㈠ 跳繩三十分鍾後,不做拉伸,可以進行力量訓練嗎
拉伸是在運動之前就要做的，也就是你在跳繩之前就應該做拉伸
1、從來不做拉伸
不拉伸會使肌肉緊綳，引起疼痛、形成不良姿勢並且越來越僵硬。
2、只在跑後做拉伸
認為沒有影響的觀點已經過時了。現在專家認為：伸展運動會增加活動范圍，這樣跑步時肌肉就不那麼僵硬，也會減少受傷。
3、拉起來沒完
每個肌肉群做3組20秒的拉伸會增加柔韌性，而在同一個位置花費超過60秒只會減少你跑步的時間，沒必要在拉伸時就火力全開。
4、在你醒來的時候拉伸
起床時來個公主范兒的伸展並不是好主意，因為一夜的睡眠已經讓體溫下降，此時是肌肉最僵硬的時候。
5、不熱身先拉伸
冷的肌肉很僵硬，不熱身就拉伸很可能會扭傷或拉傷。正確的拉伸時間是在熱身後。如果時間不夠，就只做熱身吧！
6、忽視臀部屈肌
臀肌緊綳會導致骨盆傾斜，這會讓身材走樣，老公變心。做這些動作可以收獲甜蜜哦~~~
㈡ 哪些鍛煉方法可以拉伸大腿後群肌肉呢有哪些注意事項
可以採用仰卧位站立，上半身左立的方式進行拉伸，這樣可以拉伸大腿後群肌肉。在鍛煉的過程中，建議大家一定要量力而行，千萬不要逞強，否則因為運動強度過高也會導致身體出現各種小問題。
做好熱身運動，就不會再拉伸大腿後群肌肉了
我們也可以坐在店面上，雙腿伸直，然後地氣延伸脊柱通過伺服器抬左腿向上靠近，身體保持3~5個呼吸再換另一側。通過這個步驟就可以使我們的身心全部放鬆起來，這樣在鍛煉的時候就不會損害我們的肌肉了！
㈢ 跑步不做拉伸可以嗎 跑步後要怎麼做拉伸
有一點健身或者運動常識的小夥伴都知道，我們在運動前一定要做熱身活動的，運動結束後也不能立馬停止運動狀態，這樣也是為了避免我們的肌肉收到損傷。跑步是一項簡單易行的健身運動，它也是需要做拉伸的哦。一起來了解下關於跑步該怎樣做拉伸吧。
跑步不做拉伸可以嗎
建議跑步之前做一下拉伸呢，只要可以放鬆肌肉，更好地進入運動狀態。而跑步後也要積極地做拉伸，讓肌肉能夠充分的休息。
動態拉伸是一種近似於身體運動模式的拉伸，它既滿足了實際運動過程中對於關節活動度的要求，又預先加強了相關肌肉的神經刺激，有利於身體整體狀態的提高，具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。
如果運動前不做肌肉拉伸，肌肉興奮性和彈性不足，你需要更長時間才能讓機體進入良好高效的工作狀態，比別人慢半拍。
肌肉具有記憶性，長期的鍛煉使得肌肉收縮能力得到了增強，但也使得肌肉長度縮短，伸展能力變弱，柔韌性下降，直接影響運動的舒展性和靈活性，比如跑步姿勢笨重僵硬等。
拉伸可以緩解肌肉僵硬、酸痛，放鬆肌肉的效果；其次，拉伸可以讓身體的血液循環加快，增強神經-肌肉系統控製表現，提高關節活動范圍，給身體一個要開始鍛煉的信號；此外拉伸能讓身體更加舒展，增加身體肌肉的柔韌性，讓你跑的更加輕松更有耐力。
跑步後要怎麼做拉伸
前後&左右擺腿(站立不動)前後擺腿相對用於牽拉腘繩肌，防止中途大腿後側抽筋和拉伸;左右擺腿相對用於活動髖關節和牽拉內外側肌群，如髂脛束等。
高抬腿以跑的姿勢開始，然後提踵(踮起腳尖)。
以第一步為姿勢，抬起一條腿，集中注意力使胳膊和腿往相反方向擺動。
發展到第二步，兩腿交替，著地腿前腳掌著地。
行走踢臀此動作用於拉伸股四頭肌(大腿前側肌群，提高活動度)。
跑後可做一些靜態拉伸，讓肌肉關節保持健康。以下是幾個主要的靜態拉伸動作，每個動作維持在15-20s左右, 可以重復組數拉伸時需要配合均勻的呼吸所有動作在戶外跑完即可完成，有的動作可能需要扶牆等保持身體穩定。
大腿前側拉伸保持身體穩定(可扶牆)，膝蓋不要遠離身體，用力將膝蓋往下往後壓。
大腿後側拉伸勾腳尖，身體往下壓。
