1. 什麼運動可以保持好的身材呢
在生活中，我是一個十分懶惰的人，很多事情只能達到三分鍾的熱度，堅持幾天又做不到了，唯有打羽毛球、游泳、做拉伸的動作比較輕松、愉快，可以讓我堅持下來。沒有辦法每天都堅持去練習瑜伽，也堅持不了每天都去跑步，任何有些讓身體難受和疲勞的都是拒絕的。
第三個喜歡的運動就是拉伸的動作，這個活動的運動量不大，基本在原地就能完成，每天堅持進行拉伸的動作，可以美化我們身體的線條，改善我們的身材。在做拉伸動作的時候，播放一個舒緩的音樂，在墊子上跟著節拍做拉伸的動作，每個動作都做到極致，可以讓我們感受靜謐又美好的時間里，做著特別舒服的拉伸，感到特別的滿足和愉快。
2. 塑形身材什麼運動最好
塑形身材什麼運動最好
塑形身材什麼運動最好，隨著年齡的增長，到了30歲以後肌肉就會以不同的速度流失，而到40歲以後肌肉流失的速度就會更快，所以日常的運動塑形是非常重要的，那麼塑形身材什麼運動最好呢？
塑形身材什麼運動最好1
全身塑形運動有哪些
1、平板支撐：平板支撐是一種非常經典的核心訓練動作，平時堅持這項運動不僅可以鍛煉核心，而且還能有效鍛煉到腹橫肌，長期堅持就可以達到縮小腰圍的作用。
首先鍛煉者要俯身，而且要讓兩臂位於肩部正的下方，接下來再讓兩只腿並攏向後伸直。背部盡量地挺直，而且要核心收緊，讓自己的全身呈一條直線，保持此動作不可以動，而且還要注意綳緊整個身體，在此過程中要注意保持均勻呼吸。
2、跪姿俯卧撐：跪姿俯卧撐也是一種非常不錯的全身塑形運動。首先，鍛煉者要俯身，做好准備動作之後，讓兩只手臂位於自己的肩部正下方，而且要注意讓兩只手距離比肩略寬，接下來讓雙膝跪地，而且要讓小腿向後慢慢地抬起來。
需要注意的是，要讓背部盡量地挺直，而且腹部也要盡量地收緊，讓身體從頭到膝蓋呈一條直線。在些基礎上，保持背部挺直，屈肘向下慢慢地俯身，一直到胸部差不多接觸地面後伸直手臂再慢慢地還原。注意還原時手臂不要完全伸直
3、四點支撐：四點支撐可以有效鍛煉到身體的核心肌群。首先，鍛煉者要讓自己的兩只手臂位於肩部正下方，而且要讓雙只手支撐身體，接下來要讓雙腿屈膝，要讓雙腳腳掌踩地。
而且盡量的讓背部挺直，核心收緊，接下來讓身體與大腿垂直，而且也要讓大腿與小腿垂直，雙膝盡量地懸空。最後，要注意保持此動作不動，而且要也綳緊整個身體，在此過程中要注意保持均勻呼吸。
塑形身材什麼運動最好2
1、游泳
游泳是一項非常棒的運動，我們能知道的是，游泳運動員的身體都很修長挺拔的，胖瘦均勻體型特別好。其實游泳是一種很好的減肥運動，關鍵是還有著塑形效果。
那是因為我們游泳的時候，整個身體都會參與到運動當中，手腳劃水，腰腹擺動，呼吸心跳加快等等。這樣不僅能快速消耗人體的脂肪，達到減肥塑形的目的，同時還能鍛煉全身的肌肉。想要塑形的朋友，可以堅持多游泳。
2、練瑜伽
瑜伽是現如今很受歡迎的運動項目之一，很多年輕女性以及中年女性都喜歡練習瑜伽。其實瑜伽是一個鍛煉柔韌性和耐力的好運動，特別是對於久坐辦公室的上班族來說，腰背經常覺得酸疼的。
在這樣的情況下練一下瑜伽，可以拉伸你的肌肉和關節，拉長韌帶，能緩解腰背酸疼哦。此外，瑜伽也是一種塑形效果很好的運動，堅持練習瑜伽不僅體型變得均勻，儀態也會變好哦！
3、跳舞
現在很多女性都喜歡跳舞，不僅能達到運動流汗的效果，同時對於氣質的提升也很有幫助。舞蹈有很多種，不同的舞蹈所達到的作用也是不同的。如果想要塑形，建議選擇肚皮舞或爵士舞。
肚皮舞是採用腰腹的力量收緊進行發力的，對於塑形瘦腰有很好的效果。而爵士舞的運動量比較大，能鍛煉全身的肌肉，也能起到減肥塑形的作用哦~
4、打羽毛球
