1. 芒果減肥這樣吃
芒果減肥這樣吃
芒果減肥這樣吃，芒果減肥以吃芒果為主，多喝水，適當運動，能使人3天瘦10斤。但不能亂吃芒果，也不能把芒果當飯吃。過量食用還可能引起過敏反應，所以即使是芒果的飲食減肥也有一定的規律。芒果減肥這樣吃，一起來看看。
芒果減肥這樣吃1
芒果減肥法並不復雜，主要以食用芒果為主，加上大量飲水，以及適當運動。芒果的個頭不能太大，也不用太小，中等個頭即可。
早晨起床先喝一杯水，然後喝一杯清咖，清除前一天腸道毒素。然後吃1-2個芒果作為早餐。中午喝牛奶或者酸奶一杯加上2-3個芒果，以七八分飽為宜。晚餐還是兩只芒果。其餘時間不能吃其他東西。
需要特別注意的是，每兩餐之間要喝完1000ml的水，一天內喝完2000ml。另外，每天還要堅持半小時的運動。
這個方法還是比較適合芒果愛好者。
原理
芒果是熱帶果王，含有糖，蛋白質，粗纖維，維生素A、C等成分，營養價值很高。據中醫記載：「芒果可化痰，健脾胃，利水道」。如果肥胖是濕、痰、水滯所致，那麼使用芒果減肥法才是有效的。
不僅如此，芒果汁還能增加胃腸蠕動，使糞便在結腸內停留時間縮短，因此芒果還有排毒的功效。除此之外，芒果中維生素C的含量高於一般水果，並能降低膽固醇、甘油三酯，有利於防治心血管疾病。
芒果減肥這樣吃2
1、芒果的功效
芒果有益胃、止嘔、止暈的功效，對於眩暈症、美尼爾綜合征、高血壓眩暈、惡心嘔吐等均有療效。在古代，凡漂洋過海者，無不隨身攜帶一些芒果，以解暈船之症。果肉或以芒果煎水進食，對抑制孕婦作嘔也有很好的效果。
芒果能降低膽固醇、甘油三酯，常食有利於防治心血管疾病。
芒果有祛疾止咳的功效，對咳嗽、痰多、氣喘等症有輔助食療作用。芒果含芒果酮酸等化合物，具有抗癌的葯理作用。芒果的果汁能增加胃腸蠕動，使糞便在結腸內停留時間變短，因此對防治結腸癌很有裨益。
芒果的胡蘿卜素含量特別高，有益於視力，能潤澤皮膚，是女士們的美容佳果。芒果中含有芒果苷，有明顯的.抗脂質過氧化和保護腦神經元的作用，能延緩細胞衰老、提高腦功能。它可以明顯提高紅細胞過氧化氫酶活力和降低紅細胞血紅蛋白。它還有祛疾止咳的功效，對咳嗽、痰多、氣喘等症有輔助治療作用。
2、芒果的作用
1、食用芒果具有清腸胃的功效，對於暈車、暈船有一定的止吐作用。
2、抗癌。據現代食療觀點而言，芒果含有大量的維生素A，因此具有防癌、抗癌的作用。
3、美化肌膚。由於芒果中含有大量的維生素，因此經常食用芒果，可以起到滋潤肌膚的作用。
4、防治高血壓、動脈硬化。芒果含有營養素及維生素C、礦物質等，除了具有防癌的功效外，同時也具有防止動脈硬化及高血壓的食療作用。
5、防治便秘。土芒果中含有大量的纖維，可以促進排便，對於防治便秘具有一定的好處。
6、殺菌。芒果葉的提取物能抑制化膿球菌、大腸桿菌、綠膿桿菌。同時還具有抑制流感病毒的作用。
3、芒果的營養價值
芒果果實營養價值極高，維生素A含量高達3.8%，比杏子還要多出1倍。維生素C的含量也超過橘子丶草莓。芒果含有糖丶蛋白質及鈣丶磷丶鐵等營養成分，均為人體所必需。根據對我國芒果產區幾個芒果主要品種分析資料歸納，芒果可溶性固形物14%-24.8%，含糖量11%-19%，蛋白質0.65%-1.31%，每100克果肉含胡蘿卜素2281-6304微克，而且人體必需的微量無素〈硒丶鈣丶磷丶鉀等〉含量也很高。
4、葯用效果
據中醫食療性味分析，芒果屬於性平味甘丶解渴生津的果品。
（1)芒果有益胃丶止嘔丶止暈的功效，對於眩暈症丶梅尼埃綜合征丶高血壓暈眩丶惡心嘔吐等均有療效。果肉或以芒果煎水進食對孕婦作嘔也有很好的效果。
（2)芒果能降低膽固醇，常食芒果有利於防治心血管疾病，有益於視力，能潤澤皮膚，是女士們的美容佳果。
（3)芒果有祛疾止咳的功效，對咳嗽丶痰多丶氣喘等症有輔助食療作用。
（4)芒果的果汁能增加胃腸蠕動，使糞便在結腸內停留時間變短，因此對防治結腸癌很有裨益。
（5)含有胡蘿卜素，能益眼丶潤澤皮膚。
5、芒果西米露
材料
主料：芒果，椰汁，牛奶，小西米
輔料：蜂蜜
做法
1、鍋中加水燒開，將西米倒入鍋中，轉小火，蓋蓋子煮。水量加足一些，煮時中途不時攪一下，避免糊底。
