A. 順產和剖腹產在什麼時候可以開始運動運動會影響到哺乳嗎
很多孕媽在生產完成之後，都會做一些運動來恢復身體。那麼順產和剖腹產在什麼時候可以開始運動呢？運動會影響到哺乳嗎？順產在產後兩周，如果傷口不疼，就可以開始做一些簡單的運動，而剖腹產在3~4周以後可以開始做一些簡單的運動，運動並不會影響到哺乳。
B. 產後怎麼做才能恢復孕前的身材呢產後可以做哪些運動幫助塑形
有很多女性，我們確實不要孩子，就是怕自己生完孩子之後身材怎麼樣，沒有辦法穿好看的衣服又或者是在拍照的時候有年紀感而今天就別想得起來談一談有關於這個產後調理修復運動都有哪些呢？
不要焦慮。
對於女性產後身材的修復的焦慮，基本上所有人都有。畢竟誰也不想讓自己的肚子別別他他的，然後上面還有一些好醜的東西。這個時候你就需要用你自己的小腦袋瓜來開導自己了，因為有很多的時候事情就是這個樣子的，而一個新生命的到來，這也就意味著你的身上會有一些變化。
C. 產後瑜伽什麼時候開始合適，產後做瑜伽的注意事項
瑜伽對於產婦來說是一種非常好的運動。因為瑜伽對產婦的身體要求比較小。主要是看產婦身體的柔韌性。而且產婦的身體也是可以接受瑜伽運動的。那產後瑜伽應該從什麼時候開始比較合適呢?大約是在產後的四個月後再去做瑜伽比較合適。
產後瑜伽什麼時候開始合適
(1)產後第3天：腹式呼吸法
1、平躺於床上，雙腳放鬆微微左右打開，雙手置於腹部丹田處，做深呼吸;
2、胸口放鬆，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進，吸、呼來回做數次;
3、還原，全身放鬆，調息。
功效：排除體內廢氣，促進血液循環，幫助恢復產後體力，調理內分泌，消除緊張與壓力，預防產後抑鬱症，使產後鬆弛的產道恢復彈性。
(2)產後第5天：臉部按摩法
1、兩手摩擦10次，產生熱感;
2、除拇指外的其餘四指在嘴角旁相向對齊，然後輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣，下降時吸氣。
3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒，放開時吸氣，反復做10次。
功效：促進臉部血液循環，除去產後新增的面頰和眼角的小皺紋。
(3)產後第15天：簡易輪式
功效：可使產後鬆弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來，消除多餘的贅肉，強化膝關節，預防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。
1、平躺地上，做深呼吸;
2、吸氣，雙膝彎曲，雙手抓住雙腳，呼氣;
3、吸氣，臀部慢慢向上推高，推到極限，呼氣，同時將肛門、臀部肌肉縮緊。停留數秒做深呼吸。
4、還原，調息。
產後瑜伽是促進骨盆腔血液循環的運動，不管是剖腹產還是自然產，在這個期間都可依個人體質及傷口癒合情況逐漸開始練習。各位在坐月子的新媽媽們，在家不妨試一試吧!