想要塑形，可以選擇能鍛煉到全身肌肉的運動，打羽毛球也是一種不錯的塑形運動。許多羽毛球愛好者的身材也是很好的，因為打羽毛球是一項比較劇烈的運動，能鍛煉人的爆發力和耐力。
打羽毛球時，會有不斷走動的動作，這樣能鍛煉到下半身。同時雙手也要配合羽毛球拍來打球，這樣能鍛煉上半身哦！這一系列的動作鍛煉到身體的很多部位，從而達到塑形作用。
5、下蹲
下蹲也是能運動到全身肌肉的動作，燃脂、翹臀，通通不在話下。許多臀部扁平的女性，都會選擇下蹲來練出翹臀，下蹲的塑形效果是很好的。平時經常坐著的人，經常多做一做下蹲，對身體健康也是很有好處的。
塑形身材什麼運動最好3
塑身塑形運動方法之一：跳繩運動
跳繩是一種有利於塑身塑形的運動方式，而且減肥的效果非常好，因為人在做跳繩的時候，全身各個部位都會運動起來，手臂會不停的會動手術
描述需要控制身體的平衡，腿和腳需要用力的蹬地控制起跳和落地，只要能夠每次做跳繩的時間不低於20~30分鍾，就能起到非常不錯的減肥瘦身塑形效果。
塑身塑形運動方法之二：呼啦圈運動
呼啦圈運動的塑身塑形效果也是很不錯的'，因為人在做呼啦圈的時候，腰部和腹部需要來回的扭動，這樣對於燃燒腰腹部的脂肪和臀部的脂肪以及大腿部位的脂肪都有一定的作用
而且呼啦圈在轉動的過程中會壓過人的腰腹部，這樣就對腰腹部的脂肪形成了按壓的作用，被按壓過的脂肪燃燒起來會比較快，經常做這樣的運動，人的腰看起來會比較柔軟，能夠使形體美感更加凸顯。
塑身塑形運動方法之三：平板支撐運動
平板支撐運動也是一種塑身塑形效果，非常好的運動方式，人在做平板支撐的時候，用小臂和腳尖撐地，從腳踝，小腿，大腿，臀部，一直到腰腹和後背都要綳緊，不能放鬆，如果放鬆，身體就會垮下來，而堅持這樣的動作，10分鍾左右就能起到非常好的燃脂和塑形效果。
塑形身材什麼運動最好4
1、瑜伽
如果想要塑形或是提高身體的柔韌性、平衡感的可以堅持練瑜伽。瑜伽的分類很多,有塑形瑜伽、身體平衡瑜伽、舒緩瑜伽、空中瑜伽等等,根據的自己的需要選擇,一般初學者先練習一下身體平衡比較好。對於一些脊椎有問題的女生,有些動作別勉強去練。
2、跳舞
想通過運動提升一下自己的氣質,練舞蹈是個不錯的選擇。經常練習舞蹈的話會比較有節奏感,身體的協調能力也會更好。當然舞蹈也分很多種類,根據自己喜歡的選擇就好了。
3、爬山
女生定期做些有氧運動也是很有必要的,可以選擇爬山。爬山的過程中不僅鍛煉了身體,還可以欣賞到美麗的景色,擁抱大自然,可謂是真正的放鬆身心,可有效緩解壓力。
4、負重走
利用有氧運動做減肥塑身的時候,如果覺得自己的身體能量可以,可以做一個負重走的運動,負重的體積,不要超過身體的20%,如果感覺負重走不是很舒服
你可以嘗試在手中握兩根長竿,雖然這個長個兒的重量不重,也就一斤左右,但是它可以幫助你多燃燒20%的熱量,並且沒有任何的副作用,這也屬於負重走的一種。
5、有氧運動
跑步是一項非常好的塑身運動,在運動中跑步屬於有氧運動,如果半個小時,在跑步中掌握好強弱的節奏,就是快跑一段再慢跑一段,是運動強度的間隔中加入平緩的恢復運動
同樣是半小時的有氧運動,由於這種節奏有強有弱,就可以多消耗一倍的熱量達到瘦身的效果,所以塑身運動中有氧運動,是一項非常好的運動。
3. 什麼運動能練出好身材
什麼運動能練出好身材
什麼運動能練出好身材，在生活當中，相信有很多小夥伴都有過減肥的經歷，減肥達到了之後，就像把自己身材給練好，這個時候有沒有練出好身材的辦法，下面我整理了什麼運動能練出好身材。
什麼運動能練出好身材1
1、跳繩
