⑴ 運動鍛煉好時節
運動鍛煉好時節
運動鍛煉好時節，秋季的氣候宜人，正是人呢健身鍛煉的好時機，在季節交替時期，人體的適應能力和新陳代謝都處於較為敏感的狀況，所以我們在開展運動鍛煉時也要尤為注意，一起來看看吧！
運動鍛煉好時節1
健身注意
秋季是健身的大好季節。不過，由於氣候變化的原因，這個時候更需要注意健身的方法，否則就會適得其反。
充分熱身
由於秋季是氣溫不斷下降的季節，而人體在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官調控能力下降，因而每次健身前一定要注意做好充分的熱身活動，避免在運動中受到傷害。
循序漸進
不要主觀地認為秋高氣爽，身體狀態也不錯，就忘乎所以地進行超負荷的體育鍛煉。中醫學認為，人體陰精陽氣在秋天處於收斂內養階段，所以健身也要順應這一原則，運動切忌過度，要適可而止。
注意補水
秋季氣候漸趨乾燥，在進行身體鍛煉的前後要多喝些水，通過補充體內的水分來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，並提高口鼻黏膜的防禦機能。
鍛煉選項
運動專家建議,健身者可根據自己的體質和愛好,選擇慢跑、爬山、球類運動等比較適合在秋冬進行的運動。秋冬運動量與夏季相比可適當增大，運動時間可加長，但要注意循序漸進。
慢跑
慢跑是一項很理想的秋季健身項目，能增強血液循環，改善心功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。當然，慢跑的過程實際上也是在經歷「空氣浴」，如果人們經常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力、工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應多進行跑步運動。
瑜伽
對於練瑜伽來說，這個一個不錯的季節，秋高氣爽，天氣正好，能夠讓人集中精力去練習。練習瑜伽，最重要的就是心境。當你把心靜下來之後，練習瑜伽的效果會更加顯著噢。秋季練習瑜伽，更加能夠促使人體血液循環，維持身體的靈活度。此外，練習瑜伽還能使人保持心情愉快，鍛練人體的柔韌性。
健身
秋冬季節適宜在室內鍛煉，去健身房鍛煉，你會接觸到不同的運動項目。身房中的力量器械是進行肌力訓練的絕佳利器，你可以根據自身的需要對薄弱的部位進行鍛煉，並且健身房中的教練會對你進行專業的指導。
游泳
秋季進行游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢和優美的體型，還能夠增強心血管系統的機能，增強體質，提高協調性。堅持游泳對於整個的心、肺功能都有很大的鍛煉作用，並且游泳的時候需要消耗熱量，對於消耗體內多餘的`脂肪，和促進肌肉的發育，以及增加韌帶的強度都有好處。
運動鍛煉好時節2
秋季鍛煉的好處
1、降低感冒的幾率
適當的運動不只是能夠加快你的新陳代謝,它還可以提升你的身體免疫力,幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。
美國華盛頓大學的研究發現,每周進行5次時長45分鍾的心肺鍛煉課程的女性,發生感冒的次數是那些每周進行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。
2、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時,休息並不是最好方法。
長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相比,肌骨骼不適的幾率低25%。
運動可以釋放出內啡肽(一種可以鎮痛的荷爾蒙),它是身體疼痛舒緩劑,還可讓肌腱不易被拉傷。
3、增強心血管的功能
堅持長期體育鍛煉的人,心臟收縮有力,可以使供應心臟組織的冠狀動脈的口徑加大,增加單位組織中毛細血管的數量。
秋季鍛煉 注意事項
1、防運動拉傷
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低。
關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好准備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。
准備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。
秋季健身的好處有哪些 秋季健身都有哪些好處 秋季健身要注意哪些要點
2、防受涼感冒
秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。
鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
3、防運動過度
秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則。
即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
4、防秋燥
秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。
對於運動者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
運動後還要多補充水分 多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為准則。
此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
⑵ 禁忌寒涼生冷食物能吃什麼
禁忌寒涼生冷食物能吃什麼
禁忌寒涼生冷食物能吃什麼，人的生命在於運動，所以日常的運動鍛煉是必不可少的，當然想要自己的身體強壯與健康還要保持良好的行為習慣和飲食習慣，特別吃一些寒涼生冷食物。以下分享禁忌寒涼生冷食物能吃什麼？
禁忌寒涼生冷食物能吃什麼1
第一：溫性食物
想要抵禦寒冷，那麼最好的方法就是服用一些溫性食物，這樣能夠從身體內部開始調養身體。常見的溫性食物有很多，例如狗肉、紅棗、韭菜以及桂圓都是非常好的食物，服用之後能夠起到很好的暖胃作用。
第二：含鈣食物
對於一些胃寒以及怕冷的人群，在日常的飲食應該適當的增加一些補鈣食物的攝取，例如牛奶還有豆製品都是很好的選擇。因為這些食物之中不僅含有大量的鈣質，各種礦物質的含量也是非常豐富的，能夠起到很好的暖胃作用。
第三：產熱食物
日常適當的多服用一些產熱食物，例如含有大量蛋白質以及脂肪含有糖分的食物，這些都能夠快速的分解出現能量，這樣身體自然就會變得溫暖起來。
第四：含蛋氨酸食物
天氣越是寒冷，那麼身體排出的肌酸就會大量的增加，這就導致體內的脂肪代謝速度在不斷的加快。想要起到暖胃以及溫暖身體的作用，那麼促進身體合成肌酸是一種非常好的方法。專家告訴我們，肌酸的合成需要甲基，這種物質需要蛋氨酸來提供，所以最好能夠適量的多服用一些芝麻還有葵花籽這些含有大量蛋氨酸的食物。
暖胃的食物有哪些
第一：狗肉
狗肉是一種常見的秋冬溫補的食材，性溫，服用之後能夠起到很好的暖胃以及壯陽的作用，特別是對於治療一些脾胃虛寒的疾病具有很好的作用。另外，如果患有手腳冰涼以及怕冷還有體質比較弱的患者，服用狗肉能夠起到很好的保暖作用。
第二：羊肉
羊肉也是一種常見的溫補食材，性溫。營養專家研究發現，羊肉之中含有大量的蛋白質、碳水化合物以及脂肪、礦物質等等，這些物質不僅僅是人體所必須的，同時還能夠起到很好的壯陽進補的作用。
第三：帶魚
帶魚是一種常見的魚類，服用之後對於身體很有好處的，能夠很好的滋補體內五臟六腑，對於一些脾胃虛弱的患者具有很好的調養、保健作用。
第四：鰱魚
這不僅是一種生活中常見的食材，同時也具有一定的葯用價值，特別是抵禦脾胃虛托還有胃痛具有很好的緩解作用，據悉對於治療慢性胃液也有和好的效果。
第五：蝦
暖胃的食物有哪些，蝦就是一個非常好的選擇，因為蝦中所含有非常豐富的營養物質，例如蛋白質以及多種礦物質，服用之後能夠起到很好的暖胃以及壯陽的作用。
第六：板栗
板栗不僅能夠直接服用，還可以做菜，中醫方面認為性溫，對於體內的臟腑具有很好的保健作用。在秋冬季節服用板栗，具有很好的養胃以及活血的作用，特別適合一些脾胃虛寒的人群服用。
第七：核桃
研究發現，核桃之中大約一般的含量就是脂肪，並且大部分都是屬於不飽和脂肪酸，服用之後不僅不需要擔心發胖，甚至還能夠起到降低膽固醇的作用，對於治療高血壓以及其他的心腦血管疾病具有很好的作用。除此之外，核桃之中還含有豐富的維生素E，這種物質能夠很好的促進細胞活性，不僅能夠暖胃，還能夠提高身體的抗病能力。
暖胃的食物有哪些，相信通過這篇文章的介紹之後大家都具有一定的了解。胃寒對於身體的損害是非常巨大的，不僅影響了我們的消化以及吸收營養的能力，同時還降低了抗病能力，增加了患有疾病的可能，特別是在寒冷的冬季，更加的痛苦難熬。所以說，在日常生活中我們應該適當的多服用一些暖胃的食物，這樣才能夠更好的保健身體。
禁忌寒涼生冷食物能吃什麼2
忌食生冷食物有哪些
山葯、蘿卜(微涼)、胡蘿卜、包菜、茼蒿、大頭菜、青菜、母雞頭、豆豉、燕窩、豇豆、土豆、芋頭、洋生薑、海蟄、黑木耳(微涼)、香菇、平菇、喉頭菇、葫蘆。
