『壹』 做過半月板部分切除手術的人應該如何減肥
一、調整好心態和作息規律，不要熬夜，不要通宵，生活計劃要有規律，什麼時候該做什麼，要規劃好
二、飲食習慣，不要暴飲暴食，要正常定點吃飯，飲食均衡，吃飯要吃七八分飽就好，不要吃撐，不然消化不良會更胖 ，少食多餐，隨身帶點小零食，比如果幹什麼的，沒事就拿出來吃一下，不要讓自己太餓，但是不要帶高熱量的垃圾食品
三、運動，如果沒有太多的時間去運動也沒關系，可以在下課的時間里抽兩三分鍾爬一下樓梯就好，然後周末如果有興趣可以去騎一下車，耐力運動也是可以減肥和促進血液循環改善亞健康的
『貳』 診刮後要休息幾天為宜
頭3天最好卧床休息。因為刮診後，子宮內膜留下了創面，如過早活動則可延長陰道出血時間，一般半月內應避免參加體力勞動和體育鍛煉。 要適當增加營養，因為手術會引起少量出血，使身體受到一定的損傷，所以，應及時補充一些富含蛋白質、維生素的食品，如瘦肉、鮮魚、蛋類、奶或豆製品等
『叄』 飯後多久可以鍛煉跳繩可以減肥么,那得跳多長時間呢
飯後最少一個半小時後再開始運動，飯後半小時後可以先進行一些小運動量的運動！例如說散步什麼的！跳繩有一些效果，我曾經嘗試過！初次運動的人要漸漸加大運動量！剛剛開始你可以先運動15分鍾到半小時左右！待三四天後可以逐漸延長運動時間！一般運動半小時以後才開始真正消耗脂肪！建議運動時間為1個半小時左右！運動後不要馬上坐下！最好再慢走10分鍾-15分鍾左右！
『肆』 怎麼減肥才能瘦臉
每天五公里，一直自律，不吃宵夜，不吃油膩，不喝奶茶，不吃大餐，怎麼減肥才能瘦臉？
減肥減的是全身的脂肪，沒有單獨減一個地方的。只有你的全身脂肪減少了，你的臉才能瘦下來。
每天5km是跑還是走?每天跑5km，大概用時在30分鍾左右。這個時間剛剛能開始減脂肪，你就停止啦。時間有點短可以延長至60分鍾以上，減肥效果會更好。如果是快走5km用時大概在，50分鍾左右。同樣的道理也是在快走30分鍾後消耗脂肪佔比高。只不過是快走運動量不大。消耗熱量不多。50分鍾消耗大概在200到300大卡。慢跑大概得600到900大卡。應該選擇慢跑減脂效果會更好。
一直自律，不吃宵夜，不吃油膩，不喝奶茶，不吃大餐。這樣做的比一般人都要好，做到了自律，你才能減肥成功。也就是你想要的瘦臉。
另外可以做做瘦臉操。網上有很多，可以自己找一找，做一做。或者說是在跑步快走的時候。持續不斷了開合嘴。加強臉部肌肉鍛煉。這樣也是有一定幫助的。還能減輕雙下巴。
還是堅持跑步吧。一周保證五次。每次60分鍾以上。堅持三個月。保證讓你瘦臉成功。
給大家看幾張照片，這張是今年過個年拍的
這張是今年5月31號拍的
運動瘦身，最難瘦的部位可能是腰部和臉部。
本人的經驗。運動有一定量肯定能瘦身，但要瘦到腰和臉，非有一定的強度不可，當然還要配合較好的飲食習慣。
我今天50歲了，業余的生活愛好就剩下跑步一項了。基本上隔天跑的頻率，平時每次8--10公里，周末12公里左右，秋季偶然獨自跑個半馬。以前平均配速在5分以上，經過今年夏天的高強度提速，現在妥妥的5分以內。我全部是晨跑，試過幾次夜跑，大概有2周，總感覺發揮不了最佳狀態。整個強度反正汗滴不斷，衣服全部濕透。最初跑步的時候，首先小腿很明顯瘦下來，後來大腿，整體體重也有下降。但小肚子還是沒有反應。等到能輕松適應3一5公里之後，我開始提速，跑步時有帶動肚子甩動的感覺，之後不久，小腹漸平。再後來配速5分多一點的時候，每周約5次左右，體重進一步下降。我身高163，體重最低52公斤，非常明顯整張臉都瘦下來。親戚朋友都提醒太瘦了，要注意身體。現在基本隔天跑，稍微多吃點，體重穩定在55公斤以內。所以個人的經驗，要瘦臉，一定要高強度。這其中要注意科學的跑步方法，避免受傷。跑步速度加快後，受傷的風險也大大增加，建議你多了解了解。