2、等待煮西米的過程中，我們來處理芒果。將芒果沿著果核切開，用刀在果肉上劃十字刀，再把果皮翻轉，沿著果皮用刀將果肉輕輕切下。
3、大約25分鍾後，看西米煮至透明，只剩中間一點小白點時，關火，蓋上蓋子燜5分鍾。
4、待西米完全變透明時，用網篩撈起，過一遍涼開水即可，是不是晶瑩剔透的QQ感覺了。
5、再倒入牛奶和椰汁中，攪拌均勻。
6、待西米在牛奶中浸泡15分鍾後，加入芒果和少許蜂蜜即可。如果放入冰箱稍微冷藏一下吃起來效果會更佳。
2. 減肥晚上餓了可以吃芒果嗎
可以吃。吃芒果減肥僅對由濕、痰、水滯所致的肥胖才有效。芒果是熱帶水果之王，含有豐富的糖、蛋白質、粗纖維、維生素AC等，中醫對芒果記載的功效如「芒果可化痰，健脾胃，利水道」。除此之外，吃芒果可增加腸胃的蠕動，促排便排毒，所以針對於因為濕、痰、水滯所致的肥胖，吃芒果減肥是有一定作用的。
【拓展資料】
一、吃芒果減肥的方法
主要以食用芒果為主，再加上大量飲水+適當運動。
建議：起床後先飲一杯水，喝一杯輕卡，吃一個芒果作為早餐；中午喝牛奶或酸奶加2-3個芒果，以七八分飽為宜；晚餐吃1-2個芒果即可。其他時間不要吃其他的東西，兩餐之間都要多喝水，一天至少喝2000ml的水，並堅持半小時的運動。
二、使用芒果減肥的不足之處
1、使用芒果減肥的方法並不健康，它的本質也屬於節食的低熱量減肥，100克芒果的熱量僅有32大卡，而低熱量減肥減去的大部分是水分和蛋白質，而不是脂肪。
2、每天吃大量的芒果可能會導致皮膚發黃，這也是一大壞處。
3、芒果是比較常見的過敏原水果，很多人可能都對芒果過敏，這類人群肯定是不宜吃芒果的。所以芒果減肥的適用范圍也縮小了，只能說它更適用於喜歡吃芒果、能吃芒果的人。
【參考資料】
芒果減肥法-網路
3. 跑步比賽前吃點什麼有利於發揮
跑步比賽前吃點什麼有利於發揮
跑步比賽前吃點什麼有利於發揮，體育愛好者需要經常攝取富含蛋白質的食物。因為運動強度越大，蛋白質消耗越多，所以需要補充的也就越多。那麼跑步比賽前吃點什麼有利於發揮呢？
跑步比賽前吃點什麼有利於發揮1
1、跑步比賽之前該吃什麼
香蕉
吃100到300卡路里的食品能為你補充體力,香蕉包含纖維和蛋白質,容易進食及消化,職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
漿果
漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因,除了擁有高纖維之外,草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。
花菜
花菜被稱為「營養的發電站」,擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素,這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。
低脂酸奶
跑步等需要對抗身體重力的運動,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一,而且,還富含蛋白質,這對鍛煉後肌肉生長和恢復都非常有益。
三文魚
三文魚也是良好的蛋白質來源,而且包含很多有利於心臟健康--眾所周知跑步是一種經典的鍛煉心血管的有氧運動--的歐米茄3脂肪酸,可以防止發炎,預防疾病。
2、跑步比賽前怎樣搭配進餐
跑步2小時前
吃什麼:300-400卡路里的食物,其中要包含碳水化合物、蛋白質以及健康脂肪。
比如說:全麥意麵搭配乳酪和蔬菜。
燕麥片搭配水果和堅果。
希臘酸奶、水果、堅果以及燕麥。
烘焙過的魚以及牛油果和芒果。
花生醬以及三明治。
麵包、煎蛋卷以及蔬菜。
跑步1小時前
吃什麼:150卡路里的'零食,含有容易消化的碳水化合物以及蛋白質。
比如:全麥麵包以及堅果黃油。
香蕉和少量的腰果。
全麥餅干以及鷹嘴豆泥。
小碗的麥片粥。
跑步15-30分鍾前
吃什麼:體積小的容易消化的碳水化合物。
比如:半個香蕉。
半個蘋果,少量威化餅干,葡萄乾。
跑步比賽前吃點什麼有利於發揮2
跑步前吃什麼食物更有助於跑步
