1. 女性腎氣不足調養方法
女性腎氣不足調養方法
女性腎氣不足調養方法，相信大家都知道腎是人體重要的一種器官，它是人體的生理活動的動力。所以腎氣不足是會對健康產生很多危害的。下面一起來看看女性腎氣不足調養方法。
女性腎氣不足調養方法1
一、飲食方面有宜忌
民以食為天，吃與我們的健康息息相關，生活中有很多食物對補腎有好處，例如枸杞子，海產品，鮑魚，韭菜，豬腎，雞蛋，黑芝麻，狗肉，蓮子等等可以說這些食物對補腎有著很大的幫助，相反的生活中還有一些食物是會引起腎氣不足的，例如經常吃沒有經過加工的籽油，香煙，冬瓜，春筍，芹菜，菱角，杏仁，等等這些食物對人體的腎臟健康有著很大的影響。因此春季補腎要多吃對腎有好處的食物，少吃可能引起腎氣不足的食物。
二、養成良好的生活習慣
都說細節決定成敗，的確生活中的很多細節都會直接影響到身體健康的，因此建議你如果想擁有一個健康的腎臟功能的話，那麼日常生活中就要做到保證充足的睡眠，飲食有度，起居有節，適度的運動，由其是腰部的運動，睡覺前養成腳心按摩的習慣，每天用冷熱水交替洗浴，這些對促進人體的血循環，促進腎臟健康都有很大的幫助。
三、適當的運動
相信大家都知道，生命在於運動。尤其是在春天來臨的時候這更是運動的好時機，所以人們在日常生活中要多做一些運動，比如有些簡單的運動就很不錯，比如常見的縮肛運動就是一個補腎的好方法。
四、學會關心自己
人們在出現腎氣不足的'時候其實是有很多表現症狀的，比如脫發、怕冷、腰酸背痛、月經失調等，還會喜怒無常、記憶力下降、性功能減退等症狀。所以不管是男性還是女性，在身體出現這些健康問題的時候要學會科學的補腎。
五、拒絕亂補腎
生活中很多人都知道腎臟對人體健康的重要性，很多男性更喜歡用一些壯陽葯來當作補腎的保健品，其實這些壯陽葯不僅沒有補腎的效果，同時還會引起腎臟的健康疾病，由其是對於一些本身就有腎功能疾病的人來說，吃了這些所謂的壯陽葯，有可能會影響到醫生對腎病的診斷。
六、節欲
眾所周知男女的同房如果過於頻繁的話，就會引起腎氣不足的問題，由其是在春季陰氣大過於陽氣，陰陽本身就無法平衡的時候，如果過於頻繁的同房的話，一定會引起腎氣不足的，因此春季要適當的節欲。
女性腎氣不足調養方法2
女性腎氣不足有什麼表現？
1、手腳冰涼
如果女性到了春夏季節，手腳依然處於冰冷的狀態，那很有可能是腎氣不足引起的。平時沒有注重腎臟健康保養，導致腎氣受損之後，此時身體就容易出現異常的情況。精氣無法達到人的四肢部位，因此女性就容易感覺到四肢冰冷明顯，說明需要針對腎氣不足的情況，採取合理的補腎措施了。
2、出虛汗
生活中，部分女性在睡覺時總是出虛汗，那麼很有可能是腎氣不足引起的。在腎氣不足嚴重的情況下，就會導致腎氣不足，此時女性就容易在睡覺過程中不斷出虛汗。虛汗嚴重的情況下，還會導致體內某些津液流失，對人體健康造成影響。因此，出現睡覺出虛汗的症狀後，需要及時針對腎臟健康問題採取有效的改善措施。
3、白發增多
女性如果發現自己短時間內白頭發增多，很有可能是腎氣不足引起的，因為人的腎臟和頭發有密切的聯系。如果腎臟功能下降，出現腎氣不足的表現，此時頭發健康情況也會出現問題，短時間內有頭發花白的表現。
4、身體疲勞乏力
