⑴ 請問長期慢跑可以有效降血壓嗎你有什麼好的想法嗎
經常慢跑是可以緩解高血壓的。特別對輕度、中度的高血壓患者，進行適量的運動可以達到降血壓的效果。
1、降壓的原因。
①跑步可以作為治療高血壓的輔助手段。大量研究表明，運動是一種低風險、和諧的血壓治療方法。它不僅可以降低血壓水平，還可以提高高血壓患者的生活水平，減少肥胖。
②運動可以改善體內的氧化還原狀態，特別是改善血管壁的功能。長期的體力活動可以減慢心率，增加心輸出量，降低血漿中兒茶酚胺水平，放鬆外周血管，降低外周血管阻力，降低血壓。
⑵ 高血壓患者每天應該鍛煉多久，才能起到降血壓的效果
適當的有規律的運動不僅可以降低血壓，還可以幫助我們控制體重和改善焦慮。它還可以在控制高血壓方面發揮輔助作用。我們建議高血壓患者每周鍛煉5到7天，每次超過半個小時，有氧訓練適當。有氧訓練的主要形式有步行、慢跑、有氧運動、太極拳、自行車、游泳等等。我們應該根據自己的具體情況選擇適合自己的鍛煉方法。運動強調一步一個腳印，堅持下去，不要做過於劇烈的運動。運動前應充分評估身體狀況。如果你的血壓在最近一段時間有很大的波動，你的血壓超過180/120mmHg，或者你有潛在的疾病，如心功能不全，你應該先治療潛在的疾病，然後在你的情況穩定後開始鍛煉。
⑶ 走路，是不是真的可以有效降低高血壓 ，你知道嗎
1級高血壓，沒有合並心腦血管類疾病、腎臟類疾病和靶器官損害的低危-中危的患者如果是生活方式調整了3-6月之後自身的血壓不能達標，也應該進行相關葯物的治療。
因此，行走也僅僅有益於長久的身心健康，有益於本身血壓的操縱，可是太不容易只根據行走來減少本身血壓到常規的情況。還一定要融合別的的生活習慣的更改，例如：仍不可以一切正常，絕大多數是必須葯品開展干涉的。與此同時相關權威專家還提示，運動鍛練，不僅僅僅行走，從嚴苛實際意義上邊而言，必須的是有氧運動運動。
簡易的而言低抗壓強度、長期的運動實際上便是有氧運動運動，例如：走步、跑步、遠距離的慢速度游水、騎單車、舞蹈等這種其實全是屬於有氧運動類的運動。有氧運動可以合理地鍛煉心、肺等相關的身體器官，可以改進心血管和肺臟的作用。
⑷ 血壓90―140，光是跑步鍛煉能幫助恢復正常嗎
血壓是人類健康的標准，血壓的穩定是人類健康的保證。然而，受人們飲食和生活習慣的影響，大多數人的血壓是不穩定的，伴有低血壓或高血壓，尤其是高血壓。如果你成為了高三的一員，有些人必然會踏上慢減壓的道路。血壓高低不一。正常血壓范圍為90 - 140mmHg(收縮壓)/ 60 - 90mmhg(舒張壓)。脈沖壓力的差值范圍從4.0到5.3(30到40mmHg)。血壓超出這個范圍是不正常的血壓，高血壓(高於這個范圍)或低血壓(低於這個范圍)。
酒精和煙草會損害身體，還會影響血壓。香煙中的物質進入體內，會引起體內血壓升高;酒精會升高血壓，影響降壓葯的效果。人的心態也與高血壓密切相關，情緒影響血壓健康，學會釋放自己的壓力，保持健康的心理狀態，是保持血壓平衡的重點。
⑸ 高血壓吃葯，降到了90/50，該如何調整用葯
首先，90/50已經是低血壓了，具體情況可以參考下圖。