香蕉
如果是早上跑步，而且這意味著距離上一次進食已經十多個小時，此時能量儲備不不夠支撐跑步能量消耗，如果堅持空腹跑步如果可能會出現低血糖，香蕉含大量果糖，食用也非常容易被消化，不會造成跑步時給胃部造成負擔；職業運動員也會在比賽前和中場休息時食用。
低脂酸奶
跑步需要身體承受很大的重力，跑步者也需要每天攝入鈣，而跑步前食用一杯低脂酸奶既可以促進腸道蠕動還補充鈣質，而牛奶會加重胃部負擔，造成跑步時胃部疼痛。
瘦牛肉
跑步前食用牛肉可以補充優質蛋白質，而牛肉還富含鐵元素，如果人體鐵元素攝入不足，會極易感覺疲勞，所以跑步前食用牛肉攝入蛋白質和鐵可以使跑步者在跑步中表現更好。
跑步前避免吃什麼食物
少吃高蛋白的食物
跑步前食用高蛋白的食物會加重腸胃消化負擔，導致跑步的時候胃部極其不舒服或者胃痛，雖然蛋白質是身體的能量來源,但是通常情況下下蛋白質需要消化很久才會轉化成能量給身體供能，如果跑步前需要快速補充能量可以選擇其他易消化食物。
少吃乳製品
跑步之前喝牛奶可能會讓跑步者相對興奮一定，但是牛奶同樣富含蛋白質，跑步前只會給胃造成負擔，而且部分跑步者因為個體差異，會出現乳糖不耐受的變現，比如惡心、腹痛等不適症狀，這種體質應該避免食用牛奶。
少吃油膩的食物
油炸食品含有高油脂，人體食用需要很長時間才會被消化吸收，而且消化吸收後轉化的能量一般一次跑步難以消耗完，長時間能量堆積就會造成發胖。
跑步肚子疼是怎麼回事
具體原因如下：
1、跑步時呼吸不均勻，讓橫隔膜長時間處於緊綳狀態而造成抽筋。
2、跑步前沒有做熱身運動，肌肉也處於緊綳狀態，而身體各個臟腑也是平靜狀態，沒有做熱身一下子進入運動狀態會身體「岔氣」而造成腹痛。
3、跑步使胃裡的食物和氣體混合在一起刺激胃壁神經，影響了為宜正常的消化活動，擾亂正常的蠕動規律，造成胃腸痙攣，然後跑步時肚子疼。
跑步肚子疼怎麼辦
具體解決辦法如下：
1、跑步的過程中深吸一口氣，再把氣完全吐盡，這樣反復做幾次可以放鬆橫隔膜緩解疼痛。
2、出現疼痛的時候深呼吸，找到自己疼痛的部位，用手揉按腹痛的地方，呼出氣體時身體要放鬆，反復進行幾次也有助於緩解肚子疼。
3、跑步時出現腹痛可以先放慢腳步，降低跑步的速度，注意把氣息調均勻，再根據氣息的頻率揉搓腹痛的部位，有助於緩解跑步時肚子疼。
小貼士：如果腹痛劇烈到難以忍受，應及時到醫院就醫。
跑步比賽前吃點什麼有利於發揮3
運動會上運動員吃這些能補充能量：
1、高爆發,高能耗的運動要補充糖分。像NBA這樣的運動,有的運動員會選擇吃點巧克力。巧克力比較容易消化又高熱量是比較合適的食物。
2、運動過程中有人也喜歡喝點功能飲料。功能飲料是指通過調整飲料中營養素的成分和含量比例,在一定程度上調節人體功能的飲料。所以在運動過程中有一定的提供能量補充無機鹽,並提神的功效。
3、運動後喝鹽糖水。這是一種很簡單的做法,主要目的是補充運動過後水分鹽分已經能量的消耗,所以簡單但是有效。
4、如果已經體乏喝葡萄糖水可以比較快地補充能量。但是葡萄糖水的缺點是不持久,所以運動前,一般選擇傳統的米麵食,多為澱粉射入為佳,因為這個時候不是補充營養增加體重的時候,脂肪和大量蛋白質效果並不佳。
5、水果方面:香蕉是比較容易消化,糖分和其它含量比較高,水分含量不太高,不會因水分攝入過多想上廁所,也比較讓人胃有充實舒適感。運動前後吃點香蕉也是不錯的選擇。
長跑前可吃高能量食物、高蛋白食物、高維生素食物、高鐵食物等為機體補充能量。
1.高能量食物
長跑時機體能量消耗較大，在長跑前適量吃高能量食物，可減輕長跑中的疲勞感。如吃巧克力為身體補充能量和營養，可使肌肉和肝臟的血糖處在飽和狀態，有利於提高長跑成績。喝紅牛可促進新陳代謝，吸收、分解能量，為人體補充大量的能量物質。
2.高蛋白食物
在長跑前食用牛肉、豬瘦肉、羊肉、雞蛋、酸奶、牛奶、魚肉等富含優質蛋白質的食物，可使耐力增加，有助於長時間跑步。
3.高維生素食物
長跑前食用香蕉、蘋果、獼猴桃、黃瓜等含維生素豐富的新鮮果蔬，也可為機體補充能量。
4.高鐵食物
適度為機體補充鐵元素，可消除因跑步引起的疲勞狀態，所以在長跑前可吃牛肉、瘦豬肉、動物肝臟、雞蛋、西蘭花、菠菜等食物為身體補鐵。
