⑴ 最佳鍛煉時間段是什麼時候早上還是晚上怎麼鍛煉
鍛煉肌肉的最佳時間是什麼時候？經過科學的，有針對性的器械健身熬煉，能使人體肌肉越練越發達。那鍛煉肌肉的最佳時間是什麼時候？
傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏 感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩 ，最適宜鍛煉。
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前 5：30—6:30
上午時段：早餐後2小時至午餐前9:00—10:30
下午時段：午餐後2小時至晚餐前14:00—17:00
晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00—21:00
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鍾」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。酉時17點至19點是足少陰腎經運行時間，腎經旺。酉時腎藏精，納華元氣清；「腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。」人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，
⑵ 鍛煉的最佳時間
1、早晨時段：晨起至早餐前。
2、上午時段：早餐後2小時至午餐前。
3、下午時段：午餐後2小時至晚餐前。
（1）下午：（4點至6點）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力比其他時間高出50%。
（2）黃昏：（五點至七點）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
4、晚間時段：晚餐後2小時至睡前。
(2)血糖高飯後半小時可以運動嗎擴展閱讀：
運動注意事項：
早晨時段避免劇烈運動，人體進行劇烈運動時，會促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。
另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。
晚間時段要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
參考資料來源：網路-鍛煉
⑶ 一天當中最好的鍛煉時間是什麼時候
一天當中最好的鍛煉時間是什麼時候
一天當中最好的鍛煉時間是什麼時候，鍛煉身體有助於強身健體，而且抵禦身體很多疾病，了解運動的最佳時間，這樣才能在有效的時間內起到更好的鍛煉效果。以下分享一天當中最好的鍛煉時間是什麼時候
一天當中最好的鍛煉時間是什麼時候1
1、個體差異與訓練時機：
某些人天生就適合早上訓練。他們早上起來就鍛煉一點問題都沒有。其他人在早上就不能動得這么快了，更喜歡晚一點。有意思的是，研究表明不管你覺得你在何時鍛煉最在狀態，幾乎對所有人而言，事實上黃昏前身體更有力量，耐力也更強。
2、計劃中的訓練：
不是所有的人都能想什麼時候鍛煉就什麼時候鍛煉，工作和家庭使得我們只能擠出時間去鍛煉。如果你發現在鍛煉時間沒有狀態的話，不要因此而絕望。正如我們先前所了解到的，你可以改變你的生物節律，而你的身體也會逐漸適應一個新的鍛煉時間。不過，重置身體里的鍛煉生物鍾，大概需要一個月的時間。
3、下午人的力量更強：
希爾博士曾報道過中午左右輸出的力量比一般水平高5%，而無氧運動，比如速跑卻在黃昏能夠增加5%的成績。而且下午時人的有氧運動能力(耐力)要強大約4%。
另外，如果你想盡量避免運動受傷，「黃昏煉」則是最佳選擇。下午時我們更警覺，而且由於體溫處於最高水平，我們的肌肉溫暖且柔韌性高，而且我們的肌肉力量也是最好的。這三個因素會讓我們受傷的概率減小。
4、夜晚鍛煉和睡眠：
大多數研究都支持運動促進睡眠的觀點。但是如果運動到很晚會不會讓你睡不著？研究已經表明清晨和下午的鍛煉都能促進睡眠，所以夜晚鍛煉是否會讓你睡不著尚不清楚。一項研究甚至證明了睡覺一個半小時前的激烈運動不會影響睡眠。
一天當中最好的鍛煉時間是什麼時候2
成人鍛煉的最佳時間是何時？
下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
不宜運動的時間
進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半卧30～45分鍾後運動。
飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。
