暖。
6種適合經期的減肥運動3
一、6種適合經期的減肥運動
1、慢走20-40 分鍾;
2、慢跑15-30分鍾;
3、有氧舞蹈 30-45 分鍾;
4、瑜伽10-20 分鍾一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；
5、打太極拳；
6、原地投球。這些都是月經來潮期間適合做的減肥運動。還有很多運動也適合經期活動，月經來潮期間只要不是劇烈的運動,其他的適當運動都是可以的。這樣有利於減肥,對身體健康也有幫助,還不會影響月經來潮。
二、經期運動注意事項
1、經期進行運動要選擇一些舒緩的的運動，對於一些激烈的運動一定不能做，否則會造成身體的損傷，而且還要注意飲食，不能食用寒冷的食品。
2、游泳雖然能夠減肥，但是在經期絕對不能游泳，因為這個時候女性的身體處於一種不設防的虛弱狀態很容易造成各種細菌的侵襲，而且子宮這個時候也處於一種特殊的狀態，游泳會增加子宮腔感染的幾率。
總的來說，經期是女性的的特殊時期，這個時候很多的女性活動都要停止，尤其是減肥運動，當然了有6種適合經期的減肥運動是可以進行的，在經期進行減肥運動一定要做好防護措施同時也要注意補充水分，以免因運動造成經期損傷。
雖然例假期間適度運動確實能夠讓人心情愉悅一些，有助於緩解姨媽痛，但是不能進行劇烈運動哦，尤其要避免對腹腔施壓或腿位抬得太高，適當做些輕柔、放鬆一點的運動就妥妥噠。而且這時候妹紙們的體力會變弱，比較容易覺得疲倦，親也需要多注意休息，保持充足睡眠來增加體力哦。
溫馨小提示
1、 適當減少運動量，最好參加平時經常練習的一些運動項目。
2、 縮短鍛煉時間，放慢速度，以讓運動量減少，起到肌肉放鬆的效果。
3、 防止參加劇烈與震動太大的運動。姨媽期間，最好先不要進行跳遠、跳高、百米賽跑之類的運動哦，也不宜做俯卧撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經期流血太多或者是子宮位置改變。
3. 四個瑜伽動作促進排經血
1.蝴蝶式與嬰兒式促進血液循環
經期最明顯的表現就是下身流血，這些經血可能在身體里有一段時間了，因此大多呈暗紅色，甚至黑色，可以做些瑜伽運動，促進滯留經血的排出。蝴蝶式瑜伽較為簡單輕松，即使是經期不方便也可以做幾個回合。具體步驟是，坐於墊上並直立脊背，雙膝自然彎曲使腳掌相合，雙手穿過雙膝後卧足，身體隨之下壓，持續三十到六十秒後，會感受到一股暖流穿過腹部和背部。蝴蝶式瑜伽主要是促進背部腹部血液循環，可搭配嬰兒式瑜伽來帶動全身循環。具體步驟如下：跪於墊上，雙膝相對，兩腳掌不接觸，臀部與腳跟接觸，坐於腳跟上，身體往前傾，直至前額輕觸地面，可持續十五至二十分鍾，微微有些酸痛即可。以此來促進乳房與手臂的血液循環。
4.英雄式瑜伽緩解經痛
瑜伽的體式大都是名副其實的，英雄式瑜伽是模仿英雄勝利的標志。主要功能是延伸腹部，緩解痛經。具體步驟如下：自然伏於墊上，身體盡力向後仰，為防止落枕，雙手可從後頸處托起頭部。以此伸展腹部，達到類似按摩的效果。當然瑜伽只能緩解痛經，真正治療還需從內部入手，可吃些銀耳、紅棗等滋補食品。
4. 女生經期可以運動嗎
俗話說：「生命在於運動」，所以，堅持運動是一項非常好的生活習慣，而且運動方式有很多，如：打球、跑步、游泳，騎車、、、、等等。都是休閑較好的一種娛樂方式，既能鍛煉身體，又可以減輕日常生活中的工作和家庭壓力，可謂一舉兩得。
女性朋友每個月都會經歷每個月一次的「大姨媽」，經期呢是不允許進行太劇烈的運動，所以有很多女寶寶在經期內不敢亂動，生怕有什麼疏忽，但是你知道嗎？經期是可以進行適當的運動，是可以緩解經期疼痛的，那麼經期可以適當的做哪些運動？隨我一起看看吧！
運動可以幫助我們強身健體，也可以讓我們很健康，並通過適當的運動提高自身的免疫力，但是在經期可以運動嗎？每個月如期而至的特殊日子總是會困擾女性朋友，很多女性朋友做一些常規的日常運動也會導致生理期紊亂。
一、經期可以運動嗎？
