Ⅰ 每天跑步一小時，一個月可以瘦多少。
每天跑步一個小時，一個月大約可以減少三五公斤吧！但如果不注意合理進食，減肥的效果也不一定有這么多
減肥最有效的辦法如下
合理的飲食搭配，加上鍛煉身體，才能起到更好的減肥效果
1.合理的飲食是吃蔬菜和水果，粗糧，吃飯吃七分飽，不吃肥肉
2.建議傍晚的時候跑步或者跳繩減肥，這樣跑步或者是跳繩之後可以不用吃飯了，減肥效果會更好
3.跑步盡量跑一個半小時以上（跳繩可以控制在五六十分鍾左右就可以了，當然了，超過一個小時效果會更好），或者是跑15公里以上，跑步或者是跳繩之前可以吃一些少量的瘦肉，最好是牛肉，這樣在跑步或者是跳繩的時候不會感覺太累，連續15天之後，大約每天可以減肥500克左右
Ⅱ 每天的運動量達到多少才容易減肥有什麼依據
每天運動最少在四十分鍾以上，可以達到減肥的效果。因為，在運動剛開始的前三十分鍾是消耗糖分，在運動四十分鍾以上，才可以消耗脂肪。減肥屬於減少過度的脂肪、體重為目的，建議通過運動減肥，如有氧運動。每天持續不斷的堅持快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。飲食上建議不要吃油膩煎炸和辛辣刺激的食物，注意飲食清淡。
一般來說運動是沒有時間限制的，一天中無論在哪個階段，運動消耗的熱量其實是差不多的，判斷一個時間段運動利不利於減肥，主要是根據這個時間段運動人體體內新陳代謝過程是不是更加有利於減肥。 一般來說人們喜歡選擇早上空腹，晨起時候經歷了一夜這個的休息時間，新陳代謝的速度比較慢，這時候進行適當的運動，可以幫助加速人體新陳代謝，消耗脂肪的作用是比較強的。一般在早上的時候適合做有氧運動，旁晚的時候適合做無氧運動，飯後大概一個小時，可以進行有氧和無氧運動的結合。