1. 頸椎病的最好鍛煉方法
頸椎病是目前上班族的高發疾病，只因他們整天在電腦前面，眼睛緊盯著顯示屏就不帶活動的，久坐，很容易引發頸椎病，若不及時治療，可引起頭痛，頭暈，惡心的情況。頸椎病是種關節退化病，一般呈慢性病症。中醫保守治療建議外敷萄寶的（濟愈堂，頸椎順古安玉貼）。
頸椎病主要是由周圍的肌肉的勞損引起的，所以鍛煉頸部周圍的肌肉非常重要。第一種，可以用頸部寫字，比如寫米字；第二種，游泳鍛煉，比如自由泳；第三種，放風箏，因為放風箏、打羽毛球，運動時需要仰頭，對頸部的肌肉恢復和鍛煉非常重要。
頸椎病鍛煉方法的注意事項：
(1)慢，運動時盡可能慢，防止頭暈、頭痛。
(2)松，運動時頸部肌肉一定要放鬆，盡量不用力，使肌肉各關節得到舒展，促進氣血流通，加快康復。
(3)靜，排除雜念，專心練習，怡然自得，對身心健康起到良好調節。
(4)恆，鍛煉要持之以恆，每天1～3次，每次應盡力而行。
2. 頸椎病能做啞鈴和俯卧撐等重鍛煉嗎 肩周
分嚴重的承擔 ，嚴重的不能劇烈運動。
有頸椎病康復操，按頸椎病鍛煉好一些！
頸椎保健康復操：甩手操，手捧蓮花操，十點十分操，左盼右顧。
其他適合頸椎病康復的運動還有，單杠，羽毛球，游泳。
3. 玩電腦時間長了，頸椎還有肩膀疼
脖子轉動時要是有咯吱咯吱響聲了就是頸椎的預兆，頸椎病一般是不能根治的，吃葯只能緩解，這種病只能靠自己每天多轉動脖子做做運動來一點一點的積累最終可能痊癒，頸椎病可以按摩，不過要找好的按摩師，如果按摩不對症會起副作用的，頸椎部分也最好不要扎針灸，因為頸椎處的神經元比較多，扎針灸就不好了，，，其實最好的辦法就是自己多動動脖子，還有不要坐那麼長時間了，最好一個小時就起來運動一下，，（聲明：本人就有點頸椎病，都怪自己初中時期沒注意老上課爬桌子睡覺導致的，我正在每天堅持做運動）
4. 早上的公園能看到很多老人在甩手、掄胳膊，這樣的方式能健身嗎
中老年人在樹林中開展晨練是有幫助的。由於，人經由一夜的歇息，身體內或多或少還需要提升點O2，人在早晨時要吐碳供氧。恰好人在樹林中晨練，人吐出來二氧化碳被樹木消化吸收，樹木吐出來的O2被別人消化吸收。因此，人晨練在樹林中，對身體是有好處的。鍛練新項目可依據自己的身體情況和個人興趣愛好來定，老人不適宜運動過量新項目，男性和女性鍛煉身體的新項目也不一樣。
目的是為了集體性不錯。身體不好的心腦血管中老年人最好是結伴而行，互相照顧。適度主題活動，加快血液循環，提升吸氣量，活動筋骨，對中老年健康有益，早晨氣體不錯，環境安靜，合適養生保健，修習。晨練一小時左右可讓人在全部大白天都可以精力旺盛，思維清晰，心情舒暢。晨練能夠提高身體內每個人體器官的調節功能。根據晨練能增加食慾，營養吸收更充足。調整生物鍾，內分泌失調等難題。能夠改善睡眠質量，降低失眠症、頭疼、焦慮情緒、焦慮等表現。晨練不適合太早，要在日出以後最好是，由於太陽出來前氧氣濃度低，不益於鍛練。
5. 頸椎病的治療方法是什麼呢
你好。可以做下針灸，按摩，推拿等理療。
建議在工作中經常改變姿態，作頸部輕柔活動及上肢運動，有利於頸肩肌肉弛張的調節及改善血循環。枕圓形枕頭，經常活動頸部。放風箏、游泳、打羽毛球是最適合的運動，定時做頸椎保健也是非常有效的。採用中醫{骨放世醫頸椎tie}有很好的效果。
6. 頸椎骨質增生引起的肩痛、頭痛、頭暈如何治療
頸椎保健操：
1）後頸牽拉以雙手用力將頭向前下拉，盡量使下巴貼胸口，至後頸部或肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒再放鬆，重復5次。
2）肩胛牽拉將左手掌置於右肩，右手置於頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。停留15秒，再放鬆，重復5次。
3）摩面兩手中指貼近鼻樑旁並輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，沿耳旁按摩至頜下，並輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。重復上述動作，共12次。
4）梳頭雙手自前額發際開始，至項後發際止，分三路，相當於按經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線梳頭。重復4次。
5）提耳雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏，各擠按3分鍾。
6）搓頸以手掌沿頸後發際至第七頸椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓頸後部肌肉，反復12次，兩手交錯各搓揉一遍。
7）旋頸即「米」字功。兩手叉腰，令頭頸項循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視等8個方向，呈「米」字形狀旋轉。
8）甩手即放鬆整理動作。雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂12次。
