A. 跑步能健身塑形嗎
能。堅持以下三個技巧進行跑步，塑身效果會很明顯的。
技巧一：跑前熱身
運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式，但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒。
技巧二：跑步時長漸進
如果每天堅持跑步，但是沒有見到身材的變化，那你就要思考是不是跑步的時長不夠了。因為跑步的前20分鍾消耗的是身體內的糖分，而不是脂肪哦，只有超過20分鍾才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鍾作為跑步的習慣時長，所以建議循序漸進，先跑20分鍾，適應了之後適當增加5分鍾，慢慢達到40分鍾，然後保持。
技巧三：跑後放鬆肌肉
很多人覺得跑步後小腿會變粗，那可能是你的錯覺哦，因為小腿疲勞時會出現緊綳的感覺，跑步後可以做些拉筋運動，鬆弛緊綳的肌肉。慢慢的再散會步，讓肌肉慢慢的放鬆下來。
(1)運動可以塑身嗎擴展閱讀：
跑步運動的好處：
1、舒緩心情
奔跑的過程中能夠讓我們大腦清空，釋放出很多的壓力和煩惱，就像往事隨風一樣，很多不開心的事情隨著兩側的微風，漸漸的消失了。同時跑步需要我們專注，那個時候大腦想到的事情很少，處於運動狀態，身體也在輕盈的變化，讓我們的身心都能夠舒暢。特別是每天繁忙的工作過後，配上一段跑步，真的讓你和煩惱說再見。
2、保護眼睛
很多人在上學時代眼睛就近視了，現在又是互聯網計算機的時代，我們每天處理工作和學習都要和電腦手機接觸，看多了屏幕眼睛就不舒服。放下手機，去操場上跑步，不僅能夠緩解眼睛的疲勞，周邊還能看到很多風景以及綠色植物，對眼睛都是很好的保護作用。而且跑步時候的視野還是很開闊的，能給你很好的視覺體驗。
3、身體健康
身體健康是很多人最關心的方面了，運動自古就和健康相聯系。但是你知道跑步是怎麼影響身體健康的嗎？跑步時候會加速我們的新陳代謝，進一步提高身體的機能，增強身體免疫力，讓你能夠輕松對抗感冒發燒等小疾病。通過跑步還能夠鍛煉到肺活量呢。
4、減肥瘦身
剛剛提到過有些人就是想減肥，所以採取了跑步這項有氧運動。跑步對減脂還是有很大效果的，而且能夠幫助我們塑身健體，打造完美體形。需要注意的事情就是一般慢跑20分鍾以上才會燃燒脂肪，剛開始是在燃燒體能儲備的能量。所以想要減肥的同學們，要把握自己的跑步時間在30分鍾左右。
參考資料：網路-跑步
B. 跑步能塑身嗎
跑步的減脂效果很不錯，因為有氧運動本身的最大優點就是消耗更多的糖原、脂肪，但是在一定條件下，也會消耗肌肉，所以有氧運動的塑形效果遠遠不如力量訓練來的好。即便是專業的跑者，也不會只單單靠單純的跑步來提升整體的身體素質。
塑形需要的是肌肉的支撐，有肌肉才會有型體感，鍛煉肌肉最好的辦法就是力量訓練。 但是塑形需要的前提條件是低體脂，因為體脂過高的話，再塑形也出不來效果。 所以有氧運動、力量訓練都是在不同時期可以發揮各自的優勢的。
如果想要減脂的同時也可以有塑形作用，最好的方式是力量訓練(40分鍾左右)+有氧運動(30分型左右)，這樣既可以增加消耗，也可以加強局部的型體塑造效果。
力量訓練的方式可以先從全身的多肌肉群動作開始練起，比如深蹲/硬拉/劃船/卧推等等，以及動作的簡單組合，不用每天重復同樣的訓練，因為肌肉需要休息並在休息中生長。
最後，合理的管理飲食會讓塑形效果更好 ，不要攝入過高的熱量，也不要吃太多麵食、甜食、加工類食品，保證食物的口味清淡、種類豐富、熱量適中以及營養均衡就可以。
跑步是很好的塑身工具
*走跑答疑* 跑步能塑身嗎
跑步不僅可以減肥，而且能夠塑身，給你一個魔鬼身材。魔鬼身材是趕時髦的說法，用老實話說，魔鬼身材就是好身材，或者說是特別好的特別有魅力的身材。有人說：老天沒給我演員的形體，擁有一副好身材是不可能的。而我要告訴他們的是：只要跑步，對我們普通人來說，魔鬼身材不是夢。
跑步為什麼可以塑身？簡單地說，因為跑步可以塑肉、塑骨、塑臀。
先說塑肉。所謂塑肉，就是跑步可以使人豐姿綽約。豐姿綽約是好身材的前提，也是好身材的要素之一，沒有豐姿綽約，好身材就與你沒什麼關系了。豐姿綽約是個成語，原指女人有風韻，體態好。其實，這個詞不應該是女人的專利，也完全適用於男人。「豐姿」是什麼呢，就是肉質好，飽滿、潤澤、緊致、鮮活。沒有豐姿，干癟無力，面無血色；或者虛浮狂燥，油頭粉面，身材都好不了。「綽約」是什麼呢，綽就是寬綽，有的部位肉比較豐盈，約就是簡約，有的部位肉比較緊湊，合起來就是有肥有瘦，肥瘦比例適當。骨瘦如柴，弱不禁風；或者骨軟筋酥，腦滿腸肥，身材也好不了。
要有好身材，必須豐姿綽約；而要豐姿綽約，跑步非常有效。無論男人女人，跑步可以使你氣血通暢，精力充沛，神采飛揚；也可以使你該肥的地方肥，該瘦的地方瘦，肥瘦搭配，協調勻稱，豐姿綽約，令人賞心悅目。
其次說塑骨。所謂塑骨，就是跑步可以使人挺直腰桿。中國人推崇挺直腰桿做人的價值觀。這種價值觀也是具象的，有形體表現。挺直腰桿是好身材的要素之二。凡是好身材，腰桿都是直的。反過來你看，點頭哈腰、摧眉折腰、卑躬屈膝、奴顏婢膝、脅肩低首、脅肩累足等等挺不直腰桿的人，沒有一個是好身材。所謂挺直腰桿，專業術語叫「立腰」，我體會，包括三個內容：一是昂首，二是挺胸，三是收腹，這三個動作同時發生，就是挺直腰桿。昂首挺胸收腹，要求頸椎骨、脊椎骨質量好、位置對，頸部、背部、腹部的肌肉發達有力，筋腱柔韌有彈性。很多人寧願低頭含胸彎腰，因為比較舒服，挺直腰桿太累，也不舒服，堅持不了一會。正確的姿勢不舒服，錯誤的姿勢反而舒服，正不壓邪，這是為什麼？原因就在於他們的頸椎、腰椎骨頭不太好了，位置也不對了；頸背部的肌肉萎縮了，沒有附著力和支撐力，筋腱老化，喪失彈性。重的還有頸椎病，腰椎病。肌肉和筋腱都糟掉了，負不了責任了，一兩百斤的體重，完全靠脊椎撐著，就是鐵打的脊椎也得椎間盤突出。身材已經按照這種壞的狀況布局了，又沒有可以支撐的進步力量，正確的姿勢就很不舒服。