產後做瑜伽的注意事項
1、如果是順產的媽媽，產後2個月就可以開始瑜伽課程的練習，剖宮產則要6個月以後才可以練習
2、在練習過程中，如果感覺到身體不適，應暫時停止，稍作休息後如沒有什麼不良反應可以繼續練習。
3、哺乳媽媽最好在練習前給孩子餵奶。因為瑜伽運動之後，身體會產生自然排毒的效應，影響乳汁的質量。最好在練習完瑜伽3～4個小時之後再給孩子餵奶。
4、產後常有關節鬆弛，特別是喂母乳者，要注意保護動作，適當地做些暖身、緩和的動作。
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。
6、宜在安寧、通風良好的屋內練習，屋內不要擺設過多的東西。
7、練習時不要大笑或說話，保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
8、應當保持平和的心態，不片面追求復雜的形體動作，根據自身的狀況量力而行。
D. 產後瑜伽多久能做，產後瑜伽適宜做哪些動作暗示你
瑜伽是一種非常好的健身方式，生產後的產婦是可以做瑜伽的，但是做瑜伽的時間應該選擇好。這是要根據產婦的身體情況來制定做瑜伽的時間。產後做瑜伽的時間應該在產後的三個月後。因為瑜伽對產婦的身體要求比較高。
產後瑜伽多久能做
產後瑜伽一般說來，如果是順產的產婦身體復原後即可練習，如果是剖腹產的產婦則需要等到40天左右才能練習。但是因為每個人的身體恢復情況是不一樣的，產後瑜伽一定要等身體恢復後再進行練習。所以說，產後瑜伽多久做是因人而異的。
1 產後瑜伽不要過早練 瑜伽動作多講究柔軟，延伸，過早的進行產後瑜伽的話，很容易出現傷口的撕拉，不利於恢復，特別是剖腹產的產婦，身體會留下刀口，一定要等到刀口恢復後再進行運動。另外過早進行產後瑜伽很容易影響子宮康復，還可能引起大出血等到。延伸的瑜伽運動還可能造成手術創面、外陰切口再次遭受損傷等等。
2 產後瑜伽怎麼做 貓伸展式 1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。 2.抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鍾。 3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鍾。兩臂伸直，垂直於地面。 作用：有助於子宮回復正常位置。 虎式 1.開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。 2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鍾。 3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。 作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。
3 產後瑜伽的注意事項 練習產後瑜伽要注意不要過於追求動作，特別是初次練習或者是身體剛剛恢復的產婦，每天堅持運動一下即可，不可過度強求瑜伽的鍛煉效果，要依據自身情況，循序漸進。每個人的恢復情況不同，如不能掌握運動是否會影響產後恢復，可以先咨詢醫生，充分了解身體的恢復狀況後再進行練習。 產後適合採用循序漸進”的減肥計劃，逐步加大減肥步伐。 產婦何時可以練習瑜伽，需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說，順產的新媽媽產後即可開始做瑜伽，而剖腹產的媽媽大約要在40天以後，在傷口癒合的情況下才能練習瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。
產後瑜伽適宜做哪些動作暗示你
哪些產後瑜伽動作碰不得?後彎類動作，這類動作會讓原本壓力就比較大的下背，變得更加脆弱，媽媽們一定要避免哦~
腹部著地的動作，也盡量要避免呢，不要總是壓迫它~
深度扭轉類的動作就不要做啦，如果要做，也要選擇一些簡單的肩頸、上胸的轉動就好哦~
呼吸練習時記得不要特別收縮腹部，學會充分使用可能的呼吸空間就行了。
哪些瑜伽姿勢適合產後媽媽?一、船式
仰卧在墊子上，然後兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。吸氣的同時，將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。
雙臂應向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量保持這個姿式不動，以不勉強費力為准。
最後一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地還原雙腿，放鬆全身，這個動作可以重復練習3次哦~不僅有助於鍛煉腹部器官和肌肉，還能促進腸道蠕動，改善消化功能呢!
二、貓伸展式
首先跪坐在墊子上，伸直背部，然後抬起臀部，兩手放在墊子上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鍾~再呼氣，垂下頭，拱起脊柱，保持5秒鍾。最後兩臂伸直，垂直於地面就好啦~
別看貓伸展式這么簡單的動作，可是很有助於子宮恢復正常位置哦，堅持練習還是很不錯的呢!