平時生活中，女性如果感覺到自己身體總有疲勞和乏力感出現，很有可能是腎氣不足引起的。腎臟作為人體重要的代謝和循環器官，如果其功能下降，存在腎氣不足的表現，此時身體的運化能力就會受到影響。因此，女性才會感覺到身體有疲勞乏力感，需要及時針對身體腎氣不足展開治療。
5、腰膝酸軟
腎氣不足的女性可能經常會感覺到腰膝酸軟明顯，因為腎氣不足的女性，其腎臟功能開始下降。此時，就容易感覺到腰背部位有不適感出現，甚至在房事之後感覺到腰背部位酸脹、疼痛感明顯。這些都可能是腎氣不足引起的，需要明確病因之後採取合理的改善措施。
女性腎氣不足調養方法3
女性腎氣不足的症狀
1、眼瞼浮腫
腎主水，腎氣不足會導致血液循環出現問題，人看起來浮腫。所以在睡前少喝水。做做強腎操：兩足平行，足距同肩寬，目光平視，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開，腳跟提起，連續呼吸9次不落地。
2、更年期早現身
一般女性在50歲左右才會出現更年期，但「腎氣不足」的女性則早早表現出閉經、性慾低下、煩躁、焦慮、多疑等更年期症狀。建議女性平時應規律作息，適當運動，最好選擇平緩的、夾帶著安逸平和的傳統運動方式，如太極拳。
3、怕冷
腎陽不足即生寒。畏寒怕冷女性可以在日常飲食中注意選擇羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、蔥、姜、龍眼等溫補腎陽的食物。
4、變胖
很少有人會把體胖和腎氣不足聯繫到一起，但事實是，你發胖的罪魁禍首之一，可能就是腎氣不足。你可以每天把兩手掌搓熱後，分別放至腰部，至感到熱為止，早晚各數次，可以補納腎氣。另外多吃些鴨肉、鵝肉、兔肉，另外，鯉魚、粳米、糯米、小米，大棗等補氣食物也是很有必要的。
5、失眠燥熱、注意力難以集中
心情總是容易煩躁，注意力難以集中，且常常失眠、做夢。此外還常常感到腰膝酸軟，這是腎陰虛的表現。巨大的工作壓力、緊張的情緒、房事過度，或者食用大量溫燥食品之後，都可能出現腎陰虛，所以日常生活一定要有節制。另外可以在飲食中多攝入鴨肉、甲魚、藕、蓮子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚等食物。
2. 請問我每次在健身房跑完步，(50分鍾)臉色都蒼白！我還想問下，腎虛患者可以做無氧運動，增肌運動嗎
可以做的，開始時不要做的太多，分組做，按照自己的能力來，逐步提升強度；多吃點蛋白質豐富的食物，比如雞蛋、牛肉等。但是要做一下熱身運動，可以採用慢跑或跳繩，20分鍾左右吧
3. 腎虛可以練習金剛鐵板橋嗎主要是腎陽虛。可以通過什麼鍛煉恢復
問題分析：
金剛鐵板橋是一種強壯腰肌的功法，他主要是通過鍛煉腰腹部來達到強健身體的目的。
意見建議：
經常鍛煉腰部是可以達到強身健體的地步，腎陽虛主要是要通過服用一些助陽的食物或中葯來進行補充。平時可以多吃牛羊肉、狗肉、韭菜等，中葯如肉蓯蓉、鹿茸等。
4. 腎虛怎麼辦
你好，腎虛患者應用葯物六味地黃丸效果是不錯的。治療的同時,還可以堅持運動進行輔助治療.在進行運動的時候,關節,筋等組織也可進行運動,關節,筋由肝所支配,適當運動可以達到養筋健骨,舒筋活絡,血脈通暢,健腎強身之效,增強自身抵抗力.腎虛患者可以進行散步,慢跑,瑜珈,打網球,打太極等運動方式,要堅持進行,持之以恆.
