1. 扭腰運動（轉圈式，左右式，前後式）可以鍛煉什麼
可以鍛煉腰部的肌肉及柔韌性，還可以幫助減掉腰部的贅肉，每天堅持效果也是不錯的
2. 做完瑜伽、普拉提等等運動之後能接著去做動感單車等劇烈運動嗎
不能。可以先做劇烈的運動，然後再做普拉提斯，瑜伽只能最後做。
3. 做完健身操後還有必要做其他鍛煉嗎
做完健身操後沒有有必要做其他鍛煉，但是不要馬上停下來，因為會使肌肉難放鬆下來的，先慢慢地停下來走走，邊走邊甩腿不要那麼大力哦。然後抬起腿來拍打小腿大腿，拍到你覺得比較送為止。然後用不要那麼大的力捶打大腿。小腿。最後你可以壓壓腿，會比較痛。壓腿就是把一隻腳抬到一個較高的地方放在上面，另一隻腳要站直，痛要忍一下，保持一下，再換另一隻腳。
做完健身操後應該注意放鬆，做一些伸拉（靜力牽張）、按摩等放鬆練習，當然還要保證合理的膳食，合理的補充維生素、鹽、蛋白質等，多吃一點鹼性食物，如水果、蔬菜等。
4. 力量訓練後隔天在家休息可以做其它運動嘛比如慢跑或者hiit。或者間接有氧運動
可以，不能超過一個小時。健美運動員一般在停訓的一天或者兩天，也會跑步做點有氧，這樣會幫助人體恢復狀態
5. 運動後需做拉伸運動嗎
這個你可以放心，大塊的肌肉不是隨隨便便就練得出來，你看職業那些吃盡苦頭，還有一大堆營養劑，增肌粉補充才變成那樣。運動後拉伸對肌肉緩解疲勞有好處，並且一定程度上放鬆肌肉。這個是可以有。