4. 運動前吃維生素C有什麼好處
運動前吃維生素C有什麼好處
可以加速人體對酸性廢物的排泄，比如汗液，尿液。中和人體過多的酸性垃圾，對身體有益。
吃維生素c和維生素e有什麼好處
維生素c片
1、合成Collagen（膠原蛋白）-以形成軟骨、骨質、牙釉質及血管上皮的重要基質。
2、促進脯胺酸轉變為氫脯胺酸之反應，而氫脯胺酸為構成膠原重要成分之一，因此維生素C可促進膠原之生成。
3、維持結締組織之正常-因為膠原是構成結締組織之細胞間質。
4、參加體內氧化還原反應-維生素C可參加酪胺酸及某些物質的氧化反應。
5、製造腎上腺類固醇激素。
6、增進傷口癒合及增加對受傷及感染等壓力的感受力。
7、在受感染、發熱時，此維生素之損失亦隨之增加，故其對刺激之反應扮演重要角色。
8、解毒作用；
9、改善心肌功能，減低毛細血管脆性，增加機體抵抗力；
10、對抗游離基，有助於防癌，降低膽固醇，防止壞血病。
維生素E
維生素E的作用，有十多種對身體有益的功效．可減少維生素A及多元不飽和脂肪酸的氧化、控制細胞氧化、促進傷口的癒合、抑制面板曬傷反應，癌症之產生美容養顏、延緩衰老、防癌、抗癌、改善性功能等．
增強迴圈系統、氧化纖維。
預防不飽和脂肪酸、性荷爾蒙及脂肪溶性維他命被破壞。
有助防止面板因灼傷或發炎而引起之疤痕纖維。
一般來說，維生素E及維生素C若能合並使用，二者可相輔相成，增強其作用
維生素c的作用很多，維生素C有分解面板中黑色素，預防色素沉著，防治黃褐斑、雀斑發生，使面板保 持潔白細嫩的功能，並有促進傷口癒合、強健血管和骨骼的作用。因此，應多吃含維生素C 豐富的食物，如山楂、鮮棗、檸檬、橘子、獼猴桃、芒果、柚子、草莓、西紅柿、雪裡蕻、 白菜、苦瓜、菜花等。這些食物既能滿足人體對維生素C的需要，還含有大量的水分，是人 體最佳的面板滋潤佳品。這些食物既能滿足人體對維生素C的需要，還含有大量的水分，是人體最佳的面板滋潤佳品。此外，新鮮蔬菜和水果也是多種維生素C的來源，對調節人體血液 迴圈，促進機體代謝，保護面板細胞和面板彈性都有益處。維生素E，是一種脂溶性維生素，又稱生育酚，是最主要的抗氧化劑之一。溶於脂肪和乙醇等有機溶劑中，不溶於水，對熱、酸穩定，對鹼不穩定，對氧敏感，對熱不敏感，但油炸時維生素E活性明顯降低。生育酚能促進性激素分泌，使男子精子活力和數量增加；使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預防流產，還可用於防治男性不育症、燒傷、凍傷、毛細血管出血、更年期綜合症、美容等方面。近來還發現維生素E可抑制眼睛晶狀體內的過氧化脂反應，使末稍血管擴張，改善血液迴圈，預防近視發生和發展。
吃維生素c和維生素b，有什麼好處
維生素c
功效
1、膠原蛋白的合成：膠原蛋白的合成需要維生素C參加，所以VC缺乏 ，膠原蛋白不能正常合成，導致細胞連線障礙。人體由細胞組成，細胞靠細胞間質把它們聯絡起來，細胞間質的關鍵成分是膠原蛋白。膠原蛋白占身體蛋白質的1/3，生成結締組織，構成身體骨架。如骨骼、血管、韌帶等，決定了面板的彈性，保護大腦，並且有助於人體創傷的癒合。
2、治療壞血病：血管壁的強度和VC有很大關系。微血管是所有血管中最細小的，管壁可能只有一個細胞的厚度，其強度、彈性是由負責連線細胞具有膠泥作用的膠原蛋白所決定。當體內VC不足，微血管容易破裂，血液流到鄰近組織。這種情況在面板表面發生，則產生淤血、紫癍；在體內發生則引起疼痛和關節漲痛。嚴重情況在胃、腸道、鼻、腎臟及骨膜下面均可有出血現象，乃至死亡。
3、預防牙齦萎縮、出血：健康的牙床緊緊包住每一顆牙齒。牙齦是軟組織，當缺乏蛋白質、鈣、VC時易產生牙齦萎縮、出血。
維生素C 略帶酸性，作為微量營養素被攝入體內，經體內溶解、消化，其酸鹼性對人體的影響是微乎其微的，所以不必過份在意它的酸鹼性。維生素C有助鞏固細胞組織，有助於膠原蛋白的合成，能強健骨骼及牙齒，還可預防牙齦出血，長期服用對牙齒、牙齦無害而且有益。
4、預防動脈硬化：可促進膽固醇的排泄，防止膽固醇在動脈內壁沉積，甚至可以使沉積的粥樣斑塊溶解。
