㈠ 有哪些鍛煉pc肌的好方法
方法一：排尿鍛煉法。
患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用並攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。
方法二：波浪式鍛煉法。
患者坐在椅上，由後向前緩慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然後由前到後逐漸放鬆。腦子里可想像海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反復練習，反復體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放鬆外鼓。
也就是不僅使肌肉放鬆，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進行。Pc肌嚴重鬆弛的思者，每天可堅持收縮100次以上。熟練後也可站著或躺著練習。
方法三：配合腰腿鍛煉法。
患者仰卧床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC肌；放下臀部，同時放鬆PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。排尿鍛煉法是基礎准備動作，掌握後就可直接做波浪式鍛煉法。熟練後平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做，沒有任何副作用。
方法四：腰腹鍛煉法。
首先需要選取一個合適的時間，不要選擇吃飯一小時之內。然後排出身體的大小便，否則會對於pc肌存在一定的刺激，阻礙pc肌的新陳代謝。
平躺在床上或者瑜伽墊上，先調整呼吸1分鍾，然後保持小腿自然彎曲，雙手自然放置在大腿部位，或放置於頭頂，保持臀部一下不動，通過腰部、腹部力量支起上半身，保持10秒左右，然後重復進行此動作，一天15到20組最佳，能夠起到鍛煉pc肌的作用，且不會對膀胱和尿道起到副作用。
方法五：提肛運動。
最簡單和受人所知的就是提肛運動，一般選擇在早晚進行。吸氣時用力收縮肛門，呼氣時則放鬆，反復連續20～30下，間隔數分鍾後再進行一次，十分簡單易行。
方法六：收縮盤骨鍛煉法。
這種鍛煉方式的場地限制不大，無論是你坐著還是躺著甚至站著都可以做，在你坐著的時候只要保證坐姿端正，腿肩同寬，然後自然將手放置在大腿上，收縮盤骨肌肉，最低時間不低於5秒，然後按照承受能力增加時長；
站著的時候腳尖與肩同寬，手自然垂放，然後收縮盤骨肌肉，按自身素質調整時長；躺著鍛煉的時候只要小腿自然彎曲，身體放鬆後收縮盆骨就可以了。相對於其他的鍛煉方法，這個方法的實用性更高，只要避開飯前飯後一小時就可以了。
㈡ pc肌鍛煉方法 鍛煉pc肌的方法
1、提肛。先模仿排尿中斷時的收縮動作，我們有時候也稱這個練習為「提肛」，也可以治療痔瘡，因為在做這個練習時，肛門部位也會變得很緊的。
2、熱身。按照自己習慣的節奏，找到正確的位置。先做20個動作，收縮下並放鬆，可以結合呼吸動作來做。做夠20個後，休息1分鍾。重復2次即可。主要目的是習慣並找准感覺，不要弄成收縮腹肌。
3、日常練習。這個練習目的是為了增加熱身動作次數的練習，隨著鍛煉時間久了，可以增加次數。開始，保持收縮動作，一直到不能收縮為止。然後一點點放鬆，直到完全放鬆。
4、耐力練習。快速重復夾緊、放鬆的動作。剛開始可以每天做10-20次，習慣以後慢慢增加，直至每天100-150次為一個階段；無壓力後，再增加次數，直至500次以上，每次都做到力竭為止。這樣，PC肌很快就能練成功。
㈢ pc肌是什麼怎麼鍛煉pc肌
pc肌鍛煉現在越來越得到重視，這塊肌肉是經常被忽視的，其實非常重要，鍛煉的好對身體幫助非常大。下面我給大家講講pc肌是什麼？怎麼鍛煉pc肌？
pc肌是什麼
pc肌是現在很流行的一個鍛煉部位，對於男性和女性都非常有好處。
PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。
PC肌衰弱引起的問題：1、勃起無力 2、射精無力 3、射精量少，頻率低 4、早泄 5、陽萎等等
pc肌鍛煉是非常重要的，因為無論你的陰莖有多大，如果不能堅硬如石，那有什麼用呢?強有力的PC肌，能使你如願以償地行事，同時，還能給你一個愉快的高潮和健康的前列腺。
怎麼鍛煉pc肌