產後多久練習瑜伽比較好?生產後，媽媽的身體還處在恢復期，要採用適合自己的“循序漸進”的練習計劃呦~
習練前可以先咨詢下醫生或者瑜伽老師，找到產後最佳的恢復期，這時再習練瑜伽對媽媽產後的恢復也會有很大的幫助。
1、一般來說，順產的媽媽產後4-6周，剖腹產的媽媽大約要到6-8周以後，而且身體沒有不適症狀才可開始瑜伽課程的練習哦。
2、在此之前，媽媽們可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法，調整自己的身體，加快恢復。
3、如果練習過程中，身體有任何不適都要停下來，及時跟老師溝通。待休息調整正常後再繼續哦~
4、還在哺乳的媽媽可以在練習前給孩子餵奶，因為瑜伽運動後，身體會自然排毒，影響了乳汁的質量，對寶寶不好呢。當然，也可以選擇習練後的1-2小時給孩子餵奶的~
5、產後有關節鬆弛現象，特別是喂母乳的媽媽，可以適當做些暖身動作，有效促進身體的恢復。
最後切記切記，練習瑜伽前1個小時和練習後半小時不宜進食哦
E. 產後可以去健身房健身嗎
產後3個月內盡量不要做激烈的運動，只是散步、跑步機走走步無論什麼時候都是對身體有幫助的。每天至少堅持半小時或以上。如跳操、單車和跑步建議產後1年內不要做。
F. 想通過產後瑜伽恢復身材，那在產後多久可以開始做瑜伽
最好不要急於鍛煉，應該在傷口癒合之後再做輕微的瑜伽運動。順產的孕婦，如果惡露還比較嚴重的話，也不要急著鍛煉，最好通過了醫生第一次體檢後，再開始瑜伽鍛煉。特別是產後一年內，是女人身體修復的黃金時段。借這個題目，分時間段聊一聊如何運用瑜伽知識和方法，介入產後修復，讓我們更好更快的恢復身體機能，為以後的健康打下基礎。一般上瑜伽私教課產後一個月就可以開始練習了，練習前需要先讓專業老師給您做測試，破腹產的因為需要先恢復傷疤，時間需要長一些，最少要3個月後，還需要結合看醫院的檢查前報告。
要練產後瑜伽最好等月子過後。產後練習瑜伽的優勢在於骨盆底的支持組織、韌帶都處於比較松馳的狀態，更容易完成某些姿勢。正常情況下，如果是順產的產婦身體完全恢復後就可以練習了（一周差不多是可以的哦），如果是刨宮產的產婦則需要等到40天左右才能練習。
G. 哺乳期可以運動嗎適合哺乳期的運動方式有哪些呢
哺乳期間是可以適當的進行運動，但大家需要注意的是不能進行劇烈運動，因為哺乳期媽媽可能還需要通過一些方式來恢復自己的身體健康，如果運動特別激烈的話，也是很容易會導致自己的身體不舒服。比如說像慢跑是可以的，慢跑並不會對哺乳期媽媽造成任何的傷害，並且慢跑也是能夠有效的幫助我們進行減肥，可以讓身體更加的健康一些。而大家也是可以選擇在網路上面跟著別人一起做一些產後體操，體操是一種比較舒緩的運動，比較適合剛出月子的女性。
在生病了之後，醫生總是會建議我們進行運動，這是因為運動確實是對我們的身體有很大的好處。生命在於運動，這句話大家也都聽說過了，平時在不需要餵奶的時候，可以適當的跟著視頻做一些比較簡單的舞蹈，也可以選擇進快走或者是慢跑，都是有助於身體的健康，並且也是能夠減少不舒服的現象。
H. 產後怎麼恢復得更快
人參燉烏雞或母雞補元氣紅棗骨頭湯，鯽魚豆腐湯補氣血 一、清淡少油，保證熱量 月子里卧床休息的時間比較多，所以食物應選擇高蛋白低脂肪的為主，比如黑魚，鯽魚，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。為了食物容易瞎話，在烹調方法上多採用蒸、燉、燜、煮，不採用煎、炸的方法。有的產婦為了產後迅速恢復身材，在月子里就開始節食，這種做法是不對的，因為如果攝入的熱量不足，就會影響媽媽的泌乳量，寶寶的「口糧」就得不到保證，那樣會影響寶寶的生長發育。 二、有葷有素，粗細搭配 每種食物所含的營養成分是不用的，挑食、偏食的不良飲食習慣在月子里都要改掉，除了前面幾種在月子里不宜吃的食物外，每天的食物品種要豐富，葷菜素材搭配著吃，經常吃些粗糧]雜糧，這對改善便秘有好處。