跳繩訓練不需要多大的場地，只需要一條繩子就能跳起來。跳繩訓練的燃脂效果不錯，保持快頻率的跳繩模式，還能鍛煉肌肉，避免肌肉流失，讓身體保持高代謝水平，每次堅持15分鍾就能達到慢跑30分鍾的燃脂效果。
不過，跳繩訓練的強度比較高，比較適合心肺功能比較強的人進行鍛煉，很多新手進行跳繩訓練的時候，堅持不了2分鍾就氣喘吁吁，背不過氣了。不過堅持跳繩一段時間後，大多數人的心肺功能都會得到提升，跳繩也會越來越熟練，跳繩時間也能慢慢延長到4分鍾、5分鍾，體脂率下降速度也會比較快。
2、開合跳
開合跳訓練是健身中的熱身動作，也是不錯的燃脂訓練。開合跳是一個自重有氧訓練，可以快速提升心率，帶動身體大部分肌群參與訓練，你的四肢、腰腹肌群都會被激活，血液循環也會加快，卡路里消耗也會有所提升。
開合跳可以幫你改善久坐疾病，趕走腰酸背痛現象，提升下肢力量，加強身體的靈活性跟協調性，每次訓練的時候累計開合跳15分鍾，就能達到燃脂效果了。
3、高抬腿
高抬腿是個鍛煉腰腹、臀部、雙腿肌群，促進身體燃脂的動作，類似於原地跑，可以激活臀腿肌群，促進下肢循環代謝。高抬腿訓練的時候，我們需要保持腰背直立，然後收緊腰腹，盡可能的交替高抬雙腿。運動的過程中，你的腰腹肌群也會參與訓練，每次堅持1-2分鍾以上，重復多組，身體也會快速發汗，達到燃脂的目的`。
4、深蹲
深蹲是一個鍛煉臀腿，提升下肢曲線的復合動作，無論是健身房還是在家都可以鍛煉。對於男士來說可以促睾，提升自身的體能精力，對於女生來說可以改善扁平臀型，塑造翹臀曲線，提高自身魅力值。隔天進行一組深蹲訓練，每次堅持100-200個深蹲，一段時間後你會發現自身體型跟體能的大不同。
3、俯卧撐
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什麼運動能練出好身材2
一、男生怎麼鍛煉身材
1、復合組俯卧撐（水平，上斜，下斜） 練習肌肉：
胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。
A、標准俯卧撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳並攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。
B、上斜俯卧撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撐——兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與。
2、強力俯卧撐 練習肌肉：
胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。 起始姿勢與標准俯卧撐相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在一個大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。
3、俯卧撐轉體 練習肌肉：
肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。 起始動作與標准俯卧撐相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓後恢復開始姿勢，換做另一側。
4、肱三頭肌俯卧撐 練習肌肉：
肱三頭肌。 與標准俯卧撐做法相同，但兩手並攏支撐並有一點內旋，使得拇指與食指形成一個三角型。這就改變了肱三頭肌的負重。