9）前俯後仰雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。
10）舉臂轉身先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，重心前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣。
11）左右旋轉雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，吸氣，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。
12）提肩縮頸注意縮伸頸時慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時盡量使肩頸部放鬆。反復做4次。
13）左右擺動頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳。
14）波浪屈伸下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩聳起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。
15）患者可以使用中醫中葯的方法進行治療。
請患者注意，整個動作要緩慢、協調、循序漸進，不可冒進，以免對脊椎造成更大傷害。初期以上十四動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3--5次，多者不限，只要持之以恆，對頸椎疾患的防治會大有益處。
7. 上班族頸椎病的有效鍛煉方法
上班族頸椎病最有效的鍛煉方法有哪些?我們都知道上班族長期低頭伏案工作，這樣就會很容易傷及到頸椎。所以說上班族是頸椎病的高發人群，建議每天對著電腦的朋友們從現在開始就要保護自己的頸椎。下面我 為大家整理了上班族頸椎病的有效鍛煉方法，供大家參考!
上班族頸椎病鍛煉方法
1、早晨主動調溫
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室准備一件披肩，以保護好頸背部。
偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生薑7片，將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鍾即成。可每日飲1劑，分2次飲完。
2、改坐姿
每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。
樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。定製一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。一般電腦的鍵
3、每天按摩耳朵
每天按摩耳朵可保護頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪。順著耳輪找，上端協處，對應的就是管腰椎的穴位。
在我們耳朵的下端協處，對應的就是我們所說的管頸椎的穴位。並且在上端2/5的地方，對應的就是管我們胸椎的穴位。所以說我們的耳朵是神經末梢的集聚地，然而我們的'脊椎就是人體神經的最集中的地方。
當用大拇指和食指，順著捏這三處穴位時，就可以刺激耳部神經末梢的反射，並將反射傳達到脊椎中，不斷刺激，就能起到刺激脊椎血液循環、保健防病的作用。
4、運動頭部
對於長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為准。
對於長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢
也可以進行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鍾，爾後雙肩向上堅持3～5秒鍾，重復6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鍾，重復3～5次。
5、午休之後活動一下
很多白領都有吃完飯午休一下的習慣，如果休息之後能夠起來做做擴胸運動或者其它的動作的話，對緩解頸椎酸痛感也會有很大的幫助。
6、選擇健康的枕頭
枕頭和床也是養護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過於柔軟都會連累頸椎受損。
中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。同時，枕頭的寬度應達到肩部。對於頸椎不好的人來說，木板床、棕綳床是首選，而那種過分柔軟的床則不利於頸椎的健康。
7、簡單地按摩頸部
經過一個上午的工作，到了下午兩點鍾，你可能已經感到脖子酸痛.
