A. 睡前在床上能做什麼運動
運動是個不錯的養生方式，大家一定要抽出時間做運動。下面我為大家介紹睡前在床上能做什麼運動，希望能幫到大家！
睡前在床上能做什麼運動1
動作一、腰腹減肥運動
身體左側躺在床上，雙腳並攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子，增加壓力。保持雙腳並攏並抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢，放鬆。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。
動作二、小腰運動
臉朝天仰卧，雙膝彎曲，兩腳並攏，肩膀位於床沿上。將雙手置於腦後。藉助腹部力量，慢慢做仰卧起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
動作三、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。
動作四：大腿整頓動作
左側卧於床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高後，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
溫馨提示， 在睡前可以做適當的運動，但不宜過激烈或者運動量過大的'，會影響晚上的睡眠質量。
睡前在床上能做什麼運動2
仰卧起身
將身體平躺仰卧在床上，然後兩腿屈膝，腳掌撐在床上，兩手自然放在身體兩側，用腰腹部的力量將上半身抬起，抬到不能抬高為止，抬到最高時保持這個東西5秒鍾，然後慢慢放下，恢復最開始的動作，反復練習直到腰腹部感到酸累為止，這個動作能收緊大腿根部的贅肉，使腰部更苗條。
平躺瘦腿
仰卧平躺在床上，兩手自然放在身體兩側，兩腿伸直並攏，然後用腰腹部的力量將腿慢慢抬起，最後屈膝慢慢向胸口靠攏，並保持這個姿勢5秒，反復練習，直到腰腹部感到酸軟，這個運動能刺激腹部的脂肪，減掉大腿的贅肉。
甩臂擺腿
仰卧平躺在床上，兩腿並攏伸直，兩手向兩邊張開呈180度，掌心向上，然後兩腿向左擺動，大腿根部貼到床面，左臂則向右擺動，兩手掌心合十，保持這個姿勢5秒，然後反向動作，這個運動能纖細腰部，加入腰部脂肪燃燒。
俯卧抬頭
俯卧在床上，兩手支撐身體，兩腿伸直並攏，然後慢慢抬頭直到極限，然後保持這個姿勢5秒，恢復後反復練習，這個運動能拉伸背部肌肉。
B. 有效的床上收腹運動
有效的床上收腹運動
有效的床上收腹運動，我們都知道運動對人們的身體是有一定好處的，有些人喜歡在大床上鍛煉身體，其實有很多動作都適合在床上做的，下面我為大家分享有效的床上收腹運動？
有效的床上收腹運動1
運動一：平板支撐
平板支撐是很好的鍛煉腹部的運動，它雖然是一個靜止的動作，但是在做這個動作的時候，肩部，背部，腿部的肌肉都會參與到運動當中，保持一個特別緊綳的狀態，當然最主要運動的還是腰腹部肌肉，畢竟它需要把全身的重量抬起來，所以腰腹部的緊綳度是平時干什麼都達不到的。
每天做幾分鍾平板支撐，只需要在床上，也會感受到脂肪燃燒的快感。
運動二：卷腹
卷腹也是可以在床上做的運動。對於沒有接觸過卷腹的朋友來說，其實也是很好做的。
因為它就和仰卧起坐的姿勢差不多，區別只在於做卷腹的時候，雙手不用放在腦後，而運動的過程中，身體也不用完全坐起來，只要和地面保持一定的角度，感受到腹部肌肉的拉伸就好。所以這是一個比較保護脊椎和頸椎的活動，多做一些很有利於腹部的減脂和收緊。
運動三：空中蹬車
空中蹬車也是一個床上收腹運動。因為做空中蹬車的時候需要仰卧位。具體做法是仰面躺在床上，雙腿並攏，肌肉綳緊，然後抬起一條腿，彎曲膝蓋，盡量往上半身的方向頂，最好能保持大腿與地面垂直，小腿與地面平行，然後用力向下蹬，做完一條腿再做另外一條。
有效的床上收腹運動2
晨起床上運動有哪些動作
1、床上翻翻身
還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身。首先，MM們要側躺著，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重復10次，然後換另一邊。
2、抬抬肩、收收腹
