㈠ 脊椎側彎的鍛煉方法 詳細的
俯身飛鳥夾背
俯身飛鳥夾背是瞄準上背部肌肉的經典動作，可以鍛煉到三角肌後束，菱形肌，斜方肌······
這個動作可以幫你恢復背部肌肉力量，矯正脊柱側彎。
碎片時間練習，每天2到3組，每組做8~12個；
系統訓練肩背，每周2~3次，每次間隔不少於2天，每次4~16組，每組8~12個。
如果感覺只練一個動作太枯燥，可以和其他肩背動作組合練習。
兩頭起：3組 X 8個
側平舉：4組 X 12個
俯身飛鳥夾背：4組 X 12個
臂屈伸：4組 X 8個
(1)保養脊柱可以做什麼運動擴展閱讀
脊柱側凸是危害青少年和兒童的常見病，如不及時發現、及時治療，可發展成非常嚴重的畸形，並可影響心肺功能，嚴重者甚至導致癱瘓。
學齡兒童應注意保持良好的坐姿和站姿，加強肌肉鍛煉，防治脊柱側凸最關鍵是早發現、早診斷、早治療，應在學校內推廣脊柱側凸防治知識，定期進行脊柱側凸的篩查。
參考資料
脊柱側彎-網路
㈡ 脊柱側彎鍛煉什麼肌肉
脊柱側彎的患者適合做運動主要是能夠加強胸背肌、腰背肌的動作，比如小燕飛、平板支撐、三點支撐或者五點支撐。前兩組動作主要適合於剛開始鍛煉的人，做起來相對簡單，後兩組動作主要適合於熟練者，對腰背肌肉力量的要求比較強。如果日常生活當中有比較寬裕的時間，每周進行3-4次游泳也比較有好處。
在這里需要注意，脊柱側彎如果是在未成年之前一定要定期到醫院進行相關的影像學方面評估，判斷是否存在需要佩戴矯形支具以及支具是否起效及時調整的問題。如果成年以後脊柱側彎的角度在30度或者35度以下，不需要干預，一旦達到35度以上，只能通過手術來治療。
㈢ 脊柱的運動形式有哪些
一，彎曲運動，它包括定勢的和動態的前後彎曲運動，左右彎曲運動和波浪式的蛇形運動。
二，平轉運動，有搖頭，有擺尾，轉尾閭，有太極的磨腰（包括站式、坐式、俯式），有以命門帶動脊柱的平轉運動，有胸椎、頸椎的平轉運動等。
三，螺旋運動，是在平轉運動基礎上的發揮，應有一定的放鬆基礎方能訓練。
四，「直線」運動，它是練習脈沖拳出現的特有的現象，是脊柱的逆向運動。這個運動要有腰的放鬆為基礎，如有關節「離骨」為前提更能充分地體現「直線」運動的妙處。
㈣ 練瑜伽對脊椎好嗎
對脊椎好，瑜伽是最好的保養方法之一，它能使你更精神抖擻！充滿活力，初練瑜伽可以選擇蕙蘭的不錯。