⑴ 有氧運動一天幾次
有氧運動一天幾次
有氧運動一天幾次比較好呢？關於有氧運動，很多人都知道這是對身體和減肥都非常有利的運動，那麼做有氧運動有什麼限制呢？下面我就在這里跟大家分享一些有氧運動一天幾次的內容，希望對你們有幫助。
有氧運動一天幾次1
有關健身運動頻率，英國的健身運動針灸學會強烈推薦：平常人應當每星期健身運動2～5次，假如你之前沒有運動習慣，就需要從小量剛開始，每星期2次，隨後漸漸地提升到三次、四次。新手易犯的不正確是剛開始運動健身時因為情緒高漲，要想盡早達到效果，就一下子每日鍛練，每一次鍛練的抗壓強度也非常大，那樣做通常會訓煉過多，短期內內便會出現疲憊、失眠、全身過多酸疼等病症。因此就又會停止下來。實際上我們應當了解到的是，運動健身是個長期性的習慣性，想有健體的身體，一生都應當堅持不懈運動健身。最好身型和身體狀況，得要幾個月乃至兩年的堅持不懈才能夠保證。由淺入深才算是最好計劃方案。
由淺入深它是全部健身運動鍛練的基本標准。運動量需從低抗壓強度向中等水平抗壓強度慢慢銜接;持續時間應慢慢延長;健身運動頻次由少增加。以上這種必須在本人可融入的范疇內遲緩增長，不必急功近利。年老體衰者或有漫性疾病的人，更要把握健身運動的限度。最好是在健身運動前去看醫生，全方位體檢，由醫師依據個人情況，給出實際的有氧運動減肥葯方，再依方開展鍛練。除此之外，健身運動造成的疲憊是不是能在第二天清除，也是考量是否有氧運動減肥的一個標准：假如疲憊在第二天不可以清除，則表明運動過度了，已超過有氧運動減肥的范疇。
有氧運動減肥盡管對身心健康十分的有協助，可是健身運動也應該是掌握分寸，尤其是剛開始開展健身運動的人。並不是一天開展幾回，並且一次的健身時間要在半小時以上，一周開展三四次就可以了，那樣不僅能夠增強體質，還能夠具有減肥瘦身的功效。
有氧運動一天幾次2
有氧運動時的錯誤觀念
誤會1、力量訓練不能提高柔韌性
糾偏：通過全幅度的力量訓練，你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓練動作，不但能有效提高健身訓練的水平和效果，而且在發展柔韌性方面的效果也比單純的靜態抻拉更好。
誤會2、牛奶熱量高
糾偏：由於牛奶中富含脂肪和熱量，近年來對牛奶是優是劣的爭論一直沒有停止。由於牛奶價格便宜，富含營養、易於吸收，所以在訓練後飲用牛奶，尤其是脫脂牛奶，是一個理想的選擇。
大約300毫升的一頓「牛奶餐」，可以提供充足的.碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，這兩種吸收速度不同的蛋白質組合在一起，可以在訓練後給身體提供源源不斷的蛋白質供給。
誤會3、左右手負荷重量要相同
糾偏：非平衡的力量訓練能夠改善身體左右側力量的平衡性，同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習是利用兩只重量不等的啞鈴進行鍛煉。
一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%～10%左右比較合適，做完1組後左右交換重量不等的機械、非平衡的重量迫使肌肉發揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記：使用的重量必須是自己能夠完全控制的，而且要保持動作的規范。
誤會4、卧推時杠鈴下放到觸胸
糾偏：在力量舉的卧推技術中，力量舉運動員們為了推起更大的重量，故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸後再上推，這樣可以迫使背闊肌協助發力推起重量。
在這種卧推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有「借力」的作用、但是健身運動不同於以舉重量為目的的力量舉運動，如果借用背闊肌的力量進行卧推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在卧推時將杠鈴下放到觸胸。
誤會5、長時間、低強度的有氧運動才能減脂
糾偏：有一條在健身領域中資格很老的「真理」：為了最有效地減去脂肪，必須在運動中把心率提升到一定水平並保持足夠的運動時間、但是，這個觀點有它的問題。
這個觀點的基礎是：在運動所消耗的能量中，低強度運動比高強度運動脂肪供能所佔的比例更高，高強度運動所消耗的能量更多來自糖原儲備。但是，它所說的在低強度運動中消耗脂肪的高比例，是建立在熱量消耗總量不高的基礎上的，除非花費大量的時間。
例如，你雖然做了大量的仰卧起坐這種低強度練習，但是總的熱量消耗還是比較低，不會有多大的突破。而高強度練習可以在短時間內消耗非常可觀的熱量，雖然脂肪在其中所佔的比例比較低，但是從整體效果看，還是高強度運動對減脂的作用大。
誤會6、深蹲時大腿要與地面水平
糾偏：和許多教練的建議相反，最新的研究指出：做深蹲的時候，蹲得越低，受傷的風險越小。如果你問任何一位外科醫生這樣的問題膝關節在什麼狀態下最不穩定?那麼得到的答案會如出一轍：在膝關節彎曲到90度的時候(即下蹲到大腿和地面平行的時候)。
這是因為在這個角度的時候，脛骨和股骨的相對位置呈最大游離狀態。而且，由於只蹲到水平位置的深蹲有比較小的運動幅度，所以你往往會使用較大的重量，這就更增加了受傷的風險。有關專家專門做了對比試驗，一組訓練者採用只蹲到水平位置的深蹲，另一組採用盡量下蹲到最低位置的深蹲，結果是下蹲更低的訓練者出現更明顯的肌肉增長。
⑵ 有氧運動適合天天做嗎
有氧運動適合天天做嗎
有氧運動適合天天做嗎，運動分為有氧運動和無氧運動兩種，而其中的有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，那麼有氧運動待敵適不適合天天做呢？下面就由我帶大家一起去了解下吧
有氧運動適合天天做嗎1
一、 有哪些適合在家做的有氧運動
1、瑜伽
瑜伽是深受人們喜歡的運動方式之一，只需要一張瑜伽墊、一套舒適的衣物即可，是比較適合在家做的有氧運動之一，且難度、動作、輕度都不是很大，適量的運動，還能燃燒體內脂肪，起到塑身、瘦身、健美胸部等作用，另外，可使自身靜下來，改善人們生理、心理、情感和精神，達到身心、精神的和諧統一。