減肥瘦身一直是長期堅持的事業，而且對於愛美的人來說，有一個精緻的臉蛋，分分鍾都是夢寐以求的事情的，除了有好身材的，臉蛋也是自信的一個重要方面，那麼有的人臉蛋為什麼會容易發胖呢？ 容易誘發臉龐的原因：
1.臉部水腫
水腫的是最容易讓臉部看上去胖的一個重要因素，如果你的飲食愛吃重口味的食物，愛吃辛辣，臉部容易會浮腫。特別是女性月經前2天的，也會容易有水腫的情況，因為是雌激素分泌旺盛，造成淋巴功能的障礙，讓身體的水分和毒素難以排除，血管擴張後，多餘的水分就是留在臉部，看上去就會容易覺得胖。
2.脂肪增多
這個是臉部發胖的主要原因，當天人體一旦肥胖上去的時候，臉部就會容易長肉，運動量也在減少，就很容易出現baby face。
3.臉部骨骼大
有的人身材很苗條，但是臉部看上去比較大，這個就是因為骨骼的原因，造成了臉部肉很多的錯覺。
4.肌肉發達
有的人習慣性會愛嚼東西，比如像：檳榔，香口膠，但是習慣性的保持這個動作之後，臉部的咬肌就會發達，下巴看上去就會很寬，變成了一個大胖臉。
當你每天五公里，一直自律，不吃宵夜，不吃油膩，不喝奶茶，不吃大餐，怎麼減肥才能瘦臉？跟著我來一起告訴你吧！！
1.飲食攝入要均衡
想要臉部能瘦下來，首先就是要減少重口味和熱量的攝入的，特別是肥肉，油脂高，油炸的食物，這些食物不利於身體 健康 ，少吃還能減少脂肪的吸收，也可以多吃利尿的食物哦。
2.多做臉部按摩運動
想要臉部看上去瘦的，多在鏡子面前做臉部肌肉練習，對著鏡子學著念出來，a.o.e.i.u，不要有過多誇張的表情，嘗試調動臉部的肌肉，可有有效的矯正臉型，讓你的下顎變小，下巴變尖。
3.保持充足的睡眠
現在的人都愛上了夜生活，但是保持充足的睡眠是很重要的，每天准時睡覺，可以促進體內的新陳代謝，讓皮膚得到好的休息，堅持下來臉部也會發覺變小。
4.臉部按摩
這個可能很多人都聽過，一起來跟我試試吧，用兩只手的大拇指把顴骨脂肪往上、往內推，每做一次維持幾秒鍾，反復幾次就行了
剛開始會出現一點疼痛感，只要每天洗完臉後堅持這樣臉部按摩，都能起到瘦臉的作用。
5.堅持運動
像上面說的，每天保持5公里，這樣保證有一定的運動量，運動減肥是全方面的，不但可以瘦身，排汗也能起到瘦臉的作用，如果臉部胖的是脂肪堆積的，可以通過運動把臉蛋瘦下來哦。
健康 減肥-就選姑娘瘦身這些事
跑步能不能瘦臉？
只要是任何有氧運動，都能減少體內脂肪，但是要瘦臉（瘦肚子，瘦腿）取決於以下幾點，
誤區1：慢跑消耗大量脂肪
慢跑的確消耗脂肪，但是不是「 燃脂」效率不高 。如果是走走停停跑跑，脂肪消耗不明顯，但是提高心肺功能肯定有效。要「 高效燃脂 」，在運動時候的讓心率維持在最高有效心率左右。
最佳心率=最高心率x（70-85%）
男子最高心率 =205-年齡。
女子最高心率 =220-年齡。
誤區二 運動哪裡瘦哪裡
跑步可以協調全身的肌肉，跑步的確有瘦身塑形的效果 ，但是所有的運動消耗脂肪是隨 全身一起減的，不可能只消耗局部位置脂肪。
換句話說：就是跑步 瘦臉也是隨著肚子和身體上的脂肪，同步消耗的。「只要瘦肚子肯定就瘦臉」。
誤區三 只要跑就減脂肪
慢跑 的前 20 分鍾消耗的是細胞里的ATP 三磷酸腺苷，通俗講就是「 前20分鍾消耗的是糖分」， 從20分鍾中高強度的心率運動以後才開始 消耗脂肪。也就是說慢跑必須30分鍾以後才能夠達到燃脂效果。
誤區四 平時飲食，不吃肉，減脂更快
因為像我們為了「維生」所消耗的卡路里熱量燃料，首先是消耗糖(ATP)，然後再消耗脂肪。而中國人身體內 最大的糖分來源是源自於澱粉類的主食。而運動需要蛋白質。
所以要減肥就得「少吃飯，多吃菜，適當瘦肉」。
任何的減肥方式都是熱量（輸出>輸入）
誤區5 每次跑完稱體重，就能輕一些
這只是你體內消耗掉的水分和出的汗 。
注意點：有時候，人的臉看上去寬大，第一個是骨骼限制，第2個就是吃的太多，咬肌發達，第3個就是年齡上去了，臉變國字臉，不可抗力，多按摩 美容能減緩。
