1. 健身後不吃東西就等於白練，那麼健身後應該如何去吃
健身之後的身體跟平時不同，由於鍛煉對肌肉組織造成破壞肌肉組織需要重建，這時肌肉蛋白的合成率會上升到300%，人體對蛋白質的需求也會提升100%，力量鍛煉時消耗掉人體大量的糖原，為了接下來的超量恢復，就需要攝入足夠多的碳水作為能量儲備。
那麼哪個時間攝入蛋白質最合適呢，就是鍛煉之後，鍛煉之後身體會分泌大量胰島素，肌肉合成也正處於頂峰時刻，這時可以選擇和杯牛奶或者蛋白粉，再就是很多人有飯後吃水果的習慣，建議大家不要吃那些酸性水果，蛋白質遇到果酸最容易發生凝固，這樣極其影響人體對蛋白質的吸收，是在想吃的話建議在飯後一小時在吃。
2. 鍛煉完後吃什麼
鍛煉完後吃什麼？
1，最好吃什麼是鍛煉完後需要的？ 鍛煉後半小時內必須補充碳水化合物（就是糖份，我們一般吃香蕉），45分鍾內必須補充蛋白質（我們一般吃蛋白粉，因為吸收快）。
2，蛋白粉好像貴了點 有沒有別的？ 如果認為蛋白粉貴了，只好多吃幾個雞蛋吧，（只吃1到2個蛋黃），最有效也是最惡心的吃法：把一根大香蕉和四五個蛋白一個蛋黃放攪拌器打碎吃。
3，要多少蛋白質？（鍛煉完後） 一天鍛煉者所需的蛋白質有多少？
鍛煉完後一般一根大香蕉加一勺蛋白粉夠了（也就是25克蛋白質），隨著你將來肌肉量的增加，訓練後的補充量也可以逐步增加。
一個人以增肌為目的，每天需要的蛋白質量：1~1.5克/磅體重（1磅=0.45公斤）
4，最後，也是最重要的，兄弟，你才14歲啊，骨骼還沒發育完全，沒到練健美的時機啊 ，如果進行大重量訓練會影響你將來的體型身高，建議到18或20歲開始科學訓練吧，現在可以進行克服自身重量的訓練，比如：引體向上，俯卧撐，雙杠臂屈伸等，切記！
鍛煉完後吃什麼食物能增肌？
多吃肉啊，主要是牛肉羊肉，這里含有蛋白多，並不是要運動完吃的，堅持每天多吃才行，鍛煉肌肉消耗蛋白質，所以堅持每天多吃。還要多喝牛奶。
鍛煉完後吃什麼食物長肌肉
含蛋白質多的食物，因為肌肉的主要成分就是蛋白質
鍛煉完後要馬上吃什麼東西好？
什麼都不吃，等大概20分鍾後補充蛋白質，在過15分鍾補充水分
鍛煉完腹肌後吃什麼
要多吃蛋白質豐富的食物，比如說多吃雞蛋就很好，強度鍛煉後肌肉裡面的組織會拉傷 ，那時你吃蛋白質豐富的食物它會促進肌肉癒合變得更結實！助你成為supper man
鍛煉完吃什麼？
那麼在勞動或鍛煉之後到底該吃什麼東西好呢?答曰：應當吃鹼性食品。首先在飲料方面，最好是喝牛奶、豆漿成飲茶水、果汁(不加糖)、喝礦泉水或白開水亦可(在動物性食品中，只有奶類和動物血屑鹼性食品，其他都屬酸性食品)。至於食物，最適宜於在勞動和鍛煉之後吃的，莫過於豆腐、豆腐乾和各種豆製品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的鹼性食品。海帶被稱為「鹼性食物之冠」。此外，將芝麻與，黃豆炒熟，加生薑絲和少許鹽，用開水沖抱著吃，即可止渴，又可充飢。芝麻、黃豆、生薑都是很好的鹼性食品，吃了以後對降低血液中的酸度和稍除疲勞，同樣是很有益處的。
在劇烈的體育運動之後，特別是在長途跋涉或長距離跑步之後，人們往往感到腰腿酸痛或全身肌肉酸癰，疲憊不堪，也許還有飢渴難耐之感。在這種時候，該喝什麼飲料為宜，又該吃什麼食物為好呢?許多人並不注意。其實這中間是大有學問的。有的人在飢渴疲勞之中端起可口可樂瓶子大飲特飲，嘴裡嚼著巧克力糖，或者大吃香腸、火腿、燒雞之類，這樣好不好呢?回答是否定的。在飢渴疲勞之時喝上述飲料和吃上述食物，不但無益於解除酸痛和消除疲勞，恰恰相反，還會加重酸痛和疲勞，真是「欲益反損」。筆者這么說，絕非危言聳聽，而是確有科學道理；
眾所周知，食物可分為鹼性食物和酸性食物兩個大類，人們進食必須酸鹼食物搭配才能維持體內血液酸鹼度即PH值的平衡。所謂酸性或鹼性食物，並非由口感或味覺來識別，主要是看食物被機體吸收氧化後所蘊含的化學元素來作為鑒別的依據。大凡含氮、硫、磷等非金屑元素較多的則為酸性食品，而含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多的乃是鹼性食品。並非味道酸的就是酸性食 品，比如醋是酸的，柑、桶、梅、杏等水果也是酸的，但它們非但不是酸性食品，恰恰相反，卻是典型的鹼性食品。又如糧食、糖果糕點、魚、豬肉及其它動物肉類等，則不是鹼性食品，全都屬於酸性食品。