竹筍、菠菜、莧菜里含植物酸，會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收；而麥片、麥芽、大麥茶會回奶，在月子里及整個哺乳期應避免食用。奶類及其製品含豐富鈣制，可以預防骨制疏鬆，嬰兒佝僂病；動物內臟含豐富鐵制，可以預防貧血；紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，可以預防兒童呆小症、克汀病，對孩子的智力開發也有好處。這些營養成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒，在月子里及整個哺乳期應多吃一點。 三、剖宮產媽咪的飲食要求 從營養方面來說，剖宮產的媽咪對營養的要求比正常分娩的產婦更高。手術中所需要的麻醉、開腹等治療手段，對身體本身就是一次打擊，因此，剖宮產的媽咪在產後恢復會比正常分娩者慢些。同時，因手術刀口的疼痛，媽咪的食慾會受到影響。 在手術後，媽咪可先喝點蘿卜湯，幫助因麻醉而停止蠕動的胃腸道保持正常運作功能，以腸道排氣做為可以開始進食的標志。術後第一天，一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、魚湯、肉湯等流質食物為主，分6-8次給予。在術後第二天，媽咪可吃些稀、軟、爛的半流質食物，如肉末、肝泥、魚肉、蛋羹、爛面爛飯等，每天吃4-5次，保證充足攝入。第三天後，媽咪就可以吃普通飲食了，注意補充優質蛋白質，各種維生素和微量元素，可選用主食7~8兩、牛奶250~500ml，肉類3~4兩、雞蛋2~3個、蔬菜水果1~2斤、植物油30克左右，這樣方能有效保證乳母和嬰兒的營養充足。 推薦食譜 時間食譜 產後1~2天順產媽咪蝦仁豆腐，珍珠三鮮湯(雞肉丸，菜心，蘑菇) 剖宮產媽咪蘿卜籽湯，蝦仁煨面 第一周絲瓜木耳鯽魚湯，豬肝粥 第二周茄汁濃湯，清蒸河鰻 第三周枸杞乳鴿湯，栗子黃鱔煲 （ http://baby.sina.com.cn/health/2004-04-07/47_56591.shtml ） 另外： http://www.hi-pda.com/forum/viewthread.php?tid=275065 很經典的產後保健帖子 從妊娠開始就要重視孕婦的營養。孕婦的營養不僅對維持孕婦本身正常的生理功能非常必要（如子宮增大、乳腺發育等），而且對提高產婦的免疫功能和組織的新陳代謝修補，促進胎兒生長發育及產後提供營養豐富的乳汁哺育新生兒，都有著極其重要的意義。 為了母嬰健康和產後能分泌足夠乳汁，孕婦在妊娠期就必須增加膳食量和充足的營養，以滿足自身營養的需要，並為胎兒的生長發育創造有利的條件，而且也是為產後持續哺乳而准備所需的營養物質，以保證產後乳汁豐富和高質量。 孕早期是胎兒各臟器逐漸形成和完善階段，為促進胎兒正常發育，就應開始適當地加強營養。 孕中期，胎兒生長迅速。為滿足胎兒體重曾長及各臟器的發育，尤其是大腦的發育，需要大量營養物質，如蛋白質、脂肪、礦物質、維生素及微量元素等。應盡可能做到營養合理，有一定科學性。要多吃些易消化和有營養的雞、魚、肉、蛋、豆製品、蔬菜和水果等，主食（大米、麵食以及少量粗糧）也可適當合理搭配。避免想吃什麼就大量吃，對不喜歡的、不想吃的食物卻不入口。這種偏食現象，會造成營養不良及影響胎兒發育，而且也會影響產後的乳汁分泌。由於每種食物的營養組成不同，其功用也各不相同，沒有任何一種食物能完全滿足孕婦及胎兒的全部需要。為了達到膳食合理化，應盡可能做到飲食多樣化，使不同營養成分的食物均能攝入母體，為產時分娩及產後喂姐儲備能量，而且也能使乳汁為營養齊全、搭配合理的嬰兒的高營養食物，這對母嬰均十分有利。 臨產前宮縮疼痛，出汗多，體力消耗大，應保證孕婦吃好、睡好。多吃水果和易消化又能產生熱量的食品，如大（小）米粥、面條、豆漿、蛋羹、紅棗湯、桂圓湯等富有營養的食品，使孕婦能有足夠的體力進行分娩，才能減少產後出血，快速恢復體力，並有利產後早下奶，多下奶。 （ http://www.med618.com.cn/zkw/fc/mmtd/yqzb/n_a7b3_20011017101623.htm 最後就剩一句了：嘴壯喂出好孩子（來自東北的真理），必要時，萬不得已試試肥肉和豬油~~~~參考資料：（ http://www.med618.com.cn/zkw/fc/mmtd/yqzb/n_a7b3_20011017101623.htm