為了能夠讓大家更清楚地認識到成人最佳鍛煉時間的優勢所在，文中還特地列出不宜進行運動的時間，讓大家在這兩者中比較一番，從而得出最明確的答案。對一個成年人來說，能夠想到堅持鍛煉身體是好事，但也要根據最佳情況而定，不要任意選擇鍛煉時間。
一天當中最好的鍛煉時間是什麼時候3
如何選擇科學鍛煉時間呢？
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6：30
上午時段：早餐後2小時至午餐前 9：00——10：30
下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14：00——17：00
晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19：00——21：00
早鍛煉可降低血糖
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的`影響。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間。
通過上文的詳細介紹，大家對於科學鍛煉時間還是有一定的規定的，選擇合適的時間進行鍛煉能夠起到很好的鍛煉身體的功效的，以上介紹的就是科學鍛煉時間，所以關注合理的時間進行鍛煉能夠促進身體健康。鍛煉一定要注意科學有效才行。
一天當中最好的鍛煉時間是什麼時候4
產後鍛煉時間
女性體形恢復的最佳時間是產後半年內;乳房護理則為順產24小時後，剖腹產48小時後;妊娠紋恢復的最佳時間在產後半年至1年內;骨骼變寬恢復和產道恢復產後兩周即可開始。
女性在產後特別關注體形的恢復，但通過運動的方式恢復體形要因人而異。
順產重點的運動是收緊骨盆及產道，而剖腹產則是整個腹部及腹腔內的肌肉。但不論是順產還是剖腹產，都要通過運動收緊腹直肌，都要注意不能伸拉過度，造成傷口拉傷。
女性產後的前6周，應盡量從最簡單的多關節參與的動作開始，要避免採用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢，以免導致乳房更結發生。而懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒，所以產後關節鬆弛可能會持續一段時間，特別是母乳喂養的女性，應該注意保護關節，盡量不做單關節或負重大的動作，如跳躍等。
此外，女性還要注意，運動應在飯後1小時以後再進行，運動中要注意補充水分，運動時不能憋尿。如果運動中出現流血量變大，要立即停下來休息，最好在惡露排盡後再運動。
產後孕婦想恢復身體的話，就一定要選擇好的鍛煉時間，如果能夠找到很好的時間進行鍛煉的話，那麼就能夠很好的恢復好自己的身材的，所以關注產後的一些身體的變化，選擇好的鍛煉時間就能個很快的恢復身體恢復身材。
⑷ 飯後幾小時可以跑步
這取決於在跑步前你吃了多少的食物。
一般來說，在吃了一頓大餐後，需要等2——4個小時再跑步。這樣可以留出時間讓食物完全消化。
如果只是少吃了點零食之後，需要等30分鍾——2個小時就足夠了。
如果你想在跑步前吃些能補充能量的零食，那就試著吃些碳水化合物含量小、血糖指數高的零食，高血糖指數的食物會被更快地吸收，對腸道的壓力更小。
但是如果是為了提供足夠的燃料，食物應該主要是高碳水化合物，並應該吃你習慣吃的食物，讓你感到舒適，導致當你開始鍛煉時，不要覺得胃裡太沉。
飯吃得越少，對你的跑步鍛煉影響就越小，如果你知道你很快就要跑步鍛煉了，就不要把自己肚子塞得太滿。如果你曾經有跑步腹瀉的現象，可以在跑步前至少2個小時內不要吃任何東西。
如果你的跑步鍛煉時間超過一個小時，你應該在跑步前2—4個小時吃一頓飯，或者1個小時前吃點零食，會給你的身體提供維持長時間運動所需要的能量。
⑸ 什麼時候適合運動（高強度）
高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前
上午時段：早餐後2小時至午餐前
下午時段：午餐後2小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後2小時至睡前早鍛煉可降低血糖
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鍾」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
⑹ 飯後多久能跳繩
飯前1小時：通常來說，跳繩是一項比較劇烈的運動，因此不宜在吃飯前跳繩，最好是在飯前1小時進行，並且飯前半小時最好停止運動，以保持良好的消化能力。
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(6)血糖高飯後半小時可以運動嗎擴展閱讀：
每次跳繩保持每分鍾120—140次的頻率，持續跳5分鍾的效果相當於慢跑半小時。如果想要達到減肥的效果，建議每天跳兩組，一組時間為5分鍾，中間休息1—2分鍾，每周跳繩4—6次為宜，長期堅持，就會看到不錯的減肥效果。
