① 剛跑完步吃飯
跑完步後不要馬上吃飯，過兩個小時吃飯最好。
② 早晨跑完步後多久才能吃飯
劇烈運動後不易吃飯，因為血液主要集中在四肢肌肉處，胃腸道血液不足，馬上吃早餐，胃腸血液無法正常供應，容易造成腹瀉消化不良等，另外，血液流向胃腸幫助消化，無法供應大腦，有時也會感覺眩暈。建議飯後一小時運動，或運動半小時後吃飯，負責容易造成腹瀉消化不良，胃痛等。
③ 跑步前吃飯還是跑步後吃飯
跑步前吃飯還是跑步後吃飯
餐前健身運動和飯後運動都是可以的，當然，也有一些細節要注意。慢跑後多長時間用餐等等是很有說法的。為了方便大夥兒更科學的運動健身，今日，網編就跟大夥兒共享一下有關跑步的基本常識。
餐前健身運動和飯後運動都是可以的。需要留意的是，在要外出慢跑以前一定要留意不可以是在餐後一小時內，一樣也不可以是在空腹的情況出來慢跑。如果是在餐後的一個小時以內就慢跑，那樣的鍛煉身體的話提升胃的壓力，導致消化不良或者胃裡松馳，詳盡掌握慢跑前用餐還是慢跑後用餐？
在慢跑後用餐(或別的乳白色碳水化合物化合物)，是有利於身體恢復動能，避免肌肉過多溶解。這是由於白米飯會轉換為糖做為人體動能。
在慢跑後的45-60分鍾後用餐，人體就可以把他們高效率運用到吸收上。
慢跑完的1~2鍾頭內這一時間范圍是最不必擔心長胖的`時間范圍 ，消化吸收和運用都是很高的效率進行的，生長激素啥的也在代謝，剛開始人體修補。
最好是的跑步時間是中午15:00-18:00，慢跑後用餐是能補充動能又不容易長胖的。
慢跑的最佳時間是早上9點至10點和中午4點至6點。 早上新鮮空氣，身體腎上腺女性激素達最高值。而依據人體生物鍾，約4點至6點人體的適應力及精力的激發充分發揮最好。
以慢跑減肥為目地得話，能夠在早上或中午慢跑，慢跑完用餐，那樣補充了碳水化合物化合物，有益於人體從疲憊中立即修復。 慢跑前一小時內吃米飯不容易消化吸收。
對初健走而言，在跑前三十分鍾到一小時要喝一杯水，吃點高糖高熱量食材或小點心(香蕉蘋果雞蛋羹、減肥奶昔)。高營養成分、高纖維的食材一般會引起胃病，特別是在針對初健走，慢跑前不必吃太多植物油脂、蛋白、沙拉和新鮮水果(香蕉蘋果是列外，由於絕大多數人的胃腸能夠 接納它)。
慢跑後，我們的人體剛開始根據合成代謝來補充健身運動期內的使用量，這時一定要補充充足的蛋白和碳水化合物化合物。我們在慢跑後歇息50分鍾上下就可以進餐主食，全麥麵包雜糧和三文魚、黑豆小米粥、油炸豆腐和大米飯、雞脯肉等全是非常好的挑選。
慢跑看起來簡易，但還要依據本身體質科學安排。 相對性於腳裸，膝蓋骨在人體奔波起來時承擔的工作壓力更大，更易負傷。權威專家建議，假如休重過胖，最好用快步走替代慢跑，將健身運動對膝蓋骨的損害降至最少。就算是一切正常速率的散散步，要是持續45分鍾以上，也可以具有鍛煉和燃燒脂肪的功能。
跑前和跑後的調節一樣關鍵。 慢跑前，做一些負重深蹲和屈伸姿勢，釋放壓力焦慮不安的肌肉和骨骼，為接下去的慢跑舒活筋骨、精神抖擻。慢跑全過程中，要把握吸氣的節奏感，維持勻稱舒適的吸氣，能合理地緩解心肺功能的疲憊，維持充足的精力。跑完步後不必馬上停住，最好是能步行一段時間，調節心跳和吸氣。防止不適感反映出現。
慢跑後以後多長時間用餐
慢跑後以後多長時間用餐，需看你的運動量和健身時間，運動量大的入快逃、慢跑，建議運動後1-2鍾頭在用餐，低抗壓強度的跑步，能夠在半小時以後進餐。如果是減肥瘦身，建議還是慢速度長期慢跑。跑步時間是早晨還是夜裡可依據自身的愛好和日程安排還看，要是合適自身就可以了。
常見問題：
1、不可以空肚、也不能吃的太撐去慢跑，最好的跑步時間是餐後2鍾頭以後。
2、慢跑是最好是提早三十分鍾喝適當的有利於消化吸收的運動飲料或是飲水也行。
3、運動強度不可以一下子加倉過多，要由淺入深，一天天漸漸地的提升運動強度，但慢跑的時間也不可以過短，第一天慢跑建議不必小於20分鍾，之後每日漸漸地加倉，但每日不可以加過多，建議能夠每日提升5分鍾，假如覺得太累了，行走還可以。
4、最重要的就是堅持，它是最重要的一點，做啥事都不可以三天打魚七天曬網，那般你以前的慢跑實際效果就相當於0了，假如時間不允許堅持跑步，每星期的跑步時間不可以低於3次，最好是每日都能跑一次。
早晨的慢跑運動強度不適合過大。即然是秉著減肥瘦身的目地，就建議開展長期跑步，自然要適度吃點東西，不可以空肚!