5、抗氧化劑：可以保護其它抗氧化劑，如維生素A、維生素E、不飽和脂肪酸，防止自由基對人體的傷害。
6、治療貧血：使難以吸收利用的三價鐵還原成二價鐵，促進腸道對鐵的吸收，提高肝臟對鐵的利用率，有助於治療缺鐵性貧血。
7、防癌：豐富的膠原蛋白有助於防止癌細胞的擴散；VC的抗氧化作用可以抵禦自由基對細胞的傷害防止細胞的變異；阻斷亞硝酸鹽和仲胺形成強致癌物亞硝胺。曾有人對因癌症死亡病人解剖發現病人體內的VC含量幾乎為零。
8、保護作用：在人的生命活動中，谷胱甘肽和酶保證細胞的完整性和新陳代謝的正常進行至關重要。
由於大多數哺乳動物都能靠肝臟來合成維生素C，所以並不存在缺乏的問題；但是人類、靈長類、土撥鼠等少數動物卻不能自身合成，必須通過食物、葯物等攝取。
9、酶：谷胱甘肽是由谷氨酸、胱氨酸和甘氨酸組成的短肽，在體內有氧化還原作用。它有兩種存在形式，即氧化型和還原型，還原型對保證細胞膜的完整性起重要作用。VC是一種強抗氧化劑，其本身被氧化，而使氧化型谷胱甘肽還原為還原型谷胱甘肽，從而發揮抗氧化作用。
酶是生化反應的催化劑，有些酶需要有自由的巰基（-SH）才能保持活性。VC能夠使雙硫鍵（-S-S）還原為-SH，從而提高相關酶的活性，發揮抗氧化的作用。
從以上可知，只要VC充足，則VC、谷胱甘肽、-SH形成有力的抗氧化組合拳，清除自由基，阻止脂類過氧化及某些化學物質的毒害作用，保護肝臟的解毒能力和細胞的正常代謝。
10、提高人體的免疫力：白細胞含有豐富的VC，當機體感染時白細胞內的VC急劇減少。VC可增強中性粒細胞的趨化性和變形能力，提高殺菌能力。
促進淋巴母細胞的生成，提高機體對外來和惡變細胞的識別和殺滅。
參與免疫球蛋白的合成。
提高CI補體酯酶活性，增加補體CI的產生。
促進干擾素的產生，干擾病毒mRNA的轉錄，抑制病毒的增生。
11、提高機體的應急能力：人體受到異常的刺激，如劇痛、寒冷、缺氧、精神強刺激，會引發抵禦異常刺激的緊張狀態。該狀態伴有一系列身體，包括交感神經興奮、腎上腺髓質和皮質激素分泌增多。腎上腺髓質所分泌的腎上腺素和去甲腎上腺素是有酪氨酸轉化而來，在此過程需要VC的參與。
維生素b
維生素B都是水溶性維生素，它們協同作用，調節新陳代謝，維持面板和肌肉的健康，增進免疫系統和神經系統的功能，促進細胞生長和分裂（包括促進紅血球的產生，預防貧血發生）。其中維生素B1、B6和B12有助保護神經組織細胞，維生素B2則具有抗氧化作用，而植物能合成維生素B2，動物一般不能合成，必須由食物獲得維生素B2，而維生素B2是維持動物正常生長所必需的元素之一，如果缺乏則有可能造成生長停頓,或區域性損害，攝取充足的維生素B可以保持眼睛健康。
喝酒前吃維生素C有什麼好處
這樣可以防止醉酒,喝酒前補充維生素B、維生素C可以減緩酒精對人體的作用。維生素B幫助酒精代謝,維生素c主要是護肝排毒。
維生素B對面板有什麼好處? 吃維生素C對面板有什麼好處？
維生素B群對你的重要性 維生素B群，有助於維護神經、面板、肝臟、眼睛、口腔、頭發及消化系統的健康，在體內主要為產生能量時的輔助因子，能提振精神與抵抗壓力。另一重點是維生素B群應該一起同時服用，除非有特殊需求，才有必要單方服用。
維生素C有什麼好處
維生素C又叫L-抗壞血酸，是一種水溶性維生素。食物中的維生素C被人體小腸上段吸收。一旦吸收，就分布到體內所有的水溶性結構中，正常成人體內的維生素C代謝活性池中約有1500mg維生素C，最高儲存峰值為3000mg維生素C。正常情況下，維生素C絕大部分在體內經代謝分解成草酸或與硫酸結合生成抗壞血酸-2-硫酸由尿排出；另一部分可直接由尿排出體外。維生素C具有抗氧化性，能保護人體免受自由基的傷害，有助鞏固細胞組織，強健骨骼和牙齒，增強免疫力，預防感冒等疾病及促進鈣、鐵的吸收，幫助膠原蛋白合成。在氧化還原代謝反應中起調節作用，缺乏它可引起壞血病。 作用功效：
1、促進骨膠原的生物合成。利於組織創傷口的更快癒合。
2、改善鐵、鈣和葉酸的利用。
3、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預防心血管病。
