Ⅰ 瘦肚子的瑜伽動作
瘦肚子的瑜伽動作
瘦肚子的瑜伽動作，很多人因為工作和生活原因，導致肚子上堆積了很多贅肉，而如何瘦肚子是這些人關心的問題，練習瑜伽能夠有效的瘦肚子，下面為大家分享瘦肚子的瑜伽動作，一起來了解一下吧。
瘦肚子的瑜伽動作1
1、足尖沾地
平躺在床上或瑜伽墊上，大腿彎曲呈90度，小腿和地面呈平行狀態。放鬆身體，兩手放在身體兩側，掌心朝下。綳緊上身，後背貼緊地板。從臀部開始運動，吸氣，腳趾向下分兩步放低左腿著地。呼氣，分兩步把腿還原到起始處。接著換右腿做上述動作。雙腿交替做，每條腿做12次。
2、船式
坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳並攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
3、仰卧起坐
放鬆身體，仰卧在床上或瑜伽墊上，正常彎曲雙腿，切忌伸直腿，否則做無用功。雙手半握拳放在耳朵兩側，雙臂盡量展開。在做動作的過程中，用腰部發力，上身徑直起來，切記腰要貼地。然後緩慢下降恢復起始動作的狀態。重復做以上動作，當腹肌把身體拉起時呼氣。
瘦肚子的'瑜伽動作2
產後瘦肚子的瑜伽
動作一
1、平直仰卧，腿並攏，手放於體側，掌心向下。
2、吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。
3、保持10-15秒，緩慢規律呼吸。
4、恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體，到臀部再次貼回地面。
動作二
1、雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
2、轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
3、吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。
動作三
1、站姿。
2、呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。
3、吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動作。
動作四
1、仰卧，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。
2、吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。
3、蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。
4、呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放鬆全身。5、重復6次。
動作五
1、腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。
2、呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3、吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重復。
Ⅱ 產後瘦肚子最見效的方法
產後瘦肚子最見效的方法
產後瘦肚子最見效的方法。媽媽們十月懷胎生下孩子是偉大的，但是產後肥胖是大部分女性不能避免的。我已經為大家搜集和整理好了產後瘦肚子最見效的方法的相關信息，一起來了解一下吧。
產後瘦肚子最見效的方法1
產後怎麼瘦肚子飯後漫步
晚飯後漫步不只能夠協助媽媽身體康復，還有助於瘦身。可不是簡略的漫步就能夠，需求正確的漫步辦法才幹抵達瘦身的作用：漫步時媽媽盡量挺胸昂首，邁大腳步，每分鍾行走大約走60至80米。臂膀要隨腳步的節奏自在搖擺，行走的道路盡量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鍾，行走的強度要以個人的體質狀況決議，一般狀況下走到悄悄出汗即可。只需求堅持3周，就能見到顯著瘦身的作用喲！
浴後腹部按摩
許多媽媽不知道，洗完澡後是瘦身的好時機，所以要捉住這個黃金瘦身時刻，給腹部按摩，力度要把握妥當，不要太用力。按摩的辦法：肚臍周圍悄悄以畫圓圈的方法按摩，或許上下悄悄揉動肚皮，這些都對產後收腹有很大的協助。
確保滿意睡覺
產後媽媽想要確保滿意的睡覺是件很難的工作，這個時分家人要多關懷和關懷。，不只利於媽媽的健康還利於寶寶的.健康。媽媽不滿意的睡覺簡單引起體內毒素積累，並且會從母乳中掃除，寶寶食用後不只會不利於身體健康，並且體內堆積的毒素會對脂肪的代謝產生影響，阻止新媽媽的瘦身方案。
飲食要均衡
