1. 練啞鈴可以消除副乳嗎
練啞鈴是可以達到消除副乳的目的的。
1、減肥操跑步動作
首先雙腿分開輕松站著，右手拿著啞鈴並向後提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准備動作。然後右腿向後邁去，像跑步的腳步動作，右手提著啞鈴向前揮去，左手向後滑，同時左腿站直保持不變。右腿要伸直，與上半身保持直線狀態。這個動作要反復做10次，接著再換左手拿啞鈴，左腿做跑步動作。來回要做3套才見效。
2、減肥操拉伸動作
首先兩腿分開站立，雙手拿著啞鈴兩端放在身前，接著雙腿屈膝至90度，上半身挺直，雙手自然垂下，目視前方。然後雙手拿著啞鈴開始向上伸直，左腿站直，右腿岔開，整個身體呈挺直狀態。再慢慢恢復原來的蹲的動作，然後換右腿撐起站直，手向上伸直做拉伸動作。這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果。
3、減肥操伸展動作
首先雙腿前後邁開，左腿向前邁並屈膝90度，右腿向後屈膝90度。上半身挺直，兩手各拿著一個啞鈴舉在頭的兩邊。然後左腿向前邁步站直，右腿向前踢，雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態繼續做伸展運動，左腿做累了換右腿，堅持來回做10套以上。
4、減肥操下蹲動作
首先雙腿自然站立，身體挺直，兩手分別拿著一個啞鈴向身後伸直。接著左腿向左邊邁出一步，並雙腿蹲下，屈膝90度，雙手向前高舉，舉到眼睛的前方，然後又邁回來，回到原來的站立狀態。接著繼續剛才的動作，左腿邁完10次換右腿邁步。來回至少做3套以上。
5、減肥操邁步動作
首先兩手各自拿著一個啞鈴向兩邊伸直，保持在同一條平行線，雙腿分開自然站立。然後右腿定點，左腿向前邁一步，兩腿分別呈屈膝狀態，雙手收縮回來彎曲，把啞鈴舉在頭的兩邊，上身盡量挺直。接著再跨回來，換左腿定點，右腿做邁步運動。堅持來回至少做10次以上。
2. 穿吊帶裙有副乳怎麼辦
穿吊帶裙有副乳可以選擇一字肩款式和寬肩帶的衣服來遮住副乳。
一字肩的衣服可以露出性感的鎖骨和肩膀，但又恰好遮住麒麟臂和多餘的副乳，同樣寬肩帶的單品雖然不能遮擋手臂，但是卻能遮擋副乳，手臂纖細的，但有副乳的完全可以選擇這種單品穿搭。當然要想徹底消除副乳，運動才是根本，最常見的就是舉啞鈴和擴胸運動。
形成副乳的原因
1、我們胚胎時期的乳腺組織未完全退化，這個原因是天生的，並不是我們後天的行為所導致的。
2、肥胖，腋下長贅肉實際就是腋下血液循環不暢，大部分副乳都是腋下淋巴管阻塞，乳房代謝產物堆積成了副乳。
3、內衣的選擇不合適，由於長時間穿著不合適的內衣，我們的肉會被擠出來，時間長了久而久之，副乳就形成了。
3. 消除副乳運動圖解簡單 經常做什麼運動可以消除副乳
以下四個動作有助於消除副乳：
場地:室內
器材：瑜伽墊 啞鈴
動作一：Sand Angles
俯卧在瑜伽墊上，四肢伸直，然後雙手手肘彎曲向後拉，收緊肩部，同時雙腳稍稍抬離地面，抬到最高點時稍稍停頓一秒，重復八次。
(3)什麼運動可以有效減副乳擴展閱讀：
副乳是指人體除了正常的一對乳房之外出現的多餘乳房，一般在腋前或者腋下，也有發生在胸部正常乳房的上下、腹部、腹股溝等部位。副乳形成的原因是人類在胚胎時期，從腋窩到腹股溝的兩條線上長有6到8對乳腺的始基，出生前，除胸前的一對繼續保留以外，其餘的都退化了。
如果由於發育異常，這些乳腺始基未能完全退化，就形成了多個乳房，又稱多乳房症。副乳可表現為有乳腺組織但無乳頭、既有乳腺組織發育又有乳頭、無乳腺組但有乳頭。
通常副乳大小不一，因人而異，多數沒有特殊感覺，部分病例在月經來潮前有脹痛感，月經來後脹痛感消失。