在一般情況下，人體血液的酸鹼度是平衡的，而以賂微偏於鹼性為好。在緊張的體力勞動和劇烈的體育鍛煉之後，體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，由於這些酸的大量產生，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，並且使人感到疲勞倦怠。倘在此種情況下大喝可口可樂，而可口可樂含糖分較高，屑酸性食品；再吃巧克力糖、香腸、火腿、燒雞等，又都是酸性食品。這些東西吃下去以後，勢必「火上加油」，定會增加血液中的酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無法及時消除。
健身前
最好別空腹健身，那會讓你在運動時頭暈目眩！但要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當然是為了避免影響消化。
吃東西的基本原則，就是補充低脂的、容易消化的食品，作為運動時的能量來源。
健身前的早餐
喝什麼？為了增加身體的水儲備，可以喝一杯果汁加一些熱飲。
吃什麼？為了儲備糖原，需要補充碳水化合物，比如麵包片抹果醬，或其他含糖的谷類食品。MM通常容易缺鈣，也可以補充點奶製品。
健身前的午餐
吃什麼？米飯或其它含碳水化合物的穀物類食品，能讓你運動時精力充沛。如果做的是增肌訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。
健身前的晚餐
吃什麼？可以選擇能維持體力又不致發胖的食物，比如穀物類、新鮮水果、綠色蔬菜等。但要控制好飯量，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多餘的卡路里。
健身中
運動下來總會一身臭汗。所以運動中的飲食，特別是補充水分就顯得很重要啦！根據運動時間的長短，具體要求也會有所變化。但有一點，運動時要避免喝冰水，因為它會引起消化系統的問題。
少於1小時
喝什麼？需要每15分鍾喝150到300毫升水。不要忘記，即便你是泡在水裡游泳，仍然會損失水分，要補水。
溫馨提示:A.運動後避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。
B.雖然運動飲料可以補充流失的電解質，但平常的飲食也能補充電解質，所以水比運動飲料更好。
鍛煉後吃什麼
一、要注意攝取充足的水分
運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
二、要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
三、鍛煉後如何補充
1.全麥吐司、一到兩個荷包蛋
2.粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜）
3.全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）
4.當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鍾飲水175到350毫升。
鍛煉完後吃什麼可以較快的成長肌肉？
蛋白粉、肌酸、魚肉、雞胸脯肉、牛肉、牛奶、富含維生素的蔬菜水果（利於蛋白質的吸收）
晚上鍛煉完吃什麼
這要看你做什麼樣的鍛煉了，要是健身，增加肌肉之類的無氧鍛煉，而且鍛煉前不吃東西的話，那應該吃點牛肉、蛋清之類的高蛋白食物。就算是慢跑之類的鍛煉，也不能晚上不吃，鍛煉完也不吃，這樣時間長了會降低身體免疫力的，得不償失。慢跑之類的有氧鍛煉完還是要少吃些清淡的食物。
鍛煉完吃什麼不會影響鍛煉效果
那麼在勞動或鍛煉之後到底該吃什麼東西好呢?答曰：應當吃鹼性食品。首先在飲料方面，最好是喝牛奶、豆漿成飲茶水、果汁(不加糖)、喝礦泉水或白開水亦可(在動物性食品中，只有奶類和動物血屑鹼性食品，其他都屬酸性食品)。至於食物，最適宜於在勞動和鍛煉之後吃的，莫過於豆腐、豆腐乾和各種豆製品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的鹼性食品。海帶被稱為「鹼性食物之冠」。此外，將芝麻與，黃豆炒熟，加生薑絲和少許鹽，用開水沖抱著吃，即可止渴，又可充飢。芝麻、黃豆、生薑都是很好的鹼性食品，吃了以後對降低血液中的酸度和稍除疲勞，同樣是很有益處的。
