① 每天進行有氧運動，真的可以改變自己的形體嗎有氧運動有什麼技巧
有氧運動是指身體在充足氧氣供應的條件下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣剛好等於我們身體所需，我們不僅能減肥瘦身，還可以促進身體的血液循環，對於改變我們的形體是很有幫助的。當然有氧運動我們也要注意幾點技巧：
5、注重姿勢
當我們在運動時，要多注意自己的手臂姿勢，手臂不要過度或者過高的擺動，要自然一些，再保證自己勻稱的呼吸，都是有助於消耗身體熱量的，並且我們的運動量還不會打折扣。
② 瘦肚子贅肉的健身方法
我是健身學徒，說說我給的一點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，不是說練哪裡就能減哪裡的
首先有氧運動1、跑步:每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右，你需要強化減脂）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓也是很好的有氧運動方式。樓主剛剛去健身房的話，以跑步或者動感單車為主，學會其他器械的正確使用方法。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式:俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式:單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐:可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。（健身房都有卷腹板或者相應練腰的器械）
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
其他很多的器械，你只要知道它是練哪裡的，正確動作是怎麼樣的就好了，教練或者會員多交流這些姿勢，每次跑步完就去練習練習，你現在的重點是減脂，等你體重下來，器械什麼的你都懂的差不多了，那個時候自然知道怎麼去練的，我現在打很多出來你也難得做的到。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到6分就好。
③ 健身的時候吹風扇好嗎
不好。
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至於引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
(3)做有氧運動吹風扇可以瘦嗎擴展閱讀：
運動後禁止做的事情：
1、運動後不要馬上大量飲水
因為連續的運動,身體已經大量出汗、導致體內無機鹽(主要是鈉)外流,血液中鹽分含量相對偏低,如果這個時候馬上喝很多水,則會使血液中鹽的含量急劇減少,而且出汗會讓鹽分更易喪失,使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,易引發肌肉抽筋等現象。
2、運動後不要馬上吃飯
人在健身後,運動神經中樞處於高度興奮狀態,在這種情況下,管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。並且,人在運動時,全身血液集中地供應了運動器官的需要,而腹腔內各器官的供應相對減少。如果這個時候著急吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起腸胃功能紊亂,甚至引發各種疾病。
參考資料來源：
人民網-運動後不要馬上做這六件事
人民網-運動過後不能馬上做的事有哪些？
④ 【第17篇·張靜】夏天練瑜伽，究竟能不能開空調吹風扇
2018年4月22日 星期日 晴
夏天來了，正是「夏練三伏」的最佳時機，練瑜伽的人們似乎特別在意這個時候的練習，減肥、塑性等等功效更能體現出來。可天氣的炎熱，又讓大家疑惑，究竟能不能開空調或者吹風扇，或者是開空調，讓室溫控制在常溫狀態，怎樣練習更好呢？
