1. 如何把脂肪鍛煉成肌肉
有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯卧撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。有氧運動每次必須堅持半小時以上有減脂作用，否則無效。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。少吃高熱、高油食品。 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。 無氧運動每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，自然會擁有強壯的身體和完美的肌肉。（原創，勿復制）
2. 熱拉提做了幾天恢復，我做射頻緊膚經歷60天反饋告訴你~
熱拉提做了幾天恢復，我做射頻緊膚經歷60天反饋告訴你~
我做射頻緊膚60天反饋經歷告訴你熱拉提做了幾天恢復，針對我面頰明顯松垂，蘋果肌下移，下頜緣的脂肪堆積，輪廓線不清晰，雙下巴較明顯的問題，定製了熱拉提的全面部及頸部雙下巴治療改善方案。話說熱拉提的熱模式加熱皮膚深層組織，促進更多熱能澎湃聚集，更強激發身體釋放ACMETE-A賦予成纖維細胞活性，促進更多膠原新生。一次射頻經歷即可取得極佳的面部深度緊膚提拉作用，可以一站式解決面部「松、垂、肥」問題。現在兩個月過去了，說說我做射頻緊膚的60天經歷，看看熱拉提做了幾天能恢復。（熱拉提做了幾天恢復，我做射頻緊膚經歷60天反饋告訴你~）
我當小白鼠先給大家說說我做射頻緊膚的經歷：
鮮解+治療進行時剩畫畫!
1、做的時候敷了大概30分鍾麻膏後治療正式開始，不痛真的是騙鬼的！真的痛!而且不是表皮刮傷的那種痛！是深入到骨頭里，那種滾燙的痛!我承受力比較好，覺得這種痛還是能忍的，醫生也讓我堅持一下，不要降能量了，能量越高效果越好,於是咬咬牙我挺了下去。
3、歷時2個多鍾,終於全面部都做好了,還給我加了下顎緣-圈，因為我的臉比較肉肉，加了這一圈有瘦臉的效果。醫生說我很適合做熱拉提，熱拉提肉肉臉做完效果特別好，瘦臉做就比較一般。這次射頻經歷給我感受就是做完法令紋會變淺，皮膚會感覺緊實一些。
3、做完發現臉上的皮膚紅紅的,好像有刮痧那些痧一樣，醫生說正常，過兩三天就會消了。
4、敷面膜回家，遵醫囑回家補充ACMETE-A對角質層、保濕層修復、彈性蛋白層、膠原纖維層針對不同層次的損傷，進行營養供給。，因為當受到熱損傷導致屏障受損時，保濕層會出現斷裂和漏洞，皮膚的失水速度就會加快，角質層水分含量降低產生斷裂，就會導致肌膚乾燥、脫屑、癢、紅腫，皮膚會變得異常敏感。（熱拉提做了幾天恢復，我做射頻緊膚經歷60天反饋告訴你~）
做完熱拉提的心路歷程，熱拉提做了幾天恢復：
、
做完熱拉提2天（不包括做的那天）臉上刮痧似的紅開始消退，看看鏡子法令紋變淺，皮膚會感覺緊實一些，側臉可以看出的確上提了一點。做完以後的三天內洗臉的時候會感到皮膚光滑緊致，醫生說隨著ACMETE-A生成新的膠原母細胞，促使其不斷生成新的膠原纖維，新膠原不斷合成，使受損的膠原層得到補充和重建，這種變好的情況以後每天醒來都能感受得到，到三個月的時候感覺最好，但現在剛兩個月我已經安耐不住心裡的喜悅。如果好久沒見，你會驚喜的發現我的變化
1、臉變小啦!
做完熱拉提第五天開始，我就發現臉好像一天比一天收緊，一天比一天小！這是什麼回事? !問了接待我的助理，說是正常的，因為ACMETE-A修復膠原母細胞需要時間。膠原再生也需要一些時間。
2、膠原回來啦!
