⑴ 懷孕初期能練瑜伽嗎
懷孕初期能練瑜伽嗎
懷孕初期能練瑜伽嗎，孕期是女人們一生中的特殊時期，在這段時期不管是生活習慣還是飲食方面等等都需要格外注意，那麼大家知道懷孕初期能練瑜伽嗎，下面我就告訴你懷孕初期能不能練瑜伽。
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懷孕早期能練習瑜伽嗎？
在懷孕前期，相對性於嘔吐主要表現，大量見的是精神不好，容易犯困。這類狀況無須太擔憂，總想睡覺是懷孕早期一切正常的生理現象。由於這個時候基本基礎代謝提升，人體內分泌系統造成了轉變，因此發熱量耗費快，血糖值不夠，可能造成總想睡覺。在這個階段，因為試管胚胎正處在發育過程，非常是胚胎和孕媽子宮內膜的聯接還不密不可分，很可能因為姿勢的不善使孑宮遭受振動，使胚胎掉下來而導致小產。
盡可能挑選慢一些的健身運動，像彈跳、歪曲或迅速轉動那樣的健身運動干萬不可以做。合適孕初期母親的健身運動有散散步、跑步、打沙弧球、撞球等。散散步和跑步能夠促進消化、推動血液循環系統、提升心臟功能；而打沙弧球和撞球是調整情緒的運動方式。
孕婦懷孕中期能做什麼健身運動？
懷孕中期可適當地開展鍛煉身體，游水、球操、跳慢舞全是行得通的體育運動。懷孕期間游水能提高心臟功能，並且水中水的浮力大，能夠緩解骨節的負載，清除水腫、減輕靜脈曲張，不容易扭到肌肉和骨節。可是，游水要挑選衛生狀況好、少人的室內游泳池開展。排水前先做一下熱身運動，讓人體融入水的溫度，游水以無疲勞感為宜。
那樣的健身運動有利於媽媽的消化和胎寶寶的發展生長發育。一定要依據自身的狀況來鍛煉身體。除開游水，還能夠做一些輕度的活動，例如散散心、跳跳舞、坐下健身球。懷孕中期的增加體重，人體失調的狀況孕婦還未徹底融入，這個時候謹記不必做登山、登高作業、蹦蹦跳跳這類的均衡健身運動，以防出現意外。
懷孕初期能練瑜伽嗎2
益處一：放鬆身心
瑜伽最大的益處就是使人身心高度放鬆，擺脫煩惱。而胎教瑜伽不僅能有效地緩解孕媽媽緊張的神經系統，還可以通過寓胎教於瑜伽拉近媽媽與腹中寶寶的距離，有助於增進母子感情哦!
益處二：改善血液循環
孕期女性體內激素分泌劇增，給身心帶來很多不適。而胎教瑜伽則能有效地促進孕激素的正常分泌，改善血液循環，促進新陳代謝。
益處三：改善浮腫與便秘
胎教瑜伽的舒緩動作對減輕孕期浮腫有著顯著的效果，同時還可以促進體內多餘脂肪的.燃燒，改善孕期便秘。不僅如此，胎教瑜伽還能預防妊娠紋哦!
益處四：增強胎兒體質
胎教瑜伽可以讓孕媽媽體內氣息流動通暢，給寶寶輸送更多的營養和新鮮氧氣。寶寶充滿活力和媽媽一起動起來，不僅促進胎兒身體機能發育，還有利於協調寶寶肢體平衡。
益處五：提高寶寶大腦水平
胎教瑜伽能通過增殖腹中寶寶的腦細胞，提高寶寶腦容量，有效地提高寶貝的智力水平，讓寶寶出生後更加健康、活潑。
益處六：緩解酸痛
隨著孕期激素分泌的增多，准媽媽們常常會感到腰酸背痛，而到了孕中、後期，寶寶越來越重，孕媽媽脊椎承受的壓力也更大，使得上身肌肉增厚。練習胎教瑜伽的延展動作，不僅能減輕酸痛，還可以放鬆肌肉，讓孕媽媽不會變得虎背熊腰。
益處七：利於分娩
胎教瑜伽有助於提高孕媽媽腰部以及骨盆的柔韌性，增加肌肉彈性。加強這方面的鍛煉能有效地減輕產前陣痛，利於自然分娩。除此外胎教瑜伽還有助於產後身材恢復哦!
