❶ 波比跳是鍛煉哪裡的
波比跳是鍛煉全身的運動，做波比跳時會鍛煉到全身百分之七十以上的肌肉群，主要鍛煉到了三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌群、腘繩肌、小腿三頭肌等。波比運動不僅可以鍛煉肌肉耐力、彈性和靈活性，對增強心肺功能也有很大幫助。所以可以說波比運動鍛煉到了全身。
波比跳是強度比較高的有氧運動，不過它能夠進行的練習時間比較短，而且太單一，如果將波比運動和其他有氧運動比如跑步和游泳結合，可以讓瘦身的效果更好。
經常做波比跳有很多的好處：
可以燃脂瘦身：波比跳通過短時間內提高心率至人體最大值，促使能量迅速消耗，從而使身體不得不消耗脂肪來提供能量，因此具有超強的燃脂瘦身效果。通過堅持做波比運動，可以達到燃脂瘦身的效果。
可以增強肌肉耐力：波比跳會訓練到全身百分之七十以上的肌肉群，對於增強肌肉耐力，具有良好的作用。
可以提高無氧代謝能力：波比跳是一項高強度的無氧運動，堅持鍛煉可以提高個人的無氧代謝能力。
可以增強心肺功能：波比跳不僅能提高人的肌肉耐力、彈性和活動性，對增強人的心肺功能也有很好的作用。
❷ 如何正確做波比跳 一次搞懂Burpee好處、正確做法及變化式
波比跳（Burpee）不僅是高效燃脂的必做動作，也是個相當有益的全身性高強度練習，能增加新陳代謝、訓練肌力，不只健身人，對跑者的跑步表現也相當有幫助！然而，波比跳如果沒跳好，不只無法獲得益處，更可能面臨受傷危險。以下紐約TS Fitness健身中心創始人Noam Tamir提出波比跳的完整資訊，讓你第一次學波比跳就上手！
如何正確做波比跳？ 一次搞懂Burpee好處、正確做法及變化式波比跳的好處
1. 波比跳可同時鍛練到手臂、胸部、股四頭肌、臀肌、大腿後側肌群和核心等全身上下接近70%的肌肉，對於忙碌的人來說非常有效率。 2. 波比跳是極具爆發力的跳躍運動，對跑上坡、沖終點線前的沖刺都非常有益。 3. 波比跳讓心率加速，進而增加流向肌肉和肺部的血流。 4. 2016年發表於《PLOS One》期刊的研究發現，每周進行30分鍾像波比跳這類HIIT訓練，可改善整體健康狀況與肌肉功能，此效果相當於每周做150分鍾中強度訓練。 5. 常規地做波比跳可幫助減低腰圍；同時，2019一項研究發現波比跳這類HIIT訓練，比起耐力訓練或力量訓練更能有效燃燒存在腹部的內臟脂肪。 6. 2015年發表於《美國醫學會雜志》的研究發現，進行如波比跳這類劇烈運動，可降低13％早逝風險。
波比跳可同時鍛練全身接近70%的肌肉波比跳的正確做法
1. 起始時，雙腳與肩同寬自然站立。 2. 髖關節屈曲同時保持脊柱挺直，彎曲膝蓋盡可能深蹲。 3. 蹲下後雙手撐在地面，與肩同寬。 4. 雙腳像後用力蹬至高平板式姿勢，並收緊核心，完成一個伏地挺身的動作。 5. 雙腳跳回深蹲時姿勢。 6. 收小腹，運用大腿肌肉使身體向上跳起來，並回到站姿著地。
Tamir建議每次做波比跳最多持續1分鍾，否則姿勢很可能會偏離正確動作，不過，多數人不到30秒就受不了。
常見錯誤
1. 當你已感到疲倦，例如在訓練中末期，此時做波比跳很可能打亂姿勢，使肩膀承受的沖擊與壓力更大。 2. 做波比跳時無法保持核心用力，導致身體「軟掉」，容易傷到下背部。這種情況最常見於伏地挺身動作時。 3. 著地時，如果你用的是腳趾而非腳掌，膝蓋會承受很大的壓力，且完全沒有運用到臀肌力量。
一開始練波比跳可先練習棒式、深蹲、負向進行的伏地挺身、啞鈴深蹲等動作如何融合波比跳與你的訓練
初學時期 Tamir建議在進行動態熱身之後可做8-10次波比跳。但如果你無法正確地做波比跳動作，先運用以下技巧鍛煉波比跳所需的力量、靈活性和身體控制能力。
．先練習棒式、深蹲、負向進行的伏地挺身、啞鈴深蹲。 ．藉助增強式訓練提升跳躍時的爆發力。 ．以一次用一隻腳跳進跳出，取代同時用兩只腳跳進跳出。 ．專注於每一次執行的質量，而不是你跳了幾下。
進階時期 當你已對波比跳熟能生巧，並想提高訓練強度，Tamir建議以下變化式：
．深蹲及伏地挺身動作時，雙手持啞鈴。 ．跳躍動作時，前方放一個圓錐體或杠鈴。 ．跳躍動作時，身側放一個圓錐體或杠鈴。．單腿做波比跳。
❸ 波比運動能鍛煉腹肌嗎
波比運動能鍛煉腹肌嗎
波比運動能鍛煉腹肌嗎，波比跳是一項高強度的全身綜合訓練動作,是健康界出的一款新的強度較大的運動，非常的燃燒脂肪。那麼接下來我們一起去看看波比運動能鍛煉腹肌嗎。
波比運動能鍛煉腹肌嗎1
1、波比運動能鍛煉腹肌嗎
能鍛煉腹肌。