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跳繩前吃什麼：跳繩時不宜完全空腹，容易導致低血糖，導致頭暈，所以在跳繩前可以吃一點容易消化的食物，比如香蕉、一塊麵包等，防止低血糖。
⑺ 運動隊員的訓練在什麼時候進行比較合適
一般認為，在早餐或晚餐後半小時或一小時開始鍛煉更為合適。飯前鍛煉可能會引起血糖波動，可能會導致餐後低血糖、葯物缺乏導致高血糖、先低後高，因此最好將鍛煉時間放在飯後。為了避免對消化系統功能的影響，最好在飯後半小時以上進行體育鍛煉。飯後體育鍛煉是值得提倡的，因為大多數中國人飯後吃得更多，而且大多數人飯後只是看報紙或電視節目，體育活動較少，這對降低血糖和體重非常不利。
運動員的競技狀態具有周期性特徵，不會永遠處於巔峰狀態。當運動員身體長期處於高強度、大負荷訓練模式時，不可避免地會帶來身心疲勞。人們的保護機制將參與訓練和比賽過程。此時，需要進行身體調整。因此，無論你是經歷過定期訓練還是賽後，你都應該及時恢復，以免身體過於疲勞，影響下一階段的訓練。應該吃鹼性食物。只有當體液呈弱鹼性時，我們才能保持健康。運動後，體內大量的糖、脂肪和蛋白質會被分解。分解過程中會產生乳酸、磷酸等酸性物質。運動後，我們通常會感到肌肉和關節酸痛和疲勞，這是由分解酸性物質的刺激引起的。因此，運動後不應吃酸性食物，而應吃一些鹼性食物。
⑻ 飯後能否直接去打籃球
不可以。
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
(8)血糖高飯後半小時可以運動嗎擴展閱讀：
飯後禁忌：
飯後不宜一、立即吃水果
很多人都喜歡飯後吃點水果，認為能夠通過這個方式補充人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩，事實上這是一種錯誤的生活習慣。時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等症狀。食物進入胃以後，需要經過1～2小時的消化，如果飯後立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化。
水果最好在兩餐間吃飯後吃水果除加大胃腸道的一點負擔外，對正常人來說問題不大，需要注意的是，水果除含有維生素等營養成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些營養成分的消化吸收有影響，如對微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對於血糖升高者，尤其不主張飯後即刻吃水果。
飯後不宜二、飯後飲濃茶
中國人愛喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務。但是，吃飯前後喝濃茶可是非常惡劣的行為，會消化不良 ，缺鐵性貧血。
吃飯時應配有湯和水。這樣有助於溶解食物中營養成分，有利於小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時不補充水分，飯後由於消化液大量分泌可引起體液失水，勢必引起口渴，此時再飲水就會沖淡胃液影響消化。飯後喝茶，應改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會影響營養的吸收。
飯後不宜三、飯後放鬆褲帶
很多人吃飯過量後感覺撐得慌，常常放鬆皮帶扣，覺得這樣可以讓肚子舒服很多，減少胃的「工作壓力 」，實際上呢？這樣反而會讓你的胃受累！
吃撐了是因為吃下的食物超過了胃本身的容積，使事物在短時間內無法消化，破壞了胃部的正常運動規律，經常吃撐會出現腹脹，惡心，甚至嘔吐等症狀，可能引發胃炎 ，功能性消化不良等疾病。
飯後不宜四、飯後開車
很多人都知道酒後不能開車，但是您知道飯後也不宜開車嗎？
吃太飽，肚子撐起來了，會頂住方向盤，這樣，要轉彎時，比較困難，如果需要緊急轉彎，但方向盤卻怎麼也轉不過來，車子只能直直的撞過去。
飯後胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦暫時性缺血，從而導致操作失誤，引發車禍。
飯後不宜五、唱卡拉OK
對於年輕人，最好不要飽食之後唱歌，俗話說「飽吹餓唱」，因為，飽食後唱歌，會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發胃腸不適等其他病症。
飯後不宜六、躺下睡覺
過飽飲食後，覺得胃脹的時候，躺下（平躺、靜卧、趴卧）並不好。慢走可以有助於胃部的運動，讓胃盡快的排空，所以慢走是一個比較合適的選擇。吃撐後慢走可以促進圍部蠕動，使胃內的食物盡快排空，但是不可以進行劇烈的運動，否則會使飽脹的胃部會拉伸，加重不適。