A. 例假適合做的運動有哪些
經期時，量多的幾天 跳繩：不可以 仰卧起座：不可以 跑步：不可以 瑜珈有些動作也是不可以的． 你本身就處於疲憊、虛弱狀態， 只能做些輕微的運動，活動一下筋骨． 在量少的時候，也要根據身體情況來做判斷的！ MM要減肥的話，也要注意自己的身體哦！ 可以等經期過去，再做運動也不遲啊！
B. 例假期間能做些什麼運動
可以慢跑 ，來那個的時候是可以做些有氧運動的，瑜伽不是所有動作都能做，例如倒立和扭轉脊椎的就不能做，還有會讓你呼吸很難受，壓的你的胸腔很難受的動作都不能做， 你可以多做些注重呼吸方面的動作，會讓你在經期身心放鬆。一般時間都是半小時吧。
C. 來例假可以跑步嗎
來例假可以跑步嗎
來例假可以跑步嗎，很多女生在例假期間會出現一些不適的情況，這個時候很多女性健身愛好者感到很疑惑，例假期間能夠跑步或運動健身嗎，如果你也想知道，那就跟著我一起來看看吧！
來例假可以跑步嗎1
一、月經期能夠慢跑
女士在月經期是能夠健身運動的，可是要選擇適合的運動方式和抗壓強度，如瑜伽健身、太極拳等開展低抗壓強度的健身運動是能夠開展的。盡管說慢跑並不是月經期的最好運動方式，可是控制有效的時間段內開展跑步時能夠開展的。而沖刺、快逃、長期慢跑不是適合在月經期開展的。
二、生理期慢跑跑多長時間
經期運動理應以低抗壓強度，降低健身時間為基本，挑選適合自身的運動方式。假如平常有慢跑的.習慣性，可在生理期挑選跑步，時間可控制在平常健身時間的一半左右就可以，一切正常狀況下20-30分鍾上下的跑步是對人體有利的。
三、月經期運動的好處
適當的健身運動除開能夠釋放壓力，還能夠推動血液循環系統，釋放壓力肌肉，提升疼痛的耐受性和滿足感，乃至可以對經痛等生理期不適感具有一定的減輕功效。
四、生理期選擇什麼健身運動適合
一般狀況下，來大姨媽的前兩天，月經量較多的情況下，強烈推薦挑選散散步、簡易的屈伸、或是形體操、小啞鈴鍛煉四肢能量等；在月經後期，當月經量較少的情況下能夠試著跑步、快逃、游水等。
五、這些健身運動不宜生理期開展
在月經期，需要留意下列幾種健身運動時不適合開展的，如：開展倒立起來、彈跳及強烈的力量訓練等，由於這種健身運動一些會不利月經的排出來，而一些可能會造成 月經量的提升，對生理期身心健康無利。
來例假可以跑步嗎2
月經期可以運動嗎
只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加適當的運動。月經是女性的一種正常的生理現象，在月經期適當參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔內的血液循環，減少充血。
同時，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動，有利於經血的排出。而且適當的運動可以調節大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，連月經中一些不適的症狀都會消失。
要避免做增加腹壓的運動，比如俯卧撐、仰卧起坐等，因為增加腹壓的運動會改變子宮位置，還會增加經血；不要參加水中的運動，以免造成感染和月經失調；不要參加劇烈和震動過大的運動：比如跳遠、跳高、百米賽跑等運動。
另外，做有騎跨動作時也要特別注意，比如騎自行車，當遇到不平的路面時，最好下車推行，因為月經期間外陰是很脆弱的。
月經期運動有哪些注意事項
1、減少運動量
參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛煉的時間
放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動
月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運動
勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。
5、避免競爭激烈的比賽
月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。
D. 來大姨媽了還要訓練嗎女性生理周期應該怎麼健身