2、跳繩
跳繩相信很多人都不陌生，是一種有效的有氧運動，在運動的過程中能夠鍛煉全身部位，比如：臀部、腰部、手臂、臀部等肌肉群，對於然燃燒脂肪、減脂是比較不錯的，且跳繩能夠促進血液循環，有利於呼吸系統、循環系統的強化，在一定程度上增加肺活量，改善心臟供血能力。
3、臀肌橋
臀肌橋是一種常見的健身運動，主要靠臀部的力量將身體撐起呈橋狀，直接刺激臀部肌肉，從而改善臀部線條，使臀部更加有線條，對於女性腿粗是可以適當鍛煉的，能夠對腿部肌肉有所燃脂，使腿部體形均勻，從而達到瘦腿的作用，另外，臀肌橋還能夠緩解久坐引起的腰酸背疼情況。
4、劃船訓練
劃船訓練是一種高效的燃脂運動，比較適合在家中鍛煉，只是需要准備一個劃船機器，它能夠在短時間內燃燒體內脂肪，將身體達到最大極限，鍛煉手臂、腿部、腹部、臀部等多部的肌肉群，幫助線條的完美，但是需注意運動的頻率、時間、方法，以免錯誤帶來反效果，引起肌肉酸疼等情況，建議在專業健身教練的指導下進行。
有氧運動適合天天做嗎2
有氧運動有哪些
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鍾或以上)，運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的運動。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；
因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。
這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
1、跆拳道
運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷；對抗性運動，增加身體靈活性和協調性；由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
2、游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族群。
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鍾。
熱量消耗：約650千卡/小時。
3、慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升。
同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。
熱量消耗：約650千卡/小時。
4、網球
運動優點：打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。
適宜人群：減肥塑身人士，網球愛好者。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。
熱量消耗：約560千卡/小時。
有氧運動的好處是啥
有氧活動是指那些可以訓練耐力、有節奏感、促進肌肉群收縮，運動強度屬於中低等級的健身運動。有氧運動不會呼吸困難。
有研究表明合理的有氧運動能夠有效的減緩衰老。今天鄭州舞蹈培訓就簡單給大家介紹一下有氧運動的好處。
1、增加供氧量
人體在進入中年之後供氧能力開始持續下降，每10年大約下降5毫升左右。就女性而言，當最大有氧能力降至15毫升以下後，就很容易感到疲勞，活動能力降低。
在進行有氧運動時，所吸入的氧氣是安靜狀態下的8倍，它使呼吸加深加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力，增加體內血紅蛋白的`數量，提高機體抵抗力。
2、增強心肺功能
長期堅持有氧運動能夠使心肌的收縮變得更為有力，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
3、減肥塑身
有氧運動需要消耗體內的熱量、燃燒體內脂肪，運動持續越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內脂肪百分比。
同時在運動過程中，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強，最終達到減肥塑身的目的。
4、擁有好心情
有氧運動是一種積極的情緒調節方式，它可以通過肌體神經系統興奮性的轉移和調節，有益於緩解緊張，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態和改善睡眠的作用。
另外，有氧活動還能夠增加骨密度，防止骨質疏鬆。在舞蹈健身方面，鋼管舞，肚皮舞，爵士舞都可以作為很好的有氧運動，另外瑜伽也是非常不錯的選擇。
5、有氧運動的目的在於增強心肺耐力。
在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多。
同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。
所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。
當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運
6、有氧運動適合天天做嗎
不適合，進行有氧運動是要注重限度的。
雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。
相關研究發現，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。
而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。
減肥的MM每周鍛煉3~4次，每次在1個小時以上，這樣的強度就足夠了，大運動量的健身很可能會損傷你的身體。
進行有氧運動應該循序漸進，運動強度應該從低到高逐漸過渡。