在劇烈的體育運動之後，特別是在長途跋涉或長距離跑步之後，人們往往感到腰腿酸痛或全身肌肉酸癰，疲憊不堪，也許還有飢渴難耐之感。在這種時候，該喝什麼飲料為宜，又該吃什麼食物為好呢?許多人並不注意。其實這中間是大有學問的。有的人在飢渴疲勞之中端起可口可樂瓶子大飲特飲，嘴裡嚼著巧克力糖，或者大吃香腸、火腿、燒雞之類，這樣好不好呢?回答是否定的。在飢渴疲勞之時喝上述飲料和吃上述食物，不但無益於解除酸痛和消除疲勞，恰恰相反，還會加重酸痛和疲勞，真是「欲益反損」。筆者這么說，絕非危言聳聽，而是確有科學道理；
眾所周知，食物可分為鹼性食物和酸性食物兩個大類，人們進食必須酸鹼食物搭配才能維持體內血液酸鹼度即PH值的平衡。所謂酸性或鹼性食物，並非由口感或味覺來識別，主要是看食物被機體吸收氧化後所蘊含的化學元素來作為鑒別的依據。大凡含氮、硫、磷等非金屑元素較多的則為酸性食品，而含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多的乃是鹼性食品。並非味道酸的就是酸性食 品，比如醋是酸的，柑、桶、梅、杏等水果也是酸的，但它們非但不是酸性食品，恰恰相反，卻是典型的鹼性食品。又如糧食、糖果糕點、魚、豬肉及其它動物肉類等，則不是鹼性食品，全都屬於酸性食品。
在一般情況下，人體血液的酸鹼度是平衡的，而以賂微偏於鹼性為好。在緊張的體力勞動和劇烈的體育鍛煉之後，體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，由於這些酸的大量產生，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，並且使人感到疲勞倦怠。倘在此種情況下大喝可口可樂，而可口可樂含糖分較高，屑酸性食品；再吃巧克力糖、香腸、火腿、燒雞等，又都是酸性食品。這些東西吃下去以後，勢必「火上加油」，定會增加血液中的酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無法及時消除。
健身前
最好別空腹健身，那會讓你在運動時頭暈目眩！但要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當然是為了避免影響消化。
吃東西的基本原則，就是補充低脂的、容易消化的食品，作為運動時的能量來源。
健身前的早餐
喝什麼？為了增加身體的水儲備，可以喝一杯果汁加一些熱飲。
吃什麼？為了儲備糖原，需要補充碳水化合物，比如麵包片抹果醬，或其他含糖的谷類食品。MM通常容易缺鈣，也可以補充點奶製品。
健身前的午餐
吃什麼？米飯或其它含碳水化合物的穀物類食品，能讓你運動時精力充沛。如果做的是增肌訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。
健身前的晚餐
吃什麼？可以選擇能維持體力又不致發胖的食物，比如穀物類、新鮮水果、綠色蔬菜等。但要控制好飯量，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多餘的卡路里。
3. 有氧運動後吃什麼可以減脂
有氧運動後吃什麼可以減脂
有氧運動後吃什麼可以減脂，運動的同時也要保護好自己，運動有利於增強身體的免疫力，運動可以舒緩我們的心情，運動可以預防三高，明白有氧運動後吃什麼可以減脂，就快快動起來吧！
有氧運動後吃什麼可以減脂1
1、少量的高纖食品
我們運動後的1小時內可以適量的飲用一些水，真能夠補充我們身體流失的水分，還能減少我們的飢餓感。最好是在一小時後吃一些健康的減肥食品，可以食用一些少量的植物高纖食品，它能夠很好的幫助我們燃燒身體上的脂肪，有利於讓我們的瘦身更加的顯著。
如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
2、攝取充足的水分
運動過後很容易有飢餓感，這時候最好不要馬上進食，至少需等到運動完1小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
3、補充及恢復