要發展壯大好身材的支撐力量，把腰桿挺起來，跑步特別有效。有人說跑步是下半身的運動，不對。跑步是全身運動，不僅能夠通氣血，而且能夠增強骨密度，特別是跑步的正確姿勢，直接鍛煉頸部、腰部和腹部的肌肉，增強筋腱的彈性。
再說塑臀。所謂塑臀，就是跑步可以使人提肛收臀。中國人的價值觀還有一點，就是講究夾著尾巴做人，意思是說人要謙虛謹慎，戒驕戒躁，不能自我膨脹，狂妄輕浮。「夾著尾巴」，換成形體專業的語言，就是提肛收臀，這是清楚明白的，不用解釋。提肛收臀就把氣收住了，人比較挺拔向上。那些尾巴翹得老高，老虎屁股摸不得的人，摟不住火，閉不住氣，形體上就收不住了，比較塌沉，比較垂泄。
而當人跑起來的時候，自然的機制就是提肛收臀，髖部、臀部肌群受力，不斷收縮、擴張。肛垂臀懈，是跑不了步的。跑步的時間長了，肛門的肌肉變得有力，髖部、臀部的肌肉變得結實，正氣上升，邪氣下降，底氣充盈，如此一來，才能做到所謂「吾善養吾浩然之氣」。
通過跑塑身最典型的例子，就是美國前總統奧巴馬、小布希等人。小布希堅持跑步，60多歲的人了，身材保持得相當好；他的體檢報告顯示：總統身高6英尺，體重194磅，脂肪佔比只有14.5％。
首先很高興回答你這個問題，不知道你身高多少，體重多少，也不知道超重多少，就跑步能不能塑形而言，跑步屬於有氧運動，可以讓你加速消耗你身體的熱量，提高基礎代謝率。有一定的塑形效果，如果超重比較厲害，還是建議開始不要大量的跑步，要想形體好看需要有氧運動和無氧運動相結合，無氧運動可以增加肌肉量，達到塑形的效果。運動一定要適量，如果估量印度反而會適得其反，第一個會傷害我們的身體，第二個會讓我們基礎代謝下降，得不到我想要的結果。
要想塑形，還有一條也特別重要，就是如何搭配我們的飲食，管住嘴，遠遠比邁開腿要有效的多，以本人為例，我代謝算是比較好的跑步五公里消耗410大卡熱量但是你知道我們攝入400多大卡的熱量多麼容易嗎？隨後我會發幾張照片做對比，希望能能讓你有收獲吧！如果不會吃，就是靠大量的運動，我們的皮膚可能會鬆弛。學會如何吃比運動的作用一點也不小，蛋白質在我們人體里的作用，第一個就是增加瘦肌肉，緊致皮膚，增加飽腹感，增加免疫力，要想塑形小起重減肥的話，也是搭配的比例，蔬菜水果佔到四分越多樣化越好營養越豐富，蛋白質類佔到四分蛋白質有肉蛋奶豆類，最好是植物蛋白和動物蛋白相結合，碳水化合物佔了兩分，碳水化合物，也就是我們的主食，主食以粗糧和細糧搭配為好，最後，我也會發圖片，希望對你有所幫助， 健康 減肥，一定要飲食適合運動的方式改變不好的生活習慣，這才是重中之重，減肥塑型是一陣子的事情，要想養成好的生活習慣，擁有 健康 的身體，是我們一輩子要做的事情。
跑步是一項有氧運動，可以減脂，可以在一定程度上保持身材。如果希望塑身，使身材更好看，則需要加入些無氧訓練。無氧的目的是為了提高跑步的能力及核心力量，同時也可以減少受傷的機率。適當的無氧會讓你的身材會看起來更加有活力，線條更明顯。
運動應該是多方面的，在跑步的計劃中穿插些其它運動，可以增加運動樂趣，也可以全方位的煅練到身體的各部位肌肉。
跑步的日常計劃每周3-5天比較合適，每周可以穿插2-3天做些無氧運動。如：無氧的頭一天安排上半身的訓練+腰腹。無氧的後一天安排下半身+腰腹。有空也可以多做平板支撐，這項運動對於腹部減脂有很大幫助。
綜上，跑步從某種程度來講是可以塑身，但沒辦法練到身體的各個部位，這就要看個人是什麼樣的要求。從而選擇不同的訓練方式。
C. 適合塑身的運動
適合塑身的運動
適合塑身的運動，運動的好處是有很多的，而且運動能夠讓身材變得更加好，完美的身材不僅可以為外表加分，而且還會讓人更加有氣質。塑形健身方法有很多，運動是最健康又有效的方法之一，下面看看適合塑身的運動及相關資料。
適合塑身的運動1
1、 快步走的方式
有氧運動適合各個年齡段的首選運動方式。快步走不受健身時間和地點的限制,行走時動作和緩,強度易於掌握,因此是最安全的有氧運動方式。對於初練者來說,可以選擇一個平緩的路面,速度為1分鍾120步左右,鍛煉時間從20分鍾開始遞增。
2、打太極拳
打太極拳對老年人非常適合。經過太極拳鍛煉,神經系統、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善,並可促進骨礦物質在骨骼內的沉積,減少患骨質疏鬆的幾率。
3、 球類的運動
大多數球類適合於年輕人。球類運動的項目很多,如籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網球、手球、門球、檯球、棒球、保齡球、水球等。前五項球類運動對場地、器材的要求不太高,易於開展,因此普及程度較高。球類運動使人的神經系統增強,使人反應快,靈活敏捷。各類球類運動又都有助於培養人的合作精神,堅韌而頑強,沉著而果斷。
4、腰部的運動
想變「小腰精」的MM可在睡前仰卧,兩腿彎曲兩臂放於體側,頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鍾左右頭再落下,反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
進行有氧運動的好處
1、減肥:散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。在飯後 45 分鍾散步,即使是短距離的,也會見效。
2、降脂:專家利用已處於高血脂水平的小鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動(讓小鼠游 泳、跑步) 到 8 周後發現,這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低,高密度脂。蛋白膽固醇水平顯著增高,而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。