5、練習俯卧撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯卧撐形式，合理控制運動負荷。
什麼運動能練出好身材3
一、適合男生鍛煉身材的運動
剪腿轉球
仰卧，把球緊緊夾在兩踝間，雙手在身體兩側，手掌朝下以讓身體保持平衡，抬起雙腿，和地板呈45°。
雙肩保持緊貼地面的情況下盡量往右旋轉雙腿，接著還原到中心位置，然後再往左旋轉。單腿深蹲
用下背部把球頂到牆上，分開兩腳和肩一樣寬，雙臂放到胯上輔助平衡，左腳抬離地面。
並緩緩彎曲右膝直到大腿幾乎和地面平行，反復幾次換腿。
俯身屈腿
面部朝下，胯部貼到健身球上，雙手撐地，彎曲兩膝蓋，稍分開，腳心朝上，雙腿上下擺動，盡量保持球的穩定。
二、男生運動後注意事項
1、不能立即休息
劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。
2、不可馬上洗浴
運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
3、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
4、不能飲酒解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發關節炎症。
4. 如何在家練出好身材有哪些健身動作可以做
下班回家或者周末休息在家的時候，長時間面對手機或者電腦一個姿勢會感覺酸痛僵硬。經常坐著不動首先不利於食物消化容易變胖，其次容易血液循環不暢導致身體狀況變差。不想去健身房沒有關系，教你幾個在家就能輕松完成鍛煉自己的健身動作，下面詳細的來介紹學習一下吧。
學習了這幾個動作的小夥伴們，就可以利用空餘的時間在家就能好好的鍛煉身體了。不用再去健身房裡用笨重的機械拚命健身就能擁有一個好身材了。注意在健身的同時一定要注意飲食不能大魚大肉，要清淡健康的方式。不然反彈的話，會比沒健身時情況還要嚴重。一定要堅持常年的鍛煉身體，不要三天打網兩天撈魚這樣是沒有意義的。
5. 身材塑形選擇什麼運動
身材塑形選擇什麼運動
身材塑形選擇什麼運動，運動的好處是有很多的，而且運動能夠讓身材變得更加好，完美的身材不僅可以為外表加分，而且還會讓人更加有氣質。塑形健身方法有很多，運動是最健康又有效的方法之一，下面看看身材塑形選擇什麼運動及相關資料。
身材塑形選擇什麼運動1
1、游泳
游泳是一項非常棒的運動，我們能知道的是，游泳運動員的身體都很修長挺拔的，胖瘦均勻體型特別好。其實游泳是一種很好的減肥運動，關鍵是還有著塑形效果。
那是因為我們游泳的時候，整個身體都會參與到運動當中，手腳劃水，腰腹擺動，呼吸心跳加快等等。這樣不僅能快速消耗人體的脂肪，達到減肥塑形的目的，同時還能鍛煉全身的肌肉。想要塑形的朋友，可以堅持多游泳。
2、練瑜伽
瑜伽是現如今很受歡迎的運動項目之一，很多年輕女性以及中年女性都喜歡練習瑜伽。其實瑜伽是一個鍛煉柔韌性和耐力的好運動，特別是對於久坐辦公室的上班族來說，腰背經常覺得酸疼的。在這樣的情況下練一下瑜伽，可以拉伸你的肌肉和關節，拉長韌帶，能緩解腰背酸疼哦。此外，瑜伽也是一種塑形效果很好的運動，堅持練習瑜伽不僅體型變得均勻，儀態也會變好哦！
3、跳舞
現在很多女性都喜歡跳舞，不僅能達到運動流汗的'效果，同時對於氣質的提升也很有幫助。舞蹈有很多種，不同的舞蹈所達到的作用也是不同的。如果想要塑形，建議選擇肚皮舞或爵士舞。肚皮舞是採用腰腹的力量收緊進行發力的，對於塑形瘦腰有很好的效果。而爵士舞的運動量比較大，能鍛煉全身的肌肉，也能起到減肥塑形的作用哦~
