⑴ 晨跑和夜跑都有什麼優缺點為什麼
晨跑和夜跑都有各自的優缺點。晨跑可以喚醒慵懶的身體，改掉睡懶覺的壞習慣，附近新陳代謝，讓你一整天都感到精力充沛，但是由於現在大氣層受到污染，霧霾比較嚴重，早晨的空氣中二氧化碳含量比較高，對人的呼吸道有一定的傷害。所以晨跑不適宜在大霧天也不適宜去空氣質量不好的地方。另外晨跑之前不可以吃早餐，因為剛吃完早餐是不可以運動的，飯後運動會造成胃下垂的不良後果，晨跑之後大多會有強烈的飢餓感，這樣對及時吃早餐有良好的效果。
因為隨著生活節奏的加快，人們的工作壓力非常大，而跑步是一種對釋放壓力非常有利的方式。讓疲憊的一天得到身心的放鬆。但是跑步一定要注意以下幾點，跑步之前一定要記得做熱身運動，適當的拉伸，可以避免出現跑步時抽筋的現象。跑步時要注意呼吸節奏，採用鼻子呼吸，千萬不要用嘴巴呼吸，用嘴巴呼吸會對你的肺部和咽喉部造成嚴重的傷害。跑步時一定要注意循序漸進，不可以急於求成，最後跑步結束之後不能站著不動或坐下來，應該繼續慢走，直到自己的心率恢復到正常為止。
⑵ 晚上跑步到底好不好我是指十一二點，比早上好嗎
晚上跑步還是可以的，但是如果說晚上的11點和12點的話，我覺得肯定是不好的，因為晚上11:00多就算是到了深夜了。這樣會造成身體負荷比較大，還是早上去跑吧。
⑶ 晚上九點跑步濕氣會不會太重
這個要看環境濕度怎麼樣。
晚上8點跑步可以，但是9點跑步就稍微有點晚了。因為睡前和深夜劇烈運動容易興奮影響睡眠，睡前兩個小時最好不要做劇烈運動。23點到2點左右是人需要休息睡眠的時間。
如果時間充足的話，建議下午4到6點進行鍛煉，如果沒有時間就根據個人作息來安排鍛煉時間。一般注意飯後一個小時內不要運動就可以了。
⑷ 對於年輕人來說，到底是晨跑好還是夜跑好
自古以來就有一句謬語，不聽老人言，吃虧在眼前！
所以建議晨跑，你一旦下定決心晨跑，就會調整自己的作息時間，早睡早起，避免熬夜傷肝臟！這是連鎖效應！我們是做過實驗的，我和我朋友差不多的體型，我晨跑，他夜跑，首先精神狀態，我倆差距就很大，就是因為跑步時間不同，我晨跑結束，洗個澡，有時間修飾自己，一天下來給人一種精氣神的感覺，夜跑畢竟也是在運動，但是這些細節他來不及點整，上班起床卡點，哪裡有時間精細調節！！
所以千說萬說，晨跑遠比夜跑的效果好！
⑸ 晚上跑步和早晨跑步有何區別哪個更好
早晨跑步！
跑步，簡單快樂，是眾多喜歡健身的朋友們最喜歡的運動方式，只要拿起自己的鞋子，就可以開心的在自己喜歡的場地進行跑步。
跑步分為 早上跑步和晚上跑步，兩種不同時間段的跑步有著巨大的不同！這里我就以我自身的經驗作為例子向大家說一下：
晚上跑步，顧名思義就是吃完飯後休息段時間然後進行跑步運動。記得我一開始跑步的時候也糾結到底是早上跑好還是晚上跑好些？不過事實告訴我晚上跑步有哪些不好： 首先，肚子是飽的，跑起來會感覺自己很累，不會跑的很快，進入興奮狀態的時間也比較久，然後還有可能因為吃過飯喝過水的原因，導致自己在跑步過程中想要上廁所而導致跑步的中斷；同時，晚上跑步不安全，特別是女生獨自一人在晚上跑步！
早上跑步，不僅能夠呼吸到新鮮的空氣，還能夠讓自己快速的進入興奮狀態，由於清晨的醒來，讓自己異常舒服，讓自己一天都充滿活力，這是晚上跑步比不了的，同時，對於熱愛身材的人來說，早上跑步更易獲得自己想要的身材！
很高興回答問題。
早上跑步和晚上跑步的最大區別就是時間點不一樣。適合的人群也不一樣。
晨跑適合於不趕時間的人們，因為晨跑最好選擇在日出以後，這個時候的空氣質量好，而且選擇的地點最好是公園、山村之類遠離交通堵塞的地方。晨跑的好處就是，可以感受到清晨清新的空氣，伴隨著微涼的晨風，讓人覺得清醒、舒適，把握鍛煉的強度，可以使人有心情愉快的感覺，使人身體靈活，讓思維變得活躍，讓人這一整天都覺得精力充沛。