專家建議：經期是可以進行適當的運動的，只要是不嚴重的痛經、血量過多或者功能性的子宮出血，就可以在經期進行適當的運動，月經是女性一種正常的生理現象，在經期適當參加一些體育鍛煉，可以減少盆腔內的血液循環，減少充血。
們常說的的經期不要運動是指不要劇烈運動，因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，會造成內分泌功能系統異常，會干擾正常生理期的形成和周期，有些女性朋友身體差一些的可能會形成子宮位置發生改變，此外，經期進行負重訓練女性會引起子宮下垂，所以經期盡量不要參與劇烈運動。
二、並不是說經期就不可以運動。
只要是不嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適量從事一些體育活動，能有效改善和提高人體的一些機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官血液循環，減少充血，同時，經期適量的運動可以使腹肌和盆底肌肉得到收縮和擴張活動，有利於經血排出，緩解經期不適。
經期是可以運動的，所以女性寶寶不要放棄原有的運動習慣，可以在原有的基礎上減少運動強度，縮短運動時間，生理期過後，不要立刻恢復原有的運動量，可以進行一些恢復性的訓練，根據個人的體質把時間控制在10-30之間進行調整訓練。
三、經期可以進行哪些運動呢？
我們可以根據經期的時間一般來進行設計型訓練，在經期初期可以選擇一些輕柔型的運動，快要結束的時候選擇一些有氧訓練。
我的生理周期一般為五天，前三天我會在Keep裡面選擇一些冥想瑜伽和舒緩型瑜伽進行訓練，還有一些較為輕柔舒緩型的拉伸動作進行訓練。後面兩天我會進行一些快走和慢跑型的運動，不受時間限制，走完5km或者慢跑（蝸牛跑）5km就可以了。
因為每個人的個人體質不同，所以一定要根據自己的身體狀況進行選擇，以舒緩、放鬆、拉伸型 的動作為主，或者在家做一些簡單的伸展型動作，通過這些運動可以幫助身體血液順利流通，緩解壓力。
運動期間，一定要避免對腹腔受壓，避免將腿位抬得太高，如果運動期間感到疲勞或血量暴增的情況，一定要立刻停止運動。
經期女性的體質比較弱，免疫力也比較低，所以在經期內一定要注意保暖，多喝熱水，經期的飲食也要注意，一定要營養均衡，食材要新鮮且容易消化，飲食要清淡，因為經期出血，所以可以吃一些補血的食物較好，如：烏雞湯，玉米排骨湯類的。
有一些女性特別喜歡冷飲，經期喝冷飲要盡量避免，因為胃腸道本來就虛弱，可能接受不了會引起陣陣的腹痛，所以說一定要注意避免寒涼，還有有些女性吃海鮮，海鮮屬於寒的東西，經期盡量的少吃；還有要忌諱辛辣的東西，有的女性朋友認為既然經期怕冷、怕寒，就吃點火鍋、麻辣燙，其實這是不好的，這些東西比較辛辣，促進血液循環，可能出血多；還有些女性朋友喜歡喝咖啡、喝濃茶，經期也不適合，因為咖啡和濃茶含有咖啡因，會刺激子宮收縮引起痛經，所以這樣的東西盡量少吃。
5. 女生來「大姨媽」時，能不能適當運動
女生來「大姨媽」時，可以適當運動，不要劇烈運動。
1，女生來「大姨媽」時，可以適當運動。首先，月經是女性處於青春期性成熟的的一種生理現象，這種生理現象就叫做大姨媽，每個月都會有不舒服的那麼幾天。每個人的身體狀況都不一樣，有些人來大姨媽會各種情緒波動，有些人痛經痛到手腳冰冷，或者身體抵抗力下降等，總之，大姨媽來臨的時候就要做好保護身體的措施。
而且在女生生理期，做運動不是為了鍛煉身體，目的是為了放鬆身體每個部位的肌肉，讓身體的經血排的通暢，舒服，促進身體的血液循環，就不會堵住形成塊狀的淤血等痛經現象的。簡單說女生來大姨媽時，劇烈運動會傷害到身體的，適當的運動就好了。
6. 月經不調可以運動嗎 5種運動緩解痛經比吃葯還有效
【導讀】：月經不調是可以運動的，經期適量運動可以促進血液循環，加速月經排出，緩解痛經的症狀。下面一起來看看月經不調適合什麼運動？
月經不調可以運動嗎
月經不調是可以運動的，經期適量運動可以促進血液循環，加速月經排出，緩解痛經的症狀。