西紅柿(微涼)、旱芹、水芹菜、茄子、油菜、苤藍、茭白、莧菜、馬蘭頭、菊花腦、菠菜、金針菜(黃花菜)、萵苣(萵筍)、花菜、枸杞頭、蘆蒿、豆腐(豆腐皮、豆腐乾、豆腐乳)。
麵筋、藕、冬瓜、地瓜、絲瓜、黃瓜、海芹菜(裙帶菜)、蘑菇、金針菇、綠茶、蜂蜜、蜂王漿、啤酒花、槐花(槐米)、菊花、薄荷、胖大海、白芍、沙參、西洋參、決明子、柿子、柿餅、柚子、香蕉、桑葚、洋桃、無花果、獼猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜(香瓜)、苦瓜、荸薺
關於生冷的食物有很多種，比如說西瓜，甜瓜，香瓜，這些瓜果類的都是生冷的水果，山葯和蘿卜是性味溫和的，可以多食用，菠菜，黃花菜和豆腐乾等這些食物，建議大家最好是不要食用，避免引起很多的不良體質特徵。
忌食寒涼生冷食物有哪些
生冷食物指的是生的食物，未經過烹飪處理的，比較涼的食物都是屬於生冷食物。
中醫開好處方後，往往會囑咐病人要注意飲食忌口。因為中葯和某些葯性相反的食物同服，往往會減弱葯物的療效甚至產生毒性。以下便是常服中葯的一些禁忌:
1、服滋補品如人參、黃芪、首烏、鹿茸、地黃等，要忌飲茶和水果、海帶等鹼性食物。
2、服黃連、甘草時要忌食豬肉。
3、服七茯苓、威靈仙時要忌茶。
4、服薄荷時要忌食魚、蟹、鱉肉。
5、服常山、蜂蜜時要忌食生蔥、大蒜。
6、服鱉甲忌食莧菜。
7、服白術要忌食桃、李、杏水果。
8、服地龍時忌食豆腐。
9、服清熱的中葯時要忌食蔥姜蒜、狗肉、羊肉、驢肉等熱性食物。
10、患有瘡癤癰腫疔等熱毒症，要忌食魚、蝦、蟹等腥膻食物。
關於寒性生冷食物，我們要從根本來解決，比如生活中應該吃一些清淡的食物，如芹菜，水果，蘋果，這些食物都是清淡的，不過要謹記喝茶水果，海帶，海鮮，包括螃蟹，龜肉這些食物都是生冷的食物應該避免。
忌生冷食物有哪些
生冷食物指的是生的食物，未經過烹飪處理的，比較涼的食物都是屬於生冷食物。
屬於寒性的食物有苦瓜、番茄、茭白、荸薺、菱肉、百合、藕、竹筍、慈姑、魔芋、空心菜、蒲公英、敗醬草、魚腥草、馬齒莧、蕨菜、苦菜、薺菜、香椿、蒓菜、黑魚、鯉魚、河蟹、泥螺、文蛤、蟶子、海蜇、海帶、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊、牛奶、豆豉、桑葚、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉等。
刺激太強的食物，就是太辣，太麻，太冷的食物，比如:辣椒，花椒，胡椒，還有姑娘們最愛吃的雪糕，不能洗冷水澡(夏天也是，不過夏天的水也不算冷，有條件就溫水)。
基本要少吃為妙，女孩子都知道的，每月的那幾天不能洗頭，不能吃雪糕(吃雪糕還容易飽?
關於生冷的食物有很多種，根據個人的身體特徵來選擇不同的食物生活中每一種人的體質都是不同的，比如應該吃一些比較清淡的蔬菜，寒性的.食物有苦瓜，番茄，魔芋，空心菜這些食物都是盡量不要吃的。
生冷食物包括水果嗎？
生冷食物指的是生的食物，未經過烹飪處理的，比較涼的食物都是屬於生冷食物。說一句體外的話，要明白自己的體質是屬於寒性體質，還是屬於內熱體質，如果偏寒的話，平時要多食一些溫熱的食物。
生冷食物，即是指生的、未經過烹飪處理的、比較涼的食物，如生的水果、蔬菜、肉類等。也包括中醫中所說的寒性食物。屬於寒性的食物有苦瓜、番茄、牛奶、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉等。在感覺身體好了，確定治療好完全了後即可停葯。停葯後的一段時間沒建議還應注意飲食宜清淡，忌食生冷、辛辣刺激的食物。
中醫所說的生冷食物包括了水果之類的。
指導意見：
建議：一般情況下服用中葯後要忌食生冷，不用有些水果對病症有一定的緩解的，這個不能絕對化。
一般認為水果都屬於生冷。經過開水沖泡或蒸煮後才不是生冷。而且生冷還包括各種冷飲、冷盤、不溫熱的涼食物。
意見建議：中醫中一般的生冷包含廣泛。而水果中也分寒性和熱性。宣稱的寒性水果，指的是熱量密度低、富含纖維，但脂肪、糖分都很少的水果。如番茄（微寒）、蘋果（微寒）、香瓜、奇異果、芒果、香蕉、甜瓜、柚子、柿子、椰子、桑椹等都屬於寒性水果。
禁忌寒涼生冷食物能吃什麼3
長期吃一些生冷寒涼類食物，對身體會有哪些危害呢？
一、長期吃生冷寒涼類的食物，對消化道黏膜具有一定的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道的炎症，進一步的刺激到胃黏膜損傷，因此，經常吃生冷寒涼類食物的人，很容易破壞腸胃功能。
二、生冷寒涼食物對脾胃功能損害特別大，長期吃會導致胃痛腹瀉的發生，尤其是脾胃虛寒的人建議盡量的不要吃。經常吃生冷寒涼類的食物會對人的體溫造成影響，對血管的傷害也特別大。