4、促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，防止關節痛、腰腿痛
5、增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。
6、促進膠原蛋白的合成，防止牙齦出血。
7、充分吸收可以抑制血壓上升。
適用人群：
1、過食、偏食、節食者，尤其是果蔬攝入不足者；
2、免疫力低下，易感冒者；
3、常期服用葯物如：抗生素、避孕葯、減肥葯的人群；
4、牙齦經常發炎出血者；
5、精神壓力過大者；經常吸菸飲酒者；
6、常吃快餐，腌制、熏制食物，碳酸飲料等人群。
維生素C在膠原質的形成上扮演很重要的角色。膠原質對於人體的組織細胞、牙齦、血管、骨骼、牙齒的發育和修復是一種重要的物質； 幫助人體內鐵的吸收； 常被推薦為預防嬰兒猝死症（SIDS）物質； 抽菸者和老人需要更多的維生素C。（一支香菸可以破壞25～100mg的維生素C）。 效用 治療受傷、灼傷、牙齦出血； 增強治療尿道感染的葯物之療效； 加速手術後的恢復； 幫助降低血液中的膽固醇； 預防濾過性病毒和細菌的感染，並增強免疫系統功能； 具有抗癌作用； 有助防止亞硝基胺（致癌物質）的形成； 可當做天然的瀉葯； 減少靜脈中血栓的發生； 可治療普通的感冒，並有預防效果； 可使蛋白質細胞互相牢聚，從而能延長壽命； 增加對無機鐵的吸收； 可減弱許多能引起過敏症的物質的作用； 預防壞血病。 成人每日攝取10mg可避免壞血病，但些值並不能使體內有貯留。如要補充代謝分解量，則每日需供給60mg才可滿足。嬰幼兒為30mg，兒童為40－50mg，青少年為60mg，孕婦80mg，乳母100mg。 過量 使白細胞的抗病能力明顯下降。 服用過量的維生素C可能會引起草酸及尿酸結石的形成（攝取鈣、維生素B6及每天喝充足的水可以予以調整）。攝取過量時，會引起一些不舒服的副作用，如腹瀉、多尿、皮疹等。有以上症狀時，必須減量。 正在接受放射線或化學葯物治療的癌症患者不宜服用維生素C。 缺乏症 人體內由於缺乏必須的古洛糖酸內酯氧化酶，不可能使葡萄糖轉化成Vit C，因此必須從飲食中獲得。如從飲食中獲得到的Vit C不能滿足需要，可致Vit C不足或缺乏，Vit C缺乏症叫壞血病（scurvy）。 壞血病的早期症狀是倦怠、疲乏、急躁、呼吸急促、牙齦疼痛出血、傷口癒合不良、關節肌肉短暫性疼痛，易骨折等。典型症狀是牙齦腫脹出血、牙床潰爛、牙齒松動，毛細血管脆性增加。嚴重者可導致皮下、肌肉和關節出血及血腫形成。出現貧血，肌肉纖維衰退（包括心肌），心臟衰竭，嚴重內出血，而有致猝死的危險。 兒童特別是5-24月齡嬰幼兒，由於喂養缺乏Vit C的食物易引起壞血病尢須重視。 維生素C缺乏 壞血病 壞血病（scurvy）因缺乏維生素C（抗壞血酸）引起，臨床特徵為出血和骨骼病變。我國普通膳食中有大量新鮮果菜，嬰兒又多哺母乳（母乳約含維生素C227.2～397.5μmol/L），大多均能維持維生素C生理需要量，因此，本病少見。 【臨床表現】 維生素C缺乏後數月，患者感倦怠、全身乏力，精神抑鬱、虛弱、厭食、營養不良，面色蒼白、牙齦腫脹、出血，並可因牙齦及齒槽壞死而致牙齒松動、脫落，骨關節肌肉疼痛，面板瘀點、瘀斑，毛囊過度角化、周圍出血，小兒可因骨膜下出血而致下肢假性癱瘓、腫脹、壓痛明顯，髖關節外展，膝關節半屈，足外旋，蛙樣姿勢。 【防治】 1、選擇含維生素C豐富食物，改進烹調方法，減少維生素C在烹調中的損失。人工喂養兒應新增含維生素C食物或維生素C。疾病、手術前後、吸菸者，口服避孕葯時、南北極地區工作者均應適當增加維生素C攝入量。 2、輕症病人每日維生素200～300mg，重症300～500mg，感染時劑量增加，分3次飯前或飯後服用。如患者不能口服或胃腸道吸收不良時，可予肌肉或靜脈注射，每日一次，一般療程3周左右，症狀明顯好轉時，減至50～100mg，一日3次口服。 3、對症處理 如保持口腔清潔，預防或治療繼發感染、止痛，有嚴重貧血者，可予輸血，補給鐵劑。