❶ 普通健身和練拳擊哪個對心肺好是什麼原因導致的
拳擊能提高心肺功能。
其次，應注意強度，強度太低達不到鍛煉心肺功能的目的，比如練習3分鍾，可以間隔休息1分鍾，一共練習8組最為合適。8組就是32分鍾，正是人們練習的有氧飽和階段，再往下練，就會起到減脂增肌的效果，當然對刺激心肺功能更好。但每個人也不一樣，最後能根據心率來判定。心率在120次/每分鍾以下屬於低強度運動對心肺功能的刺激較小。120—150次/分鍾屬於中等強度運動，對心肺刺激較好。但是最好不要超過最大攝氧量，也就是達到最大心率。最大心率= 220 - 年齡，比如你今年20歲 那你的最大心率就是200。
最後，練習拳擊的時候注意不掄擺大臂，低頭含胸，但是長時間練習拳擊的有一個特點，駝背，因為要經常含胸拔背，只是為提高心肺功能和減肥，就應該注意這一點。
❷ 什麼樣的體育運動能增強心肺功能
適量的有氧運動會很好的改善心肺功能，一周3次，每次30分鍾到一小時的慢跑、自行車、快走、游泳、太極拳等運動都能達到很好的效果，有氧運動主要體現在呼吸上，如果在訓練中感到有喘不過氣來的感覺，那就是運動過於劇烈了，開始向無氧發展了，這時稍微的休息會慢慢改善供氧。在訓練中一定要控制運動量，保持呼吸暢通，心情舒暢。另外在運動之前一定要做好熱身活動，以免肌肉拉傷。
❸ 除了跑步爬山,還有是什麼運動方式可以鍛煉心肺
除了跑步爬山,還有是什麼運動方式可以鍛煉心肺
有氧運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、
健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續
時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運
動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的
運動。
通過跑步、爬山等運動方式來鍛煉，可以達到壯陽的效果嗎？
我以前也試過，但沒有去御葯行做中葯調理來的直接，調理的效果比較快些
除了跑步爬山游泳，還有什麼方式能鍛煉身體啊？
一般初學者對瑜伽體式的掌握還不到位，單看書籍或視頻練習的話容易出現出現錯誤而不知道，這是非常危險的。初學者沒有老師的指導的話不懂得如何正確地掌握每個動作、如何配合呼吸，容易走進練習誤區，不但達不到練習的效果，反而可能會受傷。另外，一個人的環境下容易產生惰性，很難堅持每天練習。所以不建議初學者自己在家練習，最好到正規的瑜伽館里學習，待掌握了一些基礎後再考慮偶爾在家自己練習瑜伽。她有一個館在三亞，情人橋那邊，叫瀾瑜伽，有空去問問，練練瑜伽也好哈~~
爬山是什麼運動方式？
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的有氧運動項目。
最能鍛煉心肺能力的運動是跑步嗎？
只有達到一定強度的有氧
運動
，才能鍛煉心肺循環功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才具有意義。而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。
怎樣掌握有氧運動的要領和尺度
●運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即准備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
●接近而不超過「靶心率」一般來說，靶心率為170－年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標准。
●自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，心率距「靶心率」相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
●持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鍾，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每周可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛煉目的。
●後發症狀即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。
●循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的范圍內緩慢遞增，不要急於求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉
有什麼鍛煉方式可以在家中進行，但是可以像跑步一樣既鍛煉肌肉又能鍛煉心肺功能？
每天早上、晚上各做100個俯卧撐和200個仰卧起坐試試。
有沒有哪種運動方式可以鍛煉心臟
有氧運動（讓心率提高，且一直維持相對穩定高心率的運動都可以算作有氧運動）可以鍛煉心臟功能和肺功能。
如果長期不運動的人，最好從快步走開始，不要一開始就跑步或其它讓心率上升太快的運動，鍛煉要循序漸進
早鍛煉爬山好還是跑步好?
