A. 跑完步容易肌肉緊張，有哪些方式可以放鬆緊張的肌肉
生活工作的壓力不斷增大，越來越多的亞健康現象出現在人們身上，這就迫使人們把健康和養生提上了日程。有時候走到公園，或者來到體育場，我們會發現，參加鍛煉的人們是越來越多，年齡跨度也越來越大了，越來越多的年輕人加入了跑步的行列。對於跑步，很多人從小到大都在進行，但是很多人在跑步後，會發現自己的肌肉酸疼難耐。這是為什麼呢？運動過後大量的乳酸聚集在肌肉裡面，從而產生疼脹感。對於運動小白而言，這時候你需要是以下幾種方式，來放鬆以下跑步後的緊張肌肉。
第三個方式是利用一些app，跟隨著進行一些放鬆訓練，做一些放鬆操訓練等等。總之，在跑步過後，我們要及時進行放鬆按摩或者訓練，讓緊張的肌肉恢復到放鬆狀態，從而緩解運動後帶來的疼脹感。至於哪種放鬆訓練更有效，就看你的個人體質和選擇了。
B. 體育課中的放鬆活動有哪些
動作1：大腿肌肉的拉伸：
大腿肌肉的拉伸就是把一隻腳往後彎，手抓住腳腕，腳跟盡量貼住臀部，然後腿往後拉，在拉到頂點的時候堅持15秒，然後休息一下再拉，每條腿反復3-4次就可以。
動作2：小腿三頭肌拉伸和放鬆：
做這個動作，可以藉助台階等輔助工具來完成，做到後腳掌懸空，然後腳跟往下壓，也是壓到最低點的時候堅持15秒，反復3-4次。
這樣肌肉會放鬆並且肌肉纖維會拉長拉直，並且放鬆。記得拉的時候不要來回振，要拉到頂點然後保持動作，要不然達不到效果
(2)可以緩解緊張的體育運動擴展閱讀：
放鬆運動的必要性：
運動後的及時放鬆很有必要，它可以避免身體疲勞。
1、激烈運動後，能量代謝產生的很多廢物(如乳酸)堆積在身體里，適當的牽拉和慢跑，就好像是啟動了傳送帶的動力裝置，提高廢物移動速度，有利於廢物排出體外。
2、放鬆還包括適當補充能量。運動過程中大量出汗，隨之流失了大量的電解質、糖和水分，健身愛好者僅僅補水是不夠的，電解質和糖分的補充也尤為重要，所以建議大家選用運動飲料。運動飲料不僅能很好地緩解體能不足，其好口感也可以讓運動愛好者有一種很舒服的感覺。
3、運動中身體消耗那麼大，結束後不吃點好東西犒勞一下身體顯然是不對的。尤其是一些健身愛好者追求大肌肉塊，但它不可能憑空長出，得吃點蛋白質進去。運動後及時攝入營養，不僅可以補充耗損的能量，還能為下一次運動做好准備。
參考資料來源：人民網-做好肌肉放鬆動作，讓健步走的效果事半功倍
參考資料來源：人民網-運動後放鬆很必要
C. 體育課有哪些放鬆運動比較適合
在體育界有一句話：“放鬆是通往冠軍之路的捷徑。”這句話充分說明了放鬆整理活動在 體育運動 中的重要性。下面我就給大家介紹體育課常用的放鬆運動，希望對大家有幫助!
體育課常用的放鬆運動
1、慢跑放鬆法：慢跑3--4分鍾，能較全面的促進肌體恢復，既能緩解大腿肌肉的緊張狀態，又能恢復肌肉彈性。
2、徒手放鬆法：用輕松的不費力的徒手操來放鬆肌肉，並使人體由激烈的運動狀態逐漸過度到安靜狀態。
3、按摩放鬆法：學生自己或相互間用某些按摩手法來達到放鬆的目的。
4、深呼吸放鬆法：學生人為的加深呼吸以達到放鬆的目的。同時可配上輕松的走步和緩慢的上肢伸展擴胸動作。
5、舞蹈放鬆法：舞蹈加上優美的音樂使人心情歡快，可以調整、轉移大腦皮層的興奮中心，從而達到心理上放鬆的目的。
6、游戲放鬆法：通過放鬆游戲的練習使人心神轉移，達到心理上的放鬆。
7、意念放鬆法：一種是自我意念放鬆，學生使自己全身放鬆。如想像大海平靜的場面或夕陽西下的情景。二是接受意念放鬆，如“肩放鬆、臂放鬆、深呼吸……”直至全身放鬆。接受暗示是在教師統一指導下，按教師 提示語 進行練習。姿勢可站、可坐，也可躺下，眼要微閉。
8、.幽默笑話放鬆法：幽默笑話是放鬆的催化劑。它能使學生在幽默中放鬆，在笑聲中神怡，加速學生體力的恢復。
體育課放鬆的 方法
一、抖動放鬆
1、自我抖動放鬆：雙腳左右分開平行站立，腳跟提起，上體前傾，雙臂策舉時吸氣，由側向下同時四肢抖動，小臂至腹前交叉位時呼氣。
2、兩人一組相互抖動放鬆：兩人相對站立，手指互握上下左右抖動放鬆。要求腕肘肩三個關節充分放鬆。
二、閉眼踏步放鬆
放鬆時，全體同學閉眼聽教師發出的“一二一”口今做隨意踏步，兩臂擺動幅度和腳離地高度不限，可左右搖動,也可前後晃動。教師口令要輕而緩給學生以悅耳舒適的感覺。
三、深呼吸放鬆
放鬆時雙腳與肩同寛站立，深吸氣時兩臂正上舉,同時提腳跟深呼氣時全身同時放鬆下蹲體會全身像散了架一樣的感覚，教師用輕而緩的語氣上一吸、下一 呼-的口令。
四、舞步放鬆
放鬆時可集體形式跳四步、十六步、三十六步舞來放鬆，也可跳簡單有趣的 兒童 舞蹈達到放鬆目的。
五、大笑放鬆
將簡單有趣的小笑話，小幽默，使學生忍不住捧腹大笑的同時全身心得到放鬆。
六、敲打揉捏放鬆
1、自我敲打揉捏上下肢及腰腹部放鬆。
2、兩人一組相對站立，一人兩手放到對方肩部，另一人揉搓敲打對方大小臂放鬆。
3、幾人一組墊上仰俯卧全身敲打、揉捏、抖動放鬆。
七、後退走放鬆
後退時，步幅大小不限，速度步頻要慢，兩臂同時前後隨意擺動。
八、意念放鬆