產後飲食操控的前提下，奶水要滿意。寶寶需求吸取的養分根本來自於母乳，所以媽媽的飲食要精心烹制，養分豐厚。斷奶後，要注意飲食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。
產後吃什麼瘦肚子
橙子
產後瘦身必吃的生果之一便是橙子，橙子不只水分多富含咱們人體所需維生素的成分，一起橙子的熱量極低，所以產後瘦身的新媽咪們能夠適量吃點橙子，並且產後瘦身吃橙子還有助於協助緩解便秘困擾呢。
梨
梨是咱們日常日子中非常常見的生果，梨內不只含有咱們人體所需多種維生素喝膳食纖維，一起梨的熱量很低並且具有很好的飽腹感，所以說梨必定能夠滿意產後想要瘦身的你的生果需求。
西柚
產後瘦身還能夠適量吃點西柚哦，西柚不只含有許多維生素並且還含有必定的礦物質成分，產後瘦身吃點西柚不只能夠增進胃口並且還能夠起到很好的瘦身成效，據了解，西柚的卡路里是很低的，會使肚子上的贅肉活動，到達腹部瘦身的作用。
奇特果
奇特果盡管價格比較貴重可是勝在具有許多的養分元素，據了解，奇特果內含有許多的維生素C和膳食纖維的成分，不只如此奇特果的熱量和卡路里極低，有避免便秘、協助消化、美化肌膚的奇特作用，所以關於腹部瘦身優點許多。
蘋果
蘋果不只養分豐厚並且還具有必定的瘦身成效，蘋果是咱們日常日子中很常見的生果之一，蘋果熱量極低並且還就有很好的促進人體腸胃消化和吸收的才能，所以蘋果也是產後瘦身的美眉們常常會挑選的生果之一。
香蕉
香蕉的卡路里是很低的，並且香蕉內含豐厚的膳食纖維能夠有用促進人體腸胃的消化，能夠及時將人體剩餘的物質掃除體外，對協助產婦產後身段的康復具有很大的協助。
產後瘦肚子最見效的方法2
產後瘦肚子的方法
據國外統計報告指出，兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於游離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。
醫學研究也發現：產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠恢復原有身材。
產後瘦肚子的方法：
1、早上起床空腹喝水。
產後准媽媽是很容易便秘的，而便秘的最主要原因之一就是飲水量不足，早上起床喝一杯水溫水，有助於消除便秘。因為在夜間腸胃處於休息狀態，早上起床空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
2、最好晚上六點前吃晚餐。
在醫學上表明，產後睡前4小時吃晚餐是不容易發胖的。如果已經有小肚腩的准媽媽們，可以將晚餐的時間安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。同時，保持晚飯後散步的習慣，因為這不僅能讓媽媽復原加速，對瘦身也是非常有幫助的。
當然這也需要正確的散步方法：挺胸抬頭，邁大步子，每分鍾行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節奏自由擺動，行走的路線盡量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鍾，行走的強度要以個人的體質情況決定，一般情況下走到微微出汗即可。只要堅持3周，就能見到明顯的減肥效果。
3、保證充足睡眠。
睡眠質量的好壞對剖腹產女性的瘦身有很大影響，因為不充足的睡眠容易引起體內毒素積聚，並且會從母乳中排除，寶寶食用後不僅會不利於身體健康，而且體內堆積的毒素會對脂肪的代謝產生影響，阻礙新媽媽的瘦身計劃。
4、適當做一些瘦肚子的運動
如果月子期間身體恢復狀況比較好，那麼從產後第三周就可以開始做一些讓肚皮緊實的動作，先試一試肚皮的彈性，然後平躺在床上，頭部向上抬高30度左右，堅持1到3秒，之後根據身體承受情況慢慢延長時間，到一次停留10秒。
坐完月子之後媽媽的身體和體力也基本恢復的差不多了，可以開始做仰卧起坐，或者去健身房做一些全身性的有氧運動，肚子也會跟著變得平坦。周末有時間可以去做一些鍛煉腹部肌肉的運動，比如騎自行車、登山、游泳等等，這些運動能夠分解腹部脂肪，預防緩解肚皮鬆弛的情況。
5、產後肚皮按摩
產後30天到40天之後，媽媽自己就可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩，先在肚子上塗一些乳液或按摩霜，然後用力掐捏腹部的脂肪，力度以有一點點痛感為標准，每次掐捏3秒到5秒，每天堅持做15分鍾以上。
有條件的媽媽也可以去外面專業的按摩店做油壓，或者找專業執照的美容師做LPG按摩，都可以達到瘦肚子的效果。
6、產後飲食多攝入纖維素
中國人傳統觀念里覺得月子期間就要大補，其實這也是不科學的觀點，產後不要吃太多油膩的滋補品，盡可能多吃一些富含纖維素的食物，比如米、粗糧麵包。富含膠質的食物也要多吃，比如豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等等，能夠讓皮膚變得更有彈性。