做完熱拉提一周後覺得不僅臉小了，皮膚也變得飽滿!啊~ ~ ~~超開心!我親愛的膠膠原又回來啦，因為筋膜層是影響面部皮膚下垂衰老的根源，熱拉提將能量精準作用於筋膜層，熱效應促進身體釋放的ACMETE-A生成並修復膠原母細胞使彈性膠原持續再生 並構建全新的彈性纖維網，促進深層筋膜組織拉緊並提升，有效提升下垂的面部線條。
3、以前下垂的組織都上來了，面部不在臃月中，過度的脂肪堆積使人看起來肥胖臃腫，同時會加重皮膚鬆弛下垂。熱拉提精準作用於皮下脂肪層，引起脂肪代謝酶活性增加、局部血流加快、游離氧增加、淋巴引流增強等一系列生化反應，加速脂肪代謝，從而快速祛除影響面部輪廓的多餘脂肪。（熱拉提做了幾天恢復，我做射頻緊膚經歷60天反饋告訴你~）
做完熱拉提多久可以看到效果
熱拉提效果分為即刻顯效與長期持效：即刻效果：護理後因膠原纖維受熱即刻收縮而產生緊致感，持續約3天左右；長期持效：分兩個階段：
1、新膠原生成期：護理後3天到1個月，熱拉提是通過熱效應將能量集中在一個「面」上，實現對皮膚淺層、中層、深層的精準加熱，在肌膚和細胞受損時、營養ACMETE-A生成太通過皮膚表面的創口進入皮膚內才能充分發揮出來。熱作用促進膠原蛋白纖維收縮，拉緊肌膚，分層促進彈力膠原持續再生，並構建全新的彈力纖維網，新膠原不斷合成，排列更緻密，受損的膠原層得到補充，促進真皮重建和增厚，出現緊膚效果，同時激活膠原蛋白，喚醒皮膚彈性，達到抗衰除皺提升
2、膠原鞏固期：護理後1-3個月，隨著膠原的新生，數量增多，排列更緻密，鬆弛的皮膚變緊致，皮膚的光澤度和色澤度大大改觀。所以，就熱拉提而言，要確保術後效果，真正需要做的就是術前需要及時補充真皮層的營養，特別是有著營養通道作用的膠原纖維網，更需要對其加固，充盈使其具有足夠的彈性和韌性。因此對於年齡超過在30以上且自身營養ACMETE-A生成太含量低的人群來說，需要在術前30天及術後3個月補充充足夠的營養ACMETE-A生成太，使皮膚充盈飽滿，以最佳的狀態為熱拉提手術做准備。（熱拉提做了幾天恢復，我做射頻緊膚經歷60天反饋告訴你~）
那麼熱拉提間隔多久做一次？
熱拉提做了幾天恢復，熱拉提是一個循序漸進的過程，按療程治療效果比較好。按一般熱拉提的基本療程建議做3次,一般一個月做一次,連續做三次。做完三次後效果可維持2-3年，所以一般情況下，熱拉提兩三年可以做一個療程，保養得好甚至可維持5年。不過根據不同的皮膚鬆弛程度,療程會有所差異,根據自己肌膚情況選擇適宜的療程。剛做完熱拉提的即時效果只有40%左右，熱損傷後身體會釋放ACMETE-A生成太在熱損傷邊緣的表皮基底修復，在皮下組織中生成太分分秒秒不間斷的推進受到傷害的皮膚組織完成修.復生長的作用，並激發膠原蛋白生成，讓皮膚既凈白又細嫩。（熱拉提做了幾天恢復，我做射頻緊膚經歷60天反饋告訴你~）
熱拉提後如何護理：
1、術前保持皮膚、毛發清潔衛生，當天不能化妝，以前化妝的痕跡要盡量去除。
2、術前要與你的主治醫師充分的溝通，嚴格按照醫囑早、晚各一次，13克熱拉提配套ACMETE-A生成太，服用10－20天。
3、三天內請勿用熱水洗臉 (不超過體溫的水即可);注意補水即可。建議一周不超過2次面膜。
4、一月內不要吃醬油等色素重的東西，不要喝酒、吃辣椒。
5、早、晚各一次，13—26克配套營養ACMETE-A生成太，3至6個月，用量根據皮膚恢復情況。術後為了超聲-波穿過的皮膚每一層進行能及時作出「愈傷反應」，從皮膚表層一直到筋膜層，避免熱拉提副作用，達到熱拉提效果這點至關重要。
6、熱拉提美容後注意術後1月內不要去高溫桑拿、瑜伽等高溫環境，並且不能暴曬。
7、術前後避免口服單純膠原蛋白，尤其是超聲刀後已經激發了自身膠原蛋白後，額外補充單純膠原蛋白出現膠原變異，折疊的危險更大，出現一系列熱拉提副作用。（熱拉提做了幾天恢復，我做射頻緊膚經歷60天反饋告訴你~）
世衛WHO的數據，人體任何系統的損傷修復與生成的新生組織，都離不開CRE…WHO（全稱Cell repair elements細胞修復元素）的修復。細胞是生命活動的基本單位，一切代謝活動均以細胞為基礎，所有的生命活動都是以細胞為基礎，不管是消化、還是吸收都離不開細胞。ACMETE-A生成太是細胞生命活動基礎，以23項細胞營養為動力，完善調控修護與新生。
熱拉提做了幾天恢復？我做射頻緊膚經歷告訴你3天就消紅恢復了。之後一天比一天好，皮膚很緊致哦，我很開心。家庭聚會的時候親戚們看到了，說好幾年沒有見到了，怎麼沒有什麼變化呢？自己在心理暗暗的偷著樂，告訴他們我有秘訣。表姐對我的變化很有興趣 追著問是用了什麼樣的化妝品。「化妝品怎麼能達到這么明顯的效果呢！這要感謝熱拉緹緊膚的效果」表姐也特別的想通過熱拉緹的治療來重新建立自己的美麗自信。熱拉提不僅提拉緊致肌膚，修復膠原蛋白，而且還刺激膠原蛋白源源不斷地再成長，效果直接，所以求美者在操作前後單就不要再用了，以免造成外界補充和內在釋放的膠原纖維過多得聚積在皮下，導致皮膚內汗腺、神經、組織、以及角質層等等出現大面積惡型增笙，從而使美麗得不到較好的延伸。zy（熱拉提做了幾天恢復，我做射頻緊膚經歷60天反饋告訴你~）