⑵ ★孕婦可以做哪些運動
很多孕婦在懷孕以後面臨一個疑問，那就是懷孕期間可以做運動嗎？既怕劇烈運動讓肚子里的寶寶受到傷害，又怕天天卧床不運動會對身體帶來不良影響。動與不動，都不要固守兩個極端，也要根據自身的情況來決定。今天，幼芽帶你深入了解一下，孕婦到底可以做哪些運動？
1、散步。
散步是最安全、最適合孕婦的一種運動。在整個孕期都可以堅持散步，每天晚上吃完飯後，就和家人一起下樓散步，既能鍛煉身體，又能放鬆心情；可以在散步的過程中和家人交流感情，避免產前抑鬱；還可以在散步的時候和小寶寶說話進行簡單的胎教。
2、瑜伽。
做瑜伽是針對那些之前就一直堅持做瑜伽的人，那麼在懷孕後，還可以接著做瑜伽的，但不要做那些高難度的動作了，一些簡單、適合孕婦的動作即可，可以幫助孕婦平心靜氣、放鬆心態。要是以前沒做過瑜伽，那麼就沒必要在懷孕後專門去學瑜伽，因為你的身體都沒有舒展開，懷孕期間貿然學習伸展、拉伸之類的動作，極容易流產。
3、有氧操。
孕婦有氧操也是很適合的運動，經常鍛煉可以給肚子里的寶寶更多的氧氣，對寶寶的生長發育很有幫助。也能鍛煉孕婦的身體，讓她充滿力量，在生產的時候起到很大的作用。
4、游泳。
游泳也是很適合孕婦的一種方式，有一個模特就是在懷孕期間保持游泳的好習慣，所以即使到孕晚期，身材也保持的很好，只是肚子很大，身上別的地方都沒有其他贅肉。而且孕婦平常走路的時候，覺得很累的，但是在水裡，就會覺得很舒服，因為水的浮力托著整個身體。
5、上下樓梯。
平常時候可以上下樓梯做下運動，不著急，一步一步，慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到預產期的時候，上下樓梯特別有助於順產。我當時生寶寶時，過了預產期一周，寶寶還不想出來，我就一直堅持上下樓梯，後來孩子就順利的通過順產的方式生下來了。
總之謹記一點：千萬千萬別進行太大幅度的運動！！！
⑶ 孕婦適合做什麼運動呢
婦運動（步行走、騎自行車、跳舞、孕婦操，孕後期還要做分娩靜動操。共40周） 一月（1-4周） 預備：坐在床上（硬板床為宜），兩腿平伸、腳分開30度，呼一兩手左右平舉與肩平，呼二上身向左轉90度，呼三還原，呼四手放下，呼五兩手左右平舉與肩平，呼六上身向右轉90度，呼七還原，呼八手放下。上下午各 四個八拍。 目的：主要是活動腰部，使內臟，特別使橫隔膜得到鬆弛，為子宮增大讓出空間作準備。 二月（5-8周） 預備：仰卧床上，雙腿平放伸直，呼一左膝彎曲，雙手抱膝，呼二左膝緩慢向胸部靠近，呼三還原，膝呈曲狀，呼四放下腿伸直。呼五右膝彎曲，雙手抱膝，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四，上下午各四八拍。 目的：活動髖，膝關節和肌肉骨骼，使血液迴流好，防止靜脈曲張和下肢浮腫。 三月（9-12周） 預備：孕婦仰卧，雙腿屈膝，兩手垂直體側。呼一上體左扭轉，呼二還原，呼三上體右扭轉，呼四還原，呼五同呼 一，呼六同呼 二，呼七同呼 三，呼八同呼四。上下體各做四個八拍。 目的：主要活動腰和腹部及髖關節，有利胎兒發育和順利分娩。 四月（13-16周） 預備：雙膝跪床上，俯身雙手著床，成雙膝雙手承擔體重狀。頭與背、臀成直線。呼一左膝曲彎靠近胸部，呼二還原，呼三四重復一二。呼五右膝曲彎靠胸部，呼六還原，呼七八重復五六。上下午各做四八拍。 目的：主要活動髖、膝關節及肌肉，對背柱、腹部肌肉的張力都有好處。 五月（2-4個月每月增0.5公斤,從5月起每月增加1.8公斤左右,7月8月增幅漸緩,到滿月增到10-20公斤均屬正常）（17-20周） 活動項目仍以步行為主，加上游泳、騎自行車。