仰卧在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住床墊後，MM們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重復10到15次即可。
3、膝靠胸
這一步驟也是仰卧在床上，不同的是雙腿伸直，然後抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鍾。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鍾後換另一隻腿，每條腿各做3次。
4、扭動脊椎
首先MM們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
5、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重復做3遍。
6、踮腳跟
做完以上的動作後終於可以離開床了，不過在你去刷牙前還需踮一下腳跟。你不要小看這個動作哦。它可是有效消除大腿多餘的贅肉的'。下床後，MM們雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。
然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒鍾後回到自然狀態。每天重復做10次即可。此外，欲了解騎自行車減肥的最佳時間40到60分鍾
床上減肥的運動方法：
1、臂彎舉 雙手握啞鈴，由下至上，反復連續做15次～20次。這一動作是鍛煉上臂前臂的肌肉彈 性。注意：運動時速度適當，不宜過快或過慢，自然輕柔，切忌蠻力。
2、俯身啞鈴臂屈伸 雙腿並攏，作俯身狀，雙手握啞鈴，手臂向後一屈一伸。此動作不但可以減去上臂後側的脂 肪，還能收緊手臂線條。 ＊ 反向拉長 手臂的屈伸運動能減去脂肪，反響拉長則是為了練出手臂的線條，達到修身的效果。 塑造小蠻腰
3、 仰卧起坐 這是減去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立馬可做。 ＊ 仰卧舉腿 同樣是仰卧，但這個動作把腿也加進來了。躺在床上的時候，盡量把腿抬起，但要屈膝，並將大腿引向胸部，同時骨盆後傾，這個動作對鍛煉腹直肌下部非常有益。
4、啞鈴側拉 通過啞鈴的幫助，增加腹外側的收縮力。 造就修長秀腿 ＊ 跑步 跑步是瘦腿最好的運動方法之一。想要練出修長的雙腿，就要進行長跑。長跑會促使腿部紅肌纖維發達，而紅肌纖維越發達，就越能增加人體血液的載氧量，加速體內脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。
5、 前擺腿，後擺腿，側擺腿 這是一組自如、舒緩的動作。目的是在鍛煉過程中，拉長肌肉，修正腿部的線條。 飲食 許多女性一提起減肥就開始節食，如果你通過運動來實現瘦身，那麼不但要吃，還要多吃。因為沒有足夠的能量與營養，你根本就沒有力氣參加健身運動。當然，這並非讓你大吃大喝，多餐少食是配合運動減肥的飲食規則。
6、早餐一定要吃，這是一天當中最重要的一頓，所以要吃飽吃好，這樣一天的工作學習才會有充沛的精力。富含油、糖、鹽的食物是減肥運動的大忌，因此，在選擇主食上一定要挑些含量低的。
此外，注意一下你平時的吃飯速度，是不是像完成任務似的三下五除二的把一頓飯解決了？這也是導致容易肥胖的因素之一。應該細嚼慢咽，這樣營養才會慢慢被消化吸收，而不致立刻轉化為脂肪，時間控制在20分鍾左右即可。 現在，你要多吃清淡的、纖維多的蔬菜，多喝水，以加快體內的新陳代謝，體重就不會升得那麼快了。
C. 躺在床上能做得瑜伽動作有哪些 健康瘦身的瑜伽方法
瑜伽是現代人所喜愛的一種運動方式，聯系瑜伽時可以讓人驚嚇心來，緩解一天的壓力，那麼哪些瑜伽動作是可以在床上做的呢。
躺在床上能做得瑜伽動作有哪些
1、像小狗一樣趴在床上，雙手伸直撐地，雙膝跪地，注意挺直背部，放鬆雙肩，維持動作呼吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。
2、平躺在床上，向上抬起伸直的雙腿，慢慢向頭部靠去，放在頭頂上方，用額頭頂住雙腿，對腰部的脂肪消耗較大。
3、雙手抵在腰間，頂住身體，並慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次，放鬆，瘦腰很有效果。