清楚了以上這些我們也就知道自己該怎麼做了：血壓過低停葯又怕反彈，不停又怕過低出現低血壓意外，最好的辦法就是上述所說方法逐步減逐步停並監測血壓，同時明白以上原理然後自我健康調理：低鹽低脂飲食、適當運動、定期體檢、不喝濃茶咖啡、控制體重、充足睡眠、愉悅心情，最重要的是監測血壓，以上保持好則維持正常的一個平衡，這樣也就不會過高或過低，如果實在控制不良則及時到醫院就醫。
⑹ 高血壓病人能運動嗎該如何科學的運動
高血壓患者能運動，高血壓患者平時進行適量的運動是有一定的好處的。運動除了可以促進血液循環、降低膽固醇生成之外，還能夠增強肌肉、骨骼，防止關節僵硬的發生，能夠增強食慾，促進腸胃蠕動，預防便秘，改善睡眠。
如果高血壓患者病情比較穩定，患者的血壓水平也比較達標的話，那麼是可以進行適當的體育運動。運動可以促進胃腸蠕動，可以預防便秘，在一定程度上還可以改善患者的睡眠情況。合理適當的體育鍛煉可以使患者的血壓水平有一定程度的下降，另外還可以減少某些並發症的發生。建議高血壓患者平時應當注意適當運動，避免劇烈運動以免導致病情波動。
⑺ 高血壓可以運動嗎
高血壓患者可以做運動。高血壓的患者血壓控制平穩以後可以正常生活，其中包括運動。如果血壓不穩定血壓高則暫時停止劇烈運動。高血壓的患者在日常也可以選擇比較溫和的有氧運動，其中包括快走、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、 跳廣場舞健身操等。建議每周運動5~7次，每次運動半小時到一小時左右。長期堅持有氧運動有利於改善身體的整體健康狀況，改善心臟的功能，也有利於控制血壓。除了注意運動以外，還要低飲食，減肥，戒酒，不要熬夜。根據血壓的情況，在醫生的指導下合理使用葯物。高血壓的患者從治療的角度講是鼓勵運動的，但如果血壓近期一直是升高的，而且血壓的幅度一般都在180/110mmHg以上，要避免劇烈的運動，日常的活動還是可以的。這種情況下要積極進行降壓，待血壓降到相對比較安全的范圍之內，比如降到160mmHg以下可以去運動，而且通過運動可以能夠很好的輔助降壓。
通常高血壓病人建議運動的強度和幅度是每周不小於5次，每次不小於30分鍾，而且要連續，強度以中等強度為主，能夠出汗的運動比較好，比如快走、慢跑、跳健美操、游泳等都是可以的。
⑻ 每天快走，堅持多久降血壓
你好，樓主，這個只有用實例來說明了。
曾經有一個朋友突然頭暈，到醫院一測，血壓150/100，血糖接近超標邊緣，高脂血，高膽固醇，高血粘，精神立刻崩潰，醫生囑咐，一定要減體重控制飲食，最重要的是一定要鍛煉身體，從那時開始每天快走，八成飽，低糖低油低鹽素食為主。
一年後，體重從200斤減到165斤，除血壓外，其他指標早已正常。最近一年來，為了降血壓加大了運動量，每天堅持快走一小時6-7公里，幾乎風雨無阻，現在血壓也基本趨於正常，體質也得到了極大改善。
希望你可以堅持下去，一定會成功。
⑼ 發現高血壓，沒有吃降壓葯，降壓6法，3個月血壓也恢復正常了
小高，30來歲，半年前發現自己血壓高，多次測量都在155/95mmHg左右。
當時，小高找到我，問該怎麼辦？
我說降壓呀，還能怎麼辦？
小高說自己還年輕，不想吃葯。
我說，吃不吃葯跟年齡沒有關系，小孩子生病了，有時候也得吃葯。
我們吃葯的目的是把血壓降到正常，以免長期高血壓導致心腦腎疾病。
小高說有沒有不吃葯的降壓方法，比如吃點芹菜，吃點保健品。
