A. 腰椎間盤突出適合的鍛煉方法有哪些
1、腰間盤突出的鍛煉方法
退步走:每天退步走40~60分鍾。走的時候盡可能往後倒,以走完後微感疲勞,以不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛煉方法中,退步走最簡單易行。
游泳:在眾多的體育運動項目中,游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者,是一種效果不錯的鍛煉方法。
仰卧蹬車:仰卧床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鍾,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
引體向上:身體素質好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反復多次。
腹肌的鍛煉:即做仰卧起坐,同樣是每次做10次,每天3次。
2、山立站姿可以治療腰間盤突出
雙腳內側相貼靠,雙腿肌肉收緊,尾骨內卷,骨盆擺正,臀腹肌肉收緊,雙肩由前向上而後繞動,雙臂自然放於體側,下鄂水平方向微內收,眼睛正視前方。最好靠牆練習,讓後腦勺,雙肩,雙臀,小腿肚及腳後跟9個點接觸到牆面。
3、蝗蟲式可以治療腰間盤突出
單腿抬高時,髂關節不要離墊,去感覺臀肌強烈的收緊,股四頭肌主動發力。雙臂後舉先找到肩胛骨內收感,十指相扣時,平時肘關節有超伸現象的一定不要去伸直雙臂。
4、拱式可以治療腰間盤突出
仰卧,屈膝,雙膝一個拳寬,雙手於體側向下壓緊地墊。隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼於鎖骨。保留3-5個正常呼吸後抬高腳後跟,隨呼氣由上背部開始將身體慢慢放下。
B. 請問腰椎間盤突出者適合做些什麼體育運動
腰椎間盤突出者比較適合打太極拳
因為腰椎間盤突出者，她的腰部肌肉比較鬆弛，力量大，速度快的運動會因為腰部肌肉的張力不足而出現出現腰部不適。而太極拳不管是在節奏上，還是在運動節奏上都比較適合中老年人。他節奏舒緩，動作緩慢。但是它以柔克剛，能夠收到良好的健身效果。
C. 腰突還可以進行深蹲，硬拉等力量訓練嗎你有什麼建議
腰間盤突出的根源在筋出問題，肝主筋，也就是根源是肝臟出現病變，要調治肝。調治肝務必不能熬夜，10：30前必須睡覺，不可大量喝酒，可以坐立在床上聯系用手觸腳，循序漸進的進行，不能強迫一下就觸到或抱住腳，多曬太陽，飯後多散步，控制情緒，多點按腳部太沖穴(大腳趾和第二個腳趾中間往上的凹點處)，不要做什麼深蹲或硬拉的練習。
D. 腰突可以健身嗎健身有哪些注意事項
可以健身，不過不適合於對腰部有勞損的那種健身活動，正常的走路等還是可以。
E. 腰間盤突出的鍛煉方法
腰椎間盤突出的鍛煉方法如下
第一節：腳尖往回勾，腿向上抬5秒鍾，然後慢慢放下。循環10次。左右腿交換做。
第二節：拱橋運動：雙肘雙腳撐床，臀部向上抬5——10秒循環10次。
第三節：燕飛：俯卧床上，雙臂向後伸起，雙腿向上翹起5-10秒。循環10次。
腰椎間盤突出的鍛煉方法一般是作為輔助治療方法，主要治療方法有以下幾種方式
腰椎間盤突出怎麼治療
（一）葯物治療
葯物治療中，包括治療性葯物和緩解症狀類葯物。由於腰椎間盤的特殊結構決定很多一般葯物難有治療作用，因此一般西葯只有止痛功能，緩解臨床症狀為主，口服大部分葯物還是達不到根治腰椎間盤突出的目的，外用的中葯貼劑，效果會更好，從外皮滲透，葯物滲入骨質，也沒有副作用，英國研製的赫爾克骨痛貼在英國上市兩年，已全面取代手術，對腰椎間盤突出的治療可以徹底治癒，並且不易復發，基本上沒有副作用。
（二）牽引治療