3. 面部吸脂是什麼
這是一種面部瘦臉的方法.術後要注意保證面部吸脂手術部位清潔，防止感染。如果傷口上有血痂或分泌物，可用無菌鹽水擦拭
4. 如何鍛煉使皮下脂肪減少
按照下面方法鍛煉可以增肌減脂：
1、原地跳3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾；
2、原地跳3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾；
3、原地跳3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾；
4、原地跳3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾；
5、原地跳3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾；
6、原地跳3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾；
7、原地跳3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾；
8、原地跳3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾；
9、原地跳3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾；
10、原地跳3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾；
注意事項：
一，原地跳3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
二，10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
三，在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
四，運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
5. 快速燃脂健身跑步法
1、空腹時跑步
空腹是食物正在被消化的狀態，空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是，在減肥過度控制飲食的期間，若勉強跑步的話，很快就會沒有體力了。因此跑步時要攝取均衡的飲食，不要太過勉強自己也是很重要的。
2、跑步前做10分鍾左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鍾左右會很有效果。
雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下，等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
3、以可以邊說話的節奏跑步
並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的`。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。
4、跑20分鍾以上
開始跑步的20分鍾內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鍾後脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節奏跑20分鍾以上很重要。
跑步減肥運動方式：
第一種運動：呼啦圈
瘦腰原理：轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到健身的效果
優點：不費勁，簡單，瘦腰效果好
注意事項：
1、勻速緩和轉動:做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
2、呼啦圈不宜過重：重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為“渾身酸痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。
3、時間長度要把握好：就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鍾，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一日中分開幾次運動，並且日運動總時間不要超過1個半小時。