小腿腓腸肌拉伸後腿膝蓋綳直，腳尖沖正前方，後腿腳後跟不離開地面。
小腿比目魚肌拉伸後腿膝蓋微屈，腳尖沖正前方，後腿腳後跟不離開地面。
在跑完步後進行伸展運動會讓你感覺無比自然。我堅信跑步後的伸展運動可以緩解由於跑步而產生的酸痛和緊綳感。假以時日，它會降低你的受傷風險。相比跑完步後就匆忙趕去工作，然後坐一整天，進行伸展運動後你的身體在第二天醒來會舒服很多。
跑後拉伸有哪些好處
拉伸就是通過特定動作來改善肌肉過於僵硬和緊縮的狀態，鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性和關節靈活性，便於運動時儲備更多的彈性勢能。所以拉伸能有效的緩解肌肉、韌帶、關節緊張，加快身體恢復，消除疲勞感，讓肌肉線條更好看。
舉個例子，當我們要跳上一個台階，屈膝下蹲過程將大腿肌肉快速拉長，然後肌肉迅速回彈收縮使身體跳起。如果膝蓋伸直，僅靠肌肉的收縮來完成動作，那將變成滑稽的僵屍跳。拉伸不僅是提高肌肉運動能力的關鍵，還是對運動安全性的保障。肌肉經常性處於縮緊狀態會使得局部壓力增高，產生局部炎症因子，代謝廢物排出受阻且肌肉易疲勞，長此以往自然容易引發運動傷痛。
如果跑後拉伸少或者不拉伸，就會導致肌肉彈性下降，運動形體姿態易出現僵硬等問題。不正確的運動姿態就導致運動過程中沖擊力不斷疊加，從而引發運動損傷和疼痛。而疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣，進一步加劇緊張肌肉，產生惡性循環。
㈣ 提高關節活動幅度，除了靜態拉伸，還有什麼訓練可以做
相信大家在健身房裡訓練的時候，會聽到很多的建議，無論是教練還是一些練習的高手，他們都認為肌肉骨骼想要解決最好的辦法就是拉伸。很多人都說經歷過靜態拉伸之後，就會減少疼痛，雖然在特定情況下拉伸會對你的健身有幫助，但是在另一種情況下，也會導致一些關節問題。
很多人之所以想要拉伸就是為了提高關節活動幅度，尤其是想要身體靈活性更高，深蹲能夠做得更標准，那麼在一定程度上是需要拉伸的。拉伸會提高身體的靈活性，同時也能夠提高關節活動的幅度，所以在訓練開始前，可以進行一定程度的拉伸，會讓我們的訓練效果更好。
離心訓練可以讓我們的肌肉更加強大，比如在進行卧推深蹲或者彎舉時，運動軌跡下降，肌肉就會縮短，離心階段就開始發生了，同時還可以讓我們觸發肌肥大，讓肌肉的生長效果更好。所以想要提高關節活動幅度，那麼可以做靜態拉伸和慢速離心訓練，慢速離心訓練的效果更好，同時也可以讓肌肉獲得更好的刺激，對於關節也是比較友好的。
㈤ 只是運動還不夠不做拉伸訓練全白搭
只是運動還不夠不做拉伸訓練全白搭
只是運動還不夠不做拉伸訓練全白搭，不同的運動適合在不同的時間做，運動是我們維持身體機能的重要途徑，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動鍛煉也是有很多方法的，下面我帶你了解只是運動還不夠不做拉伸訓練全白搭好處。
只是運動還不夠不做拉伸訓練全白搭1
前髖屈肌伸展
拉伸 1 前髖屈肌伸展
首先，將你的左腳膝蓋放置於地上;右腳以高跪姿的狀態呈現90度角，接著將手放在右大腿上或腰部兩側，向前傾斜臀部在前臀部區域伸展，保持5秒鍾並重復5次，完成後再做另一邊的拉伸。
拉伸 2 坐姿蝴蝶伸展
先以盤坐的方式坐於地板或瑜珈墊上，然後背部挺直肩膀向下腹部核心保持上挺，將腳底互相接處壓置於前方膝蓋彎曲到兩側，盡量讓你的腳跟朝向你同時讓膝蓋朝地板放鬆，這時不要用手將大腿向下推到地板上，應該使用大腿和核心肌肉將它們向下推，身體往前傾盡量讓腹部與地面成平行，然後深呼吸保持10-20秒
拉伸 3 仰卧臀部屈肌伸展
