1. 健身時需要注意些什麼
專家建議，夏季運動不應過量，以免造成身體器官損傷，甚至出現生命危險。 夏季適當運動可以幫助減肥、鍛煉身體，但過量運動則害處多多。另外，一些上班族會利用休息時間露天跑步或打球，烈日炎炎，突然加大運動量極易中暑。 此外，由於夏季運動排汗量大，如果過度運動，不僅體內的水分流失快，鉀等重要元素也會迅速流失，鉀嚴重缺乏將會導致昏迷甚至死亡。 預防運動的傷害 一、什麼是運動損傷？ 即在運動過程中及之後發生的各種傷害。健身的目的是為健康，但由於不正確的鍛煉方法造成運動損傷這就不值得了：所以我們必須了解一些運動損傷的產生原因和預防措施。參加有氧運動，首先要了解自己是否有不適合有氧運動的家族病（比如：心臟疾病、哮喘等）、，並了解自己的身體檢查情況：有心臟或其它因參加運動會使病情加重的人，應該先治病或參加康復鍛煉，之後才能參加鍛煉 二、健美操運動會產生那些運動傷害？ 肌肉韌帶拉傷、關節扭傷、心力憔悴、運動疲勞、重力休克、心絞痛、中風、運動腹痛、腳底筋膜炎和神經刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣症、關節炎、黏液囊炎、腰肌勞損澡、頸椎疾病、脛骨膜炎等 三、預防損傷的10個主要方法 1、暖身運動：走、踏步、分並跳、伸展等 2、使用適當和慢的方法，聽取教練的建議 3、學習防止運動損傷的技術和理論 4、投資運動鞋、扶腕、護膝等 5、10%增加的原則，一周內不要增加頻率、強度、持續時間過10%，循序漸進。 6、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。 7、你的身體需要時間去恢復，鍛煉但不使身體受傷。 8、運動前不要空腹、運動的前中後要飲足夠的水。 9、參加不同的訓練如：交叉訓練鍛煉不同的肌肉群0、根據自己的身體及時調整運動，如果在某部位運動產生酸痛，可以考慮是減輕運動或停止 四、產生運動損傷的原因及預防方法 1、肌肉韌帶拉傷 內因： 訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳 外因： 准備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專業水平不夠預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛煉、准備活動充分、循序漸進。 處理： 24小時前為急性期 方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。 24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉 2、關節扭傷： 內因： 技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差 外因： 准備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好（動作速度快、轉、跳多）預防：准備活動充分、了解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。 處理： 24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。 24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