4、成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。可以讓腰部的肌肉瘦下來。
5、彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復，3-5次，可以瘦臀部。
健康瘦身的瑜伽方法
1、蝗蟲式
俯卧在地上，雙腿與肩同寬打開，雙臂與身體分開兩拳寬，吸氣，四肢和身體盡量向上提以離開地面，並且手和腳要在同一個高度上，保持這個動作1分鍾，記住在這個過程中呼吸要均勻。呼氣，將四肢放回地面，放鬆一下身體，再重復這個動作幾次。這個瑜伽動作可以有效的減少腰背、髖臀和大腿多餘的脂肪哦。
2、側伸式
身體直立，先站立好，再將右腿向前邁一大步，然後左腳向外轉45度，上身要盡量往下壓，使右側大腿和地面平行，然後彎曲身體，將右手手掌放在右腳後面以撐住地面，再盡力伸展左臂，此時右側大腿依然要和地面保持平行，在些過程中不可駝背哦，否則就起不到擴展胸部的作用咯。這個瑜伽動作不僅可以鍛煉背部和臀部的肌肉還可以減肥瘦身哦。
3、腰扭轉動式
先站好，雙腿與雙肩同寬打開，手指十指緊扣，吸氣，手掌在胸前翻轉，然後雙臂向上伸展，呼氣，腰部開始向前、向下俯身，直至腰背、手臂都與地面平行為止，吸氣，呼氣，將手臂向右水平扭轉90度，吸氣，回到正中位置，呼氣，再反方向做同樣動作，如此重復動作五次。這個瑜伽減肥動作不僅可以促進腸胃的蠕動，加速體內毒素的清理，也可以有效地消除側腰的贅肉哦。
4、眼鏡蛇扭動式
俯卧在地上或毯子上，將雙腳與肩同寬打開，屈肘，雙手放在兩側，吸氣，手掌撐地，脊柱向上伸展，呼氣，將脊柱向後屈，然後脊柱向右後方扭轉，眼睛往左腳腳跟看，接著吸氣，回到原位，再向左邊做同樣的動作，重復5次。這個瑜伽動作除了可以減少下背部和髖部的脂肪外還可以強壯腎臟，有助身體排出毒素哦。
做完瑜伽後需要注意什麼
1、瑜伽後不能立刻洗澡
因為在你瑜伽時身體毛孔都已打開，這時如果你洗澡，由於水溫的刺激，會使毛孔收縮阻礙汗液與毒素的排出，使身體內部環境混亂，造成免疫力下降而發生疾病。瑜伽練習後一個小時再洗澡。
2、瑜伽後不可大量飲水
瑜伽後大量飲水，會造成機體的負擔，前面說過，在練習後，身體的血液依然大量的處於肌肉與呼吸系統，而消化道這時的吸收能力較弱。如果這時有大量的水分進入消化道，會增加胃腸蠕動，甚至引起胃痙攣。可選擇少量的淡鹽水，或者運動型的飲料。
3、挺屍式的時候肚臍晾在外面
夏天天氣熱，流的汗多，很多同學上課時直接穿露肚臍的瑜伽背心練習的。這沒問題，如果有馬甲線那就更美了。但是，練習完在挺屍式的時候，一定不要把肚臍露在外面，要用毛巾蓋住，不然寒氣容易入侵。在左挺屍式的時候，蓋個毛毯。
4、瑜伽後不可立即吹空調水
瑜伽過後，不僅不能出空調，風扇也是被禁止的，瑜伽過後，全身的毛孔舒張，冷氣就會長驅直入越過毛孔、皮膚、肌肉，直達深層經絡和關節，易造成感冒、肌肉或關節酸疼，肩周炎、關節炎等各種冷氣病。嚴重的在夏天就會發作;不嚴重的，寒濕氣潛藏在體內，在當年冬天發作，表現為肩頸僵硬、腰酸背痛、關節炎等。在自然環境中平復下來即可。
5、瑜伽後不可直接蹲坐休息
瑜伽過後，不建議你蹲地或者坐地休息，因為練完瑜伽後若立即蹲、坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞，嚴重者還會引發休克。做幾個深呼吸，進行慢走，促使機體血液迴流心臟，加速體能的恢復，消除機體疲勞。
做瑜伽需要注意的東西
1. 做瑜伽之前的准備工作：
如果有條件的話，最好在做瑜伽 之前能沐浴!這樣可以打開身體 關節，有助於做動作的伸展。切 忌做完瑜伽後馬上沐浴，至少也 要等上半個小時以後再沐浴。
2. 做瑜伽運動需要空腹嗎：
是的，是一定要空腹的。前2-3個小時是不能吃飯的：因為 瑜伽有很多的轉、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到惡心。做瑜伽後0.5-1個小時內也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適的 哦。
3. 做瑜伽時最好將手機靜音：
如果是去瑜伽培訓班練習瑜伽， 關掉手機是對自己對他人最起碼 的負責和尊重;如果是自個兒家練習的話，最好也靜音，瑜伽 是修身養性的運動，認真一些， 對身體、心態和情緒都是有好處 的!