5. 腎陽虛的人適合跳繩和劈叉嗎
不適合,跳繩的震動對腎十分不好.劈叉更不行了,腿回對腎擠壓,特別是腎虛的,會影響它的工作啊
你要做一些比較輕松的哦,我希望你的腎虛盡快好起來
6. 【運動】如何找到最適合自己的好運動—中里巴人
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中里巴人話健康——求人不如求己
中里巴人
精彩導聽：
1.運動以後，您的身心都愉悅，這就是好的運動。
2.在運動之前，要選擇適合自己五臟天賦的運動。適合肝的運動是走路；適合腎的運動是跳躍（蹲著就能補腎虛，跳躍就能強腎）；適合心的運動是登高；適合脾的運動是跪坐；適合心包的運動是慢走。
3.任何運動都不能疲勞，疲則不長。
4.知道適合自己五臟的運動了，就可以根據自己身體的情況，想補哪補哪，想強哪個五臟，就鍛煉哪個項目，然後循序漸進。
1.好運動的標准：運動完了以後，您的身心都愉悅
有人問我：「養生提倡不提倡運動？是靜著好，還是動著好？是累得滿頭大汗好，還是稍微出點兒汗好？」實際上，一切都是因人而異的，過猶不及，一切事情都講求一個恰當，什麼叫恰當呢？運動完了以後，如果您的身心都愉悅，而且也沒有覺得疲勞不適，沒有什麼勉為其難，這種運動就對您有助益，有好處。
另一方面，在運動之前要對自己的身體有一個了解。太虛的人，您就先別做強烈的運動，從做一些補虛的運動開始；本來身體不錯的人，想變得更強，可以稍微做些劇烈運動。也就是說，張飛做的運動和林黛玉做的運動是不一樣的，要各選其適合自己五臟天賦的運動。
如何找到找適合自己五臟的運動？其實，您的五臟六腑在您出生的時候，就告訴您適合做哪些運動，也就是說五臟六腑決定了您的運動天賦——肺善跑步，肝善走路，腎善跳躍，心善登高，脾好坐著（好靜不好動），心包（心血管的位置）好慢走（慢走是最養心包的）。
2.如何選擇適合自己五臟天賦的運動
既然您知道了五臟適合的運動特性，就選擇適合五臟天賦的項目去鍛煉。
比如有人說跑步是好事，本來身體弱想鍛煉鍛煉，但只要一跑步，過兩天准感冒，所以就不敢跑了。現在您知道這是肺氣不足的緣故，那就先補補肺氣，比如灸灸肺俞穴，揉揉胳膊上的尺澤穴，保養保養肺。您再去跑步，就不容易感冒了。
還有人說：「我一跑步就岔氣，不知道是什麼原因，後來就不敢跑了。」一跑步就岔氣是因為肝氣不足，所以您得先疏疏肝，再去跑步就不會岔氣了。因此，您得知道五臟各自的機能狀態，再去鍛煉就會事半功倍。
說到這里，可能有朋友要問，前面你提到肺是「善跑步」，肝是「善走路」。跑步和走路有什麼區別呢？
其實完全不一樣，發力點都不一樣。走得再快，感覺是用筋在走是筋在抻拉；可只要稍微一跑步，直接用的就是心肺功能。所以發力點不一樣，鍛煉的地方也不一樣。
還有，腎是「善跳躍」。如果您想把腎功能再增強點兒，那就練習跳躍，小孩兒都愛跳躍，因為小孩先天腎氣足，碰見高興的事就手舞足蹈，不由自主地就跳起來了，老人你看有幾個能跳起來？就是因為的腎氣不足。
腎氣不足怎麼鍛煉呢？就不要直接練習跳躍了，否則身體會損耗得更大，那就先補虛，先補腎，怎麼補呢？先下蹲一下，准備一下，這是起式，然後再腰一使勁，腳一蹬，就跳出去了（跳的動作不是一下就完成的，而是先有一個下蹲的預備動作）。所以蹲這個動作，也是跳的一部分，是一個專門補腎虛的好方法。
蹲著就能補腎，跳躍就能強腎。實際上，蹲著和跳躍是一個整體的動作。大家要鍛煉的話，如果身體虛，先補虛；如果身體實，可以接著去變得強壯。
心的運動天賦是是愛登高，強心就去登高，甭管是愛爬樓梯還是其他方式，「欲窮千里目，更上一層樓」的人，覺得登高以後心胸更開闊，眼界更長遠，心氣足。可有的人就怕登高爬坡，剛向上走了幾步就喘氣了，心臟受不了，心氣不足了，這樣的朋友在鍛煉前就得把心氣調養調養。千萬別心臟本來弱，還要去登高，那心臟受損就更大了。
怎麼調養呢？調養心臟的穴位很多，比如揉揉手心的勞宮穴，再往旁邊挪一兩厘米，手心旁邊小指側有個穴位叫少府穴，揉完勞宮穴，就揉到少府穴了。
調心還要注意呼吸，平時坐著均勻地呼吸就能調心。還有個方法——拿中指點印堂穴，閉目，然後往上推，推到發際這里，也是調心、養心的。
先把心養一養，再爬點兒小坡，就能逐漸登高了，心臟也越來越強盛了。
還有人說：「脾好坐不好動，我們怎麼鍛煉呢？坐也是一種鍛煉的方法嗎？」其實，動靜都是鍛煉的方法，能動能靜，也就是一陰一陽、一張一弛，才是文武之道，光動不靜，不長；光靜不動，容易固澀住。
雖然您坐著不動，但身體里的氣血在動，也是一種動的方法。
其實，坐本身就是一種很好的運動。有種養生方法叫靜坐——靜下心來坐，可以跪坐，也可以盤腿坐。
如今，大多數人平時都是坐在椅子上，把腳放在地上，或者翹著二郎腿。這兩種坐姿其實是最損耗身體的方法——如果您這么在電腦前坐一天，回家會發現腳都腫了（腳向下控著，血液就會分散到四肢，跟臟腑的氣血不能保持密切結合，也就是臟腑給四肢用不上勁，導致四肢長期處於一種缺血的狀態），所以要盡量避免。
所以，您坐的時候有兩種可以選擇的方法：第一，把腿盤上坐，盤不上兩條腿的話，單盤也行，只要把腿盤起來坐，對身體就是一種很好的鍛煉；第二，跪著坐，其實古人跪著坐叫席地而坐，不叫跪。比如您在家打電腦、看手機的時候，都可以跪在沙發上、椅子上。這種方法就是一種很好的鍛煉——鍛煉脾、強壯脾。
