『壹』 每天快走，堅持多久降血壓
你好，樓主，這個只有用實例來說明了。
曾經有一個朋友突然頭暈，到醫院一測，血壓150/100，血糖接近超標邊緣，高脂血，高膽固醇，高血粘，精神立刻崩潰，醫生囑咐，一定要減體重控制飲食，最重要的是一定要鍛煉身體，從那時開始每天快走，八成飽，低糖低油低鹽素食為主。
一年後，體重從200斤減到165斤，除血壓外，其他指標早已正常。最近一年來，為了降血壓加大了運動量，每天堅持快走一小時6-7公里，幾乎風雨無阻，現在血壓也基本趨於正常，體質也得到了極大改善。
希望你可以堅持下去，一定會成功。
『貳』 一周運動多少時間合適
一周3次，每次半小時最佳
無論選擇什麼類型的運動，都需在安全有效的強度內，才能既不傷身，又能鍛煉身體。
運動時心率達到適宜的標准而又沒有出現明顯的不適，這個強度就是合適的安全的強度。每個人的適宜標準的確定可套用以下的測算方法：
最大心率：220-年齡
運動的適宜心率：最大心率×(60%～85%)
以一個20歲的年輕人以例，他的最大心率就是220-20=200次/分，他運動時的適宜心率就是200×(60%～85%)=120-170次/分。剛鍛煉時應從較小心率水平開始，如無不適再逐漸增加到適宜心率的較高水平。
另外，一天內運動時段的選擇也有講究，對於年輕人和一般人群而言，晨練是一個不錯的選擇，但對於老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨運並非最佳時間。因為早晨人的血壓及心率往往呈現逐漸升高加快的過程，血液的黏稠度也高，因而發生心腦血管疾病的幾率較高，故不太適合相關疾病的高危人群進行鍛煉。而傍晚則是一天之中最佳的運動時間。
『叄』 自己如何測量血壓才准確
自己如何測量血壓才准確
自己如何測量血壓才准確，高血壓患者需要定期測量血壓，監測血壓控制的是否平穩，然而准確量血壓並非簡單的事,有很多細節會讓血壓讀數不準，現在就來分享自己如何測量血壓才准確。
自己如何測量血壓才准確1
一、家庭測量血壓
家庭測量血壓是監測血壓的一個非常重要的步驟。我們知道正常人的血壓也會受到很多因素影響，比如突然發生了一個緊急情況，就會造成交感神經系統的興奮，這時候會伴有血壓升高、心率增快、瞳孔放大等一系列反應，所以高血壓患者每次測量之前要保證處於一種相對平靜的狀態，而不是在很焦急很興奮的狀態下測量血壓。
二、家庭測量選擇什麼時間合適
高血壓一定要強調個體化，對大部分人來說，不僅僅測量診室血壓，還要進行24小時的家庭血壓監測，最終由醫生做出高血壓的診斷。
一般推薦每天至少要測量一次血壓。很多患者是老年人，不需要工作，推薦他們在調整葯物的時候一天可以多測量幾次。
早晨測量血壓很重要，尤其是早上服葯之前測量血壓，這個時間點是非常重要的。
三、如何正確地測量清晨血壓
對多數患者而言，尤其是老人，起床不要立刻測量血壓，首先排空膀胱，15分鍾到半個小時之後再測。在服葯前早餐前測量血壓，這個血壓狀況就反映了清晨血壓的狀況。
用手摸肘部，在肘窩偏內側一點可以感覺到一根跳動的血管，就是肱動脈；然後將袖帶充氣囊的中心位置放到肱動脈上；袖帶下緣至少要在肘窩之上2.5cm處，袖帶的高度要與心臟在同一水平線。
袖帶松緊合適，松緊程度以袖帶和胳膊之間可以插入一到兩根手指頭最合適。
四、家庭測量血壓方法
第一次檢查時應測量左、右兩側的上臂血壓。當左右上臂血壓不一致時，採用數值較高側手臂測量的血壓值為准。
左右兩邊血壓有差值是正常現象，但若差異持續>20mmHg時，高度提示血管病變，如上肢動脈閉塞、大動脈炎、動脈畸形、嚴重動脈粥樣硬化、主動脈夾層等，此時應及時就診，請醫生進行進一步檢查，明確原因。
每次測3遍。每遍之間最好隔一分鍾；考慮到一般第一遍的測定值高，第2、3次血壓相近，故取第2、3次的平均值。
量完血壓別忘了記錄，應該立即用本子記錄下血壓和脈搏，並且記錄測量日期、時間、左臂還是右臂、有無服葯以及服葯劑量，便於就診使用。
自己如何測量血壓才准確2
一、高血壓
