❶ 是否有必要在每次鍛煉完後拉伸
每次訓練之前和訓練之後都要進行拉伸，為什麼要進行拉伸？
首先，訓練之前進行拉伸是為了讓目標肌肉，筋膜，關節等身體部位提前做好准備，這樣可以有效減緩在健身過程中受傷的可能性。其次，在訓練之後，我們身體的肌肉肯定都處於緊張狀態，拉伸有助於我們的肌肉放鬆，還能減緩劇烈運動之後的肌肉酸痛。
如果不做拉伸活動，會產生很大危害。訓練之前不進行熱身和拉伸活動就直接開始訓練，身體會因為沒有充分預熱而出現受傷的問題。訓練之後不做拉伸，就會導致肌肉一直處於緊張狀態中，在訓練之後的幾天內可能都會有延遲性的酸痛問題。還會影響肌肉的修復，日積月累身體的損傷就會越來越大，長期以來肌肉勞損會非常嚴重。
在做拉伸動作的過程中，要遵循科學全面的原則。從頭部熱身運動開始，頭部可以通過簡單的點頭運動以及頭部旋轉來進行拉伸，接下來就是肩部的拉伸運動，肩部可以通過肩部環繞，肩部外展等拉伸運動來進行放鬆。上半身也可以通過擴胸運動來進行拉伸，能夠有效的放鬆上半身的大肌肉群。腿部拉伸就可以做高抬腿等拉伸項目，除此之外還有後踢腿跳，開合跳等，能夠充分的放鬆腿部肌肉群。我們可以根據自己的訓練項目，來選擇相對應的熱身以及拉伸動作，如果沒有時間訓練，也可以在家自己進行熱身和拉伸動作。
在做拉伸活動時，還要注意分配好拉伸與訓練的時間。訓練前的熱身和拉伸維持在十分鍾左右即可。正式訓練時間可以維持在四十分鍾左右，訓練後的拉伸可以維持在十分鍾左右。在拉伸的過程中，還可以控制每組之間的間隔時間。另外，還要注意在運動之前不能把靜力拉伸作為主要的拉伸方式，如果以靜力拉伸方式來拉伸就會限制粗肌纖維功能，很容易造成肌肉拉傷的問題。在平時也可以多了解一些相關的知識，多學習幾種拉伸方式。
❷ 跑步後必須馬上拉伸嗎
跑步後必須馬上拉伸嗎
你知道如果跑步後必須馬上拉伸嗎？跑步現在成為很多人的運動方式，但是很多人在運動完就在糾結是立刻進行拉伸運動還是需要稍等一下。下面，是我收集整理的關於跑步後必須馬上拉伸嗎這個問題解析。
跑步後必須馬上拉伸嗎1
建議跑完後等心率平穩到50%左右時拉伸。
1、肌肉溫度決定是否可以拉伸
拉伸有「動態拉伸」和「靜態拉伸」，我們一般說的拉伸都是靜態拉伸，靜態拉伸是保持肌肉一直拉開的動作。動態拉伸是反復做拉伸放鬆的動作，通常是在跑步前進行動態熱身，跑步後進行靜態拉伸。
之所以說肌肉溫度決定是否可以拉伸，這是因為肌肉裡面含有膠原蛋白，肌肉溫度低時，變硬，不易拉伸，如果非要拉伸，容易受傷。而肌肉溫度高了之後，膠原蛋白變軟，肌肉容易拉伸。
跑前熱身是為了提高心率，增加肌肉溫度和肌肉韌性，所以不要把靜態拉伸當作熱身，熱身和拉伸是不一樣的`。靜態拉伸只能在運動後，肌肉溫度高的時候做。
2、運動後的心率高，不適合立馬停下來靜止不動
運動後不但肌肉溫度高，而且心率也高，所以跑完目標距離之後不能立馬停下來，要溜達一會兒，讓心率慢慢降下來，因為靜態拉伸需要心率保持在平靜的狀態。
不同強度的運動，也會導致心率恢復的時間也不同，快的人1-2分鍾之內，慢的人幾分鍾後就可以了。通常我們等到呼吸平緩、沒有劇烈心跳的時候就可以做拉伸了。
跑步後必須馬上拉伸嗎2
跑步後拉筋的方法
1、小腿
想打擊蘿卜腿，絕不可錯過此招！單腳向前成弓箭步，注意前腳膝蓋不應超過腳尖，重心應放在前腳，後腳腳跟應踏平非懸空。
2、大腿前側
用手拉住單腳小腿，呈金雞獨立的姿勢，此動作可以伸展到大腿前側肌肉;需注意大腿間盡量不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一隻手可以扶牆維持平衡。
3、腿後側
雙腳打開，右腳微彎、左腳打直，雙手可輕放於腿上，伸展腿後側及內側，維持10秒後再換腳。
4、大腿內側
兩只腳腳掌相對，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的大腿內側被伸展開來。
5、臀部
一腳彎曲平放地面(或是往前伸直亦可)，一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交疊後身體往立起的那隻腳轉向後。臀部盡量還是碰到地板，不要整個懸空。
❸ 你應該在鍛煉後馬上做伸展運動嗎
作為一個經驗豐富的舉重運動員和多年的私人教練，我個人從來不在運動前後做伸展運動...........這不僅適用於我的舉重，也適用於我的下坡滑雪。
對於我的任何一個堅持拉伸的客戶，我告訴他們在運動前只使用動態拉伸，運動後只使用靜態拉伸。
肌肉在骨骼之間運動，所以它們必須收縮(縮短)和拉長(拉長)，通過彎曲關節來創造運動。因此，當你的肌肉需要應對舉重時，就會發生這種情況。在二頭肌彎曲時，二頭肌會變短以舉起重量，同時三頭肌會變長以適應特定的運動。當重量降低時，就會發生相反的情況——二頭肌變長，三頭肌變短。
縮短肌肉總是比拉長肌肉更難。當你做二頭肌彎曲時，看著鏡子里你的上臂。伸展肌肉實際上是舉重中比較容易的部分。