4. 練習瑜伽什麼首飾都不要帶：
那些可愛又好看的飾品就不要帶 了，會增加你的束縛的。人在練習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什麼的都纏上，說是 要減肥。
5. 如果有高血壓，或者心臟病的話，千萬不要練一些頭往下的動作。
6. 瑜伽練習地點有講究：
要選擇通風、安靜的環境，若有條件，選擇室外練習更佳，服裝 的話，應以寬松、輕便、舒適為 宜。要輕裝上陣哦
D. 仰卧起坐的正確方式是什麼每天堅持仰卧起坐500個，一個月能瘦多少斤
1.仰卧起坐的正確方式是什麼？每天堅持仰卧起坐500個，一個月能瘦多少斤？正確姿勢在下面有講解，一個月大概可以瘦十斤左右，每個人的情況不同，仰卧起坐在我們的日常生活中很容易接觸到。上學的時候，我們經常在床上做仰卧起坐來鍛煉腹肌，尤其是睡前和起床後，我們會在床上安靜地做幾十個仰卧起坐。我感覺神清氣爽，還能鍛煉腹肌。隨著生活水平的不斷提高，越來越多的人開始出現肥胖和體脂過厚的問題。
E. 床上收腹運動有哪些
床上收腹運動有哪些
床上收腹運動有哪些，很多人們都會選擇晚上入睡前進行床上的收腹運動，那麼大家知道床上收腹運動有哪些嗎，如果你也想在床上做收腹運動，那就一起來看看床上收腹運動有哪些吧，相信你會有所收獲的！
床上收腹運動有哪些1
合理減掉腹部兩邊的墜肉
維持平躺著平卧的姿態，兩腳開啟與肩同寬，先將右腿往上伸出10CM，腳跟往裡激起並間斷一秒，再輕輕地學會放下，留意腳跟不可以靠躺在床上。進行後換左腿再反復一樣的姿勢。一組姿勢反復5次。
實際效果：不但能夠合理減掉腹部兩邊的墜肉，還能縮緊腳部，使下身更纖細。
緊致腹部及大腿肌肉
向左上角盡可能拉高右腿，半空中間斷一秒鍾再學會放下，進行後再換左腿。留意膝關節不可以用勁，才可以做到預估的'
瘦小腿實際效果，也不必過度湊合以防挫傷大腿肌肉。反復這組姿勢5—7次。
實際效果：能夠緊致腹部及大腿肌肉。
能合理加強胸部
維持平卧姿態，兩手緊抱膝關節，大腿根部向腹部曲伸，並伸出上身再輕輕地躺下來。反復此姿勢5—10次。
實際效果：能合理加強胸部及腰部能量，收攏腰部墜肉。
提高腹部能量
維持平躺著平卧的姿態，兩腿打開與肩同寬。 胳膊
曲伸成90度斜角緊貼路面，手掌心朝上。彎折左腳膝關節，直起上半身，促使左手手肘可以觸碰左腳膝關節。換左腿反復一樣的姿勢為一組。
反復2—3組，每一組10次。
實際效果：提高腹部能量，緊致大腿內側肌肉。
拉申腹部兩邊肌肉
維持平躺著平卧的姿態，兩腿打開與肩同寬。雙手緊握杠鈴並向胸部上方抬起，留意膝關節維持挺直不可以彎折。然後調節吸氣，上半身漸漸地向上下兩邊扭曲。上下各10次為一組，反復2—3組。
實際效果：拉申腹部兩邊肌肉，改進腹部松馳。
床上收腹運動有哪些2
1、美人魚式瑜伽
身體俯卧在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿綳直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鍾，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦！
2、床上常翻身
還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身。首先，MM們要側躺著，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重復10次，然後換另一邊。
3、抬抬肩、收收腹
仰卧在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住床墊後，MM們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重復10到15次即可。
4、膝靠胸
這一步驟也是仰卧在床上，不同的是雙腿伸直，然後抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鍾。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鍾後換另一隻腿，每條腿各做3次。
5、扭動脊椎