盤腿坐、跪著坐，讓腿和軀干距離近，血才能供應足，對身體才沒有損害，這就是一種在靜中的鍛煉。實際上這種鍛煉很高級，您都不用動，身體就把血液供應到四肢了，這不是一個很好的鍛煉方法嗎？
最好的鍛煉方法就是沒怎麼動，身體就得到了補養。
還有，散步最有利於心包。心血管不好、有問題的人，不適合一開始就跑步、快走、跳躍……就適合散步，散步散得心裡很舒服的情況下，再選擇其他方法鍛煉。一點一點增強鍛煉的力度，別一下都練了。
通過五臟來考察身體的功能，可以知道強的地方在哪兒，弱的地方在哪兒。損有餘而補不足，把多餘的能量補到不足的地方上去，讓身體達到一個平和狀態。
所以，只要我們知道五臟狀態的優劣，知道它們各自的功能在哪兒，就可以隨時通過運動調試。記住一點，過猶不及——不要過了，開始做的時候，少倒沒事，別做多。「疲則不長」，這是練武的一句話，說的是如果您練疲勞了，就練不長。所以，我們不能練到疲勞（損耗過多）。
通過了解這些，您知道了五臟的運動天賦，就可以根據自己的實際情況，想補哪兒補哪兒，想增強哪個五臟的功能，就鍛煉哪個相應的項目，然後循序漸進。
3.走路分快走和慢走快走，對肝經是一種鍛煉；慢走，對心包經是一種鍛煉
有人問：「肝是善走路的，心包經也是善走路的，它們有什麼區別？」
您看一下經絡圖就知道了，足厥陰肝經、手厥陰心包經，實際上是一條經。但肝經的能量大，它善走；心包經沒有肝經的動能那麼大，它得把能量疏散到五臟，它是最累的器官，所以就不能讓它再過勞累。
肝是善於快走的，但是你一快走，心包經反而負擔太重。對它來講，慢慢走可以起到調和的作用。如果心血管本來就有病、心臟不是特別好的人，走路的時候就不要走得太快。
快走，對肝經是一種鍛煉；慢走，對心包經是一種鍛煉。慢走的時候，您的腿沒什麼感覺，散步的時候，散的是一種心情，用的是心情的力量，等於用氣的力量，用意不用力；快走就不一樣了，快走的時候，您用的是腿上筋的力量，所以走完腿會酸。因此，慢走跟快走的練肝方法，是截然不同的。
人體的氣血就這么多，要一個臟一個臟地供養，您適合哪種鍛煉方式，練完哪個覺得舒服，能增長體力，就多練練，練到一定程度鞏固了，再練另一個臟腑的鍛煉方法。
所有的鍛煉方法都是很好的，只要是適合您的，只要是您臟腑喜愛的，就都是最好的方法。
7. 腎虛可以去健身房做器械運動嗎
這個更應該多去，多練練大腿，深蹲啥的，幫助很大。
8. 你好，請問腎虛做什麼運動俯卧撐可以嗎大概每天為幾個
俯卧撐不好，馬步功腎虛特好。馬步功 .頭頂懸，含胸拔背，盡量放鬆。兩腳開3腳寬，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要過高拉），兩臂可胸前環抱狀，可兩掌前推狀，可叉腰，可撫膝蓋上（不建議，容易使力）。愈久愈好。。。。功不唐捐，蹲 10 秒有 10 秒的效果。但蹲過呼吸極限那一關，易筋洗骨伐髓的效果才真正的開始出來，脫胎換骨般的感覺，會讓人慾罷不能。
9. 腎虛能做俯卧撐嗎
腎虛能做俯卧撐嗎
腎虛能做俯卧撐嗎，運動也是有一定的技巧的，這項運動還是比較高強度的，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，都說生命在於運動，下面和大家分享一下腎虛能做俯卧撐嗎相關內容吧。
腎虛能做俯卧撐嗎1
腎虛是可以做俯卧撐的。
1、腎虛會導致性功能下降，慾望減少，精神易於疲憊，身體虛弱。但是這些卻不影響進行俯卧撐訓練。
2、腎虛一般是由精神不良，性行為過度，以及飲食不良引起等引起，俯卧撐訓練也不會以前或者加重腎虛。 注意事項：腎虛者往往腰膝酸軟，俯卧撐對腰部有一定要求，因此做俯卧撐要注意數量和難度，以免加重腰部不適。
俯卧撐可以鍛煉腎嗎
俯卧撐可以強壯腎臟，幫助恢復腎氣。 經過俯卧撐訓練，可以提高身體素質，強壯身體，增強各個器官組織。因此也可以起到強壯腎臟的作用。此外，長期堅持俯卧撐訓練，可以培養和增強一個人的自控力和意志力，從而有利於其養成良好的生活習慣，幫助恢復腎氣。
俯卧撐對性生活的幫助
俯卧撐訓練是要求腰腹核心保持緊綳，維持身體的正直，因此可以幫助增強腰腹的力量，而腰腹恰好是性生活中常常需要用到的部分。因此，長期的俯卧撐訓練，可以幫助男性在性生活中發力更足，體能更好，從而提高性生活品質。
此外，俯卧撐訓練還可以改善血管彈性，增加四肢血液流動，對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。
俯卧撐能延長性生活嗎
俯卧撐可以延長性生活。
1、俯卧撐可以幫助提高人的體力，而性生活的時間，往往是由技術、體力和敏感度決定的。體力的旺盛，可以幫助男性進行更長時間的性交。
2、俯卧撐訓練可以增強身體，從而讓男性能在短時間內多次的勃起，從而提升了性生活時間。
3、長期的俯卧撐鍛煉可以幫助提高身體素質，性交能力也可以因此得到提升，尤其是握拳俯卧撐，可以起到固精的作用，從而改善早泄，延長性生活時間。
腎虛能做俯卧撐嗎2
1、坐浴提高性功能
經常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20~30分鍾，其間不斷續熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15個俯卧撐
