1. ）可以繼續健身，跑步等運動嗎
）可以繼續健身，跑步等運動嗎
您好。其實科學健康的減肥方法，真的是很簡單。可以概括為：少吃，多運動。少吃是指：按照一天三頓飯來講，早飯和午飯，各吃六七成飽（可以適當的吃些主食），一天中的晚飯，必須少吃或者不吃主食，適當吃些肉類。多運動以有氧運動（快走和慢跑）為主，以快走為例：最開始的時候，速度可以掌握在每分鍾七八十步，連續快走至少六七千步以上。最後，循序漸進。為速度每分鍾一百步，連續快走一萬步。慢跑運動，以每分鍾180步的步頻。以每400米兩分半左右的速度，勻速連續慢跑至少四五十分鍾。慢跑之前，最好做些一刻鍾的全身伸展運動，和一分鍾八九十步的速度，連續快走一刻鍾的熱身運動。建議最好飯前半個小時和飯後一個小時進行慢跑運動。之後，最好可以適當的無氧（器械）運動，每天堅持半個多小時。這樣，每個月至少可以健康減肥六至十斤的。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
懷孕期間可以繼續健身，跑步等運動嗎
可以的，懷孕期間可以做運動，只要不太激烈的就可以，孕婦瑜伽就是很不錯的選擇，但還是要看你自身的體質，如果醫生說不太適宜運動要多休息，那樣的話還是不要健身的好。
望採納
跑步等劇烈運動就不適合了，輕度瑜伽，散步之類的就差不多了。
可以
根據自身情況指定計劃
自己量力而行
健康和安全最重要
不要做劇烈運動
懷孕期間可以繼續健身，跑步等運動么
前三個月建議不要，現在的人體質都不怎麼好，前三個月還是靜養卧躺為主，之後可以慢慢適應性增加一點運動量，但是最多到正常人的60%就夠了，不然容易造成孕婦和胎兒的不適。
肩袖撕裂可以繼續做健身運動嗎
首先要搞清楚疼痛的來源，如果有彈性聲，也有可能懷疑是由於should instability 引起的疼痛，當然你有過肩袖損傷史，需要做一些特殊檢查實驗來排除你的肌腱問題，一般重復性力量性運動可能有一些這樣的問題，最好根據你的情況就醫，可以給你在運動中一些保護和支援的方法，也要從根本上解決病因，你才能更好的運動！無法看到你的具體情況，只能給你初步建議。
建議休練，關節損傷的問題是非常嚴重的，多休息， *** 或者用冰敷
同時在 飲食方面多攝入點蛋白質、蔬菜、少量脂肪
祝早日康復重回健身路上
望採納
健身知識：酸痛時還可以繼續運動嗎
一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。
乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷面板。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿 *** 進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。
一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。補充廉價蛋白質食品包括：
1.雞蛋
富含高質量蛋白質而且便宜，值得一提的是，一隻雞蛋約含6克蛋白質。同時，雞蛋里富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸，這將使雞蛋成為你訓練後肌肉恢復的首選食材。
成本計算：以北京12月份批發市場價格平均值記，每公斤雞蛋約8元，每公斤雞蛋約16個，得平均雞蛋約為120克蛋白質/10元。
但注意雞蛋在蛋白質含量高的同時，蛋黃中膽固醇也略高。每日雞蛋全蛋數不宜超過2個。
如果為了避免少吃蛋黃，以10元錢購買20個蛋清配兩個蛋黃記，得約為72克蛋白質/10元。
2.金槍魚罐頭
即開即食，高蛋白質且價格便宜的海產品是什麼呢？首選金槍魚罐頭。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質。
成本計算：每300克約10元，即10錢約可買64蛋白質。金槍魚罐頭約為64克蛋白質/10元。
3.花生醬
研究表明，花生所含植物蛋白比其它堅果都要高。雖然花生的蛋白質含量沒火雞腿高，但同等蛋白質含量的情況下，論價格的低廉，花生醬勝出。
成本計算：20元約買500克花生醬，而每100克花生醬含蛋白質25.2克。得花生醬約為63克蛋白質/10元。
也要注意，花生醬也是高脂肪食物。
4.乳清蛋白粉
對於增加飲食中的蛋白，或許乳清蛋白粉是成本效益最高的。它們對肌肉構建、力量訓練和大重量後的恢復提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在訓練後迅速提供肌肉生長所需的材料。
但是，由於乳清蛋白是從牛乳中分離出的，所以其會含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身體將無法完全代謝乳糖，這會使你產生過敏症狀甚至腹瀉。
成本計算：按500元5磅計算。即500元2250克乳清蛋白粉。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白質計算。得乳清蛋白粉約為36克蛋白質/10元。
5.大豆
豆子價廉且高膳食纖維，同時富含蛋白質。每100克大豆或黑豆約含36-38克蛋白質。
成本計算：以黃豆為例，3元約買500克。
結果：黃豆約為600克蛋白質/10元
提示：大豆蛋白所含人體必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而雞蛋所含蛋氨酸較多，所以大豆配雞蛋可達到人體必需氨基酸的要求。
6.酸奶
230克的低脂酸奶約含蛋白質11克。
成本計算：10元約買800克酸奶。
結果：酸奶約為38克蛋白質/10元
其它參考食物：
雞胸肉：11元約買500克雞肉。每100克雞胸肉約含21克蛋白。得：雞胸肉約為95克蛋白質/10元。
牛肉：29元約買500克牛肉。每100克牛肉約含18.8克蛋白。得：牛肉約為32克蛋白質/10元。
3、加強伸拉
主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他專案時對酸痛處的肌肉進行伸拉。