跑步或登山野營活動對人體有很大的好處，從醫學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。
但跑步與登山的優缺點各有不同。有條件的話建議登山比較好：
一、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放鬆眼部肌肉。然而城市中由於工業污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。
四、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關數據表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區森林中可達數萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益於延緩衰老。
六、登山可以放鬆人的心理壓力,調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力,使人精力充沛地投入學習、工作.登山鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展.另外還可以培養人的團結、協作及集體主義精神
除了跑步還有什麼運動能很好的鍛煉體能嗎
瑜伽運動或柔軟體操
激烈運動跑步或爬山肺疼？
主要是呼吸的問題，呼吸節奏和身體運動的節奏相差太多。同時，還帶有頭暈，胸悶。通常周期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕松和協調，更有利於創造出好的運動成績。如周期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用「憋氣」與斷續性急促呼吸相結合，即每「憋氣」2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。
❹ 跳繩和跑步哪個能更好的鍛煉心肺功能
根據相關研究來看，跳繩對於鍛煉心肺功能的效果要比跑步好。
在一般人來看，跑步和跳繩這兩項運動的強度差別不大，其實按照科學的計算來看，跳繩要比跑步的活動量大得多。
現在很多人發現了跳繩這項運動的好處，所以越來越多的人開始選擇跳繩來鍛煉。
對於運動減肥的人來說，選擇跑步或者跳繩都能達到不錯的效果。但是對於單純的鍛煉、增強體質方面來說，跳繩這項運動的效果要更加優越一些。還有關鍵的一點，那就是跳繩對於場地的要求不高，只要有那麼一小塊地方就足夠了。
❺ 如何增強心肺功能，提高運動能力
1、練習深呼吸，深度吸氣，讓吸入肺部的氣在在肺部停留幾秒鍾，再深度呼出。這個重復性的動作，讓我們的肺部有力擴張、收縮，加繼而組織的收縮能力。
2、慢跑和快走，這是一批鍛煉者偏愛的一項活動，強度不大，基本適合任何人群。經過十分鍾左右，明顯感到體內的熱量在升溫。堅持三十分鍾以上，微微有要出汗這種感覺的時候，心肺功能開始得到鍛煉。
3、游泳。游泳是四肢和身體完美的配合，不僅對心肺有好處，對腹部收縮，身條兒的塑型也很好。游泳的運動量大，要注意下水前的身體預熱，一旦發生抽筋的現象，應立刻終止，迅速回到岸上。
4、跳繩，鍛煉心肺跳動的強度。不間斷的快跳，三五分鍾，都能聽到自己的心跳聲變得撲通撲通，臉上開始冒汗。全身的力量和協調在短時間內體現出來，這項運動每天堅持十分鍾，就可以達到效果。
5、爬山，鍛煉心肺功能的耐力。這里不是指旅遊那種半年一年爬一次山，而是，作為一種鍛煉，一周一次。山不在高，像正常走路一樣，勻速爬上勻速下來。來回一個往返有一個小時就行。爬上對中老年人的膝蓋有損傷。
6、太極拳，適合老年人的心率平穩鍛煉，強度比較小。一趟太極拳下來，四十分鍾左右，盡管動作慢，但其內多是保持腿部下蹲，全身肌肉稍微緊張的狀態。可以每天早晨鍛煉。
7、藉助健身器械的幫助。加強連續上半身的胸腔部位的大幅度的伸展和拉伸動作，反復鍛煉上肢臂部力量，和胸腔的容量。以耐力為主，練習力量的強度為輔助。
❻ 健身是練肌肉還是練心肺
健身可練肌肉也可練心肺。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%～90%為宜。
如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3～5次，每次20～60分鍾。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。
在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。
注意每次練習時，要連續舉8～12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%～80%，鍛煉效果較好。每周2～3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。
(6)運動可以增強心肺嗎擴展閱讀：
鍛煉心肺功能：
帶氧運動可鍛煉心肺功能。一般來說，溫和、達最高心跳率（即220減去自己年齡）60%至70%的運動量，消脂功能最好，在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛煉心肺功能，則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動，而此時能量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。
例如太過肥胖者需要運動消脂，雖然劇烈運動消耗的熱量大，但是不適合一開始便急於進行太劇烈的運動，因其心肺功能仍不能應付；
或需先以溫和運動消脂，並提高基本心肺功能，逐漸減重瘦身後，才能增強運動量，以鍛煉心肺功能，進一步提高消脂效果。 一般人並不清楚本身的心肺功能到什麼水平，因此必須進行心肺功能測試，評估體能和身體狀況後，才開始進行適合的運動，逐步鍛煉與提升心肺功能。
❼ 跑步簡單又便捷，經常跑步可以帶來哪些好處
跑步是全民運動的一個項目，跑步可以增強心肺功能，達到強身健體的目的，想要減肥的人都會堅持跑步。
- 堅持一種健康的生活方式，可以讓你保持自己健康狀態、樂觀的心態。而跑步是一項積極向上的運動，只要穿上跑鞋，你就可以自由奔跑。跑步的好處那麼多，你還不跑起來嗎？
❽ 跳繩練心肺功能好
心肺功能鍛煉最常用的就是跑步，可以選擇長跑，主要是進行一些有氧運動。也可以選擇游泳，但是注意避免肺內感染。
跳繩也可以，但是不如跑步。
跳繩是一項全身性運動，上肢、下肢、軀干需很好地協調才能完成動作，同時全身關節、肌肉、韌帶等也都參與其中。它不僅可有效增加踝、膝關節韌帶的力量及下肢肌肉力量，還能保證上下肢肌肉的協調發展及減少脂肪，身體的反應能力和靈活性也會提高。跳繩還可加強心肺功能，增加肺活量。
選擇有氧運動對心肺功能都有好處，心肺功能可以通過適當運動，提高其肺通氣、增加心臟射血、加強機體組織氧合，例如打太極拳、練習瑜伽都很適合中老年人，或是患有高血壓、冠心病的患者，在經過系統正規、有效治療，病情穩定以後可以選擇強度適度、動作柔軟，能配合呼吸調節，達到心肺功能提升的作用，建議每次鍛煉時間不要過長，三十分鍾左右為最好。
❾ 請問有什麼運動可以鍛煉到肺部
1、長跑鍛煉對心肺功能水平的作用極為顯著。
2、耐力跑是有氧運動，主要以鍛煉心肺為目的。
3、可以通過爬山、游泳來鍛煉心肺。
4、足球、籃球、網球是激烈運動，能夠鍛煉心肺功能，還能鍛煉靈活性
5、自行車「間歇性騎行法」，是快慢交替騎行，先慢騎幾分鍾，再快騎幾分鍾，循環幾次，可有效地鍛煉心肺功能。