不止是瑜伽，在進行各類運動的時候，出汗是再正常不過的事情了，一旦出汗，身體的毛孔就會張開，人體的內、外之間，原有的各種保護作用的「屏障」為了優先保證散熱而紛紛「撤防」 ，如果這個時候空調風或者風扇風吹到身體上，那麼人體的各個組織及器官就會發生劇烈的「冷縮」現場，導致身體出現各種不適症狀。再者，毛孔本來具有很強的過濾作用，強烈出汗多的時候，過濾作用就幾乎消失了，而那些靠著風來傳播的細菌和病毒，則剛好乘這個機會，鑽到人體里來搗亂。
當我們在練習中大汗淋漓，吹著空調風或者風扇風的時候，空調和風扇的濕氣、寒氣就會順著毛孔進入體內，很容易造成肌肉或者關節的酸痛，甚至還會感冒著涼。
那既然不能對著吹，是不是將空調的溫度調整在室溫，26攝氏度的人體最舒適溫度，並且與空調保持一定的距離，不讓風直接吹到身上，這樣其實也不是完全不可以，但對於我們的瑜伽練習來講，其效果可能就會大打折扣，同時也還是不利於身體健康的。
瑜伽是有氧運動。有氧運動是人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。所以，瑜伽也應該在有充足氧氣的環境下進行。尤其是瑜伽的深呼吸要求習練者在練習的時候吸入大量的氧氣和新鮮的空氣。我們在使用空調的時候，為了節約能源一般都是要緊閉門窗，時間長了，室內的空氣肯定不清新，就無法提供足夠的氧氣來保證我們的瑜伽練習。
如果把溫度調整在26攝氏度，室外溫度在37度左右的時候，室內外溫差較大，雖然在室內運動感覺比較舒適，但是卻阻礙了人體汗腺排汗和熱能的散發，散熱系統運作緩慢，對人體健康也有一定的影響。相反，在室內外沒有太大溫差的環境中進行瑜伽鍛煉，只要運動不過度，水分得以及時補充，對人體的技能損耗一般就不會有太大的影響。
那如果先打開空調，把室內的溫度降下來，在將空調關閉後開始進行瑜伽練習，能行得通嗎？畢竟夏天酷暑難擋，如果在溫度過高的環境中練習，很可能導致中暑，非但不能起到鍛煉身體的目的，反而有損健康，那就得不償失了。目前來看，這個辦法也還是能說得過去的。
總之，不管怎麼樣，習練瑜伽的過程中，一定要傾聽、關注自己的身體，感受自己在練習中身體的變化，從而讓我們的練習根據自己的身體達到更好的效果才是最重要的！
⑤ 跑完步可以吹風扇嗎
跑完步不可以立即吹風扇。人運動完後，大量出汗，毛孔張開，這時吹風扇身體驟然受冷，大量寒氣由擴張的毛孔進入人體內會使身體受寒，容易得病，應在運動後休息30分鍾以上再吹風扇。
跑完步可以吹風扇嗎?
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動，在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面，跑步是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。
跑步過後千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下，應做放鬆運動，有利於減少疲勞。
⑥ 運動需要注意些什麼！運動剛停下來，全身發然的時候可不可以吹風扇或者沖涼
不可以 最好不要這樣 有氧運動的注意事項運動有益健康，但如果方法錯誤就容易出現相反效果的。在進行有氧運動時應該注意以下情況：
1，有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人，要經過醫生的檢查，控制病情後在醫生的指導下才能開始有氧運動。
2，循序漸進：根據自己的情況，慢慢加大運動量。特別是剛開始的時候，不要要求自己一下子就達到四、五級標准，在頭16周的時間里也不要求每周達到30分的運動量。要讓身體有一個重新適應、恢復階段。
3，不要忽視准備活動：在每次運動前要做好准備運動，避免肌肉、關節受傷。
4，鍛練不要過勞：運動量過大就會造成過度疲勞，此時就應作調整、休息。不然，過度疲勞就會適得其反，加重身體的負擔了。