夜裡做了運動後切勿不可以立刻飲用水，它是應當有的基本常識。
④ 晨跑後多久才能吃東西
跑完半小時後,再吃飯比較好.早晨吃些營養豐富的食品就可以了,這個看個人的喜好,不是必須統一的.健身運動後常有肌肉發脹、關節酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。 人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性,並非根據人門的味覺，也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質，脂肪和糖類,含有成酸元素較多，在體內代謝後形成酸性物質，可降低血液、體內的PH值；蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為鹼性食物而不是酸性食物雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。 英國一位病理學家經過長期研究指出：只有多吃些鹼性食物,才能保待人體健康。正常人的體液呈弱鹼性。人在健身運動後感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，此時若單純食用富含酸性物質的肉，蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除，，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。
⑤ 早上跑完步1小時後吃米飯可以嗎
可以的，跑完步之後安靜下來了就可以吃飯，如果你能半小時內心跳穩定下來也可以吃飯，沒有什麼限制的。
⑥ 晚上跑步前吃飯還是跑完再吃
都是可以的。需要注意的是，出門跑步時，既不能餓著，也不能吃太飽。如果離跑步時間很近（小於一小時），那麼不要吃太多飯或吃得太飽。選擇易消化的墊餐就好(香蕉和杏仁、酸奶和水果都可)。以跑步減肥為目的的話，可以在上午或下午跑步，跑步完吃飯，這樣補充了碳水化合物，有利於身體從疲勞中及時恢復。 跑步前一小時內吃米飯不易消化。
在跑步後吃飯(或其他白色碳水化合物)，是有助於身體恢復能量，防止肌肉過度分解。這是因為米飯會轉化為糖作為身體能量。在跑步後的45-60分鍾後吃飯，身體就能把它們高效利用到。跑步完的1~2小時內這個時間段是最不用擔心發胖的時間段，吸收和利用都會很高，生長激素啥的也在分泌，開始身體修復。最好的跑步時間是下午15:00-18:00，跑步後吃飯是能補充能量又不會發胖的。
拓展資料
跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鍾，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。
對初跑者來說，在跑前半小時到一小時要喝杯水，吃點高糖食物或點心(香蕉蛋羹、奶昔)。高營養、高纖維的食物通常會引發胃病，尤其對於初跑者，跑步前不要吃太多油脂、蛋白質、色拉和水果(香蕉是例外，因為大部分人的腸胃可以接受它)。
跑步後，我們的身體開始通過合成代謝來補充運動期間的消耗量，此時一定要補充足夠的蛋白質和碳水化合物。我們在跑步後休息50分鍾左右就可以進食正餐，全麥粗糧和三文魚、黑豆米粥、煎豆腐和白米飯、雞胸肉等都是不錯的選擇。
如果我們不加註意，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發達，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐。對於業余跑者，跑動時腳跟自然落地是最常見的姿勢，久而久之，會增大腳部摩擦甚至會造成損傷。因此，可以購買一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠看，逐漸適應腳掌落地，增強關節與地面的緩沖，則可以最大程度地保證跑步時免受傷害。
跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鍾以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。
跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。避免不適反應出現。
⑦ 問下，我每天晚上十點跑完步之後還可以進食嗎
樓主您好
你好，如果你是為了減肥，建議就不要吃東西啦，如果是健身可以喝點牛奶之類的
接近睡覺的時間最好就不要再吃了，以免增加胃的負擔，晚上鍛煉也不要太晚，這樣對健康反倒不利
剛跑完步，身體的神經系統處於興奮狀態，馬上吃飯，胃消化系統負擔重，不利於消化。跑完步半小時以上在吃飯，就可以了。這樣既鍛煉了身體，又解決吃飯的問題，兩不耽誤。對健康不影響。跑完步，正常吃飯，不會長胖。如果是運動以後吃飯量超出平常的是量，那就要注意了，吃的太多可能會發胖。只要是正常的食量沒問題
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⑧ 運動員早上跑完步之後多久吃飯
半小時後，等全身都放輕松後，
跑完步後最好再慢步5分鍾左右，而且，運動後不要馬上坐下或躺下，因為這樣臀部容易鬆弛，易長胖
⑨ 春天跑步什麼時間最好跑完步多久可以吃飯
跑步後30分鍾在吃飯，吃飯後一個半小時再跑步。
人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。