日本研究人員的一項科研成果顯示,經常進行有氧運動可增加人體內「好」膽固醇---高密度脂蛋白的含量。人體中的高密度脂蛋白,能將血管中的血脂運到肝臟中處理掉,俗稱「好」膽固醇。
日本御茶水女子大學的研究人員發現,從事有氧運動的人平均每 升血液里的高密度脂蛋白增加了毫克;能夠使高密度脂蛋白發生量變的最少運動量是每周 2 個小時, 或相當於能夠消耗900卡路里熱量的運動量;對較胖的人來說,有氧運動增加其「好」 膽固醇的效果尤為明顯。
進行有氧運動後的注意事項
誤區1、運動後大量飲水:運動出汗會使身體丟失水分和電解質,適當補水對維持體液平衡大有裨益,有助促進機體恢復。但如果大量飲水,可能會引起「水中毒」,出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀,嚴重時會出現肌肉痙攣等。
此外,如果水溫過低,還會引起胃腸道不適,出現腹痛。對於運動時間長的人而言,建議在運動的前、中、後少量多次補充運動飲料,水溫控制在10℃~20℃。
如果進行體力消耗較大的運動,在運動後2小時內應及時補充含低聚糖/多肽的飲料,利於身體肌糖原的重新合成,有助於疲勞恢復。
誤區2、運動後立即躺下或蹲坐:運動後,身體機能在一定時間內還處於活躍狀態,各系統機能恢復需要一定的時間。在劇烈運動時,下肢大量的毛細血管擴張,血流量可以達到相當於安靜時的25倍以上,下肢肌肉不斷收縮,通過「肌肉泵」的作用推動血液迴流。
如果運動後立即躺下或蹲坐,肌肉泵作用消失,回心血量急劇下降,容易出現頭暈、眼花、甚至昏倒。所以,建議運動後不要馬上停下來,最好做一些放鬆、整理或拉伸運動,還可以按摩肌肉,能促進疲勞恢復。
適合塑身的運動2
一、跑步
只要想到減肥，就很容易想到跑步，確實跑步是一個很有效的減肥方法，也很方便的實施。但是有些人可能並不是天生的長跑者，不喜歡跑步，所以也不用勉強自己一定要用跑步來減肥。
跑步減肥建議：一周跑4次，每次40分鍾以上（5公里以上）
二、hiit訓練
hiit是目前公認的最有效的減肥運動，20分鍾初級hiit訓練，燃脂效果絕對比30分鍾的跑步要好。hiit訓練結合了有氧和無氧運動，在各個不同的強度之間切換，除了在運動的過程中燃脂外，在運動結束後還能持續燃脂。
三、爬樓梯
爬樓梯其實是一種生活態度，相信很少會有人把爬樓梯當做是一個運動去做。平時我們上班回家，如果樓梯不高，10樓以內，盡量爬樓上去。如果你去目的地只有1-2站的公交車，不妨我們走路過去，生活中能走的，就不要坐車，能動的，就不要站著。從而提高日常生活中的基礎代謝，也可能達到快速燃脂的效果。
如果把爬樓梯當做一個運動來做，那麼建議每天爬50樓以上，大概是20分鍾可以搞定。
四、游泳
游泳是夏天最舒服的有氧運動，很多人都說游泳可以讓你的身形變得更好，是一個很好的塑身運動。是的，因為游泳是全身運動，加上水的阻力，也會有鍛煉肌肉的效果。
游泳減肥建議：每次游泳在1000米以上，或者1小時左右。
五、踩自行車
不管是平地自行車，還是動感自行車，踩單車是一個很方便，也有健身的有氧運動，燃脂效果也非常的棒。國外有做過一個數據統計，騎自行車累計100個小時，可以瘦身10公斤。
自行車減肥建議：每次運動量在45分鍾，或者15公里以上。
六、快走
快走適合大體重的減肥群體，因為跑步，爬梯等運動會影響到膝蓋，所以散步，快走就非常適合了。同時心臟不太好的人，也可以選擇快走的方式消耗卡路里。
快走減肥建議：每次運動量在1小時左右，或者在4公里以上。
七、跳繩
小時候我們就經常跳繩，但是年紀一大，就不怎麼跳了，其實跳繩是一個非常燃脂的有氧運動，甚至可以說是最好的.，但是由於跳繩運動單一，持續跳半小時以上，會比較枯燥。但是絕對是居家減肥的一個好選擇。
跳繩減肥建議：每次跳2000下以上，持續半小時。
八、廣場舞
廣場舞現在流行得不要不要的，其實跳舞也是一個很燃脂的運動，很多大媽加入了廣場舞的大部隊，確實可以讓他們的身體變得更加的健康。如果你也可以在飯後跳一小時的廣場舞，也可以讓你燃燒掉很多的卡路里。
適合塑身的運動3
1、最悠閑的減肥運動--散步
長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。
2、最熱辣的減肥運動--力量訓練
雖然一提起力量訓練，人們就容易聯想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質上說，它是人類走跑跳投的基礎，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。很多人以為力量訓練對於體重的減輕沒有幫助。
反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓練能把鬆散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。
力量訓練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術語，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓練計劃。根據自身的條件，制定一個訓練目標，並在鍛煉目標的驅動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進行分組、分次數、分重量的循環訓練。
3、最有效的減肥運動--游泳
游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，價錢實在但效果最能快速體現，而且對心血管系統的改善有相當重要的作用。游泳後別馬上進食，游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進食對於本來的要減肥塑身的意願不相符所以千萬不能在游泳完後馬上腸胃大開哦!