鍛煉之後，補充肌肉中的糖原很重要。應當在鍛煉之後30分鍾內吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候，人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天內要參加兩次或者更多次活動，那麼在大運動量鍛煉後1小時到4小時內吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬麵包圈、水果、谷類食品這些食品易於食用。要是你對非流質食品沒有胃口，水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是鍛煉後立即補充碳水化合物的理想來源。它們還有助於你補充水分。
4、維生素和礦物質
體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質的需要。不過，如果你攝入的熱量足夠多，滿足得了體力活動的要求，而熱量又來自營養食品，那麼恐怕不需要服用任何補充劑。營養補充劑不能為你提供額外的能量，除非你一開始就缺少某種營養成分。
有氧運動後吃什麼可以減脂2
有氧運動，顧名思義就是促進身體做有氧呼吸的`運動。很多人會問，有氧運動好嗎？答案是肯定好的。因為有氧運動可以促進細胞呼吸，促進血液循環，加快新陳代謝，可以改善一個人的身體狀態，特別是對於肥胖的朋友，只要每天堅持做半小時或者一個小時以上的有氧運動，就能瘦下來。下面就來告訴你們有氧運動的其他好處吧。
1、減肥： 散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯後 45 分鍾散步，即使是短距離的，也會見效。
2、預防糖尿病： 流行病學研究結果顯示， 每天快步行走至少半個小時可使發生 2 型糖尿病的危險降低 30%～40%。 步行可 提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。
3、緩解壓力： 運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒， 具有宣洩功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著 適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。
4、預防心血管病： 研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨 立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。
5、改善血管內皮機能： 研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細 胞因子，預防動脈硬。
6、增加心肺功能： 要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可。
7、保持關節健康： 簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有 效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在 不承受體重的情況下進行運動
8、預防骨質疏鬆症： 好多人只知道要攝取多些鈣質， 但忽略了多做負重運動。 所謂負重運動， 即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令 骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每周進 行三次負重運動，每次至少 15 分鍾至半小時，視自己的體力而定。
9、降脂： 研究發現，從事有氧運動的人平均每 0.1 升血液里的高密度脂蛋白增加了 2.53 毫克； 能夠使高密 度脂蛋白發生量變的最少運動量是每周 2 個小時， 或相當於能夠消耗 900 卡路里 熱量的運動量； 對較胖的人來說， 有氧運動增加其 「好」 膽固醇的效果尤為明顯。
其實有氧運動是最好的運動方式，不僅僅能夠讓想減肥的朋友瘦下來，還可以調整整個人的血液流動，從而讓整個人看起來更加精神。而且有氧運動的方式比較簡單，跑步也屬於有氧運動的一種，所以只要有時間，就換上運動鞋去運動吧，改善生活從運動開始。
4. 運動後補充碳水是指有氧還是無氧
你說的這個情況是指增肌訓練。
增肌要保持能量充足，所以除了補蛋白質，也要及時的補充糖元（碳水），避免肌肉消耗、分解。
也就是說，增肌是無氧訓練為主，這個無氧訓練之後要及時補充能量。在訓練後20-30分鍾補充是比較好的。要間隔一點時間，是怕你不好消化，如果是補充單糖，可以馬上補。