身體采仰卧於地板或平板上，接著左腳彎屈左膝朝向自己，輕輕地將腿往頭部拉，感受臀部肌群的伸展，然後深呼吸保持姿勢3-5秒然後松開，接著換右腳重復上述動作，每側執行5次就可以。
看仰卧臀部屈肌伸展動作：
訓練 1 反向弓步
首先，將雙腳分開站立;右腳向後退一步然後向下彎成弓步，接著穿過你的左腳跟站立再立即降回弓步，這時你要專注於核心的穩定性保持上半身直立，如果身體還不穩時可以握著椅子做為輔助，每一側做3組12次重復。
訓練 2 坐姿髖關節屈曲
坐在椅子上或長凳上保持上半身直挺，慢慢將右膝抬高朝向胸部;確保大腿不會翻滾或向外翻，然後暫停1-2秒接著慢慢把膝蓋降低至起始狀態，每側做3組12次重復。如果一開始你膝蓋只能舉起一點，不要擔心隨著練習時間與次數的增加，你就會有所進步。
訓練 3 單腿膝蓋抬起
採取站立姿勢抬起左膝蓋直到大腿與地面平行，穩定上半身保持10秒鍾，幫助平衡的一個技巧是盯著你前方幾英尺處不動的.地方，持續保持腹部核心緊綳，每側做三組10次重復。如果你已經掌握站立訣竅的話，就可將反向弓步一起融入在動作裡面。
只是運動還不夠不做拉伸訓練全白搭2
力量訓練後怎麼拉伸嗎？
1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，換左手同樣動作。
2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。
3、胸部：擴胸運動。
4、二頭肌：側平舉，一隻手固定，轉動上身，堅持15—20秒。
5、三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
7、大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
9、四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。
10、小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
11、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反復弓起、下壓。
12、下腰：仰卧，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復10次，每次30秒。
㈥ 怎麼做拉伸運動
1、坐在地上，雙腿並緊伸直，勾腳，雙手慢慢的拉住你的腳掌（注意腳掌要盡量勾到頭，膝蓋不能彎）上身微微往前傾（不要駝背），嘗試把腳後跟拉離地面一點點，3秒鍾後放下再來。重復10下。一天做一次，一定要堅持才有效果，力量不要太沖，要有韌性的。拉伸大腿後部肌肉: 坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鍾 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關系) 拉伸大腿內側肌肉--方法一 坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 , 放鬆，然後重復3次 。
2、鍛煉部位：背部下方。屈膝坐在地面，雙腳著地，距離臀部大約30厘米。雙手交叉置於腳窩下方，手肘向外。身體後傾，盆骨底部肌肉用力，同時收腹低頭，背部彎曲。用鼻子吸氣，呼氣的同時進一步收腹，並且抬起左腳，腳跟放在虛擬的「牆壁」上，腳趾則向後收，與此同時，右腳向下用力。恢復起始姿勢，並且重復上述動作，做5次，左右腳交換，再做5次。
㈦ 除了拉伸，哪些訓練還能改善關節活動
可以選擇深蹲，或者壓腿，都可以訓練自己的關節起到一種改善的作用。