絕大多數病例表現為腋前或腋下的腫脹或隆起，也可有發育完全的乳頭。副乳內可觸及腫塊，為發育的乳腺。也可發生在正常乳房的上下部位、腹部、腹股溝、大腿外側等部位，有些可發育為與正常乳房形態相當、包括乳頭乳暈的乳房。
副乳在妊娠、哺乳期變化較為明顯。通常妊娠、哺乳期副乳會明顯增大，甚至分泌乳汁。哺乳結束以後，副乳並不會隨之萎縮，因而表現更為明顯。
副乳影響外形美觀，穿衣服及社交活動受到影響。絕大多數患者因要求改善外形而就診。副乳內包含乳腺組織，因此有發生乳腺癌的風險。
參考資料：副乳網路
4. 副乳很尷尬，什麼瑜伽動作能解決
副乳大多數出現在腋下，有副乳就要多做上肢的瑜伽運動，比如說頭手倒立、手肘倒立、手肘倒立變式動作可以幫助消除副乳。
5. 副乳怎麼消除才正確（簡單有效消除副乳偏方）
有很多女生在夏天的時候都喜歡穿吊帶的衣服，因為她們覺得這樣子比較清涼自在。可在很多時候，她們穿吊帶的時候都忽略了自身身體的一個問題。就是穿吊帶的時候，會讓她們身體上的一個缺點暴露出來，那就是副乳。很多女生可能都沒有發現到這一個問題，但是在別人看來，這是一個很明顯的缺陷。而且還會讓你看起來並不是想像中的那麼好看。
也有很多女生會因為副乳的問題而缺少自信，並且副乳出現的同時，還會伴隨著一些關於乳房健康的問題。所以會讓很多女生都會比較擔心。那麼有什麼方法可以比較簡單又有效的消除副乳呢？今天就和我一起來看一下吧。
來源:圖蟲
一、選擇合適的胸罩。
有不少人的副乳都是後天的原因造成的。很有可能就是因為她們選擇胸罩的尺碼的時候沒能夠准確的選擇到合適自己的尺寸，而且大多數人都覺得小一碼的胸罩會比較好，會更合身。所以很多人在選擇買胸罩的時候，都會挑小一碼的尺寸來買。但是如果長時間穿小一碼的胸罩的話，就會導致乳房長期受到擠壓，也有可能會產生外擴的現象。
而且相對來說小一點的胸罩相對來說它的包裹性不太夠，有可能就會造成乳房周邊的脂肪向外擠，那就會導致副乳的形成。所以買胸罩的時候，一定要注意買合適自己的尺寸，不要讓胸部有受到擠壓的感覺。同時也命也要注意不要買太大的尺寸，這樣很容易導致乳房下垂。
二、按摩消除。
有人會經常給自己的胸部做按摩，覺得這樣會讓乳房生長的速度變得更快一些。其實假如你有副乳的話，通過按摩也是可以消除的。每天洗完澡之後，適當的給自己的胸部進行一下按摩，從外到里，使用適當的力量反復的進行揉捏，所以盡量從外向內推，而不要作出相反的動作，不然的話，很有可能就會導致副乳變得更加的嚴重。
每天按摩的次數大概左右各30下就足夠了。
三、運動消除。
在在空閑的時候可以適當的做一些關於手臂的運動，這樣子的話也是可以有效的消除副乳的。比如說多做一些擴胸運動以及瘦手臂的運動。主要就是因為這些運動可以利用到胸部的肌肉，還有手部的肌肉，從而帶動副乳進行運動，改善副乳的情況。每天在看電視的時候就可以用雙手舉起水杯，然後向後擴張，這樣子的話就可以好的效果，而且又不會浪費時間。
四、正確穿著內衣。
穿內衣的時候就是直接把扣子扣上就可以了，其實比較正確的方式就是穿內衣的時候把扣子扣上以後，適當的彎一下腰椎，然後用將腋下兩側的肉往乳房中間推，這話不僅會營造出乳房比較挺立的效果，而且還會你腋下的小肉肉慢慢的轉移到胸部，久而久之副乳就會慢慢的消除了。
副乳的消除不是一兩天就可以完成的哦，要想擁有一個比較好的身形，那就要每天堅持練習。
6. 消除副乳最好的運動
反手上舉挺胸（右）
tips：
1.向前伸出右臂，手心向上，抬至高處
2.身體微微向左傾斜，俯身下壓
3.感受背闊肌和胸大肌外廓的拉伸感
反手上舉挺胸（左）
tips：
1.向前伸出左臂，手心向上，抬至高處
2.身體可微微向右傾斜，俯身下壓
3.感受背闊肌和胸大肌外廓的拉伸感
合掌前推
tips：
1.雙臂抬至胸部高處，手掌相合，指尖朝前
2.背部肌肉夾緊，保持胸大肌上挺
3.手掌相互發力，向前推出