我已經每天5公里，堅持7年，維持在一定范圍下，就不會再減去了。只有配合飲食才有效。且隨著年齡的上去， 基礎代謝下降 ，如果維持原來的飲食習慣，就算跑步，體重也只會輕微朝上升。
減肥的話沒有局部減脂一說，只能是全身減脂然後再加上針對某一塊肌肉單獨訓練這樣的話形體才會更加 健康 。
不是我們想減哪塊就減哪塊的呀，如果針對某塊單獨訓練，其餘部位不去鍛煉的話，你的肌肉會很不勻稱而且肌肉會很容易受傷的。
和大家說一下我是怎麼鍛煉的，2年沒吃豬肉的我，曾4個月減掉55斤肉。
和大家說一下我的情況吧，我是91年出生的的。我最胖的時候185斤身高170cm。16年7月份到11月份花了5個月時間就減了55斤，從一個185斤的小胖子變成了一個130斤具備6塊腹肌的單車教練（17年初從事單車教練）。目前穩定在135斤，體脂率11,12左右，為了使大家少走彎路，和大家說一下我的經驗吧。
減肥的話是說白了就是，就是讓你身體支出的熱量大於你攝入的熱量，好比你的身體是這個水池要讓你排除的大於進入的水量，這樣就減下去了。總結起來要不就是增加排除的量，要麼減少攝入的量，這兩種方法。
第一個方法，如果想要單純的減肥的話那麼你就減少晚上的飲食，能吃多少就吃多少，盡量少吃，可以不吃就不要吃要感到有飢餓感。這樣的話也可以瘦下來，好多人說吃飽了特別爽，不要把你的胃撐大。我現在晚上上完課後就是一包純牛奶加上一個水煮雞蛋。
第二個方法，就是鍛煉加上飲食控制。第一個方法瘦下來之後沒有型，第二個方法鍛煉加上飲食瘦下來身材會更棒。需要飲食控制的特別合理，不要熬夜，再加上堅持不懈的鍛煉。這樣的話，你的身體會更加 健康 。飲食控制不等於節食，他其實相當於讓你排出的東西多，攝入的東西盡可能去減少一點或者是不變。比如，我們自身會減少攝入飲食，如果你減少攝入的量多了那麼你的身體會給你一個信號，會低血糖之類的，要在合理的范圍之內去減少飲食，最主要的是得會吃。
我呢當初進健身房每周三練，後期5天訓練到後期每周練6天休息1天。
一開始先做15分鍾熱身，然後加上單車（只會騎萊美的，不騎行花式費），搏擊操，cx核心訓練等各種團操課程，通過瑜伽拉伸放鬆。期間訓練得隨時調整。我們的肌肉是有記憶的，需要去通過不同的方式去刺激，效果才會更棒。這個就不詳細講述了哦，有需要的話私聊哦
如果超重的話減少跑步還有爬樓梯，打籃球這種運動，會非常傷膝蓋。
練完之後，肌肉必須保證充足得拉伸放鬆。一方面必須讓你的肌肉修整，另一方面必須得讓你的肌肉線條更好看，不要練成死肌肉 。
你的身體必須休息好，才會有足夠的精力去訓練，千萬不要相信熬夜會瘦之類的。再說熬夜，如果熬夜的話是瘦不下來，會讓你的身體更加浮腫。你的體重不會下降，有可能下降一點，後期肯定會反彈。有的人熬夜之後吃的會更多，體重有可能會上升。
三分練，七分吃。飲食必須控制好，不然的話你會越減越重，無論是增肌還是減脂都是需要控制飲食的哦
熱量高的食物比如：麻醬，豬肉（深色肉），油炸類視頻，腌制類食品，火腿，香腸，花生，瓜子，澱粉類高的蔬菜，麵食，含糖類比較高的食品，蛋糕 零食之類的，味道越吸引人的熱量越高。和大家說一下怎麼看熱量，我們去超市買東西，都會看到說明那裡含有多少千焦，大約4.2千焦等同於1卡路里。
熱量低的食物：玉米，黃瓜，西紅柿，蘋果，雪梨，鴨梨，芹菜（粗纖維），雞胸肉和魚肉（淺色肉和無色肉）等等。
我原來健身的時候，每天吃6頓飯，每一頓吃6成飽。在這里就不給大家一一列舉了，內容太多了，如果有想要交流的，可以和大家說上好幾天了呢，有想要問的私聊哦。
再給大家說一個 養生 的知識吧，早上起來我們會習慣去上廁所，你的排泄物粘在馬桶上面，說明你的身體有了濕氣，脾胃需要去調節一下。
比如我們的飲水量，飲食怎麼搭配，都有科學依據。如果大家有興趣的話我們再聊哦