重症病例如有骨膜下巨大血腫，或有骨折，不需手術治療，用維生素C治療後，血腫可漸消失，骨折自能癒合，但需時往往在1月以上，如有骨骼錯位，恢復較慢。 維生素C缺乏性紫癜 由於膠原分子中的羥脯氨酸的合成需要維生素C，故維生素C缺乏影響膠原合成，使血管壁及周圍的結締組織的韌性降低，毛細血管脆性增加而引起出血。表現為毛囊周圍面板出血，肌肉出血，牙齦腫脹和面板角化過度。維生素C治療有效。 富含維生素C的食物 主要食物來源為蔬菜與水果，如青菜、韭菜、塌棵菜、菠菜，柿子椒等深色蔬菜和花菜，以及柑桔、紅果、柚子等水果含Vit C量均較高。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等含量尤其豐富。 營養補品 維生素C是最受歡迎、使用最廣泛的維生素之一。 有片劑、長效的片劑、糖漿液、粉末、口嚼片等各種不同的制劑。 純粹的維生素C是來自玉米的右旋性葡萄糖（dextrose）。 天然維生素C和合成維生素C的不同點是依各人消化能力而決定的。 最好的維生素C制劑是含維生素P——包括生物類黃酮（bioflavonoids）、橙皮素（hesperidin）、芸香素（rutin）的復合維生素C。 玫瑰果實製造的維生素C中含有生物類黃酮（維生素P）和可幫助吸收維生素C的酶。這是營養價值最高的維生素C。
5. 減肥不能吃什麼水果
減肥不能吃什麼水果
減肥不能吃什麼水果？我們都希望自己擁有一個好的身材，不少人會通過食療來進行減肥，但是食療減肥也有一些不能吃的水果，希望大家能清楚。我已經為大家搜集和整理好了減肥不能吃什麼水果的相關信息，一起來了解一下吧。
減肥不能吃什麼水果1
1、減肥的時候吃會損傷身體的水果：
菠蘿：內含的蛋白分解酵素相當強，如果餐前吃，很容易造成胃壁受傷。
桔子：含有大量糖分和有機酸，空腹時吃桔子，會刺激胃粘膜，導致胃酸增加，使脾胃滿悶、泛酸。
柿子：空腹時胃中含有大量胃酸，它易與柿子中所含的柿膠酚、膠質、果膠和可溶性收斂劑等反應生成胃柿石症，引起心口痛、惡心、嘔吐、胃擴張、胃潰瘍，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
甘蔗和鮮荔枝：含糖量很高，不宜空腹食用，否則刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃脹滿。而且空腹時吃甘蔗或鮮荔枝過量，會因體內突然滲入過量高糖分而發生「高滲性昏迷」。
山楂：味酸，具有行氣消食作用，但若在空腹時食用，不僅耗氣，而且會增強飢餓感並加重胃病。
香蕉：含有大量的鎂元素，若空腹時大量吃香蕉，會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內鎂、鈣的比例失調，對心血管產生抑製作用，不利健康，想吃香蕉瘦身一定要先了解香蕉減肥法。
減肥不能吃的水果，黑棗：含有大量果膠和鞣酸，易和人體內胃酸結合，出現胃內硬塊。特別不能在睡前過多食用，患有慢性胃腸疾病的人最好不要食用。
2、會影響減肥效果的水果：
榴槤：吃榴槤一定要適可而止。如果吃了兩塊榴槤（其中含有大約40克糖)，便要扣去含相同含糖量的飯，即大半碗。
其它含糖分高的水果：火龍果、芒果、半塊榴槤、西瓜、香蕉、荔枝、龍眼。
減肥不能吃什麼水果2
1、芒果
芒果一直都被大家深深喜愛著，獨特的香味，香甜且厚厚的果肉，沒有幾個人會忍心拒絕它。就算芒果中含有多致敏成份，很多小夥伴們也是忠愛無言，並且，還把它添加到自己的減肥食譜中去。但是，你們知道嗎？芒果屬於高糖水果，減肥期間最好不要吃它，不然，減肥也就沒有什麼成效了。
2、榴槤
和芒果一樣有著獨特的芳香，而且，還都是熱帶水果。有很小夥伴對榴槤的愛簡直無法用語音來形容。許多榴槤的鐵粉，平時寧願不吃飯，也不能不吃榴槤。不過，不是有句這樣的話形容榴槤嗎？「一隻榴槤，三隻雞」。也就是說它所富含的脂肪和熟量實在是太高了。所以，如果你在減肥期間，一定要拒絕榴槤。如果實在忍不住想吃，一天一次且不能超過100克哦！
3、荔枝