4.感受胸大肌強烈的收縮感，返回原位
額前俯卧撐
tips：
1.雙手交叉置於額前
2.肩胛骨加緊，肩膀下沉，臀部夾緊
3.吸氣時下降，主動降低身體，
小臂不動，肘關節向外伸出
4.呼氣時，肱三頭肌發力向上推起身體
窄距俯卧撐
tips：
1.雙手打開略小於肩寬
2.肩胛骨回收，夾緊背部，胸部保持上挺
3.屈肘下沉身體時，肘關節向斜後方伸出
4.推起身體時，保持肘關節微曲，不可鎖死
撐牆擊掌俯卧撐
tips：
1.面對牆面半臂距離，
雙臂打開略寬於肩，撐於牆面
2.手腕.手臂以及肩關節呈一條直線
3.肩胛骨夾緊，胸部保持上挺，臀部夾緊
4.吸氣時手肘彎曲身體向前，
呼氣推起身體時擊掌，身體始終保持整體移動
擊掌俯卧撐
tips：
1.腹部核心收緊，臀部肌肉加緊
2.快速推起身體，快速胸前擊掌
3.下落時利用手臂緩沖身體
7. 因為穿錯內衣產生的副乳，怎樣鍛煉才能消除
身材是跟著自己一輩子的，選對內衣的尺寸很重要。很多女性因為買錯或穿戴內衣的方法錯誤而導致自己胸部走形。如果胸部已走形，可以通過運動按摩，油脂切除等來改變。
為了女性胸部的美觀與健康，所有女性在平時買內衣，穿內衣等方面一定要注意。選取適合自己胸部的內衣，正確穿著，多進行運動按摩。
8. 女性的副乳在穿衣服時候會比較丑，腋下副乳怎樣正確消除
相信有不少女生深受副乳都困擾。今天我們就來看一看副乳。首先，我來說一下女生為什麼會出現副乳？有人說副乳是因為肥胖的原因，其實這個只是說對了其中的一部分原因。
副乳產生有多種原因：1,內衣的選擇不對，有些女性為了美觀而選擇過緊的內衣來擠壓胸部，從而造成某種效果，這個極大的束縛了胸部。擠壓的胸部的，就從而就導致了副乳的產生。副乳也有可能是先天遺傳，所以有些時候你說我穿這個正確的衣服，卻也不是特別肥胖，卻還是有這個東西。
嗯，你也可以通過按摩來消除副乳。每天在睡覺之前堅持按摩5~10分鍾，堅持一兩個月就可以看到明顯的效果，但是你不能偷懶，今天做一下，後天做一下，這樣是會起到效果的。第三，通過適當的運動鍛煉，也就是鍛煉胸肌來消除脂肪，可以通過做一些俯卧撐或者是取一些啞鈴這樣的方式來鍛煉，這樣也是可以消掉副乳的。
9. 有沒有去除副乳的方法
方法/步驟
1
正確穿著
前傾上身將胸罩罩上，扣妥背扣、調整肩帶，再用左右手分別撥乳，把腋下副乳、下胸圍乳房撥進罩杯里。穿胸罩時要撥，每回到廁所時也調整，一段時間後，有機會把乳脂肪位移到正確的位置。
2
運動按摩
可以擴胸運動、瘦手臂運動，利用胸大肌及手臂肌肉群收縮，帶動改善副乳情況。每天早晚可按摩副乳，雙手自然下垂，可看到腋下到胸部之間有內凹和外凸部分。內凹部分：用中指和大拇指適當的力量反覆柔捏，左右各30下。凸出部分：用手握拳以指關節的力量，將突出的副乳由外向內推，左右各30下。(註：右胸以左手動作，反之左胸則以右手動作)
3
選對內衣
選擇內衣尺寸要正確，采購時試穿非常重要，不要只憑尺寸就購買，因為不同廠牌的內衣規格尺寸都有差異，因此購買時一定要試穿。現在已經有很多內衣業者針對副乳問題推出機能內衣，如脅邊加高方式處理，一般只要副乳肌肉正確撥入罩杯，罩杯可以升級，若自己不會正確穿著，別害羞可以請專櫃小姐幫忙，畢竟身材是跟著自己一輩子的，選對內衣的尺寸比較重要。
4
抽脂切除
如果副乳的凸起組織過大，或經常與皮膚摩擦，造成反覆出現濕疹困擾或帶來生活上的不便，可考慮切除。副乳的切除有兩種方式，如果是因為穿衣不當或單純的脂肪囤積而形成的假性副乳，可利用抽脂手術來將它去除，傷口約0。5公分;如果副乳內部有乳腺組織，需將副乳的乳腺去除，則選擇切除手術，沿著腋下的皺折線下刀，開2~3公分的切口，傷口會隱藏在腋下，以上兩種手術，費用大約在3~4萬元間。
注意事項
由於女性過去錯誤的認知，在內衣選擇上偏好選擇小一號，希望藉此達到擠出乳溝的效果。