1、經期來的話就會使用棉條來配合運動，當然也是一些較為輕松的運動，像慢跑、瑜伽、打乒乓球、游泳等，這樣一來比較沒有後顧之憂。適量的運動可以改善月經失調，但不正確的運動則會造成甚至加重月經失調！
2、只要依照個人的體能狀況，再配合減時、減量、溫和的原則，女性在生理期間一樣能夠運動，而且適度的運動因為能夠促進血液循環、新陳代謝，所以還有助於縮短經期時間，加速月經排出，從原本的七、八天，縮短至四到五天，並減少腹部疼痛、腰酸、血液循環不良等症狀。
3、女性經期的運動要注意控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等），還是應該在月經初期盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量，同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。
月經不調適合什麼運動
1、交誼舞
交誼舞是一種很好的有氧運動，能夠對呼吸循環水平的提高有很好的幫助，而且舞蹈也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對於氣血的通調功不可沒呢，因為心理作用有時候很有效。
2、初級形體操
一般的初級形體操就是學習如何用呼吸法排解壓力，釋放體內的負能量，能促進血液的循環，通暢經絡，對調理月經的不適有很大的功效。
3、太極
太極被譽為中華民族武術的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都 *** 到人體各部位的經穴，對月經不調有幫助。
4、慢跑
慢跑屬於有氧運動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經期時子宮的壓迫感與疼痛感。
5、冥想型瑜伽
較為輕柔、放鬆的冥想型瑜伽，有利於幫助身體血液順利流通，緩解壓力，調理氣血。
7. 經期做什麼運動好
月經中適合的鍛煉方法有：散步、慢跑、瑜伽、廣播操、健身操、太極拳等非劇烈運動。
月經是女性的一種正常的生理現象，只要沒有嚴重的痛經、血量過多或功能性子宮出血，在月經期就可以適當參加一些體育鍛煉。在月經期適當參加運動可以改善盆腔內的血液循環，減少充血。同時，腹肌和盆底肌也能得到一定的收縮和舒張活動，有利於經血的排出。月經中適合的鍛煉方法有散步、慢跑、瑜伽、廣播操、健身操、太極拳等輕度的活動。可以根據自身的具體情況，針對性地選擇運動。時間不宜太長，以15～30分鍾相對比較合適。如果出現不適，則隨時停止。另外還要注意經期避免劇烈運動，特別是可能增加腹壓的運動以及倒掛之類的體位，以免導致月經不調，加重痛經及增加患子宮內膜異位症的風險。
8. 經期做什麼運動好
經期做什麼運動好
經期做什麼運動好？不同的人對於經期是否運動有不同的看法，但是我的看法是經期做適當的運動有利於身體排毒。下面我已經為大家搜集和整理好了經期做什麼運動好的相關信息，一起來了解一下吧。
經期做什麼運動好1
經期做什麼運動好
1、經期做什麼運動好之散步
這是一項相對休閑的運動,它可以在受控的情況下有效地調整我們的月經期。無論你什麼時候,只要你起床,你就可以去公園或廣場散步!雖然這不會消耗很多卡路里,但如果你步行半小時左右,你會感覺很好。
2、經期做什麼運動好之瑜伽
這項運動已經成為許多女性朋友不可或缺的運動風格之一。一般來說,女孩在生理期間進行的瑜伽強度不會太大。當然,我們不建議在月經期間進行手倒立或採取一些加壓腹腔的動作。如果你有背痛,你可以使用一些簡單的瑜伽練習來緩解。一般來說,瑜伽足夠10到20分鍾。
3、經期做什麼運動好之慢跑
事實上,在月經期間,可以慢跑。因為慢跑可以讓我們的大腦放鬆。但我們要記住的是,我們需要在跑步之前或之後添加足夠的水。在這種情況下,我不會讓我的身體耗盡能量。慢跑後,會變得更累。
4、經期做什麼運動好之有氧運動