其實減肥的話還得看年齡，但一定歲數之後你的代謝量跟不上了，肯定減脂還有增肌的效果就沒有那麼好了，最重要的是你要提高你的基礎代謝（基礎代謝指的就是你什麼也不幹，身體自然消耗得量）。
人的身體機能隨著年齡不斷上升，基礎代謝就會降低，所以為什麼我們男性到30歲了，和原來吃的一樣多，身體發胖的原因。
如何提高基礎代謝呢。一般的方法就是保持充足的睡眠，飲食控制好，肌肉拉伸好，多喝點檸檬片泡的水，或者綠茶。
最主要的就是一定要保持身體 健康 ，這是我們的前提，不要為了瘦下來就損壞身體的 健康 ，這是我們健身的初衷哦，這就是健身和競技 體育 的區別。大家應該有所了解，凡是競技 體育 運動員都是一身傷病，我們健身就是身體 健康 的前提下鍛煉，這是本質。
最重要的就是：健身的話都知道，如果突然瘦的特別多的話，你的肉會特別松。我的肌肉沒有松哦，從體脂率35降到12隻花了5個月哦，肌肉線條全部出來了。沒有吃蛋白粉之類的補劑，純是食補的哦。我比較喜歡彭於晏的身材，看個人喜好吧。
想要更好的減脂的話心率一定控制好，不是出汗越多，減脂約好。需要把心率控制到80%，（202—生理年齡） 80%這個數據就是你最好的減脂數據。
個人的見解哦，僅供參考。學習了營養學，還有拉伸學，現在是一名單車教練哦。我有一個小妙招哦，有需要的話我們一起探討探討哦。去年結婚後體重維持在135斤左右，算是堅持的比較成功的了。
題主的方法還是適合得當的。
五公里的有氧運動一般來說30-40分鍾左右的有氧。恰巧是可以消耗到身體脂肪的。
但是判定有氧運動減脂的效果不要看跑的公里數，要看跑的時間，一般建議是在40－60分鍾效果最佳。這樣既保證了脂肪消耗，也不會去消耗我們體內的肌肉。
減脂瘦身的主要運動就是有氧運動，題主想瘦臉，但要知道沒有局部的瘦身方法，瘦也是全身瘦的。
題主可以保持現在的運動狀態，但建議跑步以時間作為單位計算，經過一段時間肯定是會有效果的。
除此之外，針對臉部有一些運動，比如:嚼口香糖
吃飯是咀嚼的次數增加，這樣既保證了消化，也對腸胃吸收有好處，對瘦身是有幫助的。
看題主在飲食上也有保持，這是正確的，清淡為主，精瘦肉可以適當多吃，保持蛋白質攝入，提高自身的基礎代謝。
如果題主時間充足可以加入力量訓練，集合有氧運動瘦身效果更加，像深蹲，硬拉等之類的力量訓練，結合前者飲食蛋白質的攝入，你肌肉含量增多，身體的基礎代謝提高，每天消耗的更多，在配合有氧運動瘦身效果更加。
其實相對來說瘦臉是全身最簡單的部位，因為瘦身開始它瘦的最快，腹部是最慢的，相反胖也是它胖的最快。
如果題主想單純的目的瘦臉的話，保持40-60分鍾的有氧，合理作息，飲食上保持你現在的狀態，增加咀嚼食物的次數，嚼口香糖，假以時日瘦臉是遲早的事情。
跑步被稱為有氧運動之王，是最佳的減肥方式，如果你進一個健身房，裡面有各種器械和項目，但是真正能讓你快速減肥的，還是跑步機，為什麼這么說呢，理由有如下幾個。
一，多數健身器械都是無氧運動
無氧運動和有氧運動相比，無氧運動雖然說強度很大，但時間比較短，總的運動量是比不上有氧運動的，比如說舉重，世界冠軍可以舉出自己三倍的體重那麼大的重量，但是他做不到連續舉這么大的重量，舉第3次可能就到達力量的極限了，所以無氧運動單位強度雖然很大，但是總運動量並不大，所以減肥效果有限。
跑步時上肢下肢內臟器官都在參與運動，包括腳、腿、髖、腕、臂、肩、口鼻心肺等器官，身體多部位多器官的參與導致熱量持續燃燒，有氧運動能不斷重復，持續時間長，綜合起來運動量比較大，如果你體重140斤，以配速6跑5公里，就相當於你下肢連續30分鍾把140斤的身體拋到空中，這是很大的運動量。
常跑步的人都會有這個感受，跑步雖然消耗了很多熱量，但是卻能起到降低飯量的作用，這一點很奇妙。事實證明越懶惰的人越愛吃東西，反而越容易肥胖，這其中的道理可能在於，不愛運動的人反而容易以吃東西作為抒發情緒的途徑，而喜歡跑步的人則可以通過跑步來抒發情緒。