經過一個上午的工作，到了下午兩點鍾，你可能已經感到脖子酸痛
8、享受中葯熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鍾。每日1次，可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。
9、睡覺姿勢很重要
溫度高，人體由於局部溫度過高，翻身次數增多，頻繁的翻身過程中，很容易導致落枕，帶來頸椎疼痛，所以應盡量保持室內不能太熱，給枕頭增加一個草席套也是非常有用的。
另外，天熱人非常容易疲倦，中午都想小憩一會兒，但趴在座位上耷拉著腦袋就睡對頸椎帶來的傷害非常大。
專家提醒大家，午間或在車上可採取向後仰躺的姿勢稍事休息，一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部後面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。
10、少用電腦多運動
在頸椎病的治療方法中，醫生往往強調“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點說就是運動。
頸椎的局部功能鍛煉也屬於物理治療法的范疇，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對於康復與治療頸椎病將會更有效。
對於頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。
11、做5分鍾頸椎操
白領女性在上班時，幾乎都保持著不變的坐姿，這樣會使頸部負擔過重
白領女性在上班時，幾乎都保持著不變的坐姿，這樣會使頸部負擔過重。
12、遵守卧躺不看書
日常不宜半躺半坐位看書或看電視。卧姿以仰位最佳，側卧次之，伏卧位不可取。
側卧時提倡經常改變方向。有習慣性落枕者在製作枕頭時還可加入當歸、黃芪、甘草等，能促進頸部的血液循環。睡覺時蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部;
夏天不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹，不要在有“穿堂風”的地方睡覺，以免頸部著涼引起頸肌痙攣。
13、學學大鵬展翅
晚上看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鍾。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
14、晚餐補腎加分
作為一名忙碌的白領，你可能沒有足夠的時間去准備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候就要吃一些有營養的食物了。
中醫認為，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功效。你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中，以達到強壯筋骨、保護腎與脊柱的目的。
中醫認為，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功效
15、情緒控制很重要
研究表明，多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以即便天氣炎熱也要注意保持健康、快樂、平和的心情，讓自己遠離頸椎疾病。
16、防止疾病感染
咽喉部炎症及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病，因為這類炎症一旦經淋巴系統向頸部及關節囊擴散，往往成為頸椎病的原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎症，預防感冒，也是預防頸椎病的措施之一。
8. 頸椎病怎麼治。
頸椎病的治療方法: （一）牽引 .頸椎牽引的方法 一般用頸枕牽引帶作頸椎牽引。 (1)姿位:體位可採取坐位或卧位，為了方便，多取穩當的靠坐位，使頸部自軀干縱軸向前前傾約10°-3O°，避免過伸。要求患者充分放鬆頸部、肩部及整個軀體肌肉。牽引姿位應使患者感覺舒適，如有不適即應酌情調整。在椎動脈型患者前傾角宜較小，脊髓型頸椎病患者宜取幾近垂直姿位，忌前屈牽引。 (2)牽引重量與持續時間:常用的牽引重量差異很大，可自患者自身體重的1/10至1/5，多數用6-7kg，開始時用較小重量以利患者適應。每次牽引近結束時患者應有明顯的頸部受牽伸感覺，但無特殊不適，如這種感覺不明顯，重量應酌情增加。每次牽引持續時間通常為20-30分鍾。牽引重量與持續時間可作不同的組合，一般牽引重量較大時持續時間較短，牽引重量較小時持續時間較長。 (3)牽引頻度與療程：一般每日牽引1-2次，也有每日3次者，10-20天為一療程，可持續數個療程直至症狀基本消除。 (4)如坐位牽引療效不著，或患者症狀較重或體弱不耐久坐時，可採用仰卧位牽引。用枕墊保持適當姿位，牽引重量一般為2-3kg。持續牽引2小時後休息15分鍾，然後再作牽引，每天牽引總時間可達1O-14小時。 (5)利用電動牽引器械可進行間歇牽引，被認為有利於放鬆肌肉，改善局部血液循環。一般是牽引2分鍾，放鬆或減小牽引重量1分鍾，反復進行半小時左右。 (二)推拿 推拿適用於除了嚴重頸脊髓受壓的脊髓型以外的所有各型頸椎病。 對於脊髓型頸椎病，傳統不主張進行推拿治療，認為有可能加重脊髓損害，但國內已有安全有效的牽引和推拿治療的報道，因此，輕型脊髓型頸椎病不一定禁忌推拿治療，只是手法宜溫和，免除旋扳手法。 2. 方法 頸椎病的推拿手法應剛柔結合，切忌粗暴，常用手法程序如: (1)在頸背部反復作掌揉、探法和一指禪推法，然後在頸肩部的督脈、手三陽經的部分俞穴如風池、風府、肩內俞、肩井、天宗、缺盆等穴作點、壓或拿法，再在斜方肌與提肩胛肌處行彈撥法。若為神經根型，手法治療應包括肩、肘、手的主要穴位;若為椎動脈型，應包括頭、臉部的百會、太陽等穴位。接著用旋扳手法。最後以抹法、叩擊、拍法作結束。 (2)施行旋扳手法時，先囑患者向一側旋轉頸部，施術者兩手分別置於病人的下枕部和枕後部順勢同時稍用力旋轉頭頸。此時必須注意:1)旋轉角度不可過大。2）不可片面追求旋頸時可能發出的"咔嗒"聲。3）脊髓型及椎動脈型頸椎病不作旋扳手法。 (三)理療 理療能改善局部血液循環，放鬆痙攣肌肉，緩解症狀。方法可選用高頻（微波、超短波）、低中頻電療（如TENS，間動電療，電腦中頻）、超聲波、磁療等。 (四)運動療法 1. 運動療法的作用 頸椎病的運動療法主要是做醫療體操練習，頸椎病醫療體操的目的與作用主要有兩方面:（1）通過頸部各方向的放鬆性運動，活躍頸椎區域血液循環，消除淤血水腫，同時牽伸頸部韌帶，放鬆痙攣肌肉，從而減輕症狀；(2)增強頸部肌肉，增強其對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩定性，從而鞏固治療效果，防止反復發作。 2. 適應證和禁忌證 各型頸椎病症狀基本緩解或呈慢性狀態時，可開始醫療體操以促進症狀的進一步消除及鞏固療效。症狀急性發作期宜局部休息，不宜增加運動刺激。有較明顯或進行性脊髓受壓症狀時禁忌運動，特別是頸椎後仰運動應禁忌。椎動脈型頸椎病時頸部旋轉運動宜輕柔緩慢，幅度要適當控制。 (五)神經阻滯療法 椎間孔阻滯(硬膜外腔阻滯)和椎旁交感神經阻滯術，是有效的治療方法，反復單次阻滯或置管連續注葯，都能收到很好的效果。單次阻滯每周兩次，5次為一療程。硬膜外腔置管者可每日注葯一次，每5次為一療程。 星狀神經節阻滯術，對治療交感型頸椎病有特效(一般配合椎間孔、頸部痛點阻滯)。常於第一次阻滯治療後即可收到立竿見影的效果，但多不能維持長久的療效，故須反復施術以鞏固效果，至少須連續治療2～4個療程。 （六）葯物治療 頸椎病症狀顯著時常用葯物作輔助治療以促進症狀緩解，常用葯物有解痙鎮痛葯、非甾體類消炎止痛葯、神經營養葯及血管擴張葯等。中葯也常應用。 （七）心理治療 （八）日常生活活動指導 1. 枕頭與睡眠：枕頭中央應略凹進，高度為12~16cm，頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略後仰。習慣側卧位者，應將使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。 2. 避免做頸部過伸過屈活動：脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、飲水、寫字時，要避免頸部過伸過屈活動。 3. 某些日常活動應該停止：在患病期間，應停止做某些過度活動頸椎的活動，如擦高處的玻璃。
9. 緩解頸椎病症狀的辦法有哪些
頸椎病通常有一般治療、物理治療、葯物治療、手術治療等方法可以緩解。一般治療需要注意多運動，物理治療可以通過超聲波治療，葯物治療可以使用頸復康顆粒等葯物，手術治療可以進行椎管減壓術等。具體情況如下：
1、一般治療：
患者可以進行啞鈴操、徒手操、頸椎肌力訓練等，以增加頸部、肩部和背部的肌力，減少肌肉痙攣，消除疼痛。平時應注意飲食清淡，保證膳食平衡，限制總熱量的攝入。注意作息規律，避免過度勞累。
2、物理治療：
如超聲波療法、激光照射、紫外線療法等，可以擴張血管，改善局部血液循環，從而緩解肌肉和血管痙攣，減少神經根水腫，促進神經肌肉功能的恢復。
3、葯物治療：
可以使用甲鈷胺片、頸復康顆粒或腺苷鈷胺片等葯物來進行治療。應嚴格按照醫生的要求服葯，了解葯物的副作用，不得擅自減少或停止用葯。
4、手術治療：
包括頸椎前路髓核摘除鋼板螺釘內固定術、椎管減壓術等，通過手術可以減輕對脊髓和神經組織的壓力，充分放鬆頸髓和神經。術後需要保持良好的心態，避免情緒激動。