誘人的色澤，每次看到它都有種莫名的想吃的沖動。但是，你們都知道嗎？荔枝屬於高糖水果。如果經常吃含糖高的水果，便會增加體內的脂肪，長期如此還會導致脂肪堆積。這也就是為什麼，有些人總是在荔枝上市的時節胖幾斤的原因。而且，喜歡吃荔枝的小可愛們，在沒吃飯時候就吃荔枝，很可能會影響到我們大腦和神經系統的'正常工作。所以，再怎麼愛吃荔枝，減肥期間還是少吃的好，仔細想想當年的楊貴妃。
4、柑橘
相信很多小可愛們都喜歡通過吃柑橘來補充體內所需的維生素C。但是，你們知道柑橘的含糖量非常的高。而且，柑橘含有大量的有機酸，當被我們吃到肚子里之後會慢慢的轉化成脂肪。所以呢，如果不想身體產生過多的脂肪，達到自己想要的減肥效果，柑橘也需少吃。
5、牛油果
近幾年突然火起來的種熱帶水果，深受愛美人士的喜歡。牛油果雖然屬於高能低糖的水果，但是，它所含的脂肪和蛋白質非常的豐富，豐富的脂肪和不飽和酸達到了80%。所以，雖然說牛油果內的維生素和礦物質極高，能夠美容養顏。但是，在減肥期間還是少吃的好，不然會越減越肥。
當然，減肥期間除了管住嘴，還需要邁開腿，運動起來。雙管齊下健康減肥，因為僅憑控制吃喝是沒有什麼成效的哦！
6. 減肥期間，晚上運動後吃芒果會胖嗎拜託了各位 謝謝
不會吧 ，我也喜歡吃芒果，一般都是在晚上吃的，那麼多年了，一點都沒胖過。
記得採納啊
7. 在運動完後，吃什麼水果就會起到快速減肥的效果
運動後通過吃水果減肥，生活中許多減肥水果，如蘋果、香蕉、西瓜、獼猴桃、草莓等都很好，既能促進血液循環，預防心腦血管疾病有助於胃腸道發酵的蠕動和補充身體的營養、代謝，排出體內毒素，防止便秘的形成。
草莓的味道很美味，雖然很甜，但含糖量少，經常吃草莓，特別是對女性身體健康有益，不僅可以抗癌，還可以減肥，特別是運動後，可以及時補充能量。不同的水果喜歡玩，水果減肥真的很好，但禁食不允許某些水果，如山梨、菠蘿等，為了減肥，建議大家根據自己的身體，選擇合適的減肥方式，不選擇某些糖更多的食物會在體內產生脂肪儲存。
8. 跑玩步半個小時後吃了一大把桃仁和一個芒果是不是白運動了,白跑步了
還好，不會白練，如果每天堅持健身的話。
核桃有益健康，堅果類不太長胖的。一個芒果雖然甜，但熱量也不大。偶爾那麼吃沒關系的
9. 短跑比賽前要吃什麼食物
1.1、香蕉吃100到300卡路里的食品能為你補充體力,香蕉包含纖維和蛋白質,容易進食及消化,職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。1.2、漿果漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因,除了擁有高纖維之外,草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。1.3、花菜花菜被稱為「營養的發電站」,擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素,這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。1.4、低脂酸奶跑步等需要對抗身體重力的運動,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一,而且,還富含蛋白質,這對鍛煉後肌肉生長和恢復都非常有益。1.5、三文魚三文魚也是良好的蛋白質來源,而且包含很多有利於心臟健康--眾所周知跑步是一種經典的鍛煉心血管的有氧運動--的歐米茄3脂肪酸,可以防止發炎,預防疾病。2.1、跑步2小時前吃什麼:300-400卡路里的食物,其中要包含碳水化合物、蛋白質以及健康脂肪。比如說:全麥意麵搭配乳酪和蔬菜。燕麥片搭配水果和堅果。希臘酸奶、水果、堅果以及燕麥。烘焙過的魚以及牛油果和芒果。花生醬以及三明治。麵包、煎蛋卷以及蔬菜。2.2、跑步1小時前吃什麼:150卡路里的零食,含有容易消化的碳水化合物以及蛋白質。比如:全麥麵包以及堅果黃油。香蕉和少量的腰果。全麥餅干以及鷹嘴豆泥。小碗的麥片粥。2.3、跑步15-30分鍾前吃什麼:體積小的容易消化的碳水化合物。比如:半個香蕉。半個蘋果,少量威化餅干,葡萄乾。