4、要持之以恆：只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網的話，無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。
5、避開月經期：女性在月經的中後期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。
第二種運動：瑜伽
瘦腰原理：瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。
優點：健康，除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著想見到體重計上的數字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。
弊端：瘦腰速度緩慢，需要長期堅持;練習瑜伽需要專業指導，在家自行練習瑜伽可能會因為動作不到位或者是操作不當，對身材造成傷害。
注意事項：
1、要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。練習前需盡量解完大、小便。練習結束後，30~40分鍾後方可進食。
2、清晨時瑜伽練習最佳時間：應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，早飯之前或晚飯後是瑜珈鍛煉的最佳時間。
3、好的環境很重要:倆愈加的時候盡量去專門健身室或者專門老師的指導下訓練
4、按你的極限而為：如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的法，絕不可以超出身體的能力。
5、衣著有講究：瑜珈練習時最好穿著寬松、柔軟的純棉長或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，盡量赤腳或著短襪。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡，如果想在練功後用熱水淋浴，應在15分鍾後進行。
6、經期要注意：經期不要做過於強烈的動作。事實上，經期里不建議做任何劇烈的運動，特別是對腹腔作用較劇烈的運動。
6. 怎樣鍛煉才能把肚子上的肉練下去
肚腩，主人站著的時候，它恬不知恥驕傲地挺著；主人坐下來，它也跟著鬆鬆垮垮地擁在腰間，完全不知收斂。就像那個贅肉輪胎廣告上的輪胎小人。難得穿件緊身T恤，肚腩執意要和胸部比高低，滿滿地鼓著，讓人對著鏡子怎麼照都看不順眼。夏天到了，肚腩贅肉，限期1個月全部消滅，剝奪反彈權利終身！
墊上運動扼殺脂肪堆積苗頭
腹部是由許多肌肉組成， 平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環。
墊上運動123分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。
這一系列的墊上運動放在30分鍾的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鍾後才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動後進行局部的針對訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。
同時，這一系列的墊上運動不用於其他，只要在能力范圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有鬆懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。
作戰步驟
步驟一：體下屈
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
步驟二：仰卧起坐
平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重復動作多次。
圍剿贅肉
器械
腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力范圍內，做得越多越好。
腹肌訓練板：坐元寶式仰卧起坐。平躺於訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。
家庭練習
直立轉體：直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。
坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重復做5次。
體驗：酸疼後的緊實讓人充滿成就感
體下屈做到4個8拍的時候，小腹的脂肪發出酸疼的信號，而大腿的肌肉也有緊綳感。等做到8個8拍，雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。
仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當上肢回到墊上，那一圈的肉才又放鬆。於是，就在不斷收緊和放鬆的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費力往上抬。
原來以為肘撐是個靜止訓練，應該很簡單。可是撐在那裡，屁股不是翹得老高就是塌在下面，教練全都判了不合格。好不容易標標准准撐了10秒，全身都開始發暈，胳膊也有些顫顫巍巍。
一套做下來，腹部那團肉疼到第二天，幾乎不敢笑（一笑便會牽動發酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先鬆鬆的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信，堅持，只要堅持，一定可以把贅肉消滅掉。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非不可了。
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平卧位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鍾，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。
7. 有氧運動減肥的生理生物化學分析論文
有氧運動減肥的生理生物化學分析論文
在個人成長的多個環節中，大家最不陌生的就是論文了吧，論文是我們對某個問題進行深入研究的文章。寫起論文來就毫無頭緒？以下是我為大家整理的有氧運動減肥的生理生物化學分析論文，歡迎閱讀與收藏。
摘要：
肥胖是一種慢性疾病，本文分析了肥胖產生的原因，通過生化指標剖析了有氧運動的作用機理，著重探討了有氧運動減肥的科學性，為肥胖者達到理想的體重提供理論指導。
關鍵詞：
生物學分析；有氧運動；減肥；
引言：
肥胖不僅影響人們的形體美，造成心理負擔，而且常會引發高血壓、冠心病、糖尿病以及血脂異常等疾病，對身體健康造成威脅。肥胖被認為是由遺傳、營養、活動不足等因素引起的。據不完全統計，我國目前20歲以上的肥胖病人已超過2000萬，體重超重者多達1.5億人。因此通過有氧運動，降低體脂含量、改變體成分，將體重維持在健康狀態是十分必要的。
1.有氧運動與減肥健身的關系
有氧運動，亦稱有氧代謝運動，指以糖和脂肪的有氧代謝方式供能的運動，運動過程中，機體的攝氧量與需氧量基本持平。運動時HR在120-150次/m，大強度的有氧運動HR也會超過150次/m，而且會有無氧代謝參與部分供能。有氧運動的特點是運動強度低、持續時間長、大肌肉群參與、有一定節奏，方便易行，易於堅持。中國運動醫學年會(1991)建議，每周至少運動3~5次，持續時間30~60min，這對減肥健身效果才較明顯。研究表明，人在運動過程中隨著鍛煉時間延長，脂肪供能比例增大，如在40min、90min、180min持續運動時，脂肪酸供能比分別為27%、37%、50%，在有氧鍛煉時，有些問題值得我們注意，如運動的時間、強度、項群等，應因人而異地制訂訓練計劃。
1.1運動強度
運動強度是有氧鍛煉的一個重要因素，它與能量供給、能量攝入、耗氧量、運動損傷等因素皆有相關，運動強度的大小常以HR、耗氧量及METS(安靜時能量或耗氧量的倍數)來表示。由於每個人的年齡、體能和健康等狀況不同，每個人的有氧鍛煉量亦不相同。
1.2持續時間
運動持續時間與運動強度呈負相關。增加強度則運動時間會減短，反之，負荷減輕時運動時間則可以持續更久；持續時間可用距離或能量消耗來代表。美國運動醫學會建議每天以中等強度持續運動30~60min，每次活動耗能保持300千卡左右。有許多運動科學資料都會將運動的METS表示出來，有METS即可算出能量消耗值。一般而言，跑步或走路1600m約可消耗100千卡，但能量消耗會受體重和速度的影響。如從事速度穩定的運動(快走或慢跑)且知道體重，即可利用「每小時所跑或走的公里數為METS」的簡便原則來計算能量消耗。如一位體重60kg的人在15min內快走2000m，那麼1h可走8km，所以運動強度為8METS(即運動時消耗的能量約為安靜時的8倍)，依公式1METS=1千卡/kg體重×h，則60kg以此強度運動1h會消耗480千卡(8千卡/kg.h×60kg=480千卡/h)，每分鍾消耗8千卡。
體能較差者開始運動時，每次消耗100~200千卡為宜；待體能逐漸改善後，每次能量消耗可增加至200~300千卡；中等體能者每次消耗200~400千卡為宜；體能較佳者大約400千卡以上。反之，若以有氧鍛煉為標准，只要知道運動時平均速度(如快走)和體重，便可計算出要運動多少時間才可消耗上述建議的能量。如一位60kg普通體能者，慢跑時平均速度180m/min，若每次消耗300千卡，需運動多長時間?180m/min相當於10.8km/h，即運動時的能量消耗約10.8METS即為10.8千卡/kg.h，由於他體重60kg，所以他1h消耗10.8×60=648千卡，每分鍾消耗10.8千卡，若消耗300千卡，則需運動300÷；10.8=28min，這對減肥提高體能是大有好處的。開始運動時若無法一口氣持續運動15min或更長時間，可以分段實施，在一天內完成。