I. 產後應如何進行鍛煉
腹肌
平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。收縮臀部，將後背壓向床面，然後放鬆，多次反復。同時也可做盆腔練習。
胯部牽拉
平卧，一條腿彎曲，另一條腿伸直並屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿拉長，然後再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。
踏步
平卧後雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。這是產後可以做的第1項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。
仰卧
平卧，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。
當孩子3個月時，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時用力咳嗽，如果有小便失禁，就應經常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉，就應去看醫生。
貓步練習
雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直於肩。
向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現將腿向後上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鍾，放下。交替做另一側。
起步
坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向後，直到腹部肌肉緊張起來，維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放鬆。
最初6周腹部肌肉的運動
大腿滑動
1仰躺，屈膝，腳掌貼於地面。吸氣並吐氣，在這同時，腹部肌肉用力，然後做骨盆搖擺運動。
2使肌肉緊緊地收縮，並維持腳掌平貼於地板上的姿勢。滑動雙腳，往兩邊移動。試著讓背部保持平躺的狀態。當背部與地面開始有空隙的時候，再將雙腿並攏，彎曲膝蓋，同時壓縮腹部。接著，再重復進行這項運動。最初，因為腹部肌肉無力，所以雙腿張開的程度並不大。但是，當腹部肌肉愈來愈有力時，雙腿張開的程度也會愈來愈大。
J. 產後做什麼運動比較好為什麼
產後做什麼運動比較好？為什麼？適量有氧+無氧運動。隨著力量的增加，可以做一些加強背部力量的練習。比如前傾下蹲。
沒有媽媽不想在生完寶寶後恢復以前的優雅生活，但大多數媽媽都是長期保持著異常的「豐滿」，甚至是永遠。事實上，世上無難事，只怕有心人。來教大家產後恢復應該怎麼做。
循序漸進，加強背部練習。隨著力量的增加，可以做一些加強背部力量的練習。比如前傾下蹲(屈膝使右小腿與地面垂直，左膝向下指向地面，腳跟抬離地面，身體下蹲；右腳將身體推回起始位置；左右交替鍛煉雙腿。)
運動的時間也是有限的。不經常運動的孕前和持續運動的新媽媽的時間范圍應控制在15 ~ 30分鍾內。運動的新媽媽的鍛煉時間可以放寬到20 ~ 45分鍾。頻率應該是一周2 ~ 3次。需要提醒的是，產後不能節食減肥，否則會導致產婦身材恢復緩慢，甚至引發各種產後並發症。