無氧訓練之後跟著有氧訓練，那建議無氧訓練之後，馬上補充單糖類。
對於增肌，你在有氧結束之後，再補能量也是可以的，但效果確實不如無氧後補充。
你如果是減脂訓練，就不按這個辦法了。
5. 有氧運動後可以吃什麼
1、有氧運動後可以吃山葯嗎
山葯肉質細嫩，含有極豐富的營養保健物質。《神農本草經》謂之「主健中補虛、除寒熱邪氣、補中益氣力、長肌肉、久服耳目聰明」；（（日華子本草》說其「助五臟、活筋骨、長志安神、主治泄精健忘」；《本草綱目》認為山葯能「益腎氣、健脾胃、止瀉痢、化癱涎、潤毛皮」。近些年來的研究表明，山葯具有誘導產生干擾素，增強人體免疫功能的作用。其所含膽鹼和卵磷脂有助於提高人的記憶力，常食之可健身強體、延緩衰老，是人們所喜愛的保健佳品。以山葯為主、輔以魔芋做成的仿生食品，具有營養豐富、滋補健身、養顏美容之功效，是不可多得的健康營養美食。
有氧運動後可以吃山葯嗎？人在運動後，應多吃些富含鹼性的食物，而山葯就是一種鹼性食物。
2、運動後吃些鹼性食物
專家建議，人在運動後，應多吃些富含鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
美國一位病理學家經過長期研究指出，只有體液呈弱鹼性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱鹼性，人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪和蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。
這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。
3、運動後一小時再進食
運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。
運動前吃這些食物，瘦得快！
燕麥
不僅提供豐富的飽足感，還能幫助穩定血糖，避免運動時頭昏眼花，提供足夠能量幫助脂肪燃燒，當然，無添加劑的燕麥是最佳選擇。
雞蛋
雞蛋含有豐富並良好吸收的蛋白質以及維生素B12，幫助提高身體代謝率，及時補充身體建造修補時必需的營養素。運動前補充可提供營養又有飽足感，非常適合想要燃燒脂肪的妹子！
姜黃
它是古印度香料的一種，姜黃素能夠促進血液循環，加快新陳代謝，幫助身體產生生熱效應，讓運動燃脂事半功倍。
鮭魚
鮭魚有降低體脂肪、提高免疫力的作用，也含有豐富蛋白質，幫助合成肌肉，由於脂肪含量比紅肉少，當然能成為愛肉族的不二選擇。
運動後禁忌食品
經過劇烈的健身鍛煉後，人體熱量消耗不少，身體自然需要補充能量，但這不代表你可以隨意。如果你要增肌或者減肥，就需要慎重對待健身後的飲食。在健身後，補充一定的'卡里和相應營養很重要，這需要蛋白質和碳水化合物。不過，富含脂肪和糖類的不健康食品必須杜絕。
1、生冷蔬菜
在運動過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。
3、過咸小吃
薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽里的鈉重要。因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
6. 健身房鍛煉後吃什麼長肌肉（求有經驗或專業人士回答）
增肌的確不適合練完以後做有氧運動，增肌邊減脂的想法是好的，但實現起來很困難，因為需要一個專業人士每天跟蹤你的訓練飲食進度，就等於需要一個私人教練。所以我建議的是先減脂，但力量訓練還是繼續，因為這個有助於減脂。
訓練完你的吃法可以，訓練完以後主要是進食簡單碳水化合物和易消化的蛋白質，減脂做有氧運動就避免不了掉肌肉，但可以通過飲食來盡量補充消耗掉的，除了訓練完的吃，還有平時加餐，這就要計算好碳水化合物好蛋白質的用量，減脂來說，碳水化合物的量要稍微高於你的基礎代謝，蛋白質每公斤體重1克，鍛煉期間需要1.5克每公斤。分5-6餐進食。
你也可以不做有氧運動，換間歇運動，這種運動不會像有氧運動一樣掉肌肉，但同時又能有很好的減脂效果。
40分鍾以後的有氧運動都會掉肌肉，並不是只有高強度才會，更加值得注意的是有氧運動帶來的分解代謝過程會讓肌肉合成很難繼續，這是為什麼健美不提倡多做有氧運動的主要原因。