另外，少吃高鹽、高糖、油炸食品，每天喝水的量不要少於兩升，便於及時排除體內毒素和廢棄物質，多喝綠茶能夠幫助排除體內殘渣，幫助肚子的恢復。注意晚上睡覺之前不要吃東西，少喝水。
Ⅲ 順產坐月子怎麼減肚子
產後如何瘦肚子，產後瘦身的方法 產後媽媽的皮膚鬆弛，腹部變大，腰部負擔也加重，在重力作用下，內臟容易下垂。極易形成大肚子，而且產後恢復起來相當的困難。所以在產後進行適當的鍛煉，並採用科學有限的方法不但能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用，還可以防止內臟下垂，促進子宮收縮和骨盆快速回位，幫助體內機能慢慢恢復。那麼產後如何瘦肚子，產後瘦身有沒有好的方法呢？下面介紹。 產後瘦身操 1 產後瘦身操-瘦背的方法： 一、俯卧抬胸 1、俯卧於運動墊上，雙手掌心向下朝左右伸直；雙腳與肩同寬，抬肩下看。 2、吐氣抬胸。 3、往右側提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 4、循環1-3順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。 2 產後瘦身操-瘦腰的方法： 一、收腹碰腿 1、仰躺於運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側；雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。 2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。 二、轉側踢腿 1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝並攏抬起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。 2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放鬆。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、單側循環1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重復3回合。 三、空中踢腿 1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。 2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。 以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若後腰不舒服，可加毛巾墊於腰部下方，動作轉換 3 產後瘦身操-瘦腿的方法 一、剪刀腳 1、仰躺於運動墊上，雙手掌心向下輕放在臀部兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，打開呈V字狀。 2、吐氣收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。 換腳時腰部不隆起。 4 產後瘦身操-瘦臀的方法 一、仰卧舉腿 1、跪姿於運動墊上，肩膀放鬆，手肘靠地置於肩膀下，掌心朝前向下；雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，腹部收緊不駝背，下看。 2、吐氣夾臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。3回合結束後，臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿，額頭著地，雙手伸直放置耳朵兩側，休息15秒（放鬆臀部肌肉和伸展背部）。 二、俯卧側舉 1、跪姿於運動墊上，肩膀放鬆，掌心朝前向下置於肩膀下；雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，下看。 2、吐氣夾臀，腰部不下凹，側舉右大腿至45度於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。 以上二組動作，只要感覺到臀部肌肉收縮即可，抬腿不宜過高，動作速度不宜太快。 END 使用產後收腹帶及使用方法 1 第一步：先把收腹帶放到腰合適的位置； 2 第二步，先固定第一層。 3 第三步：固定好裡面的帶子以後，再將外面的兩條帶子一條粘到胃的位置，一條粘到子宮的位置； 4 第四步：粘好以後自己感覺哪裡不舒服再拉好，或者覺得拉不緊再拉緊。 END 合理安排飲食 1 坐月子的時候很多准媽媽都大量的攝入動物脂肪，導致了脂肪的堆積。