關於瘦臉的問題
現在很難單獨找出針對臉部的減肥方法，曾有人發明所謂「瘦臉操」，看了一下不過是臉部按摩而已。臉部減肥的根本之道還在於全身的減肥，如果整體體重降下去了，臉部也自然會瘦一些，曾見過圓臉的朋友，經過減肥之後兩腮塌陷進去。
跑步是最佳的減肥方式，簡單易行老少皆宜，只要你能堅持下去，那麼你一定會有效降低體重，但是這世界上最難的事情就是堅持，這也是很多人減肥減不下來的主要原因。。。
如果每天5公里，飲食自律，但體重卻沒有下降，說明你現在熱量進來=出去的，自然臉也不會瘦哦！想要瘦臉首先從瘦體重開始。體重下降，自然臉也跟著瘦下來了。
首先講飲食，不吃宵夜、不吃油膩、不喝奶茶、不吃大餐，你只是生活習慣還好，但是三餐熱量是否超標、搭配是否科學不清楚。
看下飲食方面還有沒有問題，如果沒有問題就要從運動方面下手。
每天5公里不能說一定就能減脂哦，隨著減肥的不斷進行，運動項目、運動頻率和運動時間都需要及時調整。
如果你已經兩周體重下降少於3%，說明需要調整你的運動了。 比如你可以先半小時進行無氧運動，半小時後進行5公里跑，一般在運動半小時後身體主要靠燃燒脂肪來供能。無氧運動主要消耗糖原，有氧運動如跑步主要消耗脂肪，在身體燃燒 脂肪最充分時跑步最劃算。
你還需要達到脂肪的最大氧化強度，這是讓脂肪更快燃燒的方法。
每天散步5公里和每天跑5公里消耗的熱量肯定不一樣。脂肪的最大氧化強度一般是最大心率的60%-70%， 如果經常鍛煉的人會達到80%-90%。運動能力一般的人心率達到120-140就可以了。
你還可以通過延長運動時間的方法讓脂肪燃燒得時間更長，如果你之前的運動時間是40分鍾，可以每周安排兩天90分鍾的運動。 運動量決定了消耗脂肪的多少。
運動量=運動頻率*運動時間*運動強度，看看你可以增加哪個變數。
不斷堅持和調整，你會瘦到你想要的樣子！
現在許多中年人去參加同學聚會、朋友聚會，總免不了要隨手拍幾張照片，然後分享到朋友圈。於是一個最「剛性」的需求出現了：必須先P圖瘦臉，然後才能發到朋友圈。
P圖瘦臉本質上是做假，最好的辦法當然是真的讓臉瘦下來。但瘦臉還真難，是不是？
實際上，說難也不難。如果你能做到以下三點，瘦臉只是時間問題。
一、足夠多的運動投入足夠多的運動投入，一方面是指每周的運動頻率足夠多，另一方面是指每次的運動時長足夠長。這兩個指標也反映了一個鍛煉者，在運動減肥上的努力程度。
瘦臉的本質就是減脂，只要能夠堅持進行有氧鍛煉，就能達到目標。 基本要求是：每周參加有氧鍛煉4至6次，每次運動時長至少30分鍾，最好達到40至60分鍾。
剛開始起步時，可以從適合自己的運動頻率和運動時長開始，比如每周三次，每次20至30分鍾。待體能水平提高後，再逐步延長到60分鍾，甚至90分鍾。
二、足夠長的運動堅持理論上，體脂率的下降，必然帶動臉部脂肪的減少，從而達到瘦臉的目的。由於個體差異，有些人臉瘦得快一些，有些人體脂率雖然明顯下降，臉部卻可能變化很小。只要在最初三個月能實現明顯減肥的效果，臉部通常也能跟著明顯瘦一圈。
不過，臉部的快速消瘦，大多數人可能也就只在前兩三個月能明顯感受到。身體對運動的適應 ，會造成平台期的到來，於是減脂效果逐步停滯。減肥者必須調整、升級運動方案，才能啟動新一輪的減脂進程。接著身體再適應，運動方案再調整。如此周而復始，臉部才能真正瘦下來。
要想保住理想的瘦臉效果，人們必須常年堅持規律運動。一旦運動停止，臉照樣會胖回去。所以， 所謂「足夠長的運動堅持」：
三、足夠到位的飲食控制運動，只是達到良好瘦臉效果的一方面。飲食，則是另一面。
要想減肥和瘦臉效果好，運動的同時，就必須進行飲食控制。飲食控制越到位，瘦臉效果就越好。
怎麼才叫「飲食控制到位」？沒有統一標准。基本要求是：減肥者採取了某種具體的飲食法，就必須嚴格按照這種飲食法的要求來執行。 比如：