放鬆時,兩腳左右開立與肩同寬，兩手手指在腹前相抱疊，閉眼、凝神、靜氣，忘記一切，什麼都不想竟可能達到“腦海中一片空白”的忘我境界。
九、到掛肘背腰放鬆
兩人一組，倒掛肘做背腰動作，背腰者至前傾位置時肘背者用臀部向上做頂動，使被背放鬆者產生抖動，達到放鬆的目的，被放鬆分者要求頭部充分後仰，兩腿自然下垂，不能抬起。
小游戲放鬆 可在原地做簡單的小游戲來放鬆，如：大西瓜小西瓜高低胖瘦等，可用正口令做幾次，再用反口令做幾次，也可正反口令間隔練習。
體育課做運動的好處
在生理上：
1.體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機率。
3.體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4.可以減少你過早進入衰老期的危險。
5.體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
在心理上：
1.體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力;
2.體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作;
3.舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4.體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展;
5.體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和 文化 素質的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
體育課做運動的訓練方法
運動金字塔(Sports Pyramid)，位於運動金字塔頂端的是每周兩次的力量訓練。力量訓練可使人的骨骼堅硬、肌肉強壯、代謝旺盛。強壯的肌肉還有助於消耗更多的熱量，這對減肥也是非常有益的，實際上這種運動不但會降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發病率，還對糖尿病、結腸癌等其他一些疾病起到很好的預防作用。做這類運動可以一次完成，也可以分散進行。如每次10分鍾，共做3次。如果要想減肥的話，每天的運動時間不能少於一個小時。
第一層：生活中的運動。次數：每天數次。時間：每天累計30分鍾以上。強度：適中。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鍾以上。家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。
第二層：伸展運動。次數：每周5—7次。時間：6—10個動作，每個持續30秒。強度：伸展至有拉緊感。這類運動主要包括 瑜伽 、拉筋動作、柔軟 體操 等。上班族應多做肩頸背部的拉伸，比如站在牆邊，雙手沿牆不斷向上伸的“爬牆運動”;雙手在身後握拳拉伸背部;手舉過頭頂，腰部後彎，拉伸腹部。
第三層：有氧運動和休閑運動。次數：每周3—5次。時間：每次20分鍾以上。強度：中等偏高。有氧運動有慢跑、騎自行車、 游泳 、登山、有氧舞蹈、 健身操 等;休閑運動包括 網球 、 籃球 、高爾夫等 球類運動 。這類運動可以鍛煉心肺功能，休閑運動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關節負重。
第四層：肌肉運動。次數：每周2—3次。時間：每10個動作為1組，做1—3組。強度：略超肌肉負荷。包括重量訓練、仰卧起坐、俯卧撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰卧起坐、立卧撐(先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來，再重復上述動作)，還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。
D. 經常跑步可以消除緊張感嗎
經常跑步可以消除緊張感嗎？
一、經常跑步可以消除緊張感嗎？
跑步是一種非常好的鍛煉身體的方式，這種鍛煉方式實施起來非常的簡單，而且也不受時間的限制，跑步能夠讓大家在結束一天緊張的學習和工作之後身心得到放鬆，我們大家在生活當中，無論是工作或者是學習，總是會承受非常大的壓力，整個人在這個過程當中，精神會處在一個比較緊綳的狀態之下，通過跑步不僅能夠緩解身體的疲勞，還能夠在很大程度上消除整個人緊張的感覺，因為跑步本身是一種有氧運動，所以經常堅持跑步的話，整個人緊張的狀態就能夠被消除掉很多，而且，就連做事情消極的這種狀態都能夠得到極大的改善，所以經常跑步是可以消除緊張感的。
E. 體育課後有那些放鬆活動
1．游戲放鬆。