所以，月子後要適當的減少對動物脂肪的攝入，多吃素食。 2 減少進餐的數量，但不可一下子就減少很多。因為在哺乳期對於寶寶的未來，媽媽的營養如何直接的影響著寶寶未來的身體素質。可以採取少量多次的方法。 3 盡量多喝水，保持身體的水平衡。 4 採用輔助手段加強瘦身效果，比如說使用純植物的減肥葯等。 END 注意事項 產後的媽媽不論是要進行熱量控制或者開始塑身，都應該在做完月子後才進行；剖腹生產的媽媽，則建議等到產後3個月，傷口完全恢復之後，才循序漸進地開始進行塑身計劃。產後6個月時體重控制的黃金時期。 就一天來說，腹帶（束腹帶）應在白天使用。 正確使用方法為：每天飯後半小時，小便排空之後戴上收腹帶（束腹帶），飯前半個小時將其取下。晚上睡覺前一定要取下收腹帶（束腹帶）。 順產生完3天就可以用，剖腹產要等傷口長好沒有疼痛感以後才可以用。 哺乳期用葯一定要遵醫囑。
Ⅳ 產後如何瘦肚子
考慮可以做仰卧起坐等運動為宜。減少油脂類食物的服用。 建議多吃新鮮蔬菜，控制脂肪類攝入。
Ⅳ 產後塑身 5招有氧運動示範
腹部半捲曲運動
功效：訓練腹直肌。
步驟：
動作開始時采仰卧姿，雙腳自然屈膝。
吐氣用力時雙手放置於大腿上，肩胛骨慢慢離地使身體離開地面
雙手盡量延伸至膝蓋位置，吸氣時放鬆回到原始位置。
下腹訓練運動
功效：訓練腹肌末端（小腹的位置）。
步驟：
動作開始時采仰卧姿，雙腳自然伸直。
吐氣用力時單腳上舉約45度，另一腳隨後跟著上舉45度。
吸氣時單腳輕放回地面，另一腳隨後輕放，放鬆回到原始位置。
Tips：做些腹部動作時，一定會感到腹部非常地酸痛，所以在過程當中，千萬不要超過自己運動負荷，或是過份地拉伸肌肉，破壞了肌肉纖維，如此一來不僅達到瘦肚子的效果，反而會造成運動傷害。
肘膝相碰側腹運動
功效：訓練側腹肌群。
步驟：
動作開始時采仰卧姿，雙腳自然屈膝。
吐氣用力時單邊手肘碰觸對側腳膝蓋，肩膀離地使身體離開地面。
對側腳膝蓋離開地面與單邊手肘相碰，吸氣時放鬆回到原始位置。
提臀運動
功效：訓練臀部肌群。
步驟：
動作開始時采俯卧姿，雙腳自然伸直。
吐氣用力時單腳大腿離開地面。
臀部肌肉用力向上頂維持30秒鍾，吸氣時放鬆回到原始位置。
腳踏車運動
功效：訓練下腹肌群、腿部肌群、臀部肌群、髖部肌群。
步驟：
動作開始時采仰卧姿，雙腳自然屈膝。
動作開始時壓腳背，腿部上抬。
雙腳自然交替，踩30圈後休息。
Tips：透過這些運動，可以均衡的拉伸腰部及腹部的肌肉，達到消除腹部贅肉的目的，打造出更窈窕更動人的曲線。做這些動作時，要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，調整好呼吸方式，用最自然的方式呼吸。
※原文刊載於《媽媽寶寶雜志》；詳細文章內容，請至媽媽寶寶懷孕生活網站閱覽
Ⅵ 新媽產後如何減肚子
新媽產後如何減肚子
新媽產後如何減肚子，生育孩子是一件特別不容易的事，女性在這一過程中會犧牲很多，身材就是其中一項。而想要恢復到產前的身材就要付出努力，下面就來看看新媽產後如何減肚子。
新媽產後如何減肚子1
何時開始告別肥嘟嘟的小肚子
1、用量尺量一下離肚臍3cm的部位，如果腹部有些下垂，可以往上提一下再量尺寸。理想的尺寸是身高*0.37cm
2、肥胖的真凶是脂肪，你得先看一下腹部堆積的脂肪有多厚。如果能在上下離肚臍5cm的部位抓到4cm以上的皮下脂肪，那麼你已經處在肥胖狀態。
3、當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值為大於0.9（男），大於0.85（女）時，腹部的脂肪就非去不可了。
能幫你消除腹部脂肪的生活小習慣
1、無論何時何地都保持正確的姿勢。走路時放鬆肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。坐在椅子上時使下腹緊張起來，然後盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。
2、洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時靠著盆壁坐下，一條腿伸到浴盆對面的牆壁上，然後在另一條腿彎曲的狀態下把上身抬起。在澡堂時以冷水—溫水—冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。
3、為了消除便秘，盡量減少暴食暴飲，多進食纖維質食品。多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質的酸奶，刺激腸胃。纖維質含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆、地瓜、栗子、杏等，如果有便秘的話，必須去醫院接受診斷，採取適當的措施。
腹部的脂肪需要合理的飲食和運動來慢慢消除，新媽不要因此而失去信心，要正確掌握這些產後如何減肚子的方法，積極的與肥肉做斗爭。