波比運動是結合了深蹲、伏地挺身及跳躍等動作的，而這些動作除了能幫助減去腹部的脂肪外，都是能幫助刺激腹部肌肉，可以使得腹部不同部位的肌肉都得到鍛煉，長期堅持能幫助鍛煉出腹肌。
2、波比運動鍛煉腹肌效果好嗎
效果還是很好的。
波比運動可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腹部、腳、手臂、臀部及背部等，對於腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌都有一定的鍛煉效果，經常鍛煉是有很好的練腹肌效果的。
3、波比運動多久能練出腹肌
至少需要3個月。
其實做波比運動多久能練出腹肌，是沒有一個定論的，要看個人體質、鍛煉強度的，而且練腹肌不能一直局限於單一的波比運動動作，會容易陷入平台期，腹肌鍛煉效果容易停滯不前，建議可以搭配其他的一些練腹肌運動，如兩頭起、空中踩自行車等，可以更快見到效果。
4、波比運動鍛煉腹肌的做法
第一步：預備蹲姿
兩腳約與肩同寬，漸漸放低身體，膝蓋彎曲，腰自然向前，直至成半蹲狀，兩手放在兩腳側邊前的地面上。
第二步：地挺身姿
用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成伏地挺身姿。
第三步：伏地挺身向下
就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面。然後再將身體抬起來。
第四步：預備蹲姿
腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。
第五步：垂直跳躍
接著上一步的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍。
第六步：落地緩沖
落地之後，以深蹲預備姿勢做緩沖，再重新回到動作一，重復以上動作。
5、波比運動一次做多少練腹肌效果好
先從做10次波比運動，休息10秒，總共做10循環，或是在30秒內做最多下波比運動，休息30秒，總共做10循環，強度適應了就可以調整次數及休息的時間。切記不可為了取得好的效果，盲目的進行鍛煉或是注重數量不重質量，要根據自身實際情況來定。
6、波比運動練腹肌每周練幾次好
3-4次。
腹肌是需要經常進行刺激才有看到效果的，所以最好是能每周進行波比運動3-5次，隔1-2天鍛煉一次，這樣既能保證刺激到腹肌，又能給腹肌有休息的時間。
波比運動能鍛煉腹肌嗎2
1. 鍛煉肌肉
波比運動能鍛煉到全身70%以上的肌肉群，包括核心肌群、腳、手臂、腹部及背部等身體部位的肌肉，具有很好的鍛煉肌肉的作用。
2. 增強肌肉力量
波比運動是全身性的力量訓練，每一個動作，都要調動胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘繩肌和腹肌，經常鍛煉，能大大的增強肌肉力量。
3. 增強心肺功能
進行波比運動，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助，對於預防心臟病也能起到一定的作用。
4. 燃脂減肥
波比運動單位時間內運動強度大，可以高效的達到減脂所需的能量虧空，起到很好的燃脂減肥的效果。
5. 強化身體素質
波比運動對身體素質的提升也是很好幫助的，核心肌群、下半身的力量訓練，都是要形成身體素質的.要點，因此通過練習波比運動是能塑造強健的身體素質的。
6. 增加抵抗力
波比運動也是健身運動動作，經常鍛煉在一定程度上能加快身體的血液循環，提高新陳代謝能力，對於疾病的抵抗能力是會有加強的作用，可以幫助增強體質。
7. 提高身體的協調性
波比運動是全身性的力量訓練，是由幾個不同的動作組合完成，鍛煉過程中要盡量保持高頻率的連續動作，這就要求身體要有比較好的協調性，而經常練習的話是可以幫助提高身體協調性的。
❹ 到底什麼是波比跳
波比跳是指一種常見的健身運動。波比跳又稱波比運動，結合了深蹲、伏地挺身及跳躍的一系列動作，可達到燃脂的效果。波比跳會訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂。波比跳前要熱身，結束後要拉伸；每個動作盡可能做標准，保持較快節奏；練習後要充分休息；剛開始每周練習3天即可，再逐漸增加運動強。
單手波比跳
做法：從站立的姿勢開始，兩臂自然垂放並攏。跳起來，將右手舉到空中。彎腰後將手扶到地上，將腳跳回單臂平板式位置，臀部與肩膀的高度相同。讓核心和跳躍腿向後靠，以迎接手。筆直站回起始位置，為一個動作。
驢子踢波比跳