4、打羽毛球
想要塑形，可以選擇能鍛煉到全身肌肉的運動，打羽毛球也是一種不錯的塑形運動。許多羽毛球愛好者的身材也是很好的，因為打羽毛球是一項比較劇烈的運動，能鍛煉人的爆發力和耐力。打羽毛球時，會有不斷走動的動作，這樣能鍛煉到下半身。同時雙手也要配合羽毛球拍來打球，這樣能鍛煉上半身哦！這一系列的動作鍛煉到身體的很多部位，從而達到塑形作用。
5、下蹲
下蹲也是能運動到全身肌肉的動作，燃脂、翹臀，通通不在話下。許多臀部扁平的女性，都會選擇下蹲來練出翹臀，下蹲的塑形效果是很好的。平時經常坐著的人，經常多做一做下蹲，對身體健康也是很有好處的。
身材塑形選擇什麼運動2
1、有氧運動
跑步是一項非常好的塑身運動，在運動中跑步屬於有氧運動，如果半個小時，在跑步中掌握好強弱的節奏，就是快跑一段再慢跑一段，是運動強度的間隔中加入平緩的恢復運動，同樣是半小時的有氧運動，由於這種節奏有強有弱，就可以多消耗一倍的熱量達到瘦身的效果，所以塑身運動中有氧運動，是一項非常好的運動。
2、負重走
利用有氧運動做減肥塑身的時候，如果覺得自己的身體能量可以，可以做一個負重走的運動，負重的體積，不要超過身體的20%，如果感覺負重走不是很舒服，你可以嘗試在手中握兩根長竿，雖然這個長個兒的重量不重，也就一斤左右，但是它可以幫助你多燃燒20%的熱量，並且沒有任何的副作用，這也屬於負重走的一種。
在塑形運動中，騎單車也是一項非常好的運動，但是騎單車的時候要注意，讓一條腿更加用力的，蹬腳踏板，這也可以加強運動的強度，剛開始的時候用兩條腿一起以中等的速度來等車。
差不多5分鍾左右，然後左腿著重發力高強度等車，一分鍾後再換右腿，作為主發的腿，再等一分鍾，這樣連續不斷的循環，同樣的距離同樣的時間，你騎單車運動，可以幫助你多燃燒20%的熱量。
身材塑形選擇什麼運動3
1、瑜伽：對於想要塑形或提高身體的柔韌性、平衡感的朋友來說，可以堅持練瑜伽。其實瑜伽的分類很多，主要包括塑形瑜伽、身體平衡瑜伽、舒緩瑜伽、空中瑜伽等，建議大家可以根據的自己的需要選擇，一般初學者先練習一下身體平衡比較好。對於一些脊椎有問題的女生，有些動作別勉強去練。
2、跳舞：想通過運動提升氣質，可以練舞蹈，這是一個非常不錯的選擇。經常練習舞蹈會比較有節奏感，而且身體的協調能力也會慢慢變好。當然舞蹈也分很多種類，建議大家可以根據自己喜歡的選擇。
3、爬山：女性朋友定期做些有氧運動也是非常有必要的，比如爬山，在進行這項運動的過程中不僅鍛煉了身體，還可以讓自己欣賞到美麗的景色，擁抱大自然，放鬆身心，達到緩解壓力的目的。
4、負重走：利用有氧運動做減肥塑身的時候，如果覺得自己的身體能量可以，可以做一個負重走的運動，負重的體積，不要超過身體的20%，如果感覺負重走不是很舒服。
不同年齡段的人，都可以通過跳繩保持身材。不要用腳後跟來跳，而是跳起時腳尖用力，這樣可以加強腿部肌肉的發力，達到更好的鍛煉效果。
跳繩不僅健身效果極佳，而且靈活有趣。不僅可以單跳雙跳，還可以邊跳邊抬腳、迴旋跳、兩手交叉跳等，隨著鍛煉的熟練度逐漸增加難度，適合由易到難，熱愛挑戰的個性。
你可以嘗試在手中握兩根長竿，雖然這個長個兒的重量不重，也就一斤左右，但是它可以幫助你多燃燒20%的熱量，並且沒有任何的副作用，這也屬於負重走的一種。
塑形健身運動有哪些？以上為大家介紹了四種有效的塑形健身運動，這些運動需要長時間堅持才可以達到理想的效果，再就是，大家在運動塑形健身期間要注意控制好自己的飲食，不可以暴飲暴食，也不能過度節食，否則都對塑形健身不利，而且對身體健康也不利。