採用低熱量飲食法，那麼就要估算攝入的熱量，將一天總的熱量值控制在1500千卡以下，或者更低一些的水平上，以確保能創造一個較大的熱量缺口。
採用低碳飲食法，那麼就要嚴格控制碳水化合物的攝入量。其中，嚴格的或寬松版本的低碳法，對於碳水攝入量的要求也不盡相同。
無論哪種飲食法，都有助於減肥瘦臉，關鍵在於減肥者是否認真執行到位了。
另外，飲食減肥法也有「有效期」。剛開始採用時，減肥效果好，後續身體也會適應，效果就會衰減。因此飲食減肥法也需要調整或更換，別想著一勞永逸。
能做到以上三個「足夠」，瘦臉就只是時間問題！同學朋友聚會拍照，就再也不用P圖瘦臉了。
一盆冷水！這個運動量是不足以瘦臉的！！！要麼認真加強運動量，要麼學習化瘦臉妝，要麼就直接去做醫美吧！！！
減肥中見效最慢的就是腹部，其次是臉。只有當掉秤掉到一定程度的時候，也就是全身都瘦下來，臉自然就瘦了。
我是從120斤減到96斤的，整個人瘦了一圈，臉也成了小v臉，但是羞羞的說，腰上還是肉肉的。這里每天5公里，其實很模糊，是快跑？慢跑？還是散步？如果照減肥來說，這個運動量是不夠的！
如果只是瘦臉，建議做專項瘦臉操、臉部按摩等。說說我的經歷吧
一、關於瘦臉
人胖先胖臉，而且如果臉胖即便體重是輕的也會顯得整個人肉肉的。我試過的瘦臉操，一個是伸展操瘦下巴。
方法：慢慢地仰望著天花板，把舌頭伸出來，維持5秒鍾，然後慢慢將舌頭收回去。閉上嘴巴，慢慢低下頭，回到正常的平視。睡前做三組。同時結合臉部按摩，用的黃金棒，可以淘寶一下。堅持到第三個月的時候，明顯下巴尖了。
二、關於運動減肥
一開始我是進行橢圓機運動，之所以選橢圓機有兩個原因：一是，強度相對低容易堅持；二是，對膝蓋友好，關節負擔小。
當然你也可以選擇慢跑，但5公里肯定是不夠的，即便是慢跑5公里其實脂肪剛剛開始燒起來。我是保持每周5次以上，每次45-50分鍾，因為運動開始燃脂大約是在運動30分鍾以後，所以如果要減肥，有氧運動至少要保持45分鍾。
近期進行HIIT，高強度間歇訓練，即有氧無氧混合訓練，每天20分鍾。不需要器械，不挑場地，在家就能做。
上圖直觀說明hiit精髓，他的精髓在於提高全天候燃脂
HIIT 結束之後，高強度的訓練會造成過量的氧氣消耗（EPOC），這個缺口會在訓練結束後慢慢補充回來，同時身體的血液溫度、心率、血乳酸恢復到常態也需要消耗額外的熱量，身體將持續保持高速燃脂的狀態長達 24 小時。
運動瘦身的關鍵是要堅持，一開始強度不要太大，保持每周4-5次即可，長期堅持下來，不但臉會有變化，身材的線條感也會更好。
三、控制飲食
不吃夜宵不吃油膩不喝奶茶的習慣非常好，控製糖份攝入量，能保持肌膚的年輕狀態，尤其女人過了25以後，除了抗衰老，抗糖也是一定要的！
還有，如果是易水腫體質就要用心去水腫了，可以喝茶、定期食冬瓜等。
平時要多喝水，多喝水可以促進新陳代謝，有利於肌膚排毒。
再有，注意護膚，瘦臉的同時保持肌膚的水潤狀態，才能瘦的更好看。
『伍』 夏季減肥可以做哪些運動需要注意哪些問題
夏季減肥應該做合理的運動，避免劇烈的運動。需要注意在運動過程中不要引起中暑，也不要導致嚴重缺水。畢竟夏季是排汗最厲害的季節，因此排汗之後很容易引起體虛，減肥效果也不明顯。大家還是要有效減肥，比如在家裡做仰卧起坐或者是做瑜伽，也可以利用跑步機踢足球，像這種跳躍式的運動時間比較短，運動量非常的大。人體消耗也會有增進，在消耗的過程中，水分和糖分就很容易消失，也能夠得到有效減肥方式。
運動的要求盡量還是要在室外比較好，每一次堅持到60分鍾左右，做運動不要在吃飯前，也不要在睡覺前或者是飢餓的時候。像這種鍛煉就很容易讓大家吃得過多，也很容易影響內分泌失調。最佳鍛煉在下午7:00~8:00，另外可以在家裡跳繩深蹲練習，也可以利用椅子代替踢腿。總而言之堅持才能夠勝利，才能夠達到明顯的效果，只要有瘦身的堅定信心，就可以達到減肥目的。