我們都知道，腰椎間盤突出症以突出物的大小分為膨出、突出和脫出三種類型。以臨床症狀的輕重分急性期和緩解期，腰椎間盤突出症的患者，在第一次發病時，一般的醫院均建議病人首先使用牽引治療，牽引主要以機械的力度牽拉椎間隙，而減輕椎間盤的內壓，使突出物對神經的壓迫稍減輕，從理論來講是比較正確的，但臨床的治療效果的確不太理想。這主要是由於牽引的力度因人而異，難以撐握；另一個是適應症的選擇難以准確區分；再者是病人的配合問題。牽引只適合於單純的腰椎間盤膨出患者，而且必須在症狀不重時採用，以緩解臨床症狀為目的，禁用於腰椎間盤突出、脫出，伴隨椎管狹窄的病人，和腰突症急性期的病人。
（三）物理治療、推拿治療、針灸治療
所以做過理療的病人都知道，在做理療時會舒服一點，不做後又會和從前一樣。所以說，理療、推拿、針灸等治療方法，只用於腰突症的配合治療。
F. 椎間盤突出打過封閉針，做過小針刀，是不是就再也治療不好了
在生活中，依舊有不少被腰椎間盤突出折磨的人群，輕則引起腰部不適和疼痛，重則壓迫神經，行動困難。
腰椎間盤突出是指椎間盤形態發生局部性向外擴張改變而引起臨床症狀的損傷類型。它是椎間盤變性不均勻、不對稱， 纖維環部分區域幾乎全層斷裂所造成。
之所以會出現處理完之後沒有緩解，可能存在以下原因：
（1）下半身的無力麻木等症狀不是腰突導致的
除了腰突還有一些其他問題也會導致下肢的麻木無力，比如說臀部肌肉無力勞損特別是梨狀肌的損傷，壓迫到坐骨神經，導致下肢的麻木。另外可能由於馬尾神經卡壓導致的，也就是我們骨盆後面，腰椎下面，的骶骨孔內的神經被卡壓，如果這樣的話，只是針對腰部進行處理是沒有用的，這就需要您經過一系列的檢查評估，確定您的診斷是沒有問題的，
（2）處理位置不正確
在進行處理前沒有確定好真正需要處理的位置，或者在處理過程中沒有完全處理徹底。效果也不會很明顯。
（3）下肢血管和神經發生變化
因為長時間的神經壓迫，使下肢的神經和血管已經發生萎縮，或者產生大面積的粘連，所以即使將最開始導致問題的部位壓力解除，症狀還是會存在。
所以針對如何解決問題，我建議從以下方法考慮：
（1）去找專業的醫院或者機構做更詳細具體的評估檢查，確定問題的所在；
（2）注意腰部及下肢的保暖，堅持每天40度左右的恆溫水泡腳20-30分鍾。因為無論什麼原因導致的下肢的無力麻木，保暖和泡腳都會促進下肢循環，減輕下肢冰冷；
（3）適當進行鍛煉，鍛煉包括核心和下肢。因為一部分的症狀可能是由於肌肉無力導致的，然後症狀出現後更加無力然後不動，就產生了惡性循環，即使針刀處理完之後，症狀解除，但肌肉力量沒有得到加強，可能活動幾下之後症狀就有出現了。所以無論怎樣都要配合一部分訓練。
G. 哪些方法可以減輕腰突帶來的痛苦
腰椎間盤突出引起的疼痛是由於突出的碎裂的椎間盤組織釋放很多化學物質，壓迫並且刺激神經根引起的下肢放射性疼痛。在急性期疼痛是比較嚴重的，緩解的方法有以下幾種：
第一、進行充分的休息，多卧床、盡量少下地，必須下地時佩戴硬的腰圍支具。
第二、可以口服抗炎鎮痛葯物控制神經根周圍的炎症反應，疼痛厲害的可以加用中樞鎮痛葯泰勒寧聯合鎮痛。
第三、如果有條件可以進行牽引治療，通過腰椎牽引可以增大椎間隙的寬度緩解椎間盤對神經根的刺激，有一定的緩解疼痛的效果。
第四、可以肌肉注射腺苷鈷胺進行營養神經治療，同時可以口服讓肌肉放鬆的葯物乙哌立松，緩解肌肉緊張引起的疼痛。如果疼痛嚴重、不能耐受、不能進行保守治療可以在局部麻醉下進行椎間孔鏡摘除壓迫神經的椎間盤組織，疼痛即可緩解。
腰間盤突出症的注意事項包括：注意平時的站姿、坐姿、勞動的姿勢以及睡姿的合理性，尤其加強腰背肌的功能鍛煉，並在寒冷潮濕的季節應注意保暖等，即可有效防止腰間盤突出症的復發。
H. 什麼叫踝泵運動，如何行踝泵運動
踝泵運動是指通過踝關節的運動，像泵一樣促進下肢血液循環和淋巴迴流。可分為屈伸和繞環兩組動作。
踝泵運動分為屈伸和繞環兩組動作。
(1) 屈伸動作患者平卧或坐於床上，大腿放鬆，然後緩慢的盡最大角度地做踝關節跖屈動作，也就是向上勾起腳尖，讓腳尖朝向自己，維持l0s左右，之後再向下做踝關節背伸動作，讓腳尖向下，保持10s左右，循環反復地屈伸踝關節。目的是讓小腿肌肉能夠持續收縮。
(2) 繞環動作就是踝關節的跖屈、內翻、背伸、外翻組合在一起的「環繞運動」，分順時針、逆時針兩個方向，交替時行，對於增加股靜脈血流峰速度的方面要比單獨進行踝關節屈伸運動練習更好。