4、最cool的減肥運動--有氧搏擊
相信很多時尚女性們對有氧搏擊一點也不陌生，現在的健身中心裡，有氧搏擊成為女性喜愛的一個運動項目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結實，消除多餘脂肪，並能減壓。
5、最實惠的減肥運動--跳繩
跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬於一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算著消耗的熱量就能輕松減肥了。
6、最優雅的減肥運動--瑜伽
瑜伽的運動有多流行，相信不用我為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬於能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進，瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康。
還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。
7、最動感的減肥運動--騎單車
現在社會不斷提倡環保，因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具，當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對於減小腿非常有作用。
8、最隨意的減肥運動--慢跑
慢跑曾經一度風靡全世界，被大家稱為「有氧代謝運動之王」，女性確實需要做有氧運動來保持身型和健康，有條件的女士可以無論何時開始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長期堅持下來並配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。
9、最耗能的減肥運動--羽毛球
羽毛球運動對身體體能的要求非常強，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對於減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動後切勿大量進吃。
D. 哪種運動塑身效果好
哪種運動塑身效果好
哪種運動塑身效果好，現在很多女性都一味追求瘦，但其實瘦不等於身材好，完美的身材需要女性去慢慢的塑身，不瘦不胖才是非常好的，下面為大家分享哪種運動塑身效果好。
哪種運動塑身效果好1
1、游泳
游泳是一項非常棒的運動，我們能知道的是，游泳運動員的身體都很修長挺拔的，胖瘦均勻體型特別好。其實游泳是一種很好的減肥運動，關鍵是還有著塑形效果。
那是因為我們游泳的時候，整個身體都會參與到運動當中，手腳劃水，腰腹擺動，呼吸心跳加快等等。這樣不僅能快速消耗人體的脂肪，達到減肥塑形的目的，同時還能鍛煉全身的肌肉。想要塑形的朋友，可以堅持多游泳。
2、練瑜伽
瑜伽是現如今很受歡迎的運動項目之一，很多年輕女性以及中年女性都喜歡練習瑜伽。其實瑜伽是一個鍛煉柔韌性和耐力的好運動，特別是對於久坐辦公室的上班族來說，腰背經常覺得酸疼的。
在這樣的情況下練一下瑜伽，可以拉伸你的肌肉和關節，拉長韌帶，能緩解腰背酸疼哦。此外，瑜伽也是一種塑形效果很好的運動，堅持練習瑜伽不僅體型變得均勻，儀態也會變好哦！
3、跳舞
現在很多女性都喜歡跳舞，不僅能達到運動流汗的效果，同時對於氣質的提升也很有幫助。舞蹈有很多種，不同的舞蹈所達到的作用也是不同的。如果想要塑形，建議選擇肚皮舞或爵士舞。
肚皮舞是採用腰腹的力量收緊進行發力的，對於塑形瘦腰有很好的效果。而爵士舞的運動量比較大，能鍛煉全身的肌肉，也能起到減肥塑形的作用哦~
4、打羽毛球
想要塑形，可以選擇能鍛煉到全身肌肉的運動，打羽毛球也是一種不錯的塑形運動。許多羽毛球愛好者的身材也是很好的，因為打羽毛球是一項比較劇烈的運動，能鍛煉人的爆發力和耐力。
打羽毛球時，會有不斷走動的動作，這樣能鍛煉到下半身。同時雙手也要配合羽毛球拍來打球，這樣能鍛煉上半身哦！這一系列的動作鍛煉到身體的很多部位，從而達到塑形作用。
5、下蹲
下蹲也是能運動到全身肌肉的動作，燃脂、翹臀，通通不在話下。許多臀部扁平的女性，都會選擇下蹲來練出翹臀，下蹲的塑形效果是很好的。平時經常坐著的人，經常多做一做下蹲，對身體健康也是很有好處的。
哪種運動塑身效果好2
健身球
如果你追求身體全范圍的健身，那麼健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂，全身心放鬆，以最舒展的姿態和fit ball融為一體，這便是fit ball的最高境界。輕輕鬆鬆的一個動作便能減肥，其效果特別奇！
健身
這個大家都不陌生，也許很多mm都進過健身房，都嘗試過。只可惜平常工作太忙碌，抽不出時間去長時間堅持。但是，健身仍然很潮流。，健身教練會根據個人不同的情況制定相對應的減肥方法，特別個性化和有針對性！
扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈，是一項老少皆宜的運動項目。經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！女孩子們，還等什麼，趕緊動起來吧！
單排輪滑
單排輪滑是過去一項想當潮流的運動，那些排輪勾起大家孩童年代的無限回憶，但是在倫敦，單排滑輪真的是相當的.潮流，尤其是在成年人間。如果你住在大城市，還能經常參加滑輪比賽盛事，在那些平常不允許大家滑輪的寬敞大道上任意滑行！