4、排酸訓練
排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。
訓練條件：該訓練需要在運動後24到48小時後再進行，此時如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上，進行排酸訓練。
排酸訓練原理：利用緩式的肌肉全程運動，增加疼痛處血液迴圈，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液迴圈，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的目的。
提示：熱敷雖然也能增加血液迴圈，但熱敷只能增肌面板和肌肉淺層的血液迴圈，對肌肉深部影響很小。全程的肌肉緩式運動排酸訓練能夠 *** 肌肉深部效果更佳。
訓練後肌肉酸痛位置由於訓練方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸訓練方法也不一樣。現以初次爬山後第二天常出現的大腿肌肉酸痛為例講一個實操案例。此方法同樣適用於中老年人。
具體做法是：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。
動作詳解： 離床邊或其他固定物約半米，面向床而站立。緩慢下蹲到大腿與地面平行程度。此時肌肉酸痛會加重，如果站立不穩，可以雙手扶床增加身體平衡。下蹲後，再緩慢站起身；然後再下蹲，以此類推完成20至30次。用心體會腿部的酸痛感，當動作次數達15至20次左右，腿部酸痛感會消失或減退。完成規定次數後，立即進行靜力伸拉1分鍾。
伸拉方法：訓練者一隻手扶住固定物保持身體平衡，然後一條腿作為支撐腿，另一條腿膝關節向上屈曲，另一隻手抓住腳踝前側向上拉；訓練者可以感到大腿前側有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鍾；再換兩一條腿伸拉。
伸拉完後，訓練者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。
訓練組次數：酸痛發生48小時後進行，每天兩次，每次2至4組，直到酸痛感完全消失後停止訓練。
5、後期 ***
訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行 *** 。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即 *** 會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。
一般 *** 放在訓練48小時後。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用 *** 進行「外力性排酸」。運動後 *** 不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，更不要使用快速抻拽關節的各種手法，這會增加被 *** 者受傷的機率。正確的 *** 方法，需要 *** 肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按（這里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識）。其中的手法很多，這里就不一一介紹了。 *** 完的效果是有放鬆感，全身很舒服。
6、後期熱敷
訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、排酸訓練、營養補充等方法，一般人肌肉酸痛都會消失。但有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養料。
牙齦腫痛可以繼續健身嗎
你好，建議最好休息一段時間再健身，牙齦腫，有可能是你健身過度，導致你的身體過度消耗體能，才導致的。多休息休息，等體能恢復，再繼續。希望我的回答對你有幫助，謝謝。
早晨跑步後下午再健身，請問早上的跑步可以算健身前的有氧運動嗎？
間隔那麼遠，沒聯絡的。而且一般我們都是做完無氧才做有氧的。
2. 可以做運動嗎比如跑步
說到堅持跑步，最大的困難是：
1、工作太忙了，沒時間去
2、身體疲勞，跑不動！
3、跑步受傷，一跑就痛
三個主要的原因，讓我們和堅持跑步越來越遠！我們在現實生活中工作和學習，佔用了大部分時間，而跑步作為一種興趣愛好，在繁忙的日子裡，慢慢的就會淡化，或是很難再重新開始。也許還有更多的原因，導致我們無法堅持跑步，但一定要清楚跑步帶給我們的好處。
我跑步7年，和身邊堅持跑步1、3、5、7年朋友聊過，為什麼可以堅持跑步？他們這樣回答的：更自律、更健康、更自信、更有責任感、更有毅力，更有氣質，更高效，學會感恩生活和身邊的人。
時間稍縱即逝，如果你願意的話，每天早起1小時，晚上下班立馬跑步，聽身體的指揮，想跑步就去跑。
生活和運動是一個天秤，失去一遍的平衡，是我們活的最糟糕的時候！
關於跑步和生活到達平衡，結合實際情況，我們有幾個建議給你：
1、列計劃，和工作一樣安排跑步
按周為單位，每周二、周四早或晚6點一定跑步，跑步30-60分鍾，讓身體到達加快新陳代謝的點，呼吸的時候，你會想到生活和工作中的自己，能不能做得更好，幫助你思考！所以，這應該是很多跑者，喜歡跑步，堅持跑步的原因！
堅持4周，跑步就成了生活的一部分，變成了工作、學習、跑步、吃飯睡覺！
城市的風景，用腳步去丈量，和坐在計程車看，完全不同的體驗。如果你參加過廈門馬拉松，應該聽過它的傳播口號：跑步愛上一座城，對於這句話深刻體會，跑步讓我們捨不得這座城市，讓我們更加熱愛現在的工作和生活。
2、身體疲勞不想動，與愛跑步的朋友一起跑
人一旦懶了，就不想動。辦公室上班經常久坐，肩膀、腰背、臀部會酸痛，工作時間長，一下班就像躺在床上，久而久之忘記了跑步。
有時候，驅動你去跑步的原因也很多簡單，加入一群愛跑步的組織，一個微信群定期越跑，缺跑要發紅包！一旦經常缺跑，錢包也會受不了！自己想想為何不去跑步，收獲友情和健康呢？