① 怎麼才能讓肚子、大腿、屁股瘦下來
你是否有小肚腩、大象腿、扁平臀的煩惱?既想練腹又想練臀腿怎麼辦?這幾個動作既練腹部又練臀腿，堅持長期練習，不僅能恢復小蠻腰小細腿，同時，臀部也會變翹哦!
每個動作4-5組，每組不限次數，堅持20-30秒即可。組間休息30秒左右。一起來看看!
動作一
注意事項：腰部和地面要有一定的縫隙，但不要過度拱起，腹部收緊。運動過程中，兩腿始終離開地面。兩腿分開的幅度要大一些，使腹部有緊張的感覺。4-5組，每組堅持20-30秒。
動作二
注意事項：肘關節在肩關節的正下方，整個身體呈一條直線，雙腿並攏。保持呼吸均勻，臀部往兩邊扭轉。4-5組，每組堅持20-30秒。
動作三
注意事項：支撐的手和大腿與地面垂直，不要塌腰，腹部收緊。呼氣手掌和膝蓋相互靠近。吸氣再伸直打開。每側都要做2-3組，每組堅持20-30秒。
動作四
注意事項：手臂手掌，且與地面垂直。支撐的大腿與地面垂直。另一側腿伸直，往身體兩側擺動。擺動過程，腳尖不要著地，始終抬離地面。每側2-3組，每組堅持20-30秒。
動作五
注意事項：一側腳支撐於地面，腳後跟距離臀部約一個拳頭大小。一側腿伸直，指向天花板方向。呼氣臀部發力，將臀部抬離地面，直到胸部，胯部，膝蓋呈一條直線。吸氣下放。每側臀腿練習2-3組，每組堅持20-30秒。
動作六
注意事項：側卧在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。從側面看，整個身體在一個平面上進行運動。呼氣，上側腿伸直上抬，吸氣下放。每側臀腿做2-3組，每組堅持20-30秒。
這就是既練腹又練臀的動作哦，每天練習一次。堅持一個月，腹部會變平，大腿變細，臀部變翹!
② 怎樣鍛煉瘦屁股和大腿
細腿、瘦臀的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鍾，一周3到5次可以有效減肥瘦身的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鍾以內。深蹲是主要鍛煉下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
③ 怎樣消除臀部和腿部多餘的肉呢
你好，你可以試一下以下六種方法：
一、滾動臀部
1. 平身仰卧，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2. 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重復2次，逐漸增加至5次。
二、向後舉腿
1. 俯卧，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2. 足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次，然後左腿重復10次，逐漸增加至50次。
三、踢動小腿
1. 俯卧，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米.
2. 持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.
四、跪下踢腿
1. 手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
五、彎腰跪腿
1. 手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2. 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重復同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復10次,逐漸增加至25次.
六、壓縮臀部
1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重復5次，逐漸增加至25次。
以上六種簡易臀部減肥操需要每天堅持做，堅持一段時間一定對你的臀部減肥有效，祝你擁有緊致健美的臀部。
④ 聽說跳繩可以減大腿和臀部的肉，但是長期的久坐臀部又會堆積脂肪，如果每天堅持跳繩還久坐會不會抵消呢
如果你運動量這么大的話，脂肪一般不會囤積，跳繩或運動完，記得做肌肉放鬆運動，我每次跳繩後，會用筋膜槍放鬆肌肉，這樣腿部肌肉才不會僵硬和酸痛
⑤ 如何鍛煉才能瘦屁股