新媽產後如何減肚子2
1、晚上六點前吃晚餐
有研究顯示，晚上睡前4小時吃晚餐就不容易發胖，產後新媽媽不妨試一下。但如果已經有小肚腩的'人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
2、睡前吃鈣片
人體有三種脂肪：網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡，讓腰圍變粗小腹突出。
充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大！
3、中葯減肥
中葯減肥在我國使用已久，中葯能夠起到調理體質、促進脂肪代謝的功效。可在中醫師的指導下，針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中葯會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中葯瘦腹效果才會好喔！
4、帶上收腹帶
生完孩子以後，不管是順產還是剖腹產，都應該佩戴好收腹帶，也就是束腹帶，可以防止肚子變形，還能夠為收縮的子宮提供支撐力，幫助產婦身體恢復。不過在選擇束腹帶的時候，要認真的挑選，挑選一些質量比較好的，不會特別勒的產品。帶束縛帶的時間要掌握好，不能戴太久，每天帶6個小時左右就可以了。
產後瘦肚子有這些按摩法
1、腹部按摩減肥法
此法簡單有效，不僅可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法，還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時仰卧於床，解開扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。
首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。
2、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位。在進行按摩時，若指壓下腹部，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鍾；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鍾。
產後收肚子的注意事項
1、新媽媽的活動最好限於緩慢的散步和輕微的伸展運動。剛生育不久就做一些不輕松的健美運動可能會導致子宮康復放慢，並引起出血。稍微劇烈一點的運動會使新媽媽的手術斷面或外陰切口的康復放慢，因為在懷孕期間，體內荷爾蒙發生變化，使結締體素軟化，生育後的幾周內，一些關節特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產，情況更加危險。
2、新媽媽要大量喝水：如果活動量增加，新媽媽一定要多喝水以防脫水，尤其哺乳期間，通常每天至少喝8杯水，或是低脂奶。少喝或不喝含糖飲料。
3、新媽媽要注意飲食：新媽媽在鍛煉時切記不要追求時尚性節食，這時更健康地飲食比什麼都重要。多吃黃綠紅橙等各種顏色的水果和蔬菜，多吃纖維食品也很重要，盡量多吃粗糧。特別是哺乳媽媽，肩負著兩個人的營養供給，如果節食會殃及小baby。
Ⅶ 產後瑜伽幫助瘦肚子的方法
我們許多的女性朋友們在生過孩子以後，經常會出現身體肥胖的現象了，尤其是肚子上的贅肉更是非常多的，但是很多的女性朋友們對於產後瘦肚子的方法不是非常的了解，我們建議女性朋友們適當的練習瑜伽，因為瑜伽運動對於產後瘦肚子的效果是非常好的，下面我們來看看產後瑜伽瘦肚子的方法。
1、梨式
平直仰卧，腿並攏，手放於體側，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。保持10-15秒，緩慢規律呼吸。恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體，到臀部再次貼回地面，梨式瑜伽對於幫助我們產婦朋友們瘦肚子的效果也是非常好的，所以我們女性朋友們在生過孩子以後，可以通過梨式瑜伽來瘦肚子和減肥的。
2、戰士II式
戰士II式也是瑜伽中頗為重要的一個招式，尤其是我們女性朋友們產後，更是可以經常練習戰士II式這個姿勢的，不僅可以幫助我們鍛煉身體，更是可以起到非常不錯的瘦肚子的作用。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動作。
上面我們了解了許多的產後瘦肚子的瑜伽方法了，我們可以知道，許多的瑜伽招式，都是可以幫助我們起到非常不錯的瘦肚子的作用的，所以我們女性朋友們產後如果出現了肚子肥胖的現象了，那麼我們大家也不要著急，我們是可以通過上面的這些瑜伽招式力來瘦肚子的，效果都是非常不錯的。