三、生冷食物會對人的體溫有影響，吃了之後口腔溫度會形成一個較大的反差，對口腔黏膜也會造成一定的刺激，此時會引起頭部的血管收縮，痙攣容易產生頭暈、頭痛的發生，嚴重者還會出現惡心、嘔吐等一系列不適症狀。
四、長期吃生冷寒涼食物容易引起腸炎，其實冷凍的食物放置不當容易引起細菌滋生，雖然說這些食物是冷卻、冷凍過了，但有些時候仍然會有變質的情況，吃了這些不新鮮的食物容易引起腸炎。
五、長期吃生冷寒涼的食物容易導致肥胖的發生，生冷食物中含有大量的糖分存在，特別是對本身就已經比較肥胖的人來說，長期吃這樣的食物只會導致肥胖越來越嚴重。剛運動完，盡量的不要立即吃生冷食物，人體在運動後抵抗力會有下降的情況，如果剛運動完就立即吃生冷食物，就會導致血液循環加快，刺激腸胃，影響到腸胃健康。
生冷寒涼類的食物並不是說不能吃，而是不要長期吃或大量的吃 ，需要根據個人的體質來吃，如果吃了生冷類的食物，身體沒有出現不適症狀，說明身體是可以接受這樣的食物，如果稍微吃一點生冷食物，身體就有不適症狀，這種情況下盡量的不要吃。
⑶ 我每天都在鍛煉，但是腹肌外面有一層軟軟的皮，不明顯，但是摸的腹肌是硬的，可以吃甘蔗么，今天家人買
是不是平常看不出來，要用力才能看出來。吃多點牛肉，加大運動量。當然可以吃甘蔗
⑷ 運動後吃甘蔗好嗎
不太好， 因為甘蔗里含糖份較高，運動前稍微補充點糖分對身體能量補充比較好， 運動後要是對機體的恢復最好補充點蛋白質，因為蛋白質對機體組質的修補和恢復都比較好，
⑸ 秋季戶外運動注意哪幾種事項
秋季戶外運動注意哪些事項
炎炎的夏日過去了，秋高氣爽，是適合戶外運動的季節。當您背上裝備，帶著照相機，一群好朋友，約在大門口，一起去欣賞秋天美景、鍛煉體魄的時候，請別忘了做好以下的防護工作：
防受涼
秋日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
防拉傷
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，運動前若不充分做好准備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。准備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。
防運動過度
秋天是鍛煉的`好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。
配備合適的運動裝備
合適的運動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的准備，力爭做到有備無患。
防秋燥
秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。對於運動者來說，鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
運動後還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內電解質平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為准則。此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
注意拉伸和放鬆
戶外運動具有時間長、運動量大的特點，大量的長時間的運動後，肌肉會疲勞，變得僵硬而沒有彈性，短時間內很難恢復，拉伸和放鬆可以很好地解決這一難題，還可以通過熱水浴、心理放鬆等方式達到放鬆肌肉和身心的目的
⑹ 跳繩後吃甘蔗可以嗎
跳繩後是可以吃甘蔗的。
鍛煉以後要補充身體所需的蛋白質、維生素、碳水化合物、礦物質等等這些都是必不可少的，在訓練以後的30至90分鍾，身體所需的蛋白質達到了最高峰的時候，這個時候補充蛋白質是最理想的時間。
一般在吃晚飯一個半小時至兩個小時後跳繩。
晚飯前劇烈運動以後血液會大量流向心臟和相關的肌肉部分 腸胃供應的會比較少 這樣一來的容易引起消化不良；其次，飯前運動會消耗大量能量，會有飢餓感，用餐時會攝取更多食物，導致腸胃不舒服。
一般的劇烈運動都建議飯後兩小時以上再開始，晚飯後立即運動，會導致運動時血液會逐漸由胃部向肢體肌肉流動，導致胃部肌肉缺血缺氧，影響胃部運動，導致消化障礙。
人體在下午的五點體溫最高，此時運動，狀態良好，不易疲勞和受傷，故下午5-7點是絕佳的運動時期。一般來說下午4-9點運動，效果都不錯。
⑺ 跑步之後喝甘蔗水可以嗎
不可，甜食甜飲勿碰，甘蔗水下了肚，兩天都白跑了。
⑻ 剛運動玩可以吃甘遮嗎
可以，甘蔗汁含糖分，又有水分，甜而不膩，運動完吃，應該比較舒服。