晚上跑步，比較適合上班族，晚飯後，不趕時間，又可以達到鍛煉減肥的目的。晚上跑步選擇一些人流不多也不少的地方，不要太荒涼，以安全為主。晚間的空氣含氧量較高，空氣質量相對好些。夜跑有利於新陳代謝，以及脂肪的燃燒，通過出汗排出體內的毒素和濕氣，可以增強身體抵抗力。鍛煉回家，洗個熱水澡，然後睡覺，會有更高的睡眠質量，還可以達到自然美容養顏的效果。勞累了一天，在辦公室一直坐著，晚上跑步還最大限度地放鬆疲勞的身心，尤其是對腦力勞動者，這叫做勞逸結合。
晨跑和晚上跑步都可以有鍛煉的效果，至於到底選擇哪種，除了時間因素以外，還與個人習慣有關，喜歡睡得早，起得早的人，選擇晨跑是最合適的。夜貓子型的人，可以選擇晚上跑步，出了身體得到的鍛煉，又不失為一種雅緻、 健康 的 娛樂 節目。
總之，只要適合自己的就是最好的。
不要再說所謂的哪個時間段好了！！！
影響很多人選擇晨跑的原因大部分是早起，其實不是晨跑讓我們養成早起的習慣，而是晨跑讓我們養成早睡的習慣。不早睡，就沒有充足的睡眠，早上定會起不來，那些很早就晨跑的，沒有一個不是早睡的。
還有一個因素是說早上的空氣到底好不好，常見的答案是說植物在經過一晚上的呼吸作用後，產生了很多的二氧化碳，醒醒？還記得小學生物學習的空氣成分的佔比嗎？並不會有太大的變動。所以沒有科學依據。
晨跑前需不需要吃東西？看你的情況，吃不吃都可以，但是建議喝點水。如果你要跑個10公里以內，吃不吃都行，身體可以承受，如果跑15或者半程以上，那就需要吃點東西了。
晨跑會讓某些人狀態不好，跑不出好的性能。我自己晨跑的狀態就不好，但是只是每個人的感覺而已，為什麼馬拉松賽事大家都很亢奮呢？這就要考慮晨跑前你的狀態，精神，疲勞度，等等方面。
夜跑：
我自己很難做到晨跑，所以很傾向夜跑，很多人包括同事都說晚上回到家吃完飯就躺下了，再也不想動，其實不是身體累，而是心累。大腦工作一天腦疲勞，跑步可以讓大腦脫離思考狀態，進入跑步空想，讓身體運動起來，有助於解壓，好的睡眠。
夜跑前吃飯是一個爭論的話題，如果喜歡飯前跑步，盡量不要超過8點，否則跑完吃飯可能會出現食量增大。飯後跑步也要注意，首先不要吃太多，不要吃得過多經過一個小時還沒有消化，這樣跑起來會漲，狀態不好，所以一定程度上，夜跑可以滿足晚飯要吃少的自律性。
夜跑不能讓人們更加減肥，目前沒有證據證實。
夜跑還應該注意，不要戴耳機或者前往人多的地方進行跑步練習，容易發生危險。
總結：通過以上表述，相信大家應該會有自己的判斷了，部分內容借鑒於【無傷跑法】
晨跑通常都是空腹下進行，理論上的優點是對於消耗脂肪有幫助，但實際並非如此，因為晨跑很難跑出好的成績，早上起床身體剛剛處於酥醒狀態，不能進行較高強度的訓練。
從運動強度來說，夜跑更利於成績的發揮，可以跑的更有質量，速度也能更快。
如果是想減脂肪，夜跑會更適合一樣，但是切記一點不是磨洋工，那是要發揮能力，盡量跑出好的成績來；
哈嘍，你好，很高興回答你的問題。
跑步的話，早晨或者晚上有各自不同的特點。
非要說哪個更好呢， 就得看你是側重哪方面。 早上跑步主要是為了鍛煉身體，呼吸新鮮空氣，有助於增大肺活量，有益身心 健康 ； 晚上跑步，是為了更好的休息。對於睡眠質量不好的人來說，晚上跑步可以消耗過剩的精力，可以讓人因為疲憊而更快進入睡眠，不會躺在床上怎麼也不想睡。
早上、下午、晚上都有最佳跑步時間，對於練拳擊、散打等格鬥術愛好者，都會選擇早上7:00左右、下午3:00左右、晚上8:00左右進行跑步訓練。
早上跑步和晚上跑步是有很大的差別，早上的氧氣含量較低、晚上的氧氣含量較高，所以早上適合減脂增肌跑步、晚上適合減肥減脂跑步。早上和晚上跑步，各有好處。