跳繩
跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運動，同時也是一項健美運動。它對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
最簡單的瘦身方法肯定就是跳繩的，其實跳繩就是我們小時候經常會玩到的一種游戲，但是現在越來越多的被大家拿來健身的，因為在跳繩的時候我們可以很好的去鍛煉我們全身上下的肌肉，並且這是一種非常有效果的有氧運動，能夠很好的去調節好我們身體的平衡能力。
哪種運動塑身效果好3
運動塑身十大誤區
誤區1：沒有確定的健身目標。很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況，設定一個可以期待的目標。
誤區2：忽視力量訓練。你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎？力量訓練有利於建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。
誤區3：健身項目難度過高。很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實並非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。
誤區4：以出汗量來衡量運動效果。盡管出汗是健康的表現，但排汗量並不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標准。
誤區5：喜歡與別人比較。認為「他比我效果更明顯」，這是沒有根據的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注於自己的計劃。
誤區6：忽視身體的信號。導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因後要盡量調整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。
誤區7：只關注生理改變。鍛煉效果不僅體現在體能的增強上。10分鍾的適度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質量，還能提高排解壓力的能力。
誤區8：運動後大吃。運動會讓你感覺更餓，如果此時你認為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。
誤區9：飲水不足。充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食慾。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鍾再多喝200—300毫升的水。
誤區10：運動前不補充能量。運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態。
E. 身體塑形的運動方法
身體塑形的運動方法
身體塑形的運動方法，現在很多女性都一味追求瘦，但其實瘦不等於身材好，完美的身材需要女性去慢慢的塑身，不瘦不胖才是非常好的，下面為大家分享身體塑形的運動方法。
身體塑形的運動方法1
1、下蹲
下蹲是一種非常全面，也是能運動到全身肌肉的動作。燃脂、翹臀，通通不在話下。如果想要效果來得更猛烈一些，倒是可以嘗試深蹲跳，這樣的身體消耗卡路里掉數值就會蹭蹭地往上漲。終日坐著的人，經常做一做下蹲，對身體健康也是有好處的。
2、跳繩
還記得你上一回跳繩是什麼時間嗎?我猜是小時候。但是，跳繩並不是小孩子的專利。它是一種我們也可以經常鍛煉的運動。經濟，又隨時隨地可以開始，不需要發愁附近是否有健身房。一條跳繩就能開啟你的有氧運動之旅。
3、俯卧撐
俯 卧撐能讓你的手臂又瘦又有型。而且，常常練習，對你的心臟和心血管健康很有好處，各位佳人想必並不知道吧!?因為，一開始聽到俯卧撐，覺得這可能是非常需 要力量的運動，怕自己的身體勝任不了。或是覺得單純練習俯卧撐挺無聊的，遠不像瑜伽有變換的體式，來的有意思。大可不必，建議佳人們可以多嘗試。
4、弓步
想瘦腿，塑造大腿和小腿的線條，可以多多練習弓步。如果你平時比較忙，我建議，一天做3組，每組10個，左右腿來回變換為1個。
5、游泳
享受在水下的樂趣，享受水按摩身體的舒服，據說游泳是最最高效的塑形運動。整個頸椎和脊椎也在游泳中得到充分放鬆。長期伏案的人，每周去一次也是可以的啦。
6、跑步
跑步也有相當多的好處。燃脂、減壓、心臟健康、降低患上抑鬱症的風險、提升身體的總體健康水平。而且，每次跑完步都會有滿滿的成就感，就算慢跑也可以。
7、瑜伽
有人說瑜伽能減肥，有人說瑜伽只會把你變成一個美麗優雅的胖子。無論如何，練瑜伽是瘦了或是美了，你都賺到了。它和跳繩、下蹲等等一樣，可以在室內完成，沒有游泳、跑步等等的場地和天氣限制。
什麼時間點運動最好？
早上起來之後，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，如果能適當活動一下，有利於提升代謝率，改善血液循環。早上運動，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規律，本來就有利於健康。但是，這些並不能證明，其他時間運動就一定有害。因為即便下午或晚上運動，對控制血脂來說，也比不運動好。