開始的時候不需要對自己要求太高，不然的話會導致疲憊、失眠、渾身酸痛等等。
所以，要制定一個運動計劃，開始每周1~2次，等到適應了再增加到3~4次，每次運動的時間也應該慢慢增加，太心急反而會打亂減肥行動。
⑶ 有氧運動要每天都做么
什麼是有氧健身運動
運動分有氧運動和無氧運動。有氧運動是指富於韻律性的運動，運動時間較長（約15分鍾或以上），運動強度為中等或中等以上，即達到最大心率的75％至85％。
有氧運動要分為兩類：高沖擊有氧運動和低沖擊有氧運動。
一、高沖擊有氧運動是傳統的健身運動，比如：長跑、游泳、乒乓球等。
二、低沖擊有氧運動是指節奏頻率比較緩慢，但是運動時間較長的運動，如跳繩、左右旋轉、慢跑、快走等等。
相比而言，低沖擊有氧運動因為可減少運動者的受傷機會，所以受歡迎程度更高。
有氧健身操是什麼？
有氧健身操是一種富有韻律性的運動。它通過長時間（15分鍾以上）持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群。
健身操除了可增強體質外，還使其成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人身段，以及健康美麗。
有氧健身操有幾種
有氧健身操主要分為兩類：高沖擊和低沖擊。
一、高沖擊健身操
高沖擊健身操是傳統式的健身操，經常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大。心肺鍛煉效果也佳。但是對一些平時很少運動和過胖的人士及在初學階段者，可能會因運動量過大和過分刺激心肺接受不了。此外，過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊，容易造成下肢關節和脊椎受傷。
二、低沖擊健身操
低沖擊的概念是針對因健身操動作的沖擊性所造成的傷害發展而來的，所謂低沖擊，主要是刪去雙腳同時離地的跳躍動作，取而代之的是其它有節奏而雙腳不同時離地的健身操動作，如低踢、大踏步、左右旋轉、前後弓步動作等等。即使有踏跳踢腿動作，連續也不會超過
4次。由於減少了下肢大肌肉群的活動，上肢活動的編排應相應增加，
甚至加強軀干肌肉的活動，從而彌補運動量的不足。
低沖擊健身操因可減少運動者的受傷機會，所以已取代高沖擊健身操，雖然低沖擊動作較緩和，但由於持續運動15至30分鍾，因此
能保持運動的強度（最大心率的60％－80％），可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。
跳有氧健身操須知
一、循序漸進
開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鍾為宜。
步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。步伐走動前後測
一下自己每分鍾脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每周二、三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
⑷ 有氧運動必須每天都練嗎
做有氧就會瘦，但每次運動必須保證較長時間，如跑步，必須大於30分鍾，心率必須達到一定標准，不然你只是出汗而沒有燃燒脂肪，也就達不到減肥的目的，減肥很艱苦，重要的是堅持！
⑸ 每天進行有氧運動，真的可以改變自己的形體嗎有氧運動有什麼技巧
有氧運動是指身體在充足氧氣供應的條件下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣剛好等於我們身體所需，我們不僅能減肥瘦身，還可以促進身體的血液循環，對於改變我們的形體是很有幫助的。當然有氧運動我們也要注意幾點技巧：
5、注重姿勢
當我們在運動時，要多注意自己的手臂姿勢，手臂不要過度或者過高的擺動，要自然一些，再保證自己勻稱的呼吸，都是有助於消耗身體熱量的，並且我們的運動量還不會打折扣。
⑹ 無氧運動是不要隔天做，天天都做行嗎有氧運動呢
無氧運動不需要隔天做，可以天天都做，經過每天的練習，不斷補充肌肉所需元素。常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯卧撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
(6)減肥每天都可以有氧運動嗎擴展閱讀
無氧運動的注意事項
1、鍛煉應選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年齡)，強度過大時能量消耗將以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低；而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的。
2、以中等強度進行鍛煉時，鍛煉的時間要足夠長，一般每次鍛煉不應少於30分鍾。在中等強度運動時，開始階段機體並不立即動用脂肪供能。
因為脂肪從脂庫中釋放出來並運送到肌肉需要一定時間，至少要20分鍾。運動的方式可根據自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。
3、脂肪的儲備和動用是一種動態平衡，因此要經常參加運動，切不可一勞永逸。所以運動可以每日進行，最好不要間斷。
4、適當增加力量訓練。研究表明：隨著年齡的增加，機體安靜時代謝率(RMR)將以1-3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上歸咎於瘦體重(LBW)的減少。而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動不足有關。
⑺ 無氧運動和有氧運動需每天都做嗎
無氧運動不適合每天都做，除非有專業指導可以充分休息肌肉、以及有適當的補充。二者沒有可比性。有氧著眼於綜合素質的提高，外在表現為增強體能、增大肺活量、改善體質。無氧運動著眼於增長肌肉、提高爆發力以及身體對抗能力。有氧運動是健身的基礎。