首先MM們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
6、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重復做3遍。
7、踮腳跟
做完以上的動作後終於可以離開床了，不過在你去刷牙前還需踮一下腳跟。你不要小看這個動作哦。它可是有效消除大腿多餘的贅肉的。下床後，MM們雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒鍾後回到自然狀態。每天重復做10次即可。
F. 每天在家裡鍛煉，有哪些動作，簡單輕松還能瘦身
鍛煉是我們應該保持的好習慣，鍛煉也分成好多種，比如去健身房鍛煉，去打打球啊，練練瑜伽不。鍛煉能讓我們的身材更好，有減肥瘦身的作用，在家也能鍛煉，這些動作也有瘦身的作用。
第三個動作俯卧撐，可以鍛煉很多的部位，還可以瘦身。仰卧起坐就是平時生活中也常常要接觸的運動，不過需要一點腰力，仰卧起坐可以鍛煉腰部讓我們的腰變得更加細，而且腰部上的肉也會變得很緊綳，不會有多餘的肉。當然仰卧起坐相對其他動作，比較辛苦一點，需要一點耐力去堅持，如果有時堅持不了，可以找個人督促你一下，這樣才會有效果。
其實還有很多適合在家就能做的運動，不過你首先就要比別人多付出一些汗水。
G. 每天睡覺前都在床上運動半小時，能減肥嗎
長此下去,一定會有效果的啦`不過看起來你的運動量不太大,效果可能會小一點,但是堅持的話,會使你的體型更加好看的喲`
H. 卧床靜養如何能做到不胖或者還能減重
卧床靜養，這種情況下，如果不想長胖，首先需要合理控制飲食，除了合理攝入紫菜、菠菜、牛奶、豆漿、雞蛋、蝦皮等蛋白質、鈣含量比較高的食物的攝入外，熱量比較高、油膩的食物都應當少吃。
此外，還可以根據自己實際情況適當進行鍛煉，燃燒脂肪也有助於達到不長胖的效果。
具體飲食推薦:
一、紅豆粥
紅豆含有的石鹼酸成分能夠促進大腸蠕動，增加排尿的頻率，對於防治便秘非常有利，從而達到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些紅豆粥。
二、木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節。
減重可也可採取吸脂手術，吸脂減肥手術時間短、安全、見效快、不留痕跡、術後無副作用，做吸脂手術之後，它的手術效果是可以性的維持的，基本上不會出現反彈的情況。
I. 床上瑜伽動作減肥基礎動作
生活中很多人正在為自己身材過於肥胖發愁，因為肥胖實在對自己的形象影響太大了，而且身上脂肪過多會嚴重影響身體健康，不少人就想著通過做一些瑜伽動作讓自己瘦下來，下面推薦4個床上簡單瑜伽減肥動作，想了解的接著往下看。
床上簡單瑜伽減肥動作：
1、拉伸骨盆
第一個在床上做的瑜伽減肥動作是拉伸自己的骨盆，首先讓自己平躺在床上，兩只腿並攏起來，腳尖需要保持綳直的狀態，把其中的一條腿折疊起來，使用自己的雙手把自己的腳踝處抓住，就保持這樣的動作呼吸十幾秒鍾，重復做這個拉伸骨盆動作3次，接著開始換一隻腿做動作。
2、俯卧側抬腿
在床上保持一個俯卧的姿勢，手肘需要稍微彎曲一下，自己的手掌心需要往下，使用自己的前臂以及腳尖支撐住自己的身體，吸氣把肚子往裡面縮，要保證頭部和自己的頸椎在一條線上。自然保持呼吸20秒鍾，同時保持這個俯卧側抬腿動作3次，這一條腿做完了換另外一條腿，同樣也是3次，就這樣左右腿交替做這個動作。
3、娃娃式
俯卧在床上把頭抬起來，下巴需要點在床上，眼睛朝前看，雙腳保持並攏的姿勢，雙手需要自然放在身體兩側。然後把自己的雙臂張開，在床上慢慢開始移動，同時雙腳也微微打開，腰腹緊貼在床上，保持脊背筆直。
4、反轉兔子式
最後一個瑜伽減肥的動作是反轉兔子，這個動作需要大家跪坐在床上，臀部需要放在自己的腳跟上面，雙臂垂直放在身體的兩側，指尖要放在床上，自己的腰背需要保持一個挺拔的姿勢，保持自然呼吸。臀部抬起，身體前移，反復練習。
上面推薦了4個床上簡單瑜伽減肥動作了，希望想讓自己變得瘦一點的人能夠按照上面的幾個動作去做，只要大家堅持這么去做的話自己的身材就可以恢復的非常好，不僅自己的形象不會受到影響了，最關鍵的是保證身體健康了。
J. 求，睡覺前能躺在床上做的減肥運動。
在床上蹬腿；膝蓋彎曲
平躺
腰部用力向上挺；趴在床上
腿高抬
很簡單
方便