增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然有利於減少肥胖，有利於控制血糖和血脂。晚間鍛煉最佳時間是晚餐後2小時至睡前。有關專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時段。
身體塑形的`運動方法2
1、臀部運動，腿部抬起動作時，注意准備一個依靠物保持雙膝平行，推胸腔往前往後抬起腿，吸氣，保持再緩慢身體往上。
2、腿腹運動，雙膝跪地動作時，注意調整呼吸，拉長脊柱和側腰，吸氣時保持雙手推地，吸氣時把兩臂兩側腰緩慢推到高點。
3、腿部塑形運動，雙腳向兩側打開運動時，將右手放在右腿前側，保持手臂向上打開，緩慢落回再呼氣往下。
4、拉伸腰腹股溝運動，仰卧在墊子上時，注意把腳抬高與墊子垂直狀態，手抓住腳趾位置停留，再保持腿部伸直。
5、跨部動作，延展腹股溝姿勢時，注意左腳在前，後腳在後轉頭往後看，身體往下停留1分鍾，保持腹股溝練習。
6、減脂運動，雙腳打開運動時，注意將身體往右平移，下巴肩膀放鬆推寬往前，保持再慢慢伸直腿，屈膝右臂往上。
塑形的方法
1、有氧運動
跑步是一項非常好的塑身運動，在運動中跑步屬於有氧運動，如果半個小時，在跑步中掌握好強弱的節奏，就是快跑一段再慢跑一段，是運動強度的間隔中加入平緩的恢復運動，同樣是半小時的有氧運動，由於這種節奏有強有弱，就可以多消耗一倍的熱量達到瘦身的效果，所以塑身運動中有氧運動，是一項非常好的運動。
2、負重走
利用有氧運動做減肥塑身的時候，如果覺得自己的身體能量可以，可以做一個負重走的運動，負重的體積，不要超過身體的20%，如果感覺負重走不是很舒服，你可以嘗試在手中握兩根長竿，雖然這個長個兒的重量不重，也就一斤左右，但是它可以幫助你多燃燒20%的熱量，並且沒有任何的副作用，這也屬於負重走的一種。
在塑形運動中，騎單車也是一項非常好的運動，但是騎單車的時候要注意，讓一條腿更加用力的，蹬腳踏板，這也可以加強運動的強度，剛開始的時候用兩條腿一起以中等的速度來等車，差不多5分鍾左右，然後左腿著重發力高強度等車，一分鍾後再換右腿，作為主發的腿，再等一分鍾，這樣連續不斷的循環，同樣的距離同樣的時間，你騎單車運動，可以幫助你多燃燒20%的熱量。
身體塑形的運動方法3
哪些運動適合女生減脂塑形
1、跑步
跑步屬於有氧運動之一，是一項不錯的塑身運動，戶外跑或者去健身房都可以
2、跳繩
跳繩可以鍛煉全身肌肉，是一項非常鍛煉人的運動，它對空間沒有特別的要求，在家、小區里或者廣場上都可以，只要隨身攜帶一根跳繩隨時隨地都可以開展的運動
3、側壓腿
這屬於拉伸動作，但減脂塑形效果很不錯，堅持做會達到瘦腿和美腿的效果哦，不過在做這個動作的時候一定要讓腿部跟身體保持直行，不然沒有多大效果
4、深蹲
深蹲屬於局部塑型運動，但如果能長期堅持絕對能給你帶來意外驚喜
5、平板支撐
平板支撐雖屬於瑜伽類項目，但剛開始練的時候還是有點難度的，不過對於塑型卻是個好方法，娛樂圈很多明星都在做的一項運動哦！
適合女生減脂塑形的方法
1、胸部訓練
胸部訓練既可以燃燒手上的脂肪，又可以幫助女生在胸部脂肪下練出薄薄的肌肉，墊起一定的厚度，視覺效果也會更好。胸肌練得好的話，對防止外散也有很好的效果。推薦的動作，拉索夾胸，蝴蝶機夾胸。
2、背部訓練
女生訓練背部可以讓背部的線條看起來更優美，讓身體更加挺拔。給大家推薦幾個動作，可以很好的鍛煉背部肌肉。大家可以看看下面的動作。
3、肩部訓練
女生的肩部其實是氣質和魅力的關鍵，打開肩部可以讓女生整體身姿更好，更挺拔優雅。給大家推薦幾個鍛煉動作，站姿啞鈴側平舉，啞鈴俯身側平舉。
4、臀和腿訓練
臀部和腿是女生身材的亮點，所以在減肥的過程中，對這兩個部位的鍛煉也是必不可少的。另外臀和腿的肌群對全身的燃脂貢獻也是非常大的，鍛煉這兩個部位是減脂的最主要的部分。
女生減脂塑形的運動量多少適合
身體感覺：鍛煉過後感到些許疲累是正常的。假如鍛煉後有疲勞感，但是精神狀態良好，感到體力充沛，睡眠好，食慾佳，則說明你的運動量是合適的。若是鍛煉後感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，到第二天早晨還感到疲勞甚至頭暈、無力，外帶食慾欠佳，那就說明運動量過大了，需要及時調整。
測量脈搏：一般來說，脈搏的頻率與身體的生理負擔量成正比。也就是說，身體負擔量越大，脈搏頻率就越快。脈搏是反映身體機能狀態的靈敏指標，通過測量鍛煉前後的脈搏來掌握運動量大小是比較科學的。
消耗脂肪的運動有哪些
1、跳繩
跳繩是一項信手拈來的運動，只要有根繩子就可以達到瘦身的效果。跳繩每小時消耗的熱量是800卡，最能燃燒我們的脂肪。同時跳繩是一項健美運動，不僅可能加速脂肪的燃燒還能改善我們的姿態。如此好的運動誰不想來嘗試呢，但是需要注意的是35歲以上的人跳繩不可過於激烈。
2、走跑交替
走跑交替最能燃燒脂肪。在走跑交替過程中，發揮跑與走兩種運動形式的長處，它不僅能節省時間，還能最好的燃燒脂肪。同時走跑交替能更好地調節呼吸，增強心肺功能。
3、騎單車
踩單車運動可天天進行練習，簡單，方便。騎單車每小時消耗的能量是660卡，踩單車能進一步擴張心肺功能，加速身體代謝，加速燃燒脂肪，對心肺十分有利，同時還能鍛煉我們的腿。
F. 塑形身材什麼運動最好
塑形身材什麼運動最好
塑形身材什麼運動最好，隨著年齡的增長，到了30歲以後肌肉就會以不同的速度流失，而到40歲以後肌肉流失的速度就會更快，所以日常的運動塑形是非常重要的，那麼塑形身材什麼運動最好呢？
塑形身材什麼運動最好1
全身塑形運動有哪些