5，運動後要有一個放鬆階段：運動後不能立即停止，要有一個整理、放鬆階段。運動後立即停止，或進入暖房（或蒸氣浴室）就容易出現昏迷，這是經過實驗證明的。在美國也出現過悲慘的教訓，要切記。
6，持之以恆：如果有氧運動不能堅持下去，是難以達到如期效果的。美國人甚至偏激地認為，如果你不能堅持鍛練，那你還不如不鍛練好。有氧運動要求每周最好運動4－6次，至少每周4次。如果低於這個標准，就收不到鍛練的效果了
⑦ 一邊做運動一邊吹風扇可以不
不可以一邊做運動一邊吹風扇。
1、運動時，因大量出汗，毛孔全部張開，若一邊運動一邊吹風扇使得毛孔關閉，不利於汗液排出；
2、運動時及運動後吹風扇可能會造成肌肉痙攣現象（抽筋）的發生；
3、運動時如果吹風扇，可能造成汗液急劇蒸發，導致運動者感冒。
⑧ 連續做3個小時有氧運動一個月可以減多少斤。
看你的基數大小咯，一般基數大的能瘦5、6斤的樣子這個不一定的。
⑨ 關於夏天運動
「夏季晝長夜短,白天氣溫較高,首先要注意選擇運動時間。」夏季陽光照射最為強烈,人體出汗較多,因此何時運動和運動多久適合哪些運動都十分關鍵。夏天常參加鍛煉比不堅持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好,而且發病率也較低。但夏天天氣炎熱,對人體消耗較大,故夏季參加體育活動必須講究方法,只有合理安排才能收到好的健身效果。 夏季健身最好選擇早晚進行,早晨鍛煉有助於促進血液循環,傍晚健身有助於睡眠。避免在強烈的陽光下進行鍛煉,這樣可有效避免因天氣過熱而引起中暑、休克等症狀。從鍛煉時間的長短上沒有嚴格的規定,主要是根據自己的體能情況掌握時間的長短。 不同的人群,健身的目的和方式也不同。有些人健身是為了減肥,有些人是為了娛樂,多數老年健身就是純粹的鍛煉身體。健身不要什麼成績,只要通過各種健身活動,消耗能量,使心肺功能得到鍛煉。減肥多數都是有氧運動,時間上一般不少於30分鍾,這樣脂肪燃燒效果最好。最大心率每分鍾130次左右,運動強度最大值的70%左右,就達到了減肥的目的。多數年輕人健身就是為了玩、交朋友與外界接觸。他們都喜歡集體運動,如打籃球、踢毽球等運動。心肺功能較差的人,不應勉強自己連續運動,可以選擇健走運動,運動時心跳應達到每分鍾110次以上,有一點兒喘的感覺即可。 夏季參加體育鍛煉,最好的項目莫過於游泳了。驕陽似火,熱風撲面,還是游泳最舒服,既鍛煉了身體,又可祛暑消夏。游泳對人們的好處很多。游泳能提高人的呼吸系統的功能,使肺活量增大,經常參加游泳鍛煉的人,其肺活量可達5000毫升,而一般人肺活量只有3500毫升。游泳能提高心血管系統功能。水溫比體溫低,人接觸水時常常引起末梢血管收縮,繼而發生適應性的擴張,能大大增強心臟的功能,減少代謝廢物在血管壁上的沉著。游泳能使大腦皮層的興奮性增高,指揮功能增強,工作後若到水中游泳片刻,不管是誰,皆會感到精神振奮,疲勞消失,周身輕快。尤其對中老年人來說,常參加游泳,可使脂肪類物質較好地代謝,避免脂肪在大網膜和皮下堆積形成肥胖病。記者在一家游泳館看到一位63歲的老人,她從60歲開始買光碟學游泳,現在她已在水中很輕松地進行蛙泳、自由泳和仰泳,3年的游泳鍛煉使她久治不愈的哮喘病逐漸好轉。 釣魚也是夏天健身的好方法。明代李時珍就指出,垂釣能解除「心脾燥熱」,而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁,容易「上火」,所以夏天還是釣釣魚好。釣魚之所以養心養性,是由於垂釣是用腦、手、眼配合,靜、意、動相助而成的。垂釣之際,眼、腦、神專注於浮漂的動靜,不聲不響,意在丹田,形靜實動,它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力,都起到了積極作用。此外,有氧舞蹈、瑜珈等都是不錯的室內運動健身項目。 值得注意的是運動後常常是大汗淋漓,馬上用冷水沖澡,容易感冒,而且造成肌肉緊張,最好休息後用溫水洗澡。別吹空調電扇,運動時直接吹空調和風扇,會影響呼吸功能,降低身體抵抗能力。運動後多吃些鹼性食品,防止酸鹼平衡失調。