我說，有不吃葯的降壓方法，但並不是芹菜或者保健品。而是我們說的降壓6法。
飲食不 健康 是導致高血壓的一個主要因素，所以當發現高血壓後，首先得從 健康 飲食做起。
不管是我們高血壓指南提到的高血壓飲食，還是之前國外提倡的DASH飲食，其實大同小異，一個意思，那麼高血壓人應該如何飲食，才能讓血壓更加平穩呢？
首先要嚴格限制每天的鈉鹽總量，也就是每天每人鹽不宜超過6g，大家對於6g沒有太多概念，其實就是一啤酒蓋那麼多，目前我們平均吃鹽在10-12g，所以大部分人的吃鹽都是超標的。而我們國人又是鹽敏感人群，對於高鹽的人，更容易發生高血壓。所以高血壓人首先得限制鹽的總量。
世界衛生組織建議，將鹽攝入量減少30%，可降低高血壓的風險。
除了限制鹽的總量，飲食搭配也要合理：
主食增加一點粗糧雜糧，減少一點精細糧， 主食中雜糧應該佔到1/3-1/2的比例。
蔬菜水果的比例還需增加， 《中國居民膳食指南》推薦我們每人每天水果約200-400g；《中國居民膳食指南》推薦我國成年人每天吃蔬菜6兩~1斤。
低脂奶和豆製品不可少， 建議每人每天平均飲奶300ml奶；我國成年人每天建議吃1兩左右的大豆或相當量的大豆製品，最好每周吃4次左右的豆製品。
限制加工肉、肥肉、內臟等肉類食物， 日常生活以魚肉、禽類等肉類為主，魚、禽、瘦肉含有優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質。《中國居民膳食指南》建議每天水產品40-75克，而我們只有24克。
烹調油控制在25~30g ；足量飲水，成年人每天飲水7~8杯（1 500~1 700ml），提倡飲用白開水和淡茶水，不喝或少喝含糖飲料。
在上述原則下，飲食多樣化，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
運動是一味良葯。
久坐不運動，帶來的危害巨大，最簡單的道理，久坐不運動，我們的血液循環減慢，血管動脈硬化的風險增加。
我的血壓是由心臟、血管彈性和大血管里的血液組成的。如果不運動，那麼外周四肢的小血管血液就會減少，大部分血液就會回到大血管里。大血管裡面的血液越多，引起的壓力就越高，那麼就會表現為高血壓。
我們先不說運動，我們就說說最簡單的走路，研究發現 比起不走路，每多走1 000步，血壓會降低0.5mmHg，長期堅持走路比不走路，高血壓發病率降低5%。多走1 000步，糖尿病風險降低10%，肥胖風險降低13%，死亡風險降低15%。
當然，舉這個例子，並不是讓大家都去走路，走路只是沒有其他運動的一種活動。如果大家能堅持跑步、游泳、騎車、打球、跳繩、跳操等等運動，當然是建議這些運動，而不是局限於走路。
這些運動對於改善我們的血壓，血糖，血脂，以及保護心血管有更大的好處。建議，每周運動5次左右，總時長150-300分鍾，每次不少於30分鍾，運動強度以中等強度為主，不建議劇烈運動，運動形式以上述有氧運動為主。
睡眠不足，睡眠質量不高，失眠，熬夜後我們第二天不但沒有精神，上班上學效率低，我們的血壓也會受到睡眠不足或熬夜的影響。
這都不用科學驗證，我們如果昨天睡眠不好，第二天測一個血壓，就會發現比平時血壓高。
長期熬夜或睡眠不足，會導致人體的植物神經調節失調、交感神經興奮性加強，會影響心血管系統，出現心率加快、血管收縮等問題，長期如此，血壓就會逐漸升高，特別是舒張壓。