1、平板支撐：平板支撐是一種非常經典的核心訓練動作，平時堅持這項運動不僅可以鍛煉核心，而且還能有效鍛煉到腹橫肌，長期堅持就可以達到縮小腰圍的作用。
首先鍛煉者要俯身，而且要讓兩臂位於肩部正的下方，接下來再讓兩只腿並攏向後伸直。背部盡量地挺直，而且要核心收緊，讓自己的全身呈一條直線，保持此動作不可以動，而且還要注意綳緊整個身體，在此過程中要注意保持均勻呼吸。
2、跪姿俯卧撐：跪姿俯卧撐也是一種非常不錯的全身塑形運動。首先，鍛煉者要俯身，做好准備動作之後，讓兩只手臂位於自己的肩部正下方，而且要注意讓兩只手距離比肩略寬，接下來讓雙膝跪地，而且要讓小腿向後慢慢地抬起來。
需要注意的是，要讓背部盡量地挺直，而且腹部也要盡量地收緊，讓身體從頭到膝蓋呈一條直線。在些基礎上，保持背部挺直，屈肘向下慢慢地俯身，一直到胸部差不多接觸地面後伸直手臂再慢慢地還原。注意還原時手臂不要完全伸直
3、四點支撐：四點支撐可以有效鍛煉到身體的核心肌群。首先，鍛煉者要讓自己的兩只手臂位於肩部正下方，而且要讓雙只手支撐身體，接下來要讓雙腿屈膝，要讓雙腳腳掌踩地。
而且盡量的讓背部挺直，核心收緊，接下來讓身體與大腿垂直，而且也要讓大腿與小腿垂直，雙膝盡量地懸空。最後，要注意保持此動作不動，而且要也綳緊整個身體，在此過程中要注意保持均勻呼吸。
塑形身材什麼運動最好2
1、游泳
游泳是一項非常棒的運動，我們能知道的是，游泳運動員的身體都很修長挺拔的，胖瘦均勻體型特別好。其實游泳是一種很好的減肥運動，關鍵是還有著塑形效果。
那是因為我們游泳的時候，整個身體都會參與到運動當中，手腳劃水，腰腹擺動，呼吸心跳加快等等。這樣不僅能快速消耗人體的脂肪，達到減肥塑形的目的，同時還能鍛煉全身的肌肉。想要塑形的朋友，可以堅持多游泳。
2、練瑜伽
瑜伽是現如今很受歡迎的運動項目之一，很多年輕女性以及中年女性都喜歡練習瑜伽。其實瑜伽是一個鍛煉柔韌性和耐力的好運動，特別是對於久坐辦公室的上班族來說，腰背經常覺得酸疼的。
在這樣的情況下練一下瑜伽，可以拉伸你的肌肉和關節，拉長韌帶，能緩解腰背酸疼哦。此外，瑜伽也是一種塑形效果很好的運動，堅持練習瑜伽不僅體型變得均勻，儀態也會變好哦！
3、跳舞
現在很多女性都喜歡跳舞，不僅能達到運動流汗的效果，同時對於氣質的提升也很有幫助。舞蹈有很多種，不同的舞蹈所達到的作用也是不同的。如果想要塑形，建議選擇肚皮舞或爵士舞。
肚皮舞是採用腰腹的力量收緊進行發力的，對於塑形瘦腰有很好的效果。而爵士舞的運動量比較大，能鍛煉全身的肌肉，也能起到減肥塑形的作用哦~
4、打羽毛球
想要塑形，可以選擇能鍛煉到全身肌肉的運動，打羽毛球也是一種不錯的塑形運動。許多羽毛球愛好者的身材也是很好的，因為打羽毛球是一項比較劇烈的運動，能鍛煉人的爆發力和耐力。
打羽毛球時，會有不斷走動的動作，這樣能鍛煉到下半身。同時雙手也要配合羽毛球拍來打球，這樣能鍛煉上半身哦！這一系列的動作鍛煉到身體的很多部位，從而達到塑形作用。
5、下蹲
下蹲也是能運動到全身肌肉的動作，燃脂、翹臀，通通不在話下。許多臀部扁平的女性，都會選擇下蹲來練出翹臀，下蹲的塑形效果是很好的。平時經常坐著的人，經常多做一做下蹲，對身體健康也是很有好處的。
塑形身材什麼運動最好3
塑身塑形運動方法之一：跳繩運動
跳繩是一種有利於塑身塑形的運動方式，而且減肥的效果非常好，因為人在做跳繩的時候，全身各個部位都會運動起來，手臂會不停的會動手術
描述需要控制身體的平衡，腿和腳需要用力的蹬地控制起跳和落地，只要能夠每次做跳繩的時間不低於20~30分鍾，就能起到非常不錯的減肥瘦身塑形效果。
塑身塑形運動方法之二：呼啦圈運動
呼啦圈運動的塑身塑形效果也是很不錯的'，因為人在做呼啦圈的時候，腰部和腹部需要來回的扭動，這樣對於燃燒腰腹部的脂肪和臀部的脂肪以及大腿部位的脂肪都有一定的作用
而且呼啦圈在轉動的過程中會壓過人的腰腹部，這樣就對腰腹部的脂肪形成了按壓的作用，被按壓過的脂肪燃燒起來會比較快，經常做這樣的運動，人的腰看起來會比較柔軟，能夠使形體美感更加凸顯。
塑身塑形運動方法之三：平板支撐運動
平板支撐運動也是一種塑身塑形效果，非常好的運動方式，人在做平板支撐的時候，用小臂和腳尖撐地，從腳踝，小腿，大腿，臀部，一直到腰腹和後背都要綳緊，不能放鬆，如果放鬆，身體就會垮下來，而堅持這樣的動作，10分鍾左右就能起到非常好的燃脂和塑形效果。
塑形身材什麼運動最好4
1、瑜伽
如果想要塑形或是提高身體的柔韌性、平衡感的可以堅持練瑜伽。瑜伽的分類很多,有塑形瑜伽、身體平衡瑜伽、舒緩瑜伽、空中瑜伽等等,根據的自己的需要選擇,一般初學者先練習一下身體平衡比較好。對於一些脊椎有問題的女生,有些動作別勉強去練。
2、跳舞
想通過運動提升一下自己的氣質,練舞蹈是個不錯的選擇。經常練習舞蹈的話會比較有節奏感,身體的協調能力也會更好。當然舞蹈也分很多種類,根據自己喜歡的選擇就好了。
3、爬山
女生定期做些有氧運動也是很有必要的,可以選擇爬山。爬山的過程中不僅鍛煉了身體,還可以欣賞到美麗的景色,擁抱大自然,可謂是真正的放鬆身心,可有效緩解壓力。
4、負重走
利用有氧運動做減肥塑身的時候,如果覺得自己的身體能量可以,可以做一個負重走的運動,負重的體積,不要超過身體的20%,如果感覺負重走不是很舒服
你可以嘗試在手中握兩根長竿,雖然這個長個兒的重量不重,也就一斤左右,但是它可以幫助你多燃燒20%的熱量,並且沒有任何的副作用,這也屬於負重走的一種。
5、有氧運動
跑步是一項非常好的塑身運動,在運動中跑步屬於有氧運動,如果半個小時,在跑步中掌握好強弱的節奏,就是快跑一段再慢跑一段,是運動強度的間隔中加入平緩的恢復運動