這是比較常見的一種放鬆形式。是選擇一些新穎的、有針對性、緩和的游戲，讓學生在玩耍的過程中達到放鬆身心的目的。游戲內容的選擇很重要。這一放鬆形式普遍比較受學生的歡迎。
2．踏步放鬆。
即進行輕松自如的走步式踏步練習，不必拘泥於動作的形式，強調隨意性，以達到舒緩的目的。可以在放鬆調節中，加入諸如「閉目」等促進疲勞消除的措施，亦可加入相關提示性的語句等。
3．徒手放鬆。
選用或自編一些放鬆操或其它的徒手練習。通過對相應關節的放鬆性活動或拉長肌肉的放鬆性活動，以達到放鬆的目的。
4．韻律放鬆。
指利用各種節拍、節奏、旋律所進行的各種形式的放鬆練習。
通常採用音樂伴奏的放鬆練習，如節奏舒柔的舞蹈、舞步、放鬆韻律操等。音樂在放鬆過程中的作用是很大的，即使你不用音樂，僅用由快到慢的節拍來進行放鬆，學生的心率調整也比正常情況下快。
5．呼吸放鬆。
教師可以指導學生根據口令和提示進行各種呼吸的調整練習和控制呼吸節奏的練習，以達到放鬆肌體的目的。
(5)可以緩解緊張的體育運動擴展閱讀：
運動後的及時放鬆很有必要，它可以避免身體疲勞。激烈運動後，能量代謝產生的很多廢物(如乳酸)堆積在身體里，適當的牽拉和慢跑，就好像是啟動了傳送帶的動力裝置，提高廢物移動速度，有利於廢物排出體外。
放鬆還包括適當補充能量。運動過程中大量出汗，隨之流失了大量的電解質、糖和水分，健身愛好者僅僅補水是不夠的，電解質和糖分的補充也尤為重要，所以建議大家選用運動飲料。運動飲料不僅能很好地緩解體能不足，其好口感也可以讓運動愛好者有一種很舒服的感覺。
運動中身體消耗那麼大，結束後不吃點好東西犒勞一下身體顯然是不對的。尤其是一些健身愛好者追求大肌肉塊，但它不可能憑空長出，得吃點蛋白質進去。運動後及時攝入營養，不僅可以補充耗損的能量，還能為下一次運動做好准備。
參考資料來源：人民網-運動後放鬆很必要
F. 中考前放鬆方法 怎樣緩解緊張情緒
中考前緊張之餘，也要注意放鬆，人的精神猶如一根皮筋，他的彈性是有限度的，一旦被抻到極限就會綳斷。下面為大家介紹的是中考前放鬆的方法，僅供參考。
中考前放鬆方法
一是自我安慰法。比如考前過度緊張會出現失眠，這個時候就可以用自我安慰法。
二是注意力轉換法。比如出現了嚴重的心情煩躁，如果是長時間看書引起的，這個時候不要再強迫自己看書。可以適當做一下眼保健操，可以散散步，可以換一門課程的內容看，站在窗前往遠處看看天、看看綠樹、聽聽輕音樂等等，讓注意力轉換一下。如果是因為你有些中考外的事情干擾引起的，那同樣轉換一下注意力，不讓自己再關注這些事情。
三是統籌迴避法。如果是家人、老師、同學、朋友等外界因素導致的心情煩躁，可以利用這種方法。我們知道，在時間安排上如果出現沖突，不能同時安排兩件事情同時做，這個時候就要進行統籌安排，把事情進行主次劃分，把主要的事情先做，次要的事情後作。當然，目前最重要的事情就是中考，所以這個時候把中考外干擾因素都放到高考後處理。這樣做，你的做法是可以被人理解的。懂得主次的人是果斷的人，是受人認可的人。
怎樣緩解緊張情緒
1、對自己要充滿信心
心理學研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務的成功率明顯高於自信心低的人。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹立一個「信念」，這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機，這對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。
2、樹立正確的人生觀和考試觀
中考對於考生可以說是人生的第一個轉折點，考生在思想上比較重視。對於「能不能考上重點高中」、「考不上重點高中怎麼辦」之類的問題，會經常出現在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應把思想集中到復習及答題中去，使自己以平和的心態走進考場、面對考卷。
3、適當參加體育運動
對書本以外的事，一概不參與。這樣一來，不但嚴重影響了復習效果，對身體也沒有一點好處。事實也證明，適當的運動不但能強身健體，還有助於緩解大腦的疲勞和緊張的心理。
4、找朋友交流
同學們如果考前過於緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理老師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下以前考試時緊張的感覺；也可以給要好的朋友寫封信，把你緊張的心情寫出來。這些都是情緒宣洩的渠道，將有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力。
5、適當地聽音樂
音樂可以影響一個人的情緒和行為。動人的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。但不要邊學習邊聽音樂。