高血壓是我國心血管病的第一危險因素，也是全球疾病死亡的重要原因之一。據權威部門統計，中國高血壓的患病率為29.6％，而對高血壓的知曉率、治療率和控制率僅分別為42.6％、34.1％與9.3％，接受降壓治療的患者中血壓達標率為27.4％，明顯地低於發達國家和地區。目前我國還每年新增高血壓病例1000萬人，現全國高血壓患者已達到3億。
對於大多數高血壓患者來說，如何准確地測量及監控好自己的血壓是一個極為重要的事，如果血壓測量的方法不正確，極易對血壓狀態產生誤判，將直接影響治療效果，從而導致高血壓合並症(心、腎功能衰竭、腦卒中)高發。
二、 自己測量血壓一定要注意三個環節
1、要在安靜、舒適溫暖的`環境下測量，被測量者在測量前30分鍾內不要做運動，測量前休息至少5分鍾。
2、應採取端坐位，保持上臂中部與心臟同等水平(等高)，切忌卧位測量血壓。
3、如果有條件盡可能在家測好血壓後再去就診，以避免診室環境影響干擾血壓測量。
切記不要因為你自身的問題影響對血壓的判斷。
2017 年5月17日是第13個世界高血壓日，今年的主題是「知曉您的血壓」。世界高血壓聯盟於從2006年開始把每年的5月17日設定為世界高血壓日。2013年至2018年的5年內，世界高血壓日的主題都是「知曉您的血壓」，其目的是在全球人群中提升對高血壓的知曉率。
當前，高血壓成為心血管病的第一危險因素，也是全球疾病死亡的重要原因之一。在中國，死於高血壓的心血管病、慢性腎病、糖尿病患者高達50％，並且每年新增高血壓病例就有1000萬人，現全國高血壓患者已達到3億。
血壓測量是高血壓診斷、評估、治療和科學研究的重要方法；規范化、標准化操作是准確測量血壓的關鍵。根據《中國血壓測量指南》的建議，診室血壓仍為目前常用的較為客觀、准確的血壓測量方法。有條件者可採用家庭血壓測量和(或)動態血壓監測以幫助高血壓的診斷和治療。
正確測量血壓的第一步是做好准備工作，包括應在安靜、舒適溫暖的環境下測量，被測量者在測量前30分鍾內不要做運動，測量前1小時不能喝咖啡、進食、抽煙，或者使用治療鼻塞的葯物，排空大小便，在測量前休息至少5分鍾。
測量過程中，被測試者採取坐位，兩腳平放，不能交叉。露出上臂置於桌面，用袖帶縛緊上臂中部，保持上臂中部與心臟同等水平(等高)。測量過程中不要說話。血壓計應採用經過高血壓專業學會認證的上臂式血壓計，按照廠家的建議定期進行校準。如果是在診室測量，可測量2次(同一手臂)，取兩次的平均值。如果在家裡進行測量，則可每天早晚各測2次，連續7天。去掉第1天的測量數據，取另6天的血壓平均值。
三、 高血壓的診斷閾值為
1、診室血壓：140/90 mmHg
2、家庭血壓：135/85 mmHg
3、動態血壓：白晝>135/85 mmHg；全天>130/80 mmHg
若收縮壓介於120~139 mmHg 或者舒張壓介於80~89 mmHg，則屬於高血壓前期。這意味著除非採取措施進行預防否則終將進展為高血壓。
『肆』 雲智手環可以實時測量佩戴者的心率、血壓嗎，包括運動的時候
可以實時測量，最低間隔時間是15分鍾1次，
運動時可以調節到運動模式，步數、卡路里、速率、距離、平均心跳，運動時間都會有
『伍』 高血壓患者每天應該鍛煉多久，才能起到降血壓的效果
適當的有規律的運動不僅可以降低血壓，還可以幫助我們控制體重和改善焦慮。它還可以在控制高血壓方面發揮輔助作用。我們建議高血壓患者每周鍛煉5到7天，每次超過半個小時，有氧訓練適當。有氧訓練的主要形式有步行、慢跑、有氧運動、太極拳、自行車、游泳等等。我們應該根據自己的具體情況選擇適合自己的鍛煉方法。運動強調一步一個腳印，堅持下去，不要做過於劇烈的運動。運動前應充分評估身體狀況。如果你的血壓在最近一段時間有很大的波動，你的血壓超過180/120mmHg，或者你有潛在的疾病，如心功能不全，你應該先治療潛在的疾病，然後在你的情況穩定後開始鍛煉。
『陸』 人一天鍛煉幾個小時合適
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。