還可選擇做幾節徒手操（廣播體操），還應堅持做孕婦操。適當多做些家務勞動，但仍注意別負重，不蹬高，不大彎腰。下廚房做幾道美味佳餚，為小寶寶做些准備，如小衣服、床上所需、織些零碎的小兒所需物品。 六月（21-24周） 繼續做好孕婦操、步行走等項活動的同時，若感興趣的話，可以跳跳舞，以跳交誼舞為好，因為活動量適中且輕松、穩重，舞曲的明快、優美、活潑、抒情，使人心情開朗、愉悅，舞伴們跳舞本身是一項全身運動。 七月（25-28周） 此時以步行走為主，做幾徒手操。 一節：站立，兩腳分開與肩同寬；呼 一，雙手前平伸，呼 二，緩慢下蹲；呼 三，慢慢直起身；呼 四，手放下；呼 五，雙手側平伸；呼 六，緩慢下蹲；呼 七，慢慢直起身；呼 八，手放下。 二節：站立，兩腳分開與肩平，呼 一，雙手上舉，呼 二，上體左側轉90度；呼 三，還原；呼 四，手放下；呼 五，雙手雙舉；呼 六，上體右側轉90度；呼 七，還原；呼 八，手放下。 三節：平仰卧床上，呼 一，屈膝；呼 二，抬起臀部；呼三放下；呼四，雙腿伸直，下四拍同上四拍。 四節：平仰卧，呼 一，雙腿曲膝；呼 二，上體起成半坐狀；呼 三，上體躺平；呼 四，腿伸直。下四拍同上四拍。 八月（29-32周） 運動項目應以步行走、孕婦操為主動，節選一些徒手操等活動，以量小且帶氧的來鍛煉，為分娩做好體力上的准備。分娩三要素：一是產力；二是產道；三是胎兒。 九月（33-36周） 仍以步行為主，早晚做有利分娩的孕婦動靜操。 一節，腹式呼吸操。平仰卧，雙手輕輕放在肚子上，肚子鼓起吸氣三秒鍾，屏住氣一秒鍾，再呼氣三秒鍾，肚子還原。上下午各做四次。 目的：鍛煉氣力，分娩時有氣力把胎兒從產道推出。 二節，胸式呼吸操。平仰卧，雙手輕輕放在肚子上，吸氣三秒鍾，胸廓外擴，然後屏氣一秒，用三秒把氣呼出，胸廓復原。上下午各做四次。 目的：也是鍛煉氣力。 三節，腹肌鍛煉操。平仰卧，雙腿分開，向上膝彎曲，雙手抱膝，稍用力四秒鍾，腿放下，停10秒鍾再進行。上下午各做四次。 目的：鍛煉腹肌，增加產力。 十月：以步行為主，堅持做孕婦操和分娩靜動操。（37-40周）以上所列僅供參考
⑷ 孕婦可不可以做運動
你好,可以適當運動,但不能劇烈運動的.
⑸ 在懷孕期間，應該適當運動還是應該卧床休息
引言：在懷孕期間應該堅持適當的運動，因為孕婦如果進行適當的運動的話，是可以促進體內血液循環，提高身體的代謝能力，消除身體的不適感，也能夠讓血氧量得到提高，也是能夠幫助胎兒的呼吸，更加順暢，使胎兒的免疫力是能夠增加的，而且在運動的過程中，孕婦體內的激素的改變，也會讓孕婦的精神會更加好一些，也能夠增強孕婦的體質，在運動的時候還能夠促進到胎兒的大腦發育和呼吸系統以及平衡器官。孕婦在運動的時候，身上的肌肉以及關節都得到了有效的鍛煉，在生產的時候也是會更加安全一些。
最後對於孕婦來說，在懷孕期間適當的運動和休息都是非常重要的，具體的話是要根據孕婦自身情況來決定的，一定不要超出自己的能力范圍，否則可能會有一定影響。
⑹ 做什麼運動適合孕婦
1、可以做一些像散步，這樣有助於身心的健康，而且非常的簡單，另外也可以做游泳，游泳當中的浮力有助於改善壓力，還能夠緩解身體的疲勞感。
2、在孕期的時候要適量的運動，這樣就可以增強孕婦的體質，而且還能夠控制血糖，減少妊娠糖尿病的發生，並且有助於控制體重。
3、在適量運動，還能夠幫助晚期的順產，緩解孕婦的疲勞，改善孕婦的心情。
4、跳舞也是可以放鬆心情的，另外可以做孕期的瑜伽，鍛煉柔韌性，還有孕婦的體操，這些都可以鍛煉平衡力，平衡力有助於分娩