跑量多少可以提高運動成績

① 每天跑步跑幾公里才能達到鍛煉身體的效果

跑步是一種非常好的運動方式，堅持跑步，養成習慣，身體健康，身材及精神面貌都會發生較大變化。至於每天跑幾公里，具體情況，因人而異。對一般人來說，我認為5公里左右，30-40分鍾左右，比較適合大多數人。

總之，跑步看似簡單，人人都會，但也要注意細節，多學點跑步的專業知識。掌握技巧，養成習慣，持之以恆，才能跑的長久，擁有健康的身體。