有氧運動是最好的,在生理期人的情緒會有很大的波動這個時候進行一些有氧運動能夠很好的調節人的情緒,因此這個時候進行一些有氧運動是最好的減肥方式也是調整情緒的最好的方式,像韻律操等有氧運動是比較合適的。
5、經期做什麼運動好之舞蹈
舞蹈不僅可以使女性朋友的身體更加協調,同時還能促進血液的循環使經期排血更加順利,跳舞對於減肥也有一定的作用,因此在經期進一定的舞蹈運動是有利於身體健康的,同時還能增加女性的魅力,但是,在跳舞前一定要進行熱身運動否則會導致身體受到損害。
經期做什麼運動好2
經期運動的好處有哪些
1、調節月經：月經期間適當參加體育活動,可以調節大腦皮層的興奮和抑制過程,改善人體的機能,對月經周期的順利度過是有裨益的.。
2、改善供血：體育運動能促進血液循環,改善盆腔生殖器的血液供應。
3、幫助排血：運動對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用,可對子宮起到輕柔的按摩作用,有利於經血的排出。在生理期的女性建議做有氧運動,例如：輕柔的拉伸運動,包括冥想型瑜伽、初級的形體操,慢跑,或簡單的伸展動作。禁忌消耗體力的運動,如果運動中出現頭暈、惡心、心慌,則應立即停止運動,不要勉為其難。
經期運動的注意事項有哪些
1、減少運動量
在月經期間,建議女性參加一些平時經常練習的,比較熟練的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。但是盡量不要太劇烈地運動,也不要長時間進行運動,以免造成身體的不適。
2、縮短鍛煉的時間,放慢速度
月經期間,建議女性朋友們縮短運動的時間,而且放慢速度,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動
月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運動
月經期間,女性最好勿參加跳水、游泳和水球等運動,即使用了衛生棉條也不行,因為經期女性抵抗力較弱,生殖系統易受攻擊,游泳池細菌較多,極易感染,而且流血對於泳池水的污染也是很顯而易見的,要避免出現著這種尷尬的情景,女性最好也不要去公共游泳池游泳。也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成月經失調。
9. 來例假做什麼運動好
來例假做什麼運動好
來例假做什麼運動好，現代生活中有很多女性都會有堅持每天運動的習慣,但女孩子每個月都有特殊的日子，很多女性認為在特殊日子裡最好不要運動，但其實經期進行適度輕柔的運動是完全可以的，那麼例假做什麼運動好呢？
來例假做什麼運動好1
1、網球
女性經期可以參加非競技的、跑動小的網球訓練。不要做大力扣殺動作。打球時盡量原地不動僅移動重心，或者小范圍地移動，練習近距離拉球、網前截擊和發球都是不錯的選擇。
2、瑜伽
瑜伽是女性月經期最適合的運動之一。除了倒立的動作不能做以外，其他瑜伽動作都可以做。女性做瑜伽鍛煉，能從生理和精神上調節經期的不良感受。
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式（最好是用頭部支撐）等對經期的女性都有益處。
為了柔和腹部，女性在完成體式之前必須首先向後收縮腹部。但是，身體疼痛的人，腰骶部疼痛的人，體力低下的人，血糖突然降低的人，應該避免這些體式。
半月式、手腳伸展式II有助於抑制經血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛，椎間盤突出的女性，應該增加兩個體式在他們的序列中。
面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪里奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。這些體式對於有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞症狀的女性有益。