同樣是半小時的有氧運動,由於這種節奏有強有弱,就可以多消耗一倍的熱量達到瘦身的效果,所以塑身運動中有氧運動,是一項非常好的運動。
G. 身材塑形選擇什麼運動
身材塑形選擇什麼運動
身材塑形選擇什麼運動，運動的好處是有很多的，而且運動能夠讓身材變得更加好，完美的身材不僅可以為外表加分，而且還會讓人更加有氣質。塑形健身方法有很多，運動是最健康又有效的方法之一，下面看看身材塑形選擇什麼運動及相關資料。
身材塑形選擇什麼運動1
1、游泳
游泳是一項非常棒的運動，我們能知道的是，游泳運動員的身體都很修長挺拔的，胖瘦均勻體型特別好。其實游泳是一種很好的減肥運動，關鍵是還有著塑形效果。
那是因為我們游泳的時候，整個身體都會參與到運動當中，手腳劃水，腰腹擺動，呼吸心跳加快等等。這樣不僅能快速消耗人體的脂肪，達到減肥塑形的目的，同時還能鍛煉全身的肌肉。想要塑形的朋友，可以堅持多游泳。
2、練瑜伽
瑜伽是現如今很受歡迎的運動項目之一，很多年輕女性以及中年女性都喜歡練習瑜伽。其實瑜伽是一個鍛煉柔韌性和耐力的好運動，特別是對於久坐辦公室的上班族來說，腰背經常覺得酸疼的。在這樣的情況下練一下瑜伽，可以拉伸你的肌肉和關節，拉長韌帶，能緩解腰背酸疼哦。此外，瑜伽也是一種塑形效果很好的運動，堅持練習瑜伽不僅體型變得均勻，儀態也會變好哦！
3、跳舞
現在很多女性都喜歡跳舞，不僅能達到運動流汗的'效果，同時對於氣質的提升也很有幫助。舞蹈有很多種，不同的舞蹈所達到的作用也是不同的。如果想要塑形，建議選擇肚皮舞或爵士舞。肚皮舞是採用腰腹的力量收緊進行發力的，對於塑形瘦腰有很好的效果。而爵士舞的運動量比較大，能鍛煉全身的肌肉，也能起到減肥塑形的作用哦~
4、打羽毛球
想要塑形，可以選擇能鍛煉到全身肌肉的運動，打羽毛球也是一種不錯的塑形運動。許多羽毛球愛好者的身材也是很好的，因為打羽毛球是一項比較劇烈的運動，能鍛煉人的爆發力和耐力。打羽毛球時，會有不斷走動的動作，這樣能鍛煉到下半身。同時雙手也要配合羽毛球拍來打球，這樣能鍛煉上半身哦！這一系列的動作鍛煉到身體的很多部位，從而達到塑形作用。
5、下蹲
下蹲也是能運動到全身肌肉的動作，燃脂、翹臀，通通不在話下。許多臀部扁平的女性，都會選擇下蹲來練出翹臀，下蹲的塑形效果是很好的。平時經常坐著的人，經常多做一做下蹲，對身體健康也是很有好處的。
身材塑形選擇什麼運動2
1、有氧運動
跑步是一項非常好的塑身運動，在運動中跑步屬於有氧運動，如果半個小時，在跑步中掌握好強弱的節奏，就是快跑一段再慢跑一段，是運動強度的間隔中加入平緩的恢復運動，同樣是半小時的有氧運動，由於這種節奏有強有弱，就可以多消耗一倍的熱量達到瘦身的效果，所以塑身運動中有氧運動，是一項非常好的運動。
2、負重走
利用有氧運動做減肥塑身的時候，如果覺得自己的身體能量可以，可以做一個負重走的運動，負重的體積，不要超過身體的20%，如果感覺負重走不是很舒服，你可以嘗試在手中握兩根長竿，雖然這個長個兒的重量不重，也就一斤左右，但是它可以幫助你多燃燒20%的熱量，並且沒有任何的副作用，這也屬於負重走的一種。
在塑形運動中，騎單車也是一項非常好的運動，但是騎單車的時候要注意，讓一條腿更加用力的，蹬腳踏板，這也可以加強運動的強度，剛開始的時候用兩條腿一起以中等的速度來等車。
差不多5分鍾左右，然後左腿著重發力高強度等車，一分鍾後再換右腿，作為主發的腿，再等一分鍾，這樣連續不斷的循環，同樣的距離同樣的時間，你騎單車運動，可以幫助你多燃燒20%的熱量。
身材塑形選擇什麼運動3
1、瑜伽：對於想要塑形或提高身體的柔韌性、平衡感的朋友來說，可以堅持練瑜伽。其實瑜伽的分類很多，主要包括塑形瑜伽、身體平衡瑜伽、舒緩瑜伽、空中瑜伽等，建議大家可以根據的自己的需要選擇，一般初學者先練習一下身體平衡比較好。對於一些脊椎有問題的女生，有些動作別勉強去練。
2、跳舞：想通過運動提升氣質，可以練舞蹈，這是一個非常不錯的選擇。經常練習舞蹈會比較有節奏感，而且身體的協調能力也會慢慢變好。當然舞蹈也分很多種類，建議大家可以根據自己喜歡的選擇。
3、爬山：女性朋友定期做些有氧運動也是非常有必要的，比如爬山，在進行這項運動的過程中不僅鍛煉了身體，還可以讓自己欣賞到美麗的景色，擁抱大自然，放鬆身心，達到緩解壓力的目的。
4、負重走：利用有氧運動做減肥塑身的時候，如果覺得自己的身體能量可以，可以做一個負重走的運動，負重的體積，不要超過身體的20%，如果感覺負重走不是很舒服。
不同年齡段的人，都可以通過跳繩保持身材。不要用腳後跟來跳，而是跳起時腳尖用力，這樣可以加強腿部肌肉的發力，達到更好的鍛煉效果。
跳繩不僅健身效果極佳，而且靈活有趣。不僅可以單跳雙跳，還可以邊跳邊抬腳、迴旋跳、兩手交叉跳等，隨著鍛煉的熟練度逐漸增加難度，適合由易到難，熱愛挑戰的個性。
你可以嘗試在手中握兩根長竿，雖然這個長個兒的重量不重，也就一斤左右，但是它可以幫助你多燃燒20%的熱量，並且沒有任何的副作用，這也屬於負重走的一種。
塑形健身運動有哪些？以上為大家介紹了四種有效的塑形健身運動，這些運動需要長時間堅持才可以達到理想的效果，再就是，大家在運動塑形健身期間要注意控制好自己的飲食，不可以暴飲暴食，也不能過度節食，否則都對塑形健身不利，而且對身體健康也不利。
H. 通過哪些健身運動可以達到塑形的效果
健身可以達到身體塑形的效果，但是健身的相關運動達到的效果程度是不一樣的。有的是側重於減脂肪，有的側重於鍛煉肌肉，所以器材的選擇以及動作的練習強度上都要有所控制，最好是需求專業教練的幫助。
健身剛開始的時候一定要注重減脂肪。如果不將脂肪減掉就去鍛煉肌肉，最終達到的就是那種有力量，但是沒有體型的效果。