練瑜伽：瑜伽是很好的減肥的運動，尤其是對於局部的減肥的效果比較的明顯，這種運動的場地比較的隨意，在家就可以做，如果想要瘦屁股需要在專業認識的指導下進行一些的動作的練習，並且每天都要堅持做，久之，就會達到屁股減肥的目的。2爬樓梯：爬樓梯減肥方法效果是比較的好的，也是很多的人經常採用的方法，爬樓梯可以鍛煉臀部兩邊的肌肉，從而快速的消耗掉屁股的脂肪，進而達到瘦屁股的目的，此外，大家也可以墊腳尖上樓來達到屁股減肥的目的，建議那些有條件的、想減肥的人們，最好採用爬樓梯的方式上樓，這種減肥的方法是比較的理想的。3高抬腿運動：高抬腿運動對於瘦屁股效果也是比較的理想的，這主要是因為高抬腿運動可以鍛煉屁股的肌肉，從而達到瘦屁股的目的。大家可以每天做幾次的高抬腿運動，每次做2分鍾為宜，最好是大家早晨起床後，排尿後就開始做，這樣堅持10天左右就會有效果的。4穿高跟鞋運動：這也是不錯的減屁股的運動方法，因為穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而達到減屁股的效果。
⑥ 跑步可以減大腿和屁股的肉么
不會，因為我們的運動量根本達不到呢么大，肌肉如果真的這么容易養成，男人也就不愁了 ，呵呵，跑完步錘錘腿，放鬆下就沒問題了。女孩子還是跑步好些，騎車騎太多並不是太好哦 ，專業的教練也會告訴你，最好的減肥方式就是跑不了 ，如果你可以忍受，包個保鮮膜效果會更好的。 順便告訴你，真的管事，我也是在健身房辦的卡，你跑上40分鍾，然後再多走一會，比別的效果都好，並且我也根本沒長肌肉，（長不出來的）呵呵~
對了，還有就是跑完了，會很餓的，因為運動量上去了 ，你可一定要堅持住，少吃點就好，別喝碳酸飲料，覺對有效果！
順便告訴你個減屁股的 好方法，我也是屁股和腿胖，你做後抬腿，腿綳緊瞭然後往後台，控制一下，反復幾次，就會管事，這也是經驗之談。
一不小心，和你說了好多，希望可以對你有幫助，這可全是自己打的，絕對非盜版，希望你可以減肥成功，變成個大美女哦 ~ 加油
⑦ 如何鍛煉才能瘦屁股
1，臀部過於肥胖，除了吃還應該有不運動造成的。坐的時間過久，也是會讓臀部看起來癟癟的。給自己定個時間，每過一小時就起來走走，把臀部的肉肉展開，不要堆積。方法；在家裡慢慢行走，邁開的步伐盡量感覺有抻拉到臀部肌肉的感覺。來回反復走動15-20，堅持一個月會有成效。
2，滑冰運動；滑冰的時候，人的臀部總是在運動。有空的時候可以去滑冰，放鬆自己順便，做做運動，保健一下。一般30分左右的練習就可以讓臀部，提升，緊綳，堅持半個月應該會有效果。如果嫌滑冰麻煩的話，可以在家模仿滑冰的動作，堅持鍛煉。如果認真到位的話，效果也是不錯的，每天堅持20分鍾左右就可以。
3，改變坐姿；不正確的坐姿讓全身的重量都集中在了臀部。座著的時候要挺腰，不要成一坨。背後盡量放一個靠腰墊，幫助減少臀部的壓力，重心向上提，這樣才不會把重量都壓在臀部，讓臀部沒有彈性。
4，爬樓梯；雖然很累人但效果不錯。爬樓梯可以減少多餘的脂肪，熱量，讓身體變的苗條。爬的時候，可以試著2個樓梯一起上，如果不是很費事，費力的話，可以堅持看看效果，大跨步的上樓梯，可以抻拉臀部肌肉，但感覺費力的話，就堅持一個一個上樓梯。人的結構不一樣，有的會很舒展，有的卻會抻疼。
5，飲食調理；現代人的食品總是離不開多油，多熱，煎炸等過程。平時的飯菜以清淡為主，不吃油炸，碳酸，食品以及飲料。口渴可以堅持飲用白開水，還可以換一些幫助消化的花茶。如果喝花茶感覺胃部不適的話，就不要喝了，有的茶會傷胃，肉也要少吃，清水煮肉是很有營養的。
6，平時注意合理運動：慢跑就是比較不錯的運動。可以讓肌肉不鬆弛，變的很有彈性。堅持每天跑30分左右就可以適當的改善臀部的形狀。
⑧ 媽媽臀屁股怎麼減肥
1、趴在墊子上，大小腿夾住啞鈴於膝蓋後側，稍微抬起夾住啞鈴的膝蓋。家主啞鈴的膝蓋稍微向前突出。
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2、用嘴呼氣，慢慢抬起腿，用大腿後側和臀部肌肉的力量提起腿。
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3、此狀態靜止2~4秒，下巴最大限度向上翹起，用鼻吸氣，慢慢恢復原來姿勢。
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(8)屁股大腿脂肪多不運動可以瘦嗎擴展閱讀：
媽媽臀產生的原因
1、蹺腿坐著
蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
2、飲食高熱量，重口味
大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
3、雌激素分泌紊亂壞習慣讓你胖
雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥葯、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。