做法：雙手擺兩側站立。往空中跳躍，落地時往下蹲，手撐地面，雙腳往後踢高於肩膀。讓腳自然降到身體後方，然後往上跳回到站姿。這樣算一次。
前滾翻波比跳
從站立在墊子的邊緣開始，雙手自然垂放在側面。將身體下彎對折，直到手接觸地面，必要時彎曲膝蓋。將下巴貼近胸部，蹲下做一個前滾翻。當腳接觸到地面時，用手支撐將身體往後跳呈現高平板式。做一下俯卧撐，然後跳回開始才算是一個。
❺ 波比運動的好處 波比運動的五個優點
波比運動也叫波比跳，具有超強的燃脂瘦身效果，其燃脂效率比跑步還要高出一倍，因此也在減肥人羣中備受歡迎。那麼波比運動只有減脂瘦身這一個運動效果嗎？波比運動的好處有哪些呢？
減脂瘦身
減脂瘦身時波比運動最顯著的效果。堅持波比運動和合理飲食，一個月瘦掉4斤左右。
波比運動的原理是在短時間內將訓練者心率提升到最大，使體內能量快速耗盡，迫使身體燃燒脂肪供能。因此波比運動燃脂效率非常之高，20分鍾的波比運動比同樣時間的跑步高出了一倍之多。
增強力量
波比運動主要鍛煉到了三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌羣、膕繩肌、小腿三頭肌等肌肉，除了背部，幾乎可以鍛煉全身肌肉，因此堅持進行波比運動，可以有效的增強肌肉力量，使身體強壯有力。
塑造身型
波比運動可以塑造身型。一是波比運動燃脂消耗了脂肪，消滅了身體的贅肉，二是波比運動鍛煉了肌肉，讓身體線條更加協調流暢，使身體具有彈性，而不是鬆鬆塌塌。
增強心肺耐力
心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，良好的心肺耐力可以使我們身體能更好地應付體力的挑戰，也降低了患慢性疾病的風險。波比運動可以通過高強度間歇訓練的方式來進行，從而鍛煉心肺，增強心肺功能。
波比運動也叫波比跳，具有超強的燃脂瘦身效果，其燃脂效率比跑步還要高出一倍，因此也在減肥人羣中備受歡迎。那麼波比運動只有減脂瘦身這一個運動效果嗎？波比運動的好處有哪些呢？
增強協調性
波比運動是一個全身運動方式，在減少脂肪、提高力量的同時，也鍛煉了身體的協調能力和耐力，使身體更加靈活，用力也更能持久。比起空鍛煉出肌肉卻缺乏靈活性，波比運動則更加實用。
❻ 什麼是波比跳 波比跳是什麼
波比跳，也叫做波比運動，是一種常見的健身運動。它是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一。
波比跳會訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等。除了能訓練肌肉耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常有幫助。
波比跳前要熱身，結束後要拉伸。每個動作盡可能做得標准，最好保持較快節奏。健身者練習後要充分休息。剛開始每周練習3天即可，之後再逐漸增加運動強度。另外，波比跳不適合高血壓、糖尿病、心臟病患者，這類人群千萬不要勉強做此項運動。
❼ 什麼是波比跳 這個運動的作用是什麼
1、波比運動，一種常見的健身運動。Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立卧撐。
2、Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。
❽ 什麼是波比跳
波比跳是一種常見的健身運動英文叫Burpee，也是一種綜合的多關節訓練動作，包括蹲、俯卧撐和跳躍。波比運動是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也稱作立卧撐。
什麼是波比跳
想減肥的朋友一定了解過波比跳，因為波比跳是一種結合深蹲、俯卧撐、跳躍和其他元素的全身性鍛煉動作，在短時間內將心率提高到接近人體最大值。所以它被稱為最有效和最好的健身計劃之一，經常被列為燃燒脂肪和減肥的必要項目。而且波比跳可以訓練身體70%以上的肌肉，包括核肌、腳、手臂、腹部、臀部和背部等，除了鍛煉肌肉的耐力、彈性和靈活性，它對心肺適能訓練也很有幫助。
波比跳正確動作要領
首先保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎，再蹲下。接著將雙手撐在地面，與肩膀同寬，再雙腳往後跳，做出伏地挺身的姿勢。然後做一次伏地挺身後起身，回覆到原地站姿的姿勢，雙肩往後拉向上跳一下。做波比跳一定要保證動作正確和完整，不能一味求快，如果動作不到位的話，往往費力又達不到訓練效果。