筆者先說下早上跑步的好處和不好之處。早上的含氧量較低，不適合長跑，一般就跑5公里內就OK了。早上跑步燃脂高效，可以用簡短的時間達到減肥效果，也可以達到增肌效果。
不好之處是氧氣含量低，對於初跑者很不好。初跑者沒有跑步經驗，跑了一段路程，就是出現喘氣困難，導致腹部岔氣。沒有跑齡的人，最好不要選擇早上跑步。
晚上跑步的好處，一天勞累下來很是疲倦，有一部分熱愛運動的上班族會選擇夜跑。夜跑可以讓人放鬆心情，也可以達到減肥，保持身材的效果。一整天氧氣最盛的時刻運動，很是享受生活。
不好之處就是安全問題，不小心摔倒或者遇上壞人，都會對夜跑者造成傷害。
科學跑步，跑出精彩。
對於新手來說，晚上跑步好點吧，跑久了，就可以選擇在早上跑步，對於新手而言，如果長期不鍛煉，突然開始早上跑步，容易出現缺氧頭痛等現象，這很不利於早上的工作，所以我建議新手晚上跑步，跑完後，休息30分鍾，然後洗個澡，慢慢去適應跑步這項運動，而且跑完步睡覺後早上起來精神也會很好，這很有益於身體的 健康 ，對於長期跑步者，早上跑步能給人一種很清新的狀態，能夠保持自己性情愉悅，更重要的是早上跑步空氣好，對於跑步，環境的選擇是很重要的，跑步要呼進呼出，如果空氣不好，甚至會影響到自己的身體 健康 ，那就得不償失了，所以到了冬天就算早上跑步，也要晚點跑。不然吸收的全是寒氣，容易感冒。早上跑步和晚上跑步都有好處，區別在於怎麼去適合自己。
哪個都好，首先就是你要先動起來，而不是直接問晚上好還是早晨好
晚上跑步的話一定要注意晚飯不能吃多，否則對胃會有傷害！
我是早晨跑步的，每天早晨5:30~6:00之間起床，冬天6:00起床，夏天5:30起床！起床後喝杯水收拾一下就出去開始鍛煉了！
到現在為止跑了1年了！這一年裡獲得了巨大的收獲
減肥成功，成功減掉30多斤，身體更好了，腰間盤突出徹底好了，頸椎問題，也改善了很多！
自己也是越來越自信，工作上也是越來越有思路有進展，找到了自己可以付出一生的事業就是寫作，每天晚上寫作！
最大的收獲就是養成了一種良好的生活方式，讓自己越來越享受這種生活！
感覺自己真的是脫胎換骨了一般！浴火重生後的鳳凰！
早晨跑步和晚上跑步都是鍛煉身體的一種好的方式，我認為沒有好壞之分，最主要的還是要根據不同群體的作息時間來合理安排，這樣持之以恆，對鍛煉身體有很大的益處，下面就簡單來說說個人的意見，希望能拋磚引玉。
首先 ，如果作為學生一族，基本作息時間都很規律，除了小學生沒有固定的晚自習安排，一般的中學讀有晚自習安排，正常自習下課時間都是晚上9點左右，休息時間比較緊湊，故作為學生一族在早上早操之前或者過後安排適量的跑步運動可以很好的調整一天的精氣神，更加有利於有效的進行學習。
其次 ，作為上班族來說，我個人建議晚上跑步比較適合。為什麼這樣建議呢？對於我個人來講，因為工作關系，一般早上8點就開始工作，晚上11點休息，通常是早上6點半左右起床，花一個小時在上班路上，如果安排晨跑，至少起床時間要提前到凌晨5點，在這個時間段身體機能還沒完全喚醒，相反的可能會導致一整天的精神倦怠，長期有可能形成惡性循環。
所以在晚上10點休息以前，可以充分的利用這幾個小時鍛煉身體，可能會得到更好的效果，最關鍵這個時間段大家都有足夠的時間去鍛煉，並且容易形成習慣，不會三天打魚兩天曬網。
當然，也有很多人喜歡沐浴清晨的陽光，並且有足夠的時間去應付工作和生活，這也是一種選擇，有句話說的好「一天之計在於晨」，只要能夠保持充沛的精力，晨跑就是號的選擇。
以上，一家之言，就是我個人的一點看法。
最後 ，希望大家都能切實行動起來，跑步真的是最實惠最便捷的強身健體的方式，比去健身房更有意義！
跑步最佳時間：力量訓練之後