『陸』 子宮診刮後多久能吃減肥葯
減肥葯沒用的
『柒』 產後如何減肥
月子期內不建議媽媽進行瘦身計劃，這是因為剛生產完的媽咪身體比較虛弱，立馬減肥可能會影響健康。此外，哺乳期媽咪瘦身，可能無法為寶寶提供充足的乳汁，尤其是採取節食等極端的減肥方式，對乳汁的影響較大。月子里建議使用收腹帶，一方面可以促進子宮收縮，一方面可以起到收縮胃腸道，避免過度飲食的效果，並且堅持母乳喂養，也可以起到減肥的目的。
【拓展資料】
一、產後媽媽減肥的重點
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/2e2eb9389b504fc234e21dd5e9dde71191ef6da5"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/2e2eb9389b504fc234e21dd5e9dde71191ef6da5?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.yourecards.net/pic_2e2eb9389b504fc234e21dd5e9dde71191ef6da5"/>
1、控制熱量與脂肪
留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉（雞肉）。
2、飲食要以清淡為主
飲食清淡對女性是有好處的。少吃鹹的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內的脂肪，對於產後傷口恢復也不利。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/e850352ac65c1038eeeb6312be119313b17e894d"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/e850352ac65c1038eeeb6312be119313b17e894d?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.yourecards.net/pic_e850352ac65c1038eeeb6312be119313b17e894d"/>
3、多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果不僅富含營養，還能幫助媽媽減肥。產後多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助於促進腸道消化，通便潤膚。
4、飲食要有規律
每日最好定時、定量進餐，吃飯時切忌狼吞虎咽，應該細嚼慢咽，每次吃飯時間保持在20分鍾以上。
5、熱量負平衡
減肥的秘訣就是，熱量的攝入量必須小於人體的消耗量。
6、減肥需高度的意志力
意志力直接決定著減肥的最終結果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。
二、產後減肥的最佳時間
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/267f9e2f070828386b7e70c4b499a9014d08f1eb"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/267f9e2f070828386b7e70c4b499a9014d08f1eb?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.yourecards.net/pic_267f9e2f070828386b7e70c4b499a9014d08f1eb"/>