對男性來說，俯卧撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯卧撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯卧撐能力強，那在採用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。
一般來說，男性在40歲後，如果能每天連續做15個俯卧撐，那麼性生活時體能應該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離牆50厘米，雙臂推牆，支撐起身體，每次進行12—15次，每天練習3遍。隨著體力增長，再逐漸改成俯卧姿勢，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數由少增多。
3、常泡溫水浴
溫泉浴或溫水浴，每天30分鍾。溫泉水中含有豐富的礦物質，如鋅、錳等，可調節植物神經功能，迅速緩解疲勞，促進血液循環，對改善供血、提高性功能有良好的作用。
4、肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。
接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行1-4的步驟持續約十分鍾，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。
5、仰卧靜心
男性仰卧，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜後，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放鬆後逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣為度。每次30分鍾，每日早晚起床、入睡前各1次。結束後自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托握睾丸、陰囊及，輕輕搓揉15分鍾，頻率為每分鍾約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡，調和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。
6、常曬太陽
陽光有助於抑制體內褪黑激素水平，該激素不但會影響睡眠，還會影響性慾。褪黑激素越少，性慾會更強。特別是冬季更應每日走到戶外，曬曬太陽。
7、來場冷熱水交替浴
這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之後再出浴缸，給生殖器部位施加冷水，待3分鍾左右，生殖器收縮之後再入浴缸。如此反復3—5次後即可結束，若能每日堅持做「交替浴」，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。
8、刺激腹股溝管部強化睾丸功能
刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睾丸輸送血液和連接神經的通路。因此，使腹股溝管中的.血液循環良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓生殖器根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
9、游泳延長勃起時間
在水中由於浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態下得到鍛煉，特別是蛙泳，腿部一張一合的動作，對肌肉起到了良好的鍛煉，而蝶泳可以幫助訓練你的腰腹背肌肉，再加上水的沖擊力，有助於提高其性感受能力。國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數超過1次。
10、常練習下蹲
可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性慾。動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想像自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然後慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。
11、提肛鍛煉
很簡單，即用意念將肛門向上提，隨時可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉，有助於保持性功能不早衰，並改善陽痿的症狀。
性是耗費精力和體力的活兒，為了讓你和她都樂此不疲，記得要經常參加體育鍛煉，尤其是經常參加慢跑、騎自行車和步行等有氧耐力運動，不但能使下肢得到肌肉鍛煉，還能增強持久的意志。醫生說，性功能的「興衰」與腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的關系。