力量訓練是厭氧訓練，這種訓練以碳水化合物供能為主。力量訓練將消耗您的肌糖原，結束後進行跑步則可以提高您的脂肪消耗百分比。
早上跑步好處：
1、早晨跑步結束，燃脂過程還將持續數小時
早上跑步不僅可以燃脂，而且訓練後燃脂過程還將加速繼續。原因在於，您的新陳代謝在有氧訓練後的數小時內仍保持很高水平。
2、早晨跑步將帶給您力量感和一整天精力充沛的成就感
早晨鍛煉會成為一種愉悅的經歷，它會帶給您許多挑戰，當您戰勝挑戰時，訓練將變得極具樂趣。
⑹ 冬天跑步穿什麼衣服
冬天跑步穿什麼衣服
冬天跑步穿什麼衣服，運動是保持身體健康的基本途徑，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，散步是最簡單的運動了，運動可以預防三高，以下分享冬天跑步穿什麼衣服有什麼好處。
冬天跑步穿什麼衣服1
冬天跑步要穿保暖且輕盈一點的衣服，帽子和手套都需要。
1、帽子
寒冷的天氣對表皮刺激很大，表皮毛細血管遇冷急劇收縮，特別是頭部，大腦皮層的毛細血管非常細，急劇收縮可能會造成腦部迅速缺氧而引發頭昏腦漲和眼花。根據研究，頭部的表面積占整個體表面積不到十分之一，然而在15攝氏度時，人體所產生的熱量有三分之一是從頭部散失。在零下15攝氏度時，即有四分之三的熱量經由頭部散失。如果在零下40攝氏度頭部未加保護，全部的熱量從頭部散失。所以頭部的保暖防寒，在越冷的環境越應該要注意。所以在冬季選一頂防風禦寒的保暖帽非常重要。
2、快乾緊身衣
身體的第一層保護膜。時下速干緊身衣褲成為跑步達人們首選的裝備，輕薄又時尚。速乾衣褲具有保暖排汗快乾的性能，在運動過程中始終保持身體乾燥，就等同於保溫。其次，緊身衣的貼身形剪裁對肌肉有很好的支撐作用，減少肌肉疲勞，在運動中不會感受到負贅感。純棉的衣物不建議運動時貼身穿著，雖然具有強透氣性，但吸水性也很強，出汗後不易快乾在低溫的影響下會越跑越冷。
3、保暖輕盈的衛衣
有了第一層快乾緊身衣對排汗的有效控制，跑友還可以配備一件防風禦寒的`「鎧甲」--跑步保暖衛衣。
4、手套
手指是最難保暖的部位。低溫情況下，身體四肢末端的供血量就會減少，靈敏度會減弱，使一般的操作變得困難。選擇一款厚薄適中，具有良好的保暖能，並且靈活性很強的手套是很必要的。其次，功能性手套日趨流行。在運動時難免手機不離身，防滑塗層和可觸屏設計讓運動者不用脫卸手套就可以輕松操作手機。冬跑有這樣的手套既保暖又酷炫。
冬天跑步穿衣法則
1、速干排汗層
特點就是薄，速干（化纖面料)。和純棉面料相比，合成面料可以迅速排走濕氣，讓水分蒸發，減少運動中的不適感和運動中失溫的風險。一般來說，10度以上無風，短袖或長袖的速乾衣跑步完全可以勝任，不需要考慮跑步的時候會冷。
2、保暖層
多採取穿運動型衛衣。面料多採用速乾材質，一般沒有帽子，袖子上還會給大拇指留個洞，方便手部的保暖。對，運動衛衣和普通衛衣的最大區別在於材質，速乾的復合型面料更方便汗水的蒸發。運動中濕乎乎只是難受，運動後濕乎乎就容易失溫了。有時衛衣外面再套一個棉馬甲或者棉服，適合再冷一些穿著，就是一個保暖層不夠，再加一個保暖層。
3、隔離保護層
隔離層主要是為了防風、防雨等。大家都知道，針織的衛衣會有很多蓬鬆的空隙，方便形成空氣層起到保暖的效果。但是風一吹就透了，體感溫度很冷。夾克是jacket的音譯。跑步夾克主要就是為了防風，現在的夾克在放風的基礎上一般具備防潑水功能。鑒於北方秋冬比較乾燥，並不需要太好的防水性能。防水和透氣功能上不可兼得，如果是壕，請買最貴的。
冬天跑步穿著要點
1、冬天夜跑時，因為晚上溫度更低，因此服裝要考慮輕便、保暖兩層因素，即保證身體暖和不感冒，也不影響跑步的效果。