當然熬夜的害處，不僅是對於血壓的影響，還會增加衰老、皮膚鬆弛、血脂升高、血糖升高、心臟疾病的發生率增加，還會增加猝死的風險。
所以，為了血壓平穩，為了 健康 ，請不要熬夜了。
吸煙對血管的損傷不言而喻，血管硬化的結果，也會導致血壓升高。所以戒煙利於控制血壓。
勸大家戒煙戒酒是最難的一件事。很多人甚至說喝酒降血壓，其實研究證實，喝酒不但不會降血壓，相反會升高血壓，加重動脈硬化，升高血脂。所以不要再打著喝酒降血壓的旗號喝酒了。喝酒並不會降壓，相反會升高血壓。
少量喝酒血壓輕度升高，喝酒越多，血壓升高的程度越大。
所以要遠離煙酒，要戒煙戒酒。尤其高血壓的人，不建議抽煙喝酒。
胖人越來越多，是三高人越來越多的主要原因。
肥胖也是高血壓的危險因素。 《中國高血壓病防治指南》指出：BMI 24，高血壓風險升高3~4倍，BMI 28，90%有心血管疾病或代謝疾病。
男性腰圍增加4.5cm，女性腰圍增加2.5cm，血壓升高1mmHg。
研究發現，體重每下降5kg，收縮壓下降6mmHg，舒張壓下降4mmHg，體重越重，通過減重達到降壓的效果越好，減重10kg，可使血壓降低5~20mmHg。
所以，高血壓的人，先得給自己測測體重，計算一下BMI，看看有沒有超重或肥胖，如果有那麼一定要控制體重。
情緒、心態和血壓有著密切的關系。
我們在激動、暴躁、憤怒、抑鬱、壓抑等等情緒下，血壓就會升高。
如果我們長期處在某種不 健康 的情緒和心態中，那麼就會導致高血壓的發生。 有研究顯示：62.5%的高血壓患者都表現為A型行為。
比如：有時間緊迫感，行為急促，怕誤時，脾氣急躁，缺乏耐心，時常徹夜不眠，甚至半夜起床做事情。爭強好勝，目標遠大，甚至一意孤行，獨斷專橫。有很強控制他人和環境的慾望。
除了這種行為外，經常生氣、心情郁悶、不開心、嫉妒心、害人之心等等都會導致血壓過高。
所以，發現高血壓後，要看看自己的性格和心態，如果有上述不良情緒，我們要試著去改變，有助於控制高血壓。
小高通過上述降壓6法，3個月左右，他的血壓就降到了140/90mmHg以下。現在半年過去了，小高的血壓已經在130/80mmHg左右。
所以，降壓不僅是降壓葯才能，上述全面的 健康 生活，降壓6法，其實也能降壓！
當然，並不是所有高血壓人都不用吃葯，甚至可以說，大部分高血壓人可能都得吃葯。但得高血壓，不管吃不吃葯，我們都得堅持上述的降壓6法。
如果滿足，新發1級高血壓，也就是血壓沒有超過160/100mmHg，同時沒有高血壓的症狀，沒有合並糖尿病，沒有心腦腎疾病的前提下，就像小高一樣，血壓155/95mmHg，沒有別的問題。所以沒有吃降壓葯，而且通過自己的自覺、自律，堅持 健康 的生活方式來控制血壓。
但如果不屬於上述的高血壓情況，那麼就必須開始服用降壓葯，同時堅持降壓6法。
有人說，都吃降壓葯了，為啥還堅持上述降壓6法。
這是因為吃降壓葯只能控制血壓，但堅持降壓6法，不但能控制血壓，還能預防高血脂、糖尿病、心腦血管疾病，還能讓血壓更平穩，甚至中輕度高血壓，通過上述降壓6法，逐漸的能減葯，少數人還能停葯。
總之，不能把降壓的任務全部交給降壓葯。全面的 健康 生活，才是降壓的基礎！
#謠零零計劃##高血壓請注意#