作為愛好健身的人們，一些女性訓練者在月經周期害怕自己的飲食變多讓自己又胖起來了，也有不少女性擔心訓練會影響經血量，實際上女性在經期運動經血量會發生一定變化，但變化幅度不會很大，少量受影響的訓練者的經血量變化范圍也在正常范圍內。
NO!經期前一周，受到體內荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒較不穩定、食慾增加、容易水腫，看起來會比平日臃腫一些，並且特別想吃東西。經期開始後，水腫問題會慢慢改善，因此容易讓人有“變瘦的錯覺”。然而，不管是經前還是經期中，巧克力的熱量並不會因此而消失，若毫無節制地尋求高熱量的慰藉，熱量是一樣會轉化成脂肪的！最後，祝每一個女性訓練者在自己的特殊時期，保障好自己的身體，在合適的條件下進行強度適中的訓練即可，祝每個女性訓練者，早日訓練出自己理想的女神身材。
E. 經期適合哪些有氧運動
1.有氧運動
在生理期人的情緒會有很大的波動這個時候進行—些有氧運動能夠很好的調節人的情緒，因此這個時候進行一些有氧運動是最好的減肥方式也是調整情緒的最好的方式，像韻律操等有氧運動是比較合適的。
2.舞蹈
舞蹈不僅可以使女性朋友的身體更加協調，同時還能促進血液的循環使經期排血更加順利，跳舞對於減肥也有一定的作用，因此在經期進一定的舞蹈運動是有利於身體健康的，同時還能增加女性的魅力，但是，在跳舞前一定要進行熱身運動否則會導致身體受到損害。
3.瑜伽
瑜伽不僅能夠達到減肥的效果還能是身體的協調性更好，同時還能使女性看起來更具有氣質，而日這個運雲動屬干有氧運雲動在經期也是可以進行的，在進行瑜伽活動的時候有些動作是不能進行，像倒立等大幅度的動作，因此這個時期瑜伽運動要選擇比較簡單的，每次運動十五分鍾左右。
4.趴著
女性在生理期的減肥運動還有一個是在地上趴著，這個運動適合那些懶的運動的女性，趴著的時候用手時和手臂支撐做一些伸展運動，這個運動雖然量比較小但是在經期效果還是比較好的。
F. 例假期間可以做哪些健身
1、慢步20~40分鍾
就算是抵制在生理學期內做猛烈健身運動或健身鍛煉的權威專家，也不得不願意行走或慢步，是最能在不易負傷的狀況下，合理協助調節生理期不適感的好健身運動。無論是經期前還是生理期中，要是是能下地行走的情況下，何不穿上舒適的涼拖，擦上防曬隔離，去公園散個步吧。
盡管光行走，並不可以耗費過多熱量;但借著黃昏有繁花落盡又舒適的風可吹時，牽著自身的另一半或商品或愛狗一起走一段路，你的情緒不但會偷偷越來越愉快起來，還會繼續由於自身有健身運動來到而覺得心身充裕呢!
2、跑步15~30分鍾
如果你覺得無趣想幹些健身運動，心理狀態有跑步的念頭，那麼就別再猶豫，剛開始健身運動跑步吧。
很多健身運動科研已確認，慢跑確實能活性人的大腦，並造成能提升情緒的化合物腦內啡 (endorphin)。因此，假如你由於經期而覺得情緒憂心忡忡，那麼就攜帶你的手機耳機，讓歌曲陪著你的跑步歲月吧!
需注意的是，你的身體除開已經排月經外，水份和電解質溶液也會因跑步而一並外流;提示你，還記得在開賽前、跑步中途，及其跑完後的三個環節補充充足水份，才不容易讓人體動能加快的耗光，跑完反倒越來越疲倦乏力。
3、瑜伽健身10~20分鍾
一般來說，合適女士在生理學期內做的瑜伽體式，因人而異;而方法成熟情況，與人體的柔軟性也關乎著你可否擔任特殊的瑜珈動作。除開不強烈推薦你做倒立起來的姿勢外，一些瑜伽體式確實能替你減輕骨盤腔肌肉，放鬆因經期而覺得腰疼的狀況。
G. 生理期想運動，什麼運動最適合
隨著物質條件的豐盈，精神層次的提高，很多女性也投身於健身活動中，可是女性健身不可避免遇到生理期，姨媽這種尷尬的東西，如果你擔心平常的一些訓練可能會導致生理期的不舒服，那麼接下來的內容，便是你的福音，別偷懶！別害怕！生理期，Let us go !
溫馨小貼士；訓練前一小時要適當進餐哦，空腹訓練可能導致低血糖，引起腸胃不適哦！
第五個動作：左側弓步提膝
雙腿呈弓步姿勢一前一後，雙腿打開約半個身子距離，後退盡量向後伸展，前腳腳尖與身體同向，後腳前掌著地，上身背部挺直，雙手叉腰，弓步時使頸部，上身與後退大致呈一條直線，起身同時抬起後腿膝蓋，抬至大腿與地面平行即可，上身與地面垂直，注意蹬地與提膝動作一氣呵成，保持身體平衡，不要東倒西歪，每組10個，1組即可。
怎麼樣，生理期有氧運動是不是很簡單，很適用，那還等什麼，快來瘦身塑形吧！