1、第一節包括三組練習,首先,迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。每次持續5秒,每組間隔5秒。最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周,每天都練。
2、第二節訓練中，收縮盆底肌肉,堅持5秒,然後放鬆,一共做10組。每組10次,做3組。再次,不規則地收緊並放鬆,每次數10下,做3組。最後,緊收肌肉,盡可能久地堅持,以2分鍾為上限。這一節訓練也應堅持一周。
3、第三節,首先是重復收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然後,盡可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒。
4、第四節是鞏固練習。首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鍾,然後放鬆,組數不限,但最好是盡可能久地練習。
pc肌訓練注意事項
1.你完成了練習之後，背部或者肚子疼痛，那麼說明練習的不正確。
2.保持全天完成3-4次，每組10-12次，每次堅持10秒，10秒後休息10秒，切勿過多，以免起反效果。
3.配合私密系列，你可能感覺到效果會再4-6周以後。
4.在運動中經量不要屏氣，擠壓臀部或大腿，收緊腹部，或者用向下推代替(會陰)收縮向上。
5.飲食搭配更加健康。
6.保持愉悅的心情。
pc肌訓練心得
無意在網上看到PC肌的效果和PC肌的鍛煉方法，自己也試著練習了2個月之久，PC肌的練習方法不是開始每個練習者都能完全掌握的，需要慢慢的發掘和適應自己的身體，個人的理解就是感覺到前列腺那一部分的肌肉，在小便的時候放鬆和收縮，可以隨意控制排尿，反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關水龍頭。這樣便可以自己體會到到底PC肌是哪塊肌肉了，以後就針對這塊肌肉做練習。但要記住一點，這個不是完全的提肛運動，鍛煉的是肛門靠前的那塊肌肉，所以練習的時候也會牽動肛門提起，練習的時候意識要感覺到的是那塊PC肌，而不是肛門。
鍛煉PC肌的地點是沒有任何限制的，無論坐著或者站立著。乘車，上班，開會，看電視，上網等都可以練習，因為練習的只是下體的一塊肌肉，不會涉及身體其他地方的肌肉運動，所以就不用分場合了，更不必擔心別人以為你是神經病。我每天上下班都有3個小時的車程，所以PC肌的鍛煉時候大部分都是在車上完成的。
任何的鍛煉都在於堅持不懈，三天打魚兩天曬網的心態是不可能完成目標和達到自己的理想狀態的。希望看過此篇文章的朋友以及和打算練習PC肌的朋友一開始就要給自己一個堅持下去的態度，因為只有態度才能決定一切!
㈣ 鍛煉pc肌的八個方法 如何正確鍛煉PC肌
1、第一套動作。
預備式，排空大小便，避開飯前飯後1小時內的時間段，平躺在瑜伽墊上，調勻呼吸。小腿自然彎曲，腳掌貼地。以腹部力量支起上半身，雙手自然放置左右兩側臀部位置。頭微微仰起，以臀部為中心保持不動，利用腰腹力量，牽引上半身向左右側移。左右移動為一次，15-20次為一組。
2、第二套動作。
回復到預備式，小腿自然彎曲，腳掌貼地。雙手掌抱頭，使頭部向腹部屈伸，同時抬起左膝，以臀部為支點，盡力向頭部靠近，直到極限。左右腿循環，一個循環為一次，15-20次為一組。
3、第三套動作。
回復到預備式，小腿自然彎曲，腳掌貼地。雙手翻轉置於股間大腿兩側。以臀部為支點，將上半身抬起，雙手掌自由於大腿間來回，使大腿自由向舒張。15-20次為一組。
4、第四套動作。
平躺，雙手枕於後腦勺。腰腹以上保持不動，以臀部及大腿為重心，引導左腳踏出，像走路一樣停留半空，緊接著右腳踏出，與左腳平齊。隨後放下，15-20次為一組。
5、第五套動作。
回復到預備式，小腿自然彎曲，腳掌貼地。雙手自然放置於大腿上面。以臀部為支點，將上半身抬起，雙手掌自由於大腿上上下來回。一個來回為一次，15-20次為一組。
6、第六套動作。
平躺，張開雙臂作擁抱式，以臀部為支點，抬起上半身，同時使雙腿平齊向頭部靠攏，直到雙手虛抱至小腿位置。15-20次為一組。
7、第七套動作。
回復到預備式，小腿自然彎曲，腳掌貼地。雙手交叉放置於胸部。以腰腹為牽引，將上半身抬起，頭部盡量上揚，直到極限，然後慢慢躺下。一個來回為一次，15-20次為一組。
8、第八套動作。
平躺，將雙腿自然彎曲抬起。雙手平抬握空拳，置於大腿兩側，以臀部為中心，以腰腹之力為引，使上半身向腿部靠近，雙腿反方向朝頭部靠近，直到極致。一個來回為一次，15-20次為一組。