最佳減肥時間：產後六個月
醫生指出，分娩後的前六個月是女性減肥的黃金時段，想要在產後恢復傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時間段。
三、樹立產後正確減肥的原則
飲食3原則
1、按時進餐，飲食均衡
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/0823dd54564e92582f08293e9082d158ccbf4e26"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/0823dd54564e92582f08293e9082d158ccbf4e26?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.yourecards.net/pic_0823dd54564e92582f08293e9082d158ccbf4e26"/>
三餐要按時且保證質量，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡，很多媽媽為了減肥而不吃肉，這是不正確的做法。此外，睡前2個小時不能進食。
2、減少外出進餐的次數
餐廳或餐館的食物都是為了滿足顧客的味蕾而精心製作的，口味也比較重，在外進餐很難控制食量。所以，減肥的媽咪們盡量在家進餐，照顧好自己的腸胃。
3、少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料
油炸食品、甜食一般熱量都較高，是減肥者的大忌。而碳酸飲料也是高熱量食品，媽咪們盡量少喝。
運動3階段
1、每天「走路」2000-3000步
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d0c8a786c9177f3e70f150dd7ccf3bc79e3d561c"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d0c8a786c9177f3e70f150dd7ccf3bc79e3d561c?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.yourecards.net/pic_d0c8a786c9177f3e70f150dd7ccf3bc79e3d561c"/>
減肥從「慢走」開始，每天堅持1-2次，每次走2000-3000步。逐漸增加任務量，由減短時間來增加速度，或是增加走路的距離。慢慢向「快走」過度，因為「快走」才是減肥的最佳運動，注意要每天堅持。
2、堅持進行一項喜歡的運動
媽咪的體能恢復以後，可以選擇一項自己喜歡的運動開始鍛煉並持之以恆。不僅可以保證身體的健康，還能保持曼妙的身材。沒有哺乳的媽咪，每天從食物中所攝取的熱量應該和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的媽咪則要增加2.1千焦，才能給寶寶提供充足的乳汁。
3、運動前和洗澡後要多按摩
少吃、多運動是減肥的不二法寶，在這里提醒媽咪們千萬不要為了快速減肥而使用減肥葯，其副作用極大，對寶寶和自己都不利。媽咪們可以嘗試瘦身霜，在運動前塗抹，使脂肪分解更快；也可以在洗澡後使用，對於局部減肥效果很好。
【參考資料】
/ke..com/item/%E4%BA%A7%E5%90%8E%E5%87%8F%E8%82%A5/6710518"target="_blank"title="產後減肥-網路">產後減肥-網路