❶ 什麼運動最瘦腿
修長纖細的大腿，是無數美眉的夢想。那樣，無論穿短褲還是迷你裙，優美的腿部曲線便足以讓人怦然心動。日常生活中，有哪些運動可以幫助瘦腿呢?
1、游泳人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足准備運動哦!
2、騎自行車騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
❷ 怎麼鍛煉才能瘦大腿
跑步鍛煉一般能瘦大腿。大腿比較粗，大多數是由於經常坐著引起的，每天跑步半小時，可以加快人體的新陳代謝，從而達到瘦大腿的效果，通常跑步減肥的效果比較慢，如果想快速瘦大腿，可以選擇吸脂的方式。平常要多注意運動，忌食熱量比較多的食物，多吃些新鮮的水果蔬菜。
❸ 怎麼鍛煉才能瘦腿
每個人都想擁有一雙修長纖細的美腿，可是看看自己的腿總是粗粗的不管怎麼著就是瘦不下來，腿依舊是那麼粗！那麼咱們女生到底應該怎樣正確瘦腿呢？
1.做高抬腿運動
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。如果不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧！
2.飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。「飯後走一走，活到99」，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
3.洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。
直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
❹ 什麼運動可以瘦腿啊
1、瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
2、晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
3、有研究表明，不間斷地跳繩10分鍾相當於慢跑30分鍾。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。
4、下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕松，也能充分節約時間。
下蹲要堅持練習20到30分鍾，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。
❺ 怎麼健身瘦腿
怎麼健身瘦腿
怎麼健身瘦腿呢？瘦腿是很多女生的目標，因為擁有一雙令人羨慕的雙腿簡直不要太快樂，我們可以通過健身的方式來瘦腿。我已經為大家搜集和整理好了怎麼健身瘦腿的相關信息，一起來了解一下吧。
怎麼健身瘦腿1
怎麼健身瘦腿
1、怎麼健身瘦腿之慢跑
有句話是「慢跑減脂肪,快跑長肌肉」。因為慢跑屬於有氧運動,有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪,只會減去多餘脂肪。而且在家跑步非常方便,只需要備一台跑步機,甚至戶外直接跑,可以根據自己身體的負荷量來定時間和運動量。慢跑是有效瘦腿的方式之一,正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。切忌跑步不要先腳尖落地哦,這樣很容易會變小粗腿的,要先後腳跟落地,接著整個腳掌觸地。另外,如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制,將會有意想不到的瘦身效果哦。
2、怎麼健身瘦腿之做高抬腿運動
清晨起床後,我們能在客廳或者是房間進行5組高抬腿運動,每組1分鍾,每做完一組就能休息一會。高抬腿是非常不錯的一種瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,加速腿部脂肪的燃燒。
3、怎麼健身瘦腿之瘦腿瑜伽
對於瑜伽,很多的人都喜歡下班,或者忙碌緊張過後練習,這樣可以平復心情,還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥,來保持自己的體態優美,那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。
單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作,從整個瑜伽整體體系來講,它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練,這兩個方面,單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外,它還有均衡成效,能讓身板子更牢穩與平衡。
4、怎麼健身瘦腿之跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鍾,和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
健身瘦腿按什麼穴位
1、血海穴
這個穴位非常好找,雙腿並攏的站直,然後在大腿內側、膝蓋上方有一處酸疼點便是血海穴。當然,你也可以屈膝下蹲,然後大腿內側鼓起的地方就是這個穴位。注意,這個穴位再按壓時會有酸疼感。
2、風市穴
這個穴位也很好找,做立正站直姿勢,雙手並攏貼在大腿外側,而中指觸及的地方就是風市穴。
3、伏兔穴
這個穴位位於在大腿的前面,減肥者可以將腿伸直,然後肌肉緊綳,可以看到一個凸起的位置就是伏兔穴。
4、足三里
足三里很好找。身體坐正後,大腿和小腿彎曲成九十度角,然後右手掌放在膝蓋下,注意四指貼在腿上,無名指觸及的位置就是足三里。而這個穴位其實就是膝蓋下三寸多一點的位置上。
5、承扶穴
這個穴位需要減肥者站立,然後用手去摸臀部和大腿之間的`橫紋,而中間的位置就是所謂的承扶穴。
怎麼健身瘦腿2
健身瘦腿不能吃什麼
1、高油麵食
方便麵、油條、蔥油餅、起酥麵包、奶油麵包、炸糕、麻團、麻花、油餅等油炸或加油麵食含有大量脂肪和澱粉,它們可以直接或間接儲存於皮膚下或內臟周圍,令人發胖。
2、甜飲料
在外就餐很多人用飲料佐餐,果汁、可樂、雪碧、茶飲料、杏仁露、奶茶等都添加大量的白砂糖或糖漿,調味調色之後又不會讓你覺得很甜膩,喝起來很順,的確適合佐餐但也的確會讓人發胖。值得注意的是,絕大多數餐飲店提供的「酸奶」其實也是飲料,含有同樣多的糖。這些糖很容易在肝臟轉化為脂肪,然後運輸到皮膚下或內臟周圍存放,令人發胖。
3、油炸食品
不要吃炸丸子、炸薯條等無法去除「油層」的油炸食品,吃炸魚、炸雞翅、炸雞腿、炸裡脊等油炸食品的時候,一定要把外面厚厚的油層撕掉不吃,只吃裡面的魚、雞翅、雞腿或肉,享用美味不發胖。同樣地,水煮魚、地三鮮、燒茄子等過油菜餚也含有大量油脂,一定想辦法盡量去除一些油脂後再吃,千萬不要吃湯底。
❻ 做什麼運動可以快速瘦腿
自己就是典型的梨型身材。上半身瘦到可以清晰的數肋骨了，下半身胖的想個小球，尤其是大腿和屁股。屬於瘦了先瘦胸，胖了先胖腿。那麼我們如何針對下半身進行專門的瘦腿訓練呢，我給大家分享一下，自己的心得。
1，跳繩。
跳繩非常的減肥，而且瘦手臂和大腿的效果超棒，對於修飾腿型有很好的效果。跳繩半小時就能消耗500卡左右的熱量了。跳繩十分鍾相當於慢跑半小時！！剛開始的時候，自己只能跳1分鍾左右，過三四天增加到了3分鍾，一個月後能堅持跳10分鍾，到現在半個小時沒問題了，而且大腿腿圍從51減到了47，手臂和小腿也明顯的緊實了，關鍵是胸沒縮水。
以上就是自己每天必做的瘦腿計劃，當然，我們一定也要合理的安排飲食，少油少糖，女孩子愛吃甜食肯定會胖腿的。再就是平時工作生活的過程中多站立多走動哦。
❼ 怎樣鍛煉可以瘦腿
（一）、大腿前側
瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。
瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重復此動作3組20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。 本文
（二）、大腿後側
請你雙腿並攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重復此動作3組20次。
（三）、大腿內側
瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿並攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。
瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，松開。重復此動作20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿並攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。 本文來
瘦小腿運動4：大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重復此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作
❽ 健身房裡那些運動可以瘦腿
健身房裡可以瘦腿的運動：
一、動感單車
45分鍾的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節奏的運動除了能幫我們燃燒脂肪，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。
在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強心肺功能。
瘦腿運動建議：
一般說來，運動都要一個小時以上才開始燃燒脂肪，不過練習動感單車瘦腿，關鍵還在在於堅持。如果你強迫自己每次運動時間都在60分鍾以上，一周才去做一次，那效果還不如短時間+長期鍛煉來的好，例如每次20-30分鍾，一周5次以上。
玩單車的時候把阻力跳到最低，量弄輕量級的，就不會有大塊的肌肉，有的話也只是好看的線條。
二、瑜伽
瑜伽通過拉伸練習能使下半身血液循環，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月，甚至半年才會看得到效果。
瘦腿運動建議：
對於大腿脂肪比較多的人，應該先通過其他有氧運動減掉盡可能多的脂肪，再來練習瑜伽，拉伸腿部線條，讓腿型變均勻。此外，瑜伽練習專業的指導，最好到健身房找合格的瑜伽師進行指導，否則容易弄傷自己。
三、登山有氧練習
健身房裡的登山有氧練習也稱「登山器」。這種器械不僅可以幫助我們在30分鍾里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。
台階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在台階器上做大腿上下踩踏動作時，膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關節的傷害也較小。
瘦腿運動建議：
台階器可以設定不同的阻力值，如果只想減脂的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鍾就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鍾之間。
四、跑步機
科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
瘦腿運動建議：
如果只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一個月就有改善，建議使用跑步機，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鍾，不宜速度快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。每周堅持4-5次，瘦身效果會非常明顯。
運動後一定要進行肌肉拉伸，讓腿部放鬆，否則容易長出大塊的肌肉。瘦腿不管要靠鍛煉，跟食物的搭配也有很大的關系。平時應該少吃口味重的食物，少吃糖，多吃香蕉、薏仁等有助於美腿的食物。
(8)那種運動可以瘦腿擴展閱讀：
減肥瘦腿四大禁忌要注意：
1、忌穿太小鞋子
經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮，即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成「雞眼」，甚至導致腳趾或足底皮膚變形。
2、忌不注意腳部按摩
女士們對於夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損於腳麵皮膚的潔白細潤，甚至會產生皮膚過敏等不良現象。為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態。
3、忌不穿或少穿襪子
不穿襪子因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。因為方便不穿襪子，不僅可能導致皮膚潰爛，還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。
4、忌對腳部乾燥不作處理
尤其是秋冬季節，腳底皮膚容易乾燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會進一步惡化，導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿，因此切不可小視腳部皮膚乾燥。
嚴格精選5種瘦腿食物：
1、海苔
維生素A、維生素B1、維生素B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡裨益良多，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效，想纖細玉腿可不能放過它。
2、蘋果
蘋果是最多人會選的瘦身水果，因為它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。當然，蘋果的卡路里也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產生。
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
3、芝麻
芝麻中含有的亞麻油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。
此外，芝麻中含有豐富的維生素E，能防止過氧化脂質對皮膚的危害，抵消或中和細胞內有害物質游離基的積聚，可使皮膚白皙潤澤，使你的雙腿更細膩光滑。
4、香蕉
很多水果減肥餐都少不了香蕉，因為香蕉含有豐富纖維質、維生素A、鉀質和果膠等，所以可以有效地整腸，幫助排便。
香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水靈靈的美顏聖品，香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
5、紅豆
紅豆又叫做赤小豆，所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。紅豆減肥法適合各種年齡段減肥，是一種絕對安全無副作用的減肥方法，值得試一下。
參考資料來源：鳳凰網-健身房4種最熱門瘦腿運動(圖)
參考資料來源：鳳凰網-減肥瘦腿 四大禁忌要注意