3、健身操
來月經的女士別做搏擊操。有氧操可以考慮低沖擊的課程，也就是在課程中沒有跳躍動作的。一般的街舞課程問題不大，只要避免大幅度的動作就行了。
來例假做什麼運動好2
女性在月經期間身體比較虛弱，免疫力也比較低，所以需要多休息，不能著涼。當然，經常運動的女性在月經期間也是想要做一些運動的，適當運動對於身體有好處，也有利於經血的排出，但是不能做劇烈的運動。那麼，適合月經期間做的運動有哪些呢？
女性在月經期間可以做一些輕微的有氧運動，比如散散步，或者是慢跑，但是運動時間不能太長，也不能過於激烈。月經是因為子宮內膜剝落所引起的'，所以這個時候如果做劇烈運動的話，會導致子宮拉伸嚴重，引起子宮異常收縮，痛經問題會加重。
另外，如果運動過於劇烈的話，還會導致月經量出現很大的變化，所以需要特別注意。建議女性在月經期間還是多休息為好，多吃一些溫熱的食物，保持衛生。因為女性在月經期間鐵元素流失嚴重，所以需要多吃一些補鐵以及補血的食物。
總的來說，月經期間只能做一些比較輕微的運動，比如慢跑或者是散步，過於劇烈的運動都是不能做的。月經期間還要注意不能同房，不能吃辛辣油膩食物，不能吃冰凍食物，避免痛經問題加重。
來例假做什麼運動好3
月經期做什麼運動最好
月經期做什麼運動是可以的，但是有兩個前提：不疼並且量正常。生理期女性的肌肉力量會變差，抵抗力下降，並且精神上沒有運動狀態，如果你腹痛的非常厲害，甚至出現渾身乏力起不來床的情況，建議還是不要運動了，老老實實躺著吧。
頭一兩天經血量多、容易經痛，不妨多多休息、調養生息，之後幾天如果狀況已經舒緩，即可恢復運動，事實上，適當溫和的運動(例如快走)，有助於促進血液循環、幫助經血排凈以及減緩經期疼痛感，當然運動強度和運動時間建議比平時要有所縮短。比如平時慢跑一個小時，改成跑半個小時。但是，並不是所有運動都可以在生理期進行，有一些動作是一定不能練的，一定要禁止。
生理期的時間段適當運動有利於神經系統平衡，一定程度上有助緩解痛經。促進全身血液循環，而且適當運動有助於腹肌收縮及放鬆，經血排出更順暢徹底，利於盆腔與生殖器官血液供應，減少婦科疾病的發生。適當運動會對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張起作用，生理期運動間歇可對腹部子宮位置輕輕按摩，有利於毒素排出。
生理期禁止的運動：
①高強度有氧運動，例如長距離的快速跑、短跑、跳躍、跳繩等。
② 有氧和抗阻力訓練結合的間歇訓練，簡稱HIIT。
③腹部發力的運動，例如仰卧起坐、卷腹和轉呼啦圈等。
④任何骨盆高於心臟的動作，生理期間建議始終保持骨盆位置要低於心臟，否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險，因此例如臀橋和倒立等動作就先暫緩一下吧。
⑤不要參加水中的運動，例如游泳，以免造成感染和生理期失調。
生理期間推薦的運動：
①上肢的力量訓練，例如利用啞鈴的訓練動作，家裡沒有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進行一些上舉、平舉的運動。
② 慢跑，只要身體能夠承受，可以進行慢跑，注意控制速度不宜過快，時間也不要過長。
③以舒緩、放鬆為主的瑜伽或伸展動作，運動時要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。
生理期運動注意事項：
①適當減少運動量和運動時間，運動強度要小，速度要慢，一般達到全身放鬆即可。
② 不可進行劇烈和震動類運動，如彈跳類、長跑類、大型球類等運動，不可進行仰卧起坐、俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性運動，以免經期流血過多或子宮位置改變。宜進行一些舒緩類運動，如快步走、拳擊、乒乓球等運動。
③不可進行各項水類運動。
④不可進行刺激類運動，高度緊張刺激類運動會引起內分泌功能紊亂，出現月經不規律。