2.運動減肥的生理生化分析
體重指數(BMI)與身體活動之間呈逆向的關系，運動可以通過增加能量消耗而減少體內脂肪的積蓄。
2.1運動減肥的作用
運動可以改善脂肪代謝紊亂加快脂肪代謝，限制脂肪積累。運動還可抑制過度進食引起的脂肪細胞數量升高，並減少脂肪細胞體積的增加；運動可以提高安靜時代謝率(RMR)，RMR所消耗的能量占總能量消耗量的60%~70%；運動可以改變肥胖者與能量代謝調節相關的激素水平，如提高胰島素的敏感性等。
2.2身體成分及減肥的機理分析
體重分瘦體重與脂肪體重兩部分。瘦體重包括肌肉、皮膚、骨骼、器官、體液及其它非脂肪組織。減肥應盡可能地減去多餘的脂肪而保留瘦體重。影響體重的基本要素是熱能攝入量與消耗量。當成人熱能攝入量等於消耗量時，則體重基本保持不變，即熱能平衡。當熱能攝入量大於消耗量時則體重增加，即熱能正平衡。而熱能攝入量小於消耗量時，則體重減輕，即熱能負平衡。因此，減肥的最就是要減去體內多餘的脂肪，通過變動熱能平衡來實現，即調節代謝功能，增加脂肪消耗。
2.3有氧運動對脂肪體積的影響
當人進行長時間的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。耐力運動中以有氧運動對人體內脂肪代謝的影響最為明顯，可以直接影響脂肪組織中脂肪細胞的體積。因為有氧運動可以通過增加能量的消耗減少體內脂肪的積蓄，抑制脂肪細胞的積累，減少脂肪細胞的體積，並且降低了攝食效率，減少脂肪的沉積。
2.4有氧運動對胰島素作用的影響
降脂和增加能耗主要是通過調節內分泌代謝來實現。有氧運動可改善肥胖者胰島素受體結合力和胰島素的敏感性，有氧運動使血漿胰島素水平下降，胰高血糖素、兒茶酚胺和腎上腺素分泌增加，促使脂肪水解過程的限速酶活性增加，加速脂肪的水解，促進脂肪的分解。因此，有氧運動能夠有效地控制脂肪的合成和增加脂肪的供能，從而減少脂肪的合成，促進脂肪的消耗。大量研究表明，在進行長距離中等強度的運動時，血漿游離脂肪酸是重要的化學能源，尤其在運動強度低於50%~60%最大攝氧量水平的時候。實驗證明，運動時人體骨骼肌氧化脂肪酸40%來自骨骼肌細胞內脂肪水解，60%來自脂肪組織和血漿甘油三酯水解後釋放的游離脂肪酸。另外，有氧運動在減體脂的同時，還可以改善機體功能，提高機體的免疫功能。因此，就能量消耗而言，運動減肥對所有的人都是有效的，尤其是通過有氧運動造成體內能量的負平衡，有氧運動是最為有效、副作用最小、最有利於健康的減肥方法。
2.5有氧運動與抑制脂肪積累的神經內分泌調節機制
運動能增加熱能消耗這一點毋庸置疑，正常情況下，輕微的體力活動也能增肌10%~20%的能量消耗，機體運動時，交感神經系統變的異常興奮來滿足運動的需要，此時血漿中的抗胰島素如兒茶酚胺、胰高血糖素、生長素、糖皮質激素等濃度也會相應升高，抑制胰島素的'分泌，隨著運動時間和強度的增加，血漿胰島素濃度呈下降趨勢，兒茶酚胺和腎上腺皮質素的增加，胰島素分泌減少，促使脂肪水解過程中的限速酶、甘油三酯酶、細胞色素C氧化酶及檸檬酸合成酶活性增加，而這些酶均與脂肪的攝取、動用、活化有關。活性酶的升高會加速酶的水解，運動能促進脂肪分解，降低血瘦素水平，且與脂肪含量的減少呈正相關。
3.有氧運動減肥的生理學分析
在人們進行健身運動時，人體系統內部發生著各種各樣的變化。這些變化的產生是由於身體運動刺激了體內基礎代謝水平的提高而引起的體內各功能系統進行重新運作的一種適應性反應。其中循環系統的變化尤為突出，因為它為其它功能系統的運作提供物質保障。從這一點上講，健身首先應健其心。有氧運動就是強健人的心肺功能的一種健身運動。
4.結論與建議
4.1有氧運動的強度控制在最大吸氧量的70%以下，運動時間每次不少於40min。
運動頻率可每周3次。若重度肥胖或有肥胖並發症者，可隔日運動，注意適當補充水分及無機鹽。運動中汗液的大量排泄，會引起部分水分及無機鹽的流失，運動後應及時對水分及無機鹽給予適當的補充。運動減肥一定要持之以恆，在進行有氧運動前應做准備活動，運動結束還要進行適當的放鬆。另外在進行有氧運動的初期，最好能在有經驗的人指導下進行。在堅持有氧運動減肥的同時，配合適當的飲食控制(尤其控制高脂飲食)，尤為重要的是要與動物脂肪保持足夠的距離，只有這樣才能早日達到理想體重。
4.2有氧運動最佳心率范圍是(220年齡)x60%—(220–年齡)x85%.
運動中呼吸宜慢而深，盡量注意吐氣，不要大嘴呼吸，應用鼻吸氣，用嘴呼氣。運動後不要立即停下來或原地不動，應慢走一段，幫助靜脈血迴流，直到心跳和呼吸穩定再停下來。
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