2、冬天夜跑時因為能見度較低，因此建議選擇白色，明黃，或是帶有熒光色條的衣服，這樣容易引起注意，避免交通安全隱患。
3、如果不想穿那麼累贅去夜跑，本身體質好可以穿少一點，甚至穿短袖，但是在跑步前後的熱身和整理活動時要確定有衣服保暖。
冬天跑步要注意什麼
1、冬天跑步不適合在早上，冬天環境污染比較嚴重，早上是PM2.5較高，最好是在下午三四點進行。
2、冬天跑步需在室內進行十分鍾左右的熱身運動，避免突然接觸到室外冷空氣引起風寒感冒。
3、冬天跑步後不宜立馬洗澡，需待體溫回至室溫後再清洗，以免感冒。
冬天跑步穿什麼衣服2
1、冬季跑步穿什麼？
首先要保護頭部、耳朵不受冷風吹，帽子是必須的。手套也要戴，因為手部是最容易變冷的，而且手套還可以用來擦汗。氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。至於壓縮衣什麼的，就要視個人收入而定了，在這里就不過度宣揚了哈，不利於構建和諧社會。
2、冬季跑步吃什麼？
日常三餐應以中國營養學會編訂的《中國居民膳食指南》為准。除此之外，由於冬季跑步耗能較多，應該更多地攝入蛋白質，以利於肌肉的修復和增長。運動流汗也會導致水溶性維生素和礦物質的損失，因此還應多吃深綠色葉菜、豆製品、奶及奶製品等，以補充各種B族維生素及鈣、鎂等礦物質。跑步時應及時補水、補糖，最好每隔20至30分鍾補充一次。
相信在通過上面這些內容介紹之後，大家應該知道冬天最適合穿什麼跑步，還有應該注意哪一些問題了吧！跑步就是為了更好的幫助自己，達到健身效果如果沒有遵守這些原則，而給健康造成影響，那就得不償失了，所以大家必須注意冬天跑步的這些問題。
⑺ 七點以後跑步身體會有濕氣嗎
不會的，
恰恰相反，
能排出身體的濕氣。
但是小心不要滑倒就是了。
⑻ 夜跑有哪些好處
如今夜跑已悄悄改變了都市人的生活方式，越來越多人加入到夜跑一族中。下面就來說說夜跑的幾大好處。適合上班族，夜間跑步能夠合理利用時間，不用起大早，不佔用白天的上班時間，不影響工作和業務，可以飯後放鬆的進行鍛煉，有助於減肥、增強體質。氧氣多，從空氣含氧量來說，白天二氧化碳指數最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣充足、濕潤。另外，夜跑正好是大多數人體力的最佳時期，可以起到延緩衰老等功效。釋放壓力，到了晚上人們都會有較多的空閑時間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進彼此的感情。而且，和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說法之由來了。不擔心曬黑，白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。調理精神，清晨起來，人體的器官還沒完全蘇醒。相對而言，心血管比較脆弱的人晨跑具有一定的危險性。而經過一個白天的工作或者活動，到晚上，人的體能慢慢適應釋放，這時候運動比清晨更能調節心理和精神的狀態。避免血栓，夜晚身體血液中的血小板數量相對較小，此時夜跑就能很好的避免血栓的現象。
⑼ 晨跑和夜跑哪一個更好，分別跑多長時間合適
當今社會，不僅是年輕人還是老年人，喜歡跑步的越來越多了，慢跑作為一種有氧運動，有著舒緩筋骨，增強肺活量、緩解壓力等優點。大家一般選擇在早上或者晚上進行，那到底是晨跑好還是夜跑好呢？我們先來看看二者的優點和缺點各是什麼，再來看看自己適合哪種。
所以，晨跑和夜跑，沒有誰更好這一說，大家可以根據自己的身體情況和作息規律來選擇時晨跑還是夜跑，適合自己的才是最好的